a formába kerülés időt vehet igénybe, de nem mindenkinek van a luxust várja a hatását az edzés, hogy megtérüljön. Vannak, akik gyorsabb izomnövekedést akarnak látni bizonyos eseményeken való részvételhez, vagy egyszerűen csak egy korábbi dátum előnyeit élvezik. A hipertrófia a legjobb módszer az izomtömeg növelésére, ami azt jelenti, hogy fizikai erőfeszítést kell alkalmazni e hatások elérése érdekében. Az idő nagy részében, a fogyasztók használja súlyemelés elérni ezt a célt, segítve őket, hogy javítsák az izomtömeg gyors ütemben.

manapság mindenkinek más módszere van a cél elérésére, és úgy tűnik, mindenki tudja a legjobb módszert. Ennek az útmutatónak az a célja, hogy megmutassa nekik a cél elérésének lehetséges módjait hiteles forrásokból.

a legjobb módja, hogy megszerezzék az izom gyors természetesen

Íme néhány a felső ways-hoz kap alakja gyorsan, miközben javítja az izomtömeg:

emelje fel, amíg már nem lehet

van egy folyamat, amelyet “kudarcra emelésnek” neveznek, de kevésbé káros, mint gondolnánk. Bárki, aki bármilyen súlyemelési tapasztalattal rendelkezik, azt fogja mondani, hogy ez az egyik legjobb módja a gyors nyerésnek. A folyamat lényegében azt jelenti, hogy a résztvevő folyamatosan nyomja magát a súlyemelő ismétléseken keresztül, amíg a teste nem tudja tovább mozgatni őket. Ez a folyamat sok ember számára működik, akik professzionálisan emelik a súlyokat, de sokan még mindig félnek. Míg egyesek nem akarják tovább nyomni magukat, mások attól tartanak, hogy gyengébbek lesznek, ha nem tudnak még egy ismétlést kezelni.

azok a személyek,akik csak a közelmúltban kezdték meg a súlyemelést, nem szabad az izmokat az első indításkor. Fel kell építeniük az erejüket, hogy ezt megtegyék. Miután egy kicsit több tapasztalatot szereztek, készen állhatnak arra, hogy kipróbálják ezt a feat-T, végül integrálva azt az edzés döntő részeként. A legfontosabb az, hogy ne hagyja abba, ha elérte a kudarcot. Ehelyett szánjon egy percet, és próbálja újra. Ezen a ponton, ha az egyén már nem képes emelni, távolítsa el a súly egy részét, és folytassa.

Összetett vagy Többízületi felvonók hozzáadása

az izomépítő rutin egyik alapvető része annak biztosítása, hogy ne keletkezzen egyensúlyhiány. Az egyik izomcsoporton hosszabb ideig végzett munka pontosan az, hogy a test beleesik ebbe a problémába. Míg a bicepsz fürtjei hihetetlenül hasznosak lehetnek, csak arra az izomcsoportra összpontosítva az egész test kiegyensúlyozatlan marad. Nem tesz jót a bicepsz felépítése, ha a Pécs vagy a váll egyáltalán nem tónusú.

annak érdekében, hogy az egész test kiegyensúlyozott maradjon, vegyen részt olyan rutinokban és felvonókban, amelyek egyszerre több izomcsoportot tartalmaznak. A hajlított súlyzó sor állva egyszerre sok izomcsoportot fog bevonni. Minden ismétlés segít, hogy vegyenek részt a bicepsz, delts, lat, és sok más csoportok egyszerre. Guggolás és deadlifts ösztönözze ugyanazt a koordinációt az izomcsoportok között, miközben a nyereség egyenletes és lenyűgöző.

növelje a súlyt, de nem az ismétlést

sokan esküsznek az ismétlésekkel, hogy gyorsan növeljék az izomépítést, de a tudomány nem ezt állítja. Bár hasznos több ismétlést használni az állóképesség növelése, a meghatározás javítása és még sok más, a nagyobb izmok építése azt jelenti, hogy a fogyasztóknak csökkenteniük kell az ismétlések számát, és inkább az extra súlyt kell hozniuk.

