Tomber amoureux, c’est comme avoir un nouveau jouet avec beaucoup de compartiments secrets à découvrir. C’est excitant et c’est quelque chose qui vous passionne entièrement. Rester amoureux well eh bien, c’est une autre histoire. Après un certain temps, « jusqu’à ce que la mort nous sépare » peut sembler assez long pour garder l’étincelle vivante. (Commeforeverpour toujoursactually en fait!) Hé, même quelques années avec le même petit ami ou la même petite amie peuvent commencer à se sentir comme le même vieux, le même vieux.

Ne vous inquiétez pas, cependant: Nous avons parlé à des thérapeutes et des experts en relations qui disent qu’il est tout à fait normal qu’un amour ou un mariage à long terme ait l’impression de s’embraser, et même de se demander s’il est temps ou non de couper les liens. Et encore mieux: Si vous craignez que votre relation ait commencé à ramasser de la poussière au fond de la poubelle, il y a de l’espoir.

Que votre relation brisée soit le résultat d’un événement majeur de la vie — disons, un bébé ou une liaison — ou juste des années et des années à suivre le statu quo, nos experts de l’amour nous ont donné leurs meilleurs conseils pour raviver votre relation, raviver la romance et retomber amoureux. (Et, croyez-le ou non, ils peuvent même fonctionner si vous avez l’intention de réparer les choses avec un ex!)

Tout d’abord, il est normal de ne pas se sentir « amoureux » tout le temps.

« Lorsque vous tombez amoureux pour la première fois, il y a de l’excitation et de la passion », explique Kelli Miller, experte en relations, LCSW, MSW. Mais, dit-elle, « à mesure que votre relation grandit, il devient plus question d’intimité et de connexion. »Donc, si ces papillons se sont envolés, ne vous inquiétez pas — cela ne signifie pas que votre amour est mort. « La première chose à réaliser à propos d’une relation à long terme est qu’elle s’estompe et s’estompe », explique Miller. « Ce que vous ressentez au début est impossible à supporter. »Elle dit que si vous comprenez ce concept, cela réduira la pression de se sentir profondément amoureux tout le temps.

Pour raviver la passion, il est utile de revisiter le début.

Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à ce que cette sensation floue dure éternellement, vous pouvez revisiter les endroits où les papillons ont commencé. Jennifer Levy, conseillère professionnelle et sexologue certifiée, explique que les premières étapes d’une relation sont « marquées par de puissants sentiments d’engouement, de fantasmes et de désir. »

Pour aider à raviver ces sentiments et à ramener l’excitation, « retournez dans la région où vous vous êtes rencontrés ou vous êtes fiancés », dit-elle. Amiira Ruotola, co-auteur de Comment empêcher votre mariage de Sucer recommande également une promenade dans le passé. « Aller quelque part où vous avez de bons souvenirs ensemble peut vous rappeler que vous êtes toujours des gens intéressants qui s’aiment », dit-elle. « Parfois, nous avons besoin d’un coup de pied sensoriel dans les fesses pour rallumer une étincelle dormante. »

Et ramener l’intimité en partageant des secrets les uns avec les autres.

L’intimité n’est pas uniquement une question de sexe, mais plutôt cette proximité entre vous deux. Si vous vous sentez déconnecté, essayez de dire à votre partenaire un secret que vous n’avez jamais révélé à personne auparavant. « Lorsque les couples sont accueillants et ne portent pas de jugement sur les secrets de leur partenaire, ils renforcent leur connexion », explique Suzann Pileggi Pawelski, co-auteur de Happy Together, qu’elle a écrit avec son mari James Pawelski, PhD. Qu’il s’agisse d’un souvenir d’enfance, d’un rêve vivant ou d’un fantasme, lorsque vous partagez ces vérités, vous dites « Je vous fais confiance », ce qui aide à rétablir un lien émotionnel. Et cela peut sembler très sexy.

Pour ramener l’excitation, rassemblez vos cœurs.

Si vous regardez The Bachelor, vous avez vu comment le saut à l’élastique peut rapprocher deux personnes (enfin, temporairement au moins). Et bien qu’ils puissent sembler amoureux, c’est la poussée d’adrénaline et les endorphines qui aident à accélérer les choses.

 » Des études montrent que l’adrénaline augmente l’attraction « , explique Miller. Donc, si vous avez envie de faire à nouveau vibrer votre cœur, essayez de le lancer littéralement. Si sauter d’un pont n’est pas votre truc, Miller suggère d’aller dans un parc d’attractions, une maison hantée ou d’essayer quelque chose de nouveau et d’aventureux qui vous intéresse tous les deux.

En matière de romance, ne sous-estimez pas le pouvoir d’un « merci. »

Kira Bartlett PsyD, dit que l’un des moyens les plus faciles de garder l’étincelle vivante est de reconnaître les choses que fait votre partenaire. Donc, si vous avez l’impression que votre relation s’étiole, faites-en une pratique quotidienne de dire à votre partenaire (dans un texte ou en face à face) quelque chose que vous appréciez. Par exemple, « Merci d’avoir sorti les poubelles chaque semaine, je sais que je ne semble pas le remarquer, mais c’est une grande aide. »Pileggi Pawelski dit que la gratitude est l’une des émotions positives les plus importantes pour des relations prospères. « Lorsqu’elle est exprimée régulièrement, la gratitude s’est avérée être un rappel de satisfaction », dit-elle.

