Nukutko joogamatolla treenien jälkeen?

on normaalia, että kehomme tuntuu väsyneeltä harjoituksen jälkeen tai täysin silputtu erityisen kovan ja pitkän harjoittelun jälkeen. Mutta me yleensä syntyy harjoitus tunne melko hyvä, energisoitu, valmis ottamaan maailman-tulos kaikki endorfiinien ja koko joukko psyykkistä hyvinvointia etuja liikunta tuo. Jopa Plata on samaa mieltä: ”liikunta parantaisi huonon omantunnon.”

vaikka on kiistatonta näyttöä liikunnan hyödyistä meille fyysisesti, treenaaminen auttaa myös aivojemme kognitiivisissa toiminnoissa. Tutkimuksissa on havaittu, että neurotrofiset tekijät ilmentyvät lisääntyvästi aivotyöskentelyn jälkeen.

mutta mitä jos tekisi mieli sukeltaa treenaamisen jälkeen suoraan sänkyyn? Jotenkin yleinen uneliaisuuden tunne laskeutuu energisoivien, hyvänolon tuntuisten endorfiinien tilalle. Onko se normaalia?

Jututamme humaa, ravitsemusterapeuttia ja integratiivista terveysvalmentajaa Ravitsemustasapainoklinikalla, kaivaaksemme hieman syvemmältä.

”kun liikumme, poltamme myös nopeasti energiaa ja kaloreita, riippuen treenin intensiteetistä”, Huma kertoo. ”Tämä tarkoittaa, että meidän on myös täydennettävä energiaamme palautuaksemme ja korjataksemme kaikki harjoittelustamme saatavat hyödyt — ravintoaineilla, vedellä ja levolla.”

joten, jos tunnet olosi uniseksi ja uneliaaksi myös treenaamisen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että et hoida kehoasi tarpeeksi hyvin:

et syö tarpeeksi ravintoaineita täydentääksesi energiaasi

emme syö ruokaa vain täyttääksemme vatsamme; syömme myös ravitaksemme ruumistamme. Jos syöt aivan liikaa prosessoituja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti natriumia ja vähän ravitsemuksellista hyötyä, että tuskin edistää lihasten ja kudosten korjaus, joka voi aiheuttaa post-workout väsymys.

liian vähäinen syöminen ennen treenaamista voi myös olla ongelma. Ruoka on polttoaine, joka auttaa kehoa hajottamaan rasvoja ja sokeria energiaksi treenin aikana.

jos harjoitusrutiinisi oli rasittava, se voi kuluttaa energiavarastosi loppuun — minkä vuoksi saatat tuntea itsesi äärimmäisen väsyneeksi sen jälkeen. Varmista, että kehosi on kunnolla ravittu säännöllisesti voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ennen ja jälkeen treenata.

Huma suosittelee: syö ennen treeniä kevyt ateria nopeasti sulavia hiilareita, joista saat kunnon energiapurkauksen 2-3 tuntia ennen treeniä. Kuten kauraa, banaania, tuorepuristettuja mehuja, mysliä ja kreikkalaista jogurttia. Kun olet treenannut, varmista, että lataat proteiineja ja hiilihydraatteja lihasten korjaamisen ja uudelleenrakentamisen tukemiseksi ja tyhjentyneiden energiavarastojen palauttamiseksi.

et juo tarpeeksi vettä

veden juominen ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus on välttämätöntä täydentää suuria määriä nesteitä elimistö menettää kuin hiki. Nestehukka tulee helposti, jos ei juo. Kun olet tilassa nestehukka, on normaalia tuntea väsynyt. Kun elimistössäsi ei ole riittävästi vettä, lihasten palautuminen vaikeutuu.

” juo 3-4 kupillista vettä ennen treenaamista. Juo sen aikana 1 kuppi joka 15. minuutti liikuntaa, Huma ehdottaa. ”Pidempien harjoitusten aikana et vain menetä vettä, vaan myös natriumia ja kaliumia, hien kautta.”

et nuku tarpeeksi

uni ja lepo ovat ratkaisevia lihasten ja kudosten korjaamisessa. Ei saada tarpeeksi unta yöllä ennen intensiivistä harjoitus istunto voi tehdä sinusta tuntuu erityisen väsynyt ja unelias jälkeen.

”riittävän unen saaminen täydentää energiavarastoja”, Huma sanoo. ”Nuku 7-9 tuntia, jotta lihaksesi voivat levätä ja elpyä.”

sillä, mitä syöt, on merkitystä-varsinkin, jos olet menossa intensiiviselle treenille tai kuntoilet yli tunnin. Syöt siis seuraavan kerran roskaruokaa, koska treenaat? Mieti uudestaan!

fyysinen aktiivisuus annos-vastevaikutukset masennukseen ja ahdistuneisuuteen.
Dunn AL, Trivedi MH, O ’ Neal HA
Med Sci Sports Exerc. 2001 kesä; 33 (6 täydennystä): S587-97; keskustelu 609-10.

liikunta ja aivojen neurotrofiinit.
Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Nature. 1995 Jan 12; 373(6510):109.