ahelyett, hogy 140 fontot használna egy ferde fekvenyomás 15 ismétléshez, növelje a súlyt 10-20 fonttal., csökkentse az ismétlések számát csak 5-10-re. Rövid szünettel 90 másodperc közepén ismételje meg az ismétléseket ugyanazon a súlyon a kudarcig. Annak ellenére, hogy nem hozza létre azt a meghatározást, amelyet egyes férfiak keresnek, növeli az izmok méretét olyan sebességgel, amelyet a magas ismétlések egyszerűen nem.

fontolja meg a progresszív túlterhelést

bárki, aki részt vesz az edzések során a meghibásodáshoz való emelésben, szintén figyelembe kell vennie a progresszív túlterhelést. Ez a két fogalom együtt működik az izom gyors növelése érdekében. Progresszív túlterhelés esetén a felhasználó csak növeli a rúdra helyezett súlyok számát. Ha minden alkalommal csak azonos mennyiségű súlyt használ, akkor növelhető az ideiglenes szivattyú. A nehézség azonban soha nem változik,és a test soha nem tolja többet.

A könnyebb súlyú bemelegítés egyszerű módja annak, hogy az izmokat felkészítsék a rutinra. Ezután a képzés során nagyobb súlyt adjon a sávnak. Ügyeljen arra, hogy minden héten lassan adja hozzá a súlyt. Ez a része az edzés nem kifejezetten azt jelentette, hogy menjen 100-200 font egy ülésen. Ehelyett lehetővé teszi a test számára, hogy minden héten egyre többet nyomjon a nagyobb izomtömeg érdekében.

adjon hozzá még néhány órát az alvási ciklushoz

a megfelelő edzéshez hasonlóan mindenkinek elegendő pihenést kell kapnia ahhoz, hogy minden nap támogassa testét. Bármilyen izomépítő tevékenység könnyeket okozhat, ezért mikroszkopikus és lehetetlen látni. Maguk a könnyek nem rosszak, de pihenésre van szükség ahhoz, hogy visszanyerjék és újjáépítsék őket erősebb izmokba. A folyamat elég sokáig tart, de ezért olyan fontos az alvás, amikor edzésprogramot folytat. Az amerikaiak csak 1/3-a kapja meg az ajánlott alvásmennyiséget minden este, de ez nem fog működni bárki számára, aki megpróbálja felépíteni izomtömegét.

bárki, aki megpróbálja felépíteni az izmait, minden este legalább 8 órát kell aludnia, hogy az izmainak ideje legyen a gyógyulásra. Ezzel az alvással a tesztoszteronszint is növekedhet, hogy elősegítse az izomépítés javulását.

csökkentse a pihenőidőt az egyes készletek között

bárki, aki egy kis időt töltött az edzőteremben, valószínűleg sok embert felismer. Míg sokan úgy néznek ki, hogy hatékonyan fogynak edzésük során, mások felépítik izmaikat. Azok az emberek, akik folyamatosan dolgoznak, úgy tűnik, hogy sokkal gyorsabban építik fel izmaikat, mint azok, akik szeretnek szocializálódni a gépek körül, de miért?

kevesebb idő eltöltése az egyes készletek között lehetővé teszi az izmok folyamatos elkötelezettségét. A legtöbb időt bárki kell figyelembe között egy sor a következő, ez nem több, mint 90 másodperc. Néhányan azt is mondják, hogy 30 másodperc nyomja meg. A túl hosszú pihenés lehetővé teszi az izmok teljes ellazulását, károsítva a siker valószínűségét.

győződjön meg róla, hogy a formája tökéletes

minden egyes ismétlésnél és beállításnál számít az a forma, amelyet az egyén vesz. A fogyasztók azt gondolhatják, hogy a megfelelő forma kialakításának számos módja van, de ez nem rugalmas. Minden emelés más, de a semleges hát megtartása és az egész edzésmozgás elvégzése jó kezdet. Hagyja, hogy a mozgások lassan haladjanak, hogy nagyobb ellenállást fejtsenek ki az izmokra, könnyen felépítve őket. Bár a felhasználónak lélegezni kell, hogyan emelnek, belélegzik, ahogy lassan csökkentik a súlyt. Bár még mindig lehetséges az izomnövekedés, ha a mozgásokat kevésbé türelmes ütemben tolja át, az nem növeli az izomot a kívánt gyorsan.

