Le yoga présente de nombreux avantages pendant la grossesse, notamment le renforcement de la force pelvienne et la préparation de votre corps au travail, mais il existe des poses de yoga à éviter lorsque vous vous attendez.

Votre corps n’est tout simplement pas le même lorsque vous portez un enfant en développement. Vos organes internes se déplacent et se pressent pour faire de la place à votre utérus en croissance. De plus, le cocktail d’hormones qui traversent votre sang fait que votre corps se sent et réagit de manière très différente de ce à quoi vous êtes habitué.

Votre propre sécurité et celle de votre bébé en pleine croissance sont importantes à prendre en compte lorsqu’il s’agit de votre pratique du yoga. Heureusement, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer le yoga tout au long de la grossesse, avec quelques modifications clés.

Est-Il Sécuritaire de pratiquer le Yoga Pendant la grossesse?

Si vous avez déjà une pratique de yoga établie, vous n’avez pas à l’abandonner complètement une fois enceinte. De nombreuses poses pourront continuer en toute sécurité tandis que d’autres devront peut-être être modifiées ou omises. C’est une bonne idée d’informer votre instructeur que vous êtes enceinte.

En règle générale, commencer tout nouveau type d’exercice pendant la grossesse n’est probablement pas une bonne idée. Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant, ou si vous avez une expérience minimale du yoga, suivre des cours de yoga prénatal est votre meilleur pari. Ces routines sont douces et conçues spécifiquement pour les femmes enceintes.

Poses de yoga à éviter Pendant la grossesse

« Les poses à éviter pendant la grossesse sont généralement toute pose qui exerce une pression sur l’abdomen », a déclaré à Verywell Aylin Guvenc, une instructrice de yoga et de pilates prénatale de chaque mère, « Les autres poses à surveiller sont les torsions, qui exercent une pression sur les organes, et plus tard pendant la grossesse, couché à plat sur le dos, ce qui peut restreindre la circulation. »

Travail abdominal pendant la grossesse

« Les poses créent une compression inutile et limitent le flux sanguin », a déclaré Guvenc, expliquant qu' »Elles peuvent exacerber les contraintes mécaniques sur le corps et contribuer à des conditions telles que la diastase recti, lorsque les muscles abdominaux se divisent pendant la grossesse. »

Les poses à éviter dans cette catégorie incluent:

• Craquements
• Pose de corbeau
• Vélos
• Planches

Tordre ou ne pas tordre

Vous avez peut-être entendu dire que les torsions sont un non-non pendant la grossesse, mais ce n’est pas strictement vrai. Les torsions ouvertes vers le troisième trimestre sont généralement acceptables avec l’approbation de votre médecin et elles se sentiront probablement bien.

La torsion doit être effectuée à partir des épaules, par opposition à l’abdomen. Continuez à vous assurer que votre bosse de bébé entière reste ouverte et ne se plie pas ou ne se plie pas du tout. « Au lieu de vous tordre, pensez à tourner doucement uniquement le haut du dos et à élargir les clavicules », a expliqué Leah Keller, fondatrice de Every Mother et entraîneuse personnelle certifiée.

Au cours du premier trimestre, cependant, il est conseillé d’éviter complètement les rebondissements. Les torsions peuvent provoquer des contractions utérines.

Quel Est le Risque de S’Allonger sur le dos Pendant la grossesse?

S’allonger sur le dos pendant la grossesse peut être problématique si cela exerce une pression sur la veine cave. La veine cave est la plus grande veine de votre corps. Le but de la veine cave est de transporter le sang des extrémités de votre corps vers votre cœur.

Normalement, s’allonger sur le dos n’exercerait pas de pression excessive sur la veine cave, mais une personne enceinte a le poids de son bébé à naître, de son placenta et de son liquide utérin supplémentaire assis juste au-dessus de la veine cave si elle est allongée sur le dos. Cette pression peut diminuer le flux sanguin vers l’utérus et le cerveau, ce qui pourrait vous donner des vertiges ou même affecter votre bébé.

Pendant les premiers stades de la grossesse, s’allonger sur le dos ne devrait pas poser de problème, tant que votre médecin vous donne le OK. Le moment exact où cela devient dangereux variera d’une personne à l’autre et d’une grossesse à l’autre. Si vous préférez suivre une règle, arrêtez de vous allonger sur le dos après 20 semaines de grossesse. Si vous vous sentez mal à l’aise ou étourdi lorsque vous vous allongez sur le dos, vous devez arrêter ces positions.

Les postures couchées peuvent être modifiées en se tournant d’un côté ou de l’autre souvent à l’aide d’oreillers et de traversins. Keller a conseillé: « Au lieu de vous allonger sur le dos à savasana, essayez de vous soutenir dans une pose de cordonnier incliné ou une pose de déesse inclinée. »

Les Poses D’Équilibre Sont-Elles Sûres Pendant La Grossesse?

Si des poses d’équilibre faisaient partie de votre pratique avant de devenir enceinte, il peut être prudent de les poursuivre si vous vous sentez à l’aise de le faire. Cependant, il est préférable d’éviter toutes les poses avec un risque de chute que vous n’avez pas essayées auparavant.

Si ces poses font partie de votre pratique et que vous souhaitez les poursuivre pendant votre attente, sachez que votre centre d’équilibre changera au fur et à mesure de votre grossesse. Vous voudrez peut-être envisager de vous tenir suffisamment près d’un mur ou d’une barre pour vous attraper si vous glissez, ou utiliser des accessoires comme des blocs comme une précaution supplémentaire.

Qu’En Est-Il Du Yoga Chaud?

Le yoga chaud est incroyable, mais en règle générale, il doit être évité pendant la grossesse. Les personnes enceintes doivent veiller à ne pas élever leur température corporelle au-dessus de 102 degrés Fahrenheit.

Une surchauffe au cours du premier trimestre peut avoir un impact sur le développement du fœtus et peut éventuellement contribuer à une fausse couche. Plus tard dans la grossesse, il est toujours préférable de suspendre vos cours de Bikram car la chaleur extrême peut vous exposer à un risque d’évanouissement en raison d’une pression artérielle basse et d’une déshydratation.

Quand Puis-Je Reprendre Ma Pratique?

Le retour à votre routine normale peut prendre entre quelques semaines et quelques mois. Keller a suggéré d’écouter votre corps pour savoir quand il est sécuritaire de reprendre votre pratique régulière. Cependant, elle a également conseillé aux personnes post-partum de continuer à éviter les dorsales profondes car cela peut entraîner ou exacerber diastis recti.

Un mot De Verywell

Bien que vous soyez peut-être prêt à vous lancer dans votre pratique du yoga, il est important de prendre toutes les précautions nécessaires si vous vous y attendez. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, certains mouvements sont suffisamment sûrs pour continuer pendant la grossesse. Si vous débutez dans le yoga, il est préférable de faire preuve de prudence et de suspendre vos cours de yoga jusqu’à l’accouchement.

Comme toujours, si vous vous demandez quelles poses de yoga vous pouvez et ne pouvez pas effectuer pendant la grossesse, il est toujours préférable de contacter votre médecin pour obtenir son avis.