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¿Alguna vez se ha despertado en medio de la noche a su cónyuge, compañero de cuarto o hijo murmurando tonterías, o frases reales, en voz alta mientras duermen? Lo más probable es que, cuando amaneció, no tenían ni idea de que hubiera pasado.

O tal vez eres tú quien se sabe que despierta a alguien con un monólogo de medianoche.

Hablar mientras duerme (o somniloquio, como se le conoce en el mundo médico), es un tipo común de parasomnia o comportamiento anormal durante el sueño. Se estima que dos de cada tres personas hablan mientras duermen en algún momento de sus vidas, y es especialmente común en los niños.

Puede ser un poco irritante o embarazoso, dependiendo de de qué lado estés. Por lo general, es inofensivo, pero en ocasiones puede ser un signo de un trastorno del sueño o una afección de salud más graves, dice la especialista en sueño Michelle Drerup, de PsyD.

¿Por qué la gente habla mientras duerme?

Desafortunadamente, no hay una respuesta clara aquí. Es de esperar que cuando alguien habla dormido, esté interpretando algo que se está desarrollando en un sueño que está teniendo. Esto puede ser cierto algunas veces.

«Hay algunas pruebas de que, a veces, hablar durante el sueño puede estar relacionado con los sueños, pero no siempre es así», explica el Dr. Drerup. La mayoría de los sueños ocurren cuando estás en la fase de movimiento ocular profundo y rápido (MOR) del sueño. Sin embargo, hablar durante el sueño puede ocurrir durante cualquier etapa del sueño, incluido el sueño REM y no REM.

Hablar durante el sueño también puede estar asociado con otras parasomnias, como el sonambulismo o los terrores nocturnos

«Dado que se cree que la mayoría de las parasomnias son un estado mixto entre la vigilia y el sueño, hablar sobre el sueño puede ser más probable cuando los patrones de sueño se interrumpen o perturban», dice el Dr. Drerup.

Eso significa que cualquier factor que se sabe que interrumpe el sueño, como el estrés o el alcohol, podría ser un factor que contribuya a hablar sobre el sueño.

Aunque la mayoría de los casos de conversación durante el sueño no están asociados con otros problemas de salud graves, es posible que estén relacionados con:

• Apnea obstructiva del sueño.
• Trastorno del comportamiento del sueño REM.
• Trastorno de estrés postraumático.

«Si su conversación de sueño ocurre repentinamente cuando es adulto, o si implica miedo intenso, gritos o acciones violentas, debe considerar consultar a un especialista en sueño», dice el Dr. Drerup.

Cómo dejar de hablar durante el sueño

Dado que es difícil determinar exactamente qué causa hablar durante el sueño, en realidad no hay formas basadas en la ciencia para detenerlo.

¿Tu mejor apuesta? Trabaja para mejorar la higiene del sueño.

«Centrarse en hábitos de sueño saludables y mejorar el entorno del sueño puede eliminar posibles interrupciones del sueño y mejorar la calidad del sueño», dice el Dr. Drerup.

Siga estos pasos para dormir lo mejor posible:

• Apégate a un horario de sueño regular.
• Apunta de siete a nueve horas por noche.
• Date de 30 a 60 minutos de tiempo tranquilo y sin pantallas para relajarte antes de acostarte.
• Minimice y gestione sus niveles de estrés.
• Limite el consumo de alcohol.
• Evite la cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse.
• Haga ejercicio regularmente.
• Asegúrese de que su dormitorio esté tranquilo y oscuro.
• Mantenga la temperatura de la habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

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