egyél többet minden nap

edzéssel a test már sokkal több kalóriát él át, mint általában. Ez nem mentség arra, hogy olyan nehéz ételeket fogyasszon, mint egy egész pizza vagy egy tucat sajtburger, de a lendület fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy a nap folyamán több ételt fogyasszon. Egyes szakértők úgy vélik, hogy napi hat étkezés tökéletes az izomépítéshez.

ezeknek a kiegészítő étkezéseknek az oka az izomfehérje-szintézis. Ez a folyamat természetesen előfordul a szervezetben, mivel az aminosavak segítenek a sérült izomszövet helyreállításában és újjáépítésében. A nap folyamán több étkezés esetén ez a fehérjeszintézis javíthatja az izomnövekedést.

adjon hozzá Szuperszetteket a rutinjához

bár a szuperszettek beépítésének számos módja van, a fitnesziparban már évtizedek óta megvitatták őket. A szuperset egyik legkorábbi támogatója nem más, mint Arnold Schwarzenegger, akinek elég fitt teste van bizonyítékként. Még azért is elismerte ezt a módszert, mert hét Mr. Olympia címet és három Mr.Universe címet nyert az 1970 – es években.

a szuperset fogalma viszonylag egyszerű-két különböző gyakorlatot egy készletbe egyesítve. A legfontosabb azonban nem pihenni E két gyakorlat között. Bár ez a módszer elég brutális lehet bárki számára, aki felkészületlen rá, hihetetlen hatással van a hipertrófiára és az anyagcserére. A szuperszettek szintén fantasztikus módja annak, hogy időt takarítsanak meg az edzés feláldozása nélkül.

lépést tartani az edzés minden nap

nem számít, milyen edzés valaki veszi, hogy kibír vele. Sokan rendszeres, 5 napos edzéshéttel kezdtek szünetek nélkül, csak később árasztották el a rendjüket az otthoni pihentetőbb napokra. Igaz, hogy ez a lépés sok akaraterőt igényel, de a potenciális nyereséget nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ugyanazzal a mértékkel (fokozatos növekedéssel) lépést tartani segít az egészséges szokás kialakításában.

lépést tartani a rend nem csak a pozitív hatása van az izom nyereség. Amikor a test elkezd megszokni egy új rutint, de a lustaság vagy akár a betegség gyorsan leállítja, elkezd visszatérni a motiválatlan állapotba, amellyel kezdődött. A hosszabb szünet elveszítheti az összes hihetetlen haladást, amelyet valakinek erre a pontra kellett tennie, ami sokkal nehezebbé teheti a visszatérést.

ne erőltesse magát túl erősen, amikor elkezdi

a lelkesedés és az odaadás nagyszerű tulajdonságok az új edzés megkezdésekor, de ne hagyja, hogy ez rossz döntésekhez vezessen. Bárki, aki elkezdi a rutinját, hogy gyorsan izomzatot szerezzen, valószínűleg azonnali kielégülést keres, de egyetlen tapasztalatlan ember sem kaphatja meg ezeket a hatalmas nyereségeket az első napon. Ha az egyén soha nem emelt az életében, akkor szerény súlyával és alacsonyabb számú ismétléssel kell kezdenie, mint valaki, aki hónapok óta keményen dolgozik.

nem tart sokáig, amíg a test felzárkózik a növekedés vágyához. Idővel az izmok készen állnak a nagy edzések és szuperszettek során rájuk gyakorolt nyomásra. Azonban, amikor csak elindul, vegye könnyedén a testet, hogy elkerülje a hihetetlenül túlterheltséget.

Eat Smart

minden, ami a testbe kerül, üzemanyagnak kell lennie az edzésekhez, amelyeket a felhasználók elviselnek. Minden az új izmok szintetizálására irányul, ezért ennek a célnak a megvalósításához megfelelő ételekre van szükség. Bár csábítónak tűnhet a test jutalmazása egy korsó fagylalttal vagy egy nagy pepperoni pizzával, ezek a lehetőségek nem adnak elegendő energiát és fehérjét a testnek az edzések közötti izmok helyreállításához.

néhány a legjobb élelmiszerek hozzá minden izomépítő rutin sovány vörös hús, csirkemell, túró, lazac, és a tojás. A felhasználóknak körülbelül 1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömegük minden 1 fontjára, hogy lépést tartsanak az izom igényeivel. Az is fontos, hogy rengeteg friss terméket és szénhidrátot tartalmazzon, hogy lépést tartson az energiával. Míg a szénhidrátokat egykor a fogyás ellenségének tekintették, segítenek a testépítőknek az edzéseken keresztül fenntartani energiájukat.