Pour réparer une relation brisée, brûlez vos ressentiments.

Selon la Dre Juliana Morris, thérapeute et experte en sexe certifiée, une façon de raviver une relation vacillante est d’allumer littéralement un feu. « Asseyez-vous ensemble et, sur de petits morceaux de papier, écrivez en privé vos ressentiments », dit-elle. Ensuite, utilisez une fosse, ou un bol brûlant, et « mettez le feu aux papiers avec l’intention de libérer les sentiments négatifs. »Lorsqu’il est fait correctement — comme pour s’assurer que l’accent reste mis sur la guérison et l’avancement, et non sur le passé — Morris dit que cela peut être une « pratique amusante et libératrice. »

Enlevez le sexe de la table.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour récupérer la chaleur, il vaut peut—être mieux en retirer le sexe – au moins pendant un petit moment. « Pour certains couples, la suppression de la pression liée aux relations sexuelles peut aider à raviver la romance et les liens », explique Morris. Elle suggère d’essayer une règle « tout sauf »: « Embrassez-vous, tenez-vous la main et allez à la deuxième base, mais c’est tout », dit-elle. « Ne pas aller jusqu’au bout peut aider à détendre la situation, ainsi que permettre la vulnérabilité et créer une accumulation de tension sexuelle. »

( Ou, faire l’amour sur la table!)

D’un autre côté, amplifier votre vie sexuelle est également une bonne idée. Morris recommande parfois à ses clients d’essayer un défi sexuel de 30 jours. « Lorsque vous vous êtes engagé à avoir des relations sexuelles tous les jours, il peut être amusant de l’anticiper », dit-elle.

Cori Dixon-Fyle, fondatrice et psychothérapeute chez Thriving Path, recommande également de bousculer la routine habituelle. « Changer quand, où, comment et qui initie le sexe peut redonner une sensation de fraîcheur à une relation à long terme », dit-elle. Mais si votre vie sexuelle est devenue si stagnante que vous avez l’impression que rien ne vous aidera, Morris suggère de consulter un sexologue agréé qui peut vous apprendre que « la connexion sexuelle est quelque chose qui mérite l’attention », dit-elle.

Alors que vous commencez à relancer votre relation, planifiez des dates secrètes les unes pour les autres.

C’est toujours agréable d’être pensé, et ça fait du bien de faire quelque chose de bien pour son partenaire. Donc, une fois par mois, planifiez à tour de rôle les dates les unes pour les autres. « Dites simplement à votre partenaire comment s’habiller, des sueurs aux tenues formelles », suggère Dixon-Fyle. « La surprise de la date ajoute du désir et du mystère », explique-t-elle. Pileggi Pawelski recommande également de planifier les dates les unes pour les autres. Mais attention ! Si vous détestez le football et que votre partenaire est obsédé, n’envisagez pas de l’emmener dans un bar pour regarder un match. Tu grogneras tout le temps. Au lieu de cela, Pileggi Pawelski dit d’identifier les forces de votre partenaire et de les associer aux vôtres. Par exemple, si vous aimez apprendre et que votre partenaire est créatif, prenez un cours de peinture ensemble (et apportez du vin!)

Mais n’oubliez pas de vous donner de l’espace.

Rappelez-vous quand vous sortez pour la première fois, et vous aperceviez votre partenaire de l’autre côté de la pièce? Levy dit que « la distance crée le désir et l’anticipation » et suggère ce petit jeu: La prochaine fois que vous sortirez ensemble, asseyez-vous de part et d’autre du bar. « Vous ne savez jamais quels sentiments vous susciterez », dit-elle. Miller convient également que la distance peut aider à revitaliser une relation à plat, mais elle suggère de faire un pas de plus en passant du temps séparé les uns des autres. (Woot! Voyage de filles!) « Parfois, nous avons besoin de temps pour vraiment manquer à notre partenaire et nous souvenir de ce que nous avons à la maison qui nous attend », dit-elle.

Et comme vous retombez amoureux, assurez-vous de prendre soin de vous.

Lorsque vous êtes en couple depuis si longtemps, il peut être difficile de se rappeler où se termine votre partenaire et où vous commencez. Malheureusement, c’est un moyen sûr d’aspirer l’oxygène du feu. « Il est difficile de se sentir attiré par quelqu’un qui a perdu son autonomie et son identité individuelle », explique Dixon-Fyle. Elle suggère de raviver la passion dans votre relation en vous alimentant d’abord: Trouvez un passe-temps, fixez-vous des objectifs professionnels ou faites un travail caritatif. « Non seulement le fait d’avoir des intérêts individuels vous donnera de quoi parler », explique Dixon-Fyle, « mais lorsque vous êtes satisfait de vous-même, vous établissez la norme sur la façon dont les autres vous aiment. »

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