alvás a jóga szőnyegen edzés után?

normális, hogy testünk fáradtnak érzi magát edzés után, vagy teljesen felaprítva egy különösen kemény és hosszú edzés után. De általában kilábalni az edzés érzés nagyon jó, energizált, készen áll, hogy a világ—az eredmény az endorfinok és egész sereg pszichológiai jólét előnyeit gyakorlat hozza. Még Plata is egyetért: “a testmozgás meggyógyítaná a bűnös lelkiismeretet.”

noha megcáfolhatatlan bizonyítékok vannak a testmozgás fizikai előnyeiről, az edzés az agy kognitív funkcióinak javításában is segít. A kutatások a neurotróf tényezők fokozott expresszióját találták az agyban a munka után.

de mi van, ha úgy érezzük, hogy edzés után egyenesen az ágyba merülünk? Valahogy az álmosság általános érzése leereszkedik, az energizáló, jó érzésű endorfinok helyett. Ez normális?

beszélünk Huma, táplálkozási és integratív egészségügyi edző Nutritional Balance Clinic, ásni egy kicsit mélyebbre.

” amikor edzünk, gyorsan energiát és kalóriát is égetünk, az edzés intenzitásától függően ” – magyarázza Huma. “Ez azt jelenti, hogy fel kell töltenünk az energiánkat, hogy visszanyerjük és kihasználjuk az edzés minden előnyét — tápanyagokkal, vízzel és pihenéssel.”

tehát, ha álmosnak és letargikusnak érzi magát még edzés után is, ez annak a jele lehet, hogy nem kezeli elég jól a testét:

nem eszel elég tápanyagot, hogy feltöltsd az energiádat

nem csak azért eszünk ételt, hogy megtöltsük a hasunkat; azért is eszünk, hogy tápláljuk a testünket. Ha túl sok feldolgozott ételt fogyaszt, amelyek magas nátriumot tartalmaznak és kevés táplálkozási előnyt jelentenek, ez alig járul hozzá az izom-és szövetjavításhoz, ami az edzés utáni fáradtságot okozhatja.

a túl kevés étkezés edzés előtt szintén problémát jelenthet. Az étel az az üzemanyag, amely segíti a testet a zsírok és a cukor energiává történő lebontásában az edzés során.

ha az edzésprogram megerőltető volt,kimerítheti energiatartalékait — ezért rendkívül fáradtnak érezheti magát. Annak biztosítása, hogy testét rendszeresen táplálja, segíthet abban, hogy jól érezze magát edzés előtt és után.

Huma azt javasolja: edzés előtt enni egy könnyű ételt gyorsan emészthető szénhidrátokból, amelyek jó energiát adnak 2-3 órával az edzés előtt. Mint a zab, a banán, a frissen facsart gyümölcslevek, a granola és a görög joghurt. Edzés után győződjön meg róla, hogy betölti a fehérjéket és a szénhidrátokat, hogy támogassa az izomjavítást és az újjáépítést, és helyreállítsa a kimerült energiatárolókat.

nem iszol elég vizet

ivóvíz előtt, alatt és után az edzés elengedhetetlen, hogy pótolja a nagy mennyiségű folyadékot a test veszít, ahogy izzad. Könnyű kiszáradni, ha nem iszol. Ha dehidratált állapotban van, normális, ha fáradtnak érzi magát. Ha nincs elegendő víz a testében, az is akadályozza az izmok helyreállítását.

“edzés előtt igyon meg 3-4 csésze vizet. Közben igyon 1 csészét 15 percenként a testmozgás során ” – javasolja Huma. “A hosszabb edzések során nem csak vizet veszítesz, hanem nátriumot és káliumot is az izzadságodon keresztül.”

nem alszol eleget

az alvás és a pihenés elengedhetetlen az izom-és szövetjavításhoz. Az intenzív edzés előtti éjszaka nem elég aludni, különösen fáradtnak és letargikusnak érezheti magát.

“az elegendő alvás feltölti az energiatartalékokat” – mondja Huma. “7-9 óra alvás, hogy az izmok pihenjenek és újjáépüljenek.”

számít, hogy mit eszel-különösen, ha intenzív edzésre megy, vagy egy óránál tovább edz. Szóval legközelebb azért eszel gyorskaját, mert edzel? Gondold újra!

a fizikai aktivitás dózis-válasz hatása a depresszió és szorongás kimenetelére.
Dunn AL, Trivedi MH, O ‘ Neal ha
Med Sci Sports Exerc. 2001 június; 33(6 kiegészítés): S587-97; vita 609-10.

testmozgás és agyi neurotrofinok.
Neeper SA, G 6-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Természet. 1995 január 12; 373 (6510):109.