mindig melegítse fel az izmait

a legnagyobb ok, amiért az emberek nem kapják meg a növekedést és az edzés eredményeit, az az, hogy nem adnak maguknak időt az izmok felmelegítésére. Az izmoknak át kell menniük a bemelegítési folyamaton, hogy rugalmasabbak legyenek, könnyebben megakadályozzák a sérüléseket. Segít abban is, hogy az izmok jobban felépüljenek, és már az első élet megkezdése előtt megfelelő keringéssel rendelkezzenek.

az ugró emelők és fekvőtámaszok használata az izmok felmelegedésének módjaként kiváló ötlet. A felhasználóknak csak néhány készletet kell elvégezniük a rutin előtti felkészüléshez, de csak a résztvevők fogják alaposan bevonni az izmokat.

ne veszítse el a fókuszt a lefelé történő emelés során

A legtöbb ember a felvonó koncentrikus részére összpontosít, amikor visszahozza a súlyokat. Ennek a súlynak a felszabadítása egy kihívást jelentő készlet végén gyakorlatilag megkönnyebbülés, szünetet adva nekik a hatalmas súly megtartásában. Vannak, akik a végén ledobják a súlyokat, de kihagyják a mozgás lényeges lépését.

ha többet szeretne kihozni a bal oldal ezen részéből, tartsa lassan a dolgokat. Ne dobja le hirtelen a súlyzókat, hanem lassan számoljon 3-ra, amikor felszabadulnak. Az erőfeszítés mögött ez a mozgás vezethet sokkal gyorsabb izomnövekedést, és ez segíthet, hogy a Rep kudarc sokkal gyorsabb.

vegyen kevesebb szabadnapot

annak ellenére, hogy a lista korábbi tippjeinek következetesnek kellett lenniük, az is fontos, hogy ne menjen túl sok nap az egyes edzések között. Új korlátok beállítása minden alkalommal mélyen befolyásolhatja az izomnövekedést, de elengedhetetlen, hogy bizonyos szabadnapok legyenek. Véletlenszerűen vesz egy napot itt vagy ott csak akkor vezet következetlenség, de miután a terv ma ki adhat kimerült tornaterem járók valami várom, hogy amikor fáradt.

bár a szabadnapok száma teljes mértékben az egyes felhasználóktól függ, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy hetente egy vagy két szabadnap bőven van. Összpontosítson arra, hogy a szabadnapokat szétválassza, hogy megakadályozza, hogy egymás után több nap legyen a szabadnap. Ha túl sok rést hagy, a motiváció és a haladás egyenesen az ablakon megy ki.

győződjön meg róla, hogy hidratál

A hidratálás létfontosságú minden edzéshez vagy fitnesz rutinhoz, még akkor is, ha az egyén csak fogyni akar. Minden egyes alkalommal, amikor a test izzadni kezd, több víz veszít el a pórusokon keresztül. Sok verejték történik egy jó edzéssel, és mindent vissza kell állítani. Megfelelő hidratálás nélkül a fogyasztók görcsöket, sérüléseket és fáradtságot kockáztatnak. Még túl is kimeríthetik magukat a kiszáradástól.

a fogyasztók általában napi nyolc pohár vizet próbálnak elérni, hogy változást érjenek el. Ez azonban tudományosan nem bizonyított. Mindig tartson egy vizes palackot a közelben, igyon a lehető leggyakrabban, hogy hidratált maradjon. Amikor az egyén szomjassá válik, vegyen be még egy italt. A kiszáradás lehetőségének leküzdésének egyetlen módja az, ha meghallgatja a testet, amikor elküldi az üzenetet. Itt az üzenet világos – igyon több vizet.

minden izomcsoportot hetente legalább 2-3 alkalommal vegyen be

az izomcsoportokat folyamatosan be kell vonni, hogy láthassák az előrehaladást, ami könnyen elvégezhető az ebben az útmutatóban korábban tárgyalt hasadásokon keresztül. Az izmoknak azonban hetente legalább háromszor figyelmet kell fordítaniuk minden csoportra. Könnyű felosztani őket, ha