syö porkkanasi, tai niin meille on kerrottu. Onko siinä mitään perää? Voiko näköä parantaa luonnollisesti? Mikä on paras ruoka näön parantamiseen? On käynyt ilmi, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita hyvä visio. Ne sisältävät keskeisiä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka optimoivat silmien terveyttä.

Voiko Näköä Parantaa Luonnollisesti?

valitettavasti taittovirheitä, kuten likinäköisyyttä, hyperopiaa, hajataittoisuutta tai presbyopiaa, ei voida mitenkään korjata. Tällaisia näköhäiriöitä voidaan hoitaa silmälaseilla, piilolinsseillä tai taittoleikkauksella.

näön heikkenemiseen on kuitenkin muitakin syitä, kuten silmänpohjan rappeuma, jotka reagoivat suotuisasti ravitsemuksellisiin muutoksiin. Siinä mielessä on olemassa elintarvikkeita, jotka parantavat näköä ilman silmälaseja.

mitkä vitamiinit ovat hyväksi näkökyvylle?

tietyt vitamiinipuutokset voivat vaikuttaa negatiivisesti näkemiseemme. Silmäterveytemme riippuu monien ravintoaineiden tasapainosta, mutta jotkut keskeiset vitamiinit parantavat näköä.

A-vitamiini

kun ajattelee, mikä vitamiini auttaa näköä, voi vaistonvaraisesti ajatella A-vitamiinia.

A-vitamiini on laaja termi, jota käytetään yhdisteryhmästä nimeltä retinoidit. Retinoli on eläinperäisistä elintarvikkeista peräisin olevan A-vitamiinin muoto. Silmässä retinoli siirtyy verkkokalvon soluihin rodopsiiniksi kutsutun pigmentin muodostamiseksi. Rodopsiinia käyttävät silmän sauvasolut mahdollistamaan näön hämärässä. Kun A-vitamiini on puutteellinen, ongelmia hämäränäkö voi kehittyä.

Kseroftalmia on termi, jota käytetään kuvaamaan A-vitamiinin puutoksesta johtuvia oireita, kuten muun muassa hämäräsokeutta ja kuivasilmäisyyttä.

C-vitamiini

kehomme tuottaa jatkuvasti niin sanottuja vapaita radikaaleja. Nämä ovat aineenvaihdunnallisten prosessiemme sivutuotteita, jotka tapahtuvat joka päivä valveillaoloaikanamme. Kehomme tuottaa myös antioksidantteja, jotka torjuvat näitä vapaita radikaaleja. Kun vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä on epätasapaino, syntyy oksidatiivista stressiä. Oksidatiivinen stressi on vastuussa monista ikääntymisprosesseista, mukaan lukien kaihin muodostuminen.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jota voimme käyttää vapaiden radikaalien torjumiseen ja mahdollisesti kaihin muodostumisen viivästymiseen. Se on myös osoitettu hidastavan etenemistä silmänpohjan rappeuma, mahdollisesti sokaiseva ikään liittyvä ehto.

E-vitamiini

E-vitamiini on toinen voimakas antioksidantti, jonka on osoitettu hidastavan silmänpohjan rappeuman etenemistä.

B-vitamiinia

on olemassa lukemattomia B-vitamiineja, joista useiden on todettu olevan hyväksi silmille. Folaatti, B6 ja B12 saattavat vähentää silmänpohjan ikärappeuman riskiä. B-kompleksin ottaminen voi myös viivästyttää kaihien puhkeamista.

luteiini

mikä vitamiini on hyväksi näkökyvylle? Vaikka ei ole vain yksi, luteiini on melko korkealla listalla. Se on yksi parhaista vitamiineja auttaa näköä.

luteiini on karotenoidi, joka on sukua A-vitamiinille ja beetakaroteenille. Se on hyödyllinen makula, hidastaa etenemistä silmänpohjan rappeuma. Sillä on kyky suodattaa pois digitaalisten laitteiden lähettämä sininen valo. Se voi myös viivästyttää kaihi etenemistä.

Mitkä Ruoka-Aineet Parantavat Näköä?

on olemassa useita näkökykyä parantavia ruoka-aineita. Nämä sisältävät silmille tärkeitä ravintoaineita.

kala

rasvainen kala sisältää välttämättömiä rasvahappoja, erityisesti omega-3: a. Omega-3: t ovat osa jokaista solukalvoa ja siksi niillä on keskeinen rooli kehon jokaisessa solussa.

silmissä omega-3: n on todettu olevan hyödyllistä kuivasilmäisyyden ja meibomirauhasen toimintahäiriöiden hoidossa. Ne voivat myös auttaa silmänpohjan rappeuma.

pähkinät

ravinto vaihtelee lajista riippuen, mutta suurin osa pähkinöistä on voimapesiä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja ja kuitua.

joissakin pähkinöissä, kuten manteleissa ja hasselpähkinöissä, on erityisen runsaasti antioksidanttista E-vitamiinia.

siemenet

siemenet ovat toinen runsaasti välttämättömiä rasvahappoja. Ne voivat toimia omega-3: n vaihtoehtoisena lähteenä niille, jotka eivät syö kalaa.

auringonkukansiemenissä on erityisen paljon E-vitamiinia, joka on keskeinen silmän kannalta hyödyllinen antioksidantti.

sitrushedelmät

sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, toinen keskeinen antioksidantti silmälle. Virkistäviä lähteitä ovat sitruuna, limetti, greippi ja appelsiini.

lehtivihreät

kun se tulee elintarvikkeita, jotka auttavat visio, lehtivihannekset saavat korkeat pisteet. Niissä on runsaasti keskeisiä vitamiineja näön parantamiseksi. Ne eivät ainoastaan sisällä antioksidanttista C-vitamiinia, vaan ne ovat myös täynnä luteiinia, joka on erittäin tärkeä karotenoidi silmille. Että pinaatti ei vain tehdä lihaksia vahvempi; se myös vahvistaa visio!

bataatit

bataatit sisältävät runsaasti muutamia keskeisiä silmän ravintoaineita: A-vitamiinia, C-vitamiinia ja luteiinia. Valkoisen perunan korvaaminen makealla lajikkeella ei ainoastaan vähennä glykeemistä kuormitusta, vaan se on myös näön ravintoa.

munat

kananmunat ovat erinomainen C -, E-ja luteiinin lähde. Ne sisältävät myös toista luteiiniin liittyvää karotenoidia, zeaksantiinia. Kun on kyse näköä helpottavista ruoista, kananmunat pisteytyvät hyvin. Niiden yhdistelmä ravinteita on optimaalinen torjumiseksi silmänpohjan rappeuma.

naudanliha

naudanliha on toinen hyvä ruoka näön parantamiseksi. Siinä on runsaasti sinkkiä, jonka on osoitettu hidastavan silmänpohjan rappeuman etenemistä.

palkokasvit

palkokasvit ovat myös erinomainen sinkin lähde, ja ne tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon lihalle, koska niiden proteiinipitoisuus on korkea. Linssien näköä parantavat ruoat ovat terveellisimpiä, sillä niissä ei ole tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti kuitua.

muut vinkit näön parantamiseen

sen lisäksi, että tiedät, mitkä ruoka-aineet ovat hyväksi näkökyvylle, on muitakin toimenpiteitä, joilla voit suojata näkökykyäsi.

jos tupakoit, lopeta. Se ei ole vain hyväksi yleiselle terveydellesi, vaan myös pienentää silmäsairauksien riskiä.

jos käytät piilolinssejä, pese kätesi ennen niiden käsittelyä ja käytä niitä vain suositellun ajan. Älä nuku niissä. Tämä pienentää silmätulehduksen riskiä.

jos työskentelet puun, metallin tai kemikaalien kanssa, käytä aina silmäsuojaa.

pidä taukoja, kun käytät tietokonetta. Jokaista 20 minuutin lähityötä kohti katso jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Sitä kutsutaan 20-20-20-säännöksi.

käytä aurinkolaseja. Se vähentää useiden silmäsairauksien riskiä, mukaan lukien kaihi, silmänpohjan rappeuma, pterygium ja silmäluomen syövät. Auringonvalo voi hiipiä sisään aurinkolasien ylä -, ala-tai sivuilta, joten pyri täydelliseen peittoon parhaan suojan saamiseksi.

mitkä ruoka-aineet siis auttavat näköä? Vaikka näköä palauttavia ruoka-aineita ei olekaan, tiettyjen keskeisten ravintoaineiden syöminen voi suojata näkökykyä heikentymiseltä.

kannattaa todellakin seurata, mitä syö. Ruoan nauttiminen hyvän näön vuoksi voi palvella sinua vielä vuosia. Kiinnostaako lisää tapoja parantaa visio? Soita Kraffin Silmäinstituuttiin.