Jooga on monia etuja raskauden aikana, kuten rakentaa lantion voimaa ja valmistaa kehon synnytykseen, mutta on olemassa joitakin jooga aiheuttaa välttää, kun olet raskaana.

elimistösi ei yksinkertaisesti ole sama, kun kannat kehittyvää lasta. Sisäelimesi liikkuvat ja puristuvat yhteen tehdäkseen tilaa kasvavalle kohdullesi. Lisäksi veren läpi virtaavien hormonien cocktail saa kehosi tuntemaan ja reagoimaan paljon eri tavalla kuin mihin olet ehkä tottunut.

sekä oma että kasvavan vauvan turvallisuus on tärkeää ottaa huomioon joogaharjoituksissa. Onneksi on täysin mahdollista jatkaa joogaa koko raskauden ajan muutamalla keskeisellä muutoksella.

Onko turvallista joogata raskaana?

jos sinulla on jo vakiintunut joogaharjoitus, sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan raskauden jälkeen. Monia poseerauksia on turvallista jatkaa, kun taas toisia saatetaan joutua muokkaamaan tai jättämään pois. On hyvä kertoa ohjaaja tietää, että olet raskaana.

pääsääntöisesti uuden liikuntamuodon aloittaminen raskaana ollessa ei todennäköisesti ole hyvä idea. Jos et ole koskaan harjoitellut joogaa aiemmin, tai sinulla on vähäinen kokemus joogasta, raskausajan joogatunneilla pysyminen on paras vaihtoehto. Nämä rutiinit ovat lempeitä ja suunniteltu erityisesti odottaville äideille.

jooga-asennot raskauden aikana

”raskauden aikana Vältettävät asennot ovat yleensä mikä tahansa asento, joka painostaa vatsaa”, Aylin Guvenc, joka on jokaisen äiti-synnytystä edeltävän joogan ja pilateksen ohjaaja kertoi Verywellille, ”muita asentoja, joita on syytä varoa, ovat käänteet, jotka aiheuttavat painetta elimiin, ja myöhemmin raskauden aikana selällään makaaminen, joka voi rajoittaa verenkiertoa.”

Vatsatyö raskauden aikana

” asennot luovat tarpeetonta puristusta ja rajoittavat verenkiertoa”, sanoi Guvenc selittäen, että ” ne voivat pahentaa mekaanisia rasituksia kehossa ja edistää olosuhteita, kuten diastasis recti, kun vatsalihakset jakaantuvat raskauden aikana.”

tässä kategoriassa vältettäviä asentoja ovat:

• Crunches
• Crow pose
• Polkupyörät
• lankut

vääntää tai ei vääntää

olet ehkä kuullut, että vääntöjä ei saa tehdä raskauden aikana, mutta se ei ole täysin totta. Avoimet käänteet kohti kolmannen raskauskolmanneksen ovat yleensä OK lääkärin hyväksyntää ja ne todennäköisesti tuntuu hyvältä.

kiertäminen tulee tehdä hartioista eikä vatsasta. Jatka varmistaa, että koko vauva kolahtaa pysyy auki ja ei taita tai taivuta ollenkaan. ”Sen sijaan, että kiertäisit, ajattele vain yläselän kevyesti pyörittämistä ja kaulusluiden laajentamista”, selitti Leah Keller, Every Mother-järjestön perustaja ja sertifioitu personal trainer.

ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on kuitenkin suositeltavaa välttää käänteitä kokonaan. Käänteet voivat aiheuttaa kohdun supistuksia.

mikä on riski makaa selällään raskauden aikana?

selällään makaaminen raskauden aikana voi olla ongelmallista, jos se aiheuttaa painetta alaonttolaskimoon. Alaonttolaskimo on kehosi suurin suoni. Alaonttolaskimon tarkoitus on kuljettaa verta kehon raajoista takaisin sydämeen.

normaalisti selällään makaaminen ei aiheuttaisi liiallista painetta alaonttolaskimoon, mutta raskaana olevalla henkilöllä on syntymättömän lapsensa paino, istukka ja ylimääräistä kohtunestettä istuen aivan alaonttolaskimon päällä, jos hän makaa selällään. Tämä paineen määrä voi vähentää veren virtausta kohtuun ja aivoihin, mikä voi aiheuttaa huimausta tai jopa vaikuttaa vauvaasi.

raskauden alkuvaiheessa selällään makaamisen ei pitäisi olla ongelma, kunhan lääkäri antaa sinulle luvan. Juuri silloin, kun siitä tulee vaarallinen, se vaihtelee henkilöstä toiseen ja raskaudesta raskauteen. Jos haluat noudattaa sääntöä, lopeta selällään makaaminen 20 raskausviikon jälkeen. Jos selällään makaaminen tuntuu epämukavalta tai pyörryttävältä, kannattaa nämä asennot lopettaa.

selällään olevia asentoja voidaan muokata kääntymällä toiselle puolelle tai toiselle usein tyynyjen ja tukirautojen avulla. Keller neuvoi: ”sen sijaan, että makaisit selälläsi savasanassa, yritä pönkittää itsesi makuuasentoon suutarin asentoon tai makuuasentoon jumalattaren asentoon.”

Ovatko Tasapainoasennot Turvallisia Raskauden Aikana?

jos tasapainoasennot kuuluivat harjoitteluusi ennen kuin tulit raskaaksi, niitä voi olla turvallista jatkaa, Jos sinusta tuntuu siltä. Kaikki kaatumisriskiin liittyvät poseeraukset, joita et ole aiemmin kokeillut, kannattaa kuitenkin välttää.

jos nämä asennot ovat osa harjoitteluasi ja haluat jatkaa niitä odottaessasi, muista, että tasapainokeskuksesi muuttuu raskauden edetessä. Kannattaa ehkä harkita seisomista riittävän lähellä seinää tai baaria, jotta saa itsensä kiinni, jos liukastuu, tai käyttää rekvisiittaa, kuten palikoita, ylimääräisenä varotoimena.

Entä Hotjooga?

Hotjooga tuntuu ihmeelliseltä, mutta pääsääntöisesti sitä tulisi välttää raskauden aikana. Odottavien tulee varoa nostamasta ruumiinlämpöään yli 102 asteen.

ylikuumeneminen raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi vaikuttaa sikiön kehitykseen ja mahdollisesti aiheuttaa keskenmenon. Myöhemmin raskauden aikana on vielä parasta laittaa Bikram-tunnit tauolle, koska äärimmäinen kuumuus voi altistaa pyörtymisriskille alhaisen verenpaineen ja nestehukan vuoksi.

Milloin Voin Jatkaa Harjoittelua?

normaaliin rutiiniin palaaminen voi kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Keller ehdotti oman kehon kuuntelemista, jotta tietäisi, milloin on turvallista jatkaa säännöllistä harjoittelua. Hän kuitenkin neuvoi myös synnytyksen jälkeisiä ihmisiä edelleen välttämään syviä selkäytymiä, koska se voi johtaa tai pahentaa diastis rectiä.

sananen Verywelliltä

vaikka saatat olla valmis hyppäämään joogaharjoitukseesi, on tärkeää ryhtyä tarvittaviin varotoimiin, jos olet raskaana. Jos olet harjoitellut joogaa etukäteen, jotkin liikkeet ovat riittävän turvallisia jatkamaan raskauden aikana. Jos olet uusi joogassa, on parasta erehtyä varovaisuuden puolelle ja laittaa joogatunnit tauolle vasta synnytyksen jälkeen.

kuten aina, jos mietit, mitä jooga-asentoja voit tehdä ja mitä et voi tehdä raskaana ollessasi, on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi heidän panoksestaan.