Entre l’élimination des pirates sur des mers vallonnées en pleine nuit et le raid de mai 2011 qui a tué Oussama ben Laden, les guerriers d’élite de la Marine occupent une place quasi mythique dans la culture militaire et populaire. Pour ceux qui veulent se mettre en forme comme les Navy SEALs, ils doivent s’entraîner comme eux.

Tâche & But s’est entretenu avec Stew Smith, un ancien officier des Navy SEAL qui écrit sur fitness depuis 17 ans, sur la façon de se mettre en forme comme l’un des guerriers d’élite de l’Amérique.

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Tout d’abord, vous devez avoir des bases en athlétisme et en forme physique, explique Smith. Cela pourrait être une histoire de sports d’équipe, comme le football ou la crosse au lycée et au collège, ou quelque chose de plus orienté individuellement comme la natation ou l’athlétisme.

En supposant que vous l’avez, Smith recommande une formation pour le test d’entrée du Navy SEAL, qui consiste en une nage de 500 verges, des pompes, des situps, un ensemble maximum de tirets et une course de 1 1/2 mile. Si l’objectif est d’obtenir un ajustement parfait, vous voudrez terminer la partie de natation en moins de 8 minutes; faire 100 pompes et situps en moins de 2 minutes; faire 20 extractions; et terminer la course en moins de 9 minutes.

Pour en arriver là, Smith suggère de rompre la semaine, les lundi, mercredi et vendredi étant réservés au renforcement de la force du haut du corps et les mardi, jeudi et samedi, au cardio, à la gymnastique et aux jambes. Oh, et n’oublions pas la course et la natation.

Le dimanche est laissé ouvert pour le repos ou le coma, selon la brutalité de l’entraînement.

Lundi, mercredi, vendredi

« Vous allez vouloir faire des pullups, des pompes et des situps et équilibrer cela avec des poses de planche, afin que vous puissiez vous familiariser avec un repos penché pendant de longues périodes », explique Smith, qui recommande d’utiliser l’une des trois séances d’entraînement.

• Super sets: 10 séries de 20 situps, 10 pullups et 10 pompes avec une course d’un quart de mile entre les deux pour donner une légère pause à vos représentants.

• Programme Pyramidal: Chaque set devient un peu plus difficile. Si vous faites 20 pompes pour votre premier set, vous pouvez en faire 30 pour votre prochain, et ainsi de suite.

• Répétition maximale: 100 pullups, 200 pompes, 300 situps en aussi peu d’ensembles que possible. Quatre, cinq ou six séries sont assez typiques, dit Smith, pour les gars qui partent s’entraîner au SCELLEMENT, mais ajoute que « si vous pouvez l’obtenir en trois, c’est phénoménal. »

Dans la vidéo ci-dessous, Smith explique comment faire un ensemble de presses à pression de bûches entre les courses de parcours d’obstacles.

Mardi, jeudi, samedi

Ces jours devraient inclure des marches de ruck et des courses pendant une période de temps définie. Une demi-heure est un bon point de départ avec une pause toutes les 5 minutes pour faire des squats et de la gymnastique, explique Smith. Tout au long de l’entraînement, la course et la natation doivent toutes deux être basées sur des objectifs, avec un bon score à l’examen d’entrée au PHOQUE comme référence.

Pour se mettre dans la bonne forme pour la nage de 500 verges, c’est une bonne idée d’essayer d’atteindre 50 verges en 50 secondes, ce qui « vous met dans le stade » de l’endroit où vous devez être — 8 minutes 1/2 — selon Smith.

Regardez la vidéo d’entraînement de Smith sur le coup du nageur de combat ci-dessous.

Bien que le régime d’entraînement proposé par Smith soit intimidant, la tâche d’essayer de se mettre en forme comme l’un des guerriers de haut niveau de l’armée l’est également.

« Vous n’allez pas vous préparer à la formation des PHOQUES » ou vous mettre en forme comme un Navy SEAL « si vous ne mettez pas de temps », explique Smith, ajoutant que la journée de formation pour un futur PHOQUE dure neuf heures. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, cela peut durer une heure par jour, mais l’entraînement doit s’appuyer sur lui-même. Même si l’endurance physique et la forme physique sont essentielles, vous devez également cultiver le bon état d’esprit.

Une partie critique de cela est la cohérence.

« Il suffit de le faire, même lorsque vous n’en avez pas envie, vous devez le faire », explique Smith, ajoutant que le manque de cohérence est l’une des pires habitudes que vous puissiez avoir.