Edd meg a sárgarépát, vagy úgy mondták nekünk. Van valami igazság, hogy, bár? Lehet-e természetes módon javítani a látást? Mi a legjobb étel a látás javítására? Kiderült, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek jót tesznek a látásnak. Kulcsfontosságú vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek optimalizálják a szem egészségét.
Természetes Módon Javítható A Látás?
sajnos nincs mód a refrakciós hibák, például a myopia, a hyperopia, az asztigmatizmus vagy a presbyopia megfordítására. Ez a fajta látási nehézség szemüveggel, kontaktlencsével vagy refraktív műtéttel kezelhető.
a látás romlásának más okai is vannak, például a makula degeneráció, amelyek kedvezően reagálnak a táplálkozási változásokra. Ebben az értelemben vannak olyan ételek, amelyek szemüveg nélkül javítják a látást.
milyen vitaminok jók a látáshoz?
bizonyos vitaminhiány negatívan befolyásolhatja látásmódunkat. Szemünk egészsége sok tápanyag egyensúlyától függ, de néhány kulcsfontosságú vitamin javítja a látást.
A-Vitamin
ha arra gondolunk, hogy milyen vitamin segíti a látást, ösztönösen gondolhatunk az A-vitaminra.
az A-Vitamin egy tág kifejezés, amelyet a retinoidoknak nevezett vegyületek csoportjára használnak. A Retinol az állati élelmiszerekből származó A-vitamin formája. A szemben a retinolt a retina sejtek veszik fel, hogy rodopszin nevű pigmentet hozzanak létre. A rodopszint a szem rúdsejtjei használják, hogy gyenge fényviszonyok között is lehetővé tegyék a látást. Ha az A-vitamin hiányos, az éjszakai látás problémái alakulhatnak ki.
a Xerophthalmia az a-vitaminhiányból eredő tünetek konstellációjának leírására szolgál, beleértve az éjszakai vakságot és a száraz szemet.
C-Vitamin
testünk folyamatosan termeli az úgynevezett szabad gyököket. Ezek az anyagcsere folyamataink melléktermékei, amelyek ébrenléti életünk minden napján zajlanak. Testünk antioxidánsokat is termel, amelyek leküzdik ezeket a szabad gyököket. Ha egyensúlyhiány van a szabad gyökök és az antioxidánsok között, oxidatív stressz lép fel. Az oxidatív stressz felelős számos öregedési folyamatért, beleértve a szürkehályog kialakulását.
a C-Vitamin egy erős antioxidáns, amelyet a szabad gyökök kivédésére és esetleg a szürkehályog kialakulásának késleltetésére használhatunk. Azt is kimutatták, hogy lassítja a makula degeneráció progresszióját, amely potenciálisan vakító életkorral összefüggő állapot.
E-Vitamin
az E-Vitamin egy másik erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy lassítja a makula degeneráció progresszióját.
B-Vitamin
számtalan B-vitamin van odakint, és közülük többről kiderült, hogy jótékony hatással van a szemre. A folsav, a B6 és a B12 csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát. A B komplex szedése késleltetheti a szürkehályog kialakulását is.
Lutein
milyen vitamin jó a látáshoz? Bár nem csak egy van, a lutein elég magasan szerepel a listán. Ez az egyik legjobb vitamin, amely segíti a látást.
a Lutein az A-vitaminhoz és a béta-karotinhoz kapcsolódó karotinoid. Hasznos a makula számára, lassítva a makula degeneráció progresszióját. Képes kiszűrni a digitális eszközök által kibocsátott kék fényt. Késleltetheti a szürkehályog progresszióját is.
Milyen Ételek Javítják A Látást?
számos étel javítja a látást. Ezek kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak a szem számára.
hal
a zsíros halak esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, különösen az omega-3-at. az Omega-3-ok minden sejtmembrán részét képezik, ezért kulcsszerepet játszanak a test minden sejtjében.
a szemekben az omega-3-ok hasznosnak bizonyultak a száraz szem és a meibomian mirigy diszfunkciójában. Segíthet a makula degenerációban is.
dió
a táplálkozás a típustól függően változik, de a legtöbb dió erőmű, amely magas szintű fehérjét, esszenciális zsírsavakat és rostokat tartalmaz.
néhány dió, például mandula és mogyoró, különösen gazdag antioxidáns E-vitaminban.
magok
a magok az esszenciális zsírsavak másik gazdag forrása. Alternatív omega-3 forrásként szolgálhatnak azok számára, akik nem esznek halat.
a napraforgómag különösen gazdag E-vitaminban, amely kulcsfontosságú antioxidáns, amely a szem számára előnyös.
citrusfélék
a citrusfélék gazdag C-vitaminban, amely egy másik kulcsfontosságú antioxidáns a szem számára. Frissítő források közé tartozik a citrom, a lime, a grapefruit és a narancs.
leveles zöldek
amikor a látást segítő ételekről van szó, a leveles zöldek magas pontszámot kapnak. A látás javítása érdekében kulcsfontosságú vitaminokban gazdagok. Nemcsak antioxidáns C-vitamint tartalmaznak, hanem luteint is tartalmaznak, amely a szem számára nagyon fontos karotinoid. Ez a spenót nem csak erősebbé teszi izmait; erősíti a látását is!
édesburgonya
az édesburgonya néhány kulcsfontosságú szemészeti tápanyagban gazdag: A-vitamin, C-vitamin és lutein. A fehér burgonya helyettesítése az édes fajtával nemcsak csökkenti a glikémiás terhelést, hanem a látás táplálékát is.
tojás
a tojás a C -, E-és lutein-vitamin nagy forrása. Tartalmaznak egy másik, a luteinhez kapcsolódó karotinoidot is, az úgynevezett zeaxantint. Amikor a látást segítő ételekről van szó, a tojás jól mutat. A tápanyagok kombinációja optimális a makula degeneráció elleni küzdelemben.
marhahús
a marhahús egy másik jó étel a látás javítására. Cinkben gazdag, amelyről kimutatták, hogy lassítja a makula degeneráció előrehaladását.
hüvelyesek
a hüvelyesek kiváló cinkforrás is, és kiváló alternatívát kínálnak a húsnak, magas fehérjetartalmukkal. Ami a látást javító ételeket illeti, a lencse a legegészségesebb, telített zsír és magas rosttartalom nélkül.
Egyéb Tippek a látás növelésére
amellett, hogy tudja, milyen ételek jót tesznek a látásnak, vannak más intézkedések is, amelyeket megtehet a látás védelme érdekében.
ha dohányzik, hagyja abba. Nem csak az általános egészségére jó, hanem csökkenti a szembetegség kockázatát is.
ha kontaktlencsét visel, a kezelés előtt mosson kezet, és csak az ajánlott ideig viselje. Ne aludj bennük. Ez csökkenti a szemfertőzés kockázatát.
ha fával, fémmel vagy vegyszerekkel dolgozik, mindig viseljen szemvédőt.
tartson szünetet a számítógép használata közben. A közeli munka minden 20 percére nézzen valamit 20 méterre 20 másodpercig. Ez a 20-20-20 szabály.
viseljen napszemüveget. Csökkenti a több szemészeti állapot kockázatát, beleértve a szürkehályogot, a makula degenerációt, a pterygiumot és a szemhéjrákot. A napfény besurranhat a napszemüveg tetején, alján vagy oldalán, ezért a legjobb védelem érdekében törekedjen a teljes lefedettségre.
tehát pontosan milyen ételek segítik a látást? Bár nincsenek olyan ételek, amelyek helyreállítanák a látást, bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok fogyasztása megvédheti látását a romlástól.
valóban érdemes megnézni, mit eszel. A jó látás érdekében történő étkezés az elkövetkező években szolgálhat. Érdekli a látás javításának további módjai? Hívja a Kraff Eye Intézetet konzultációra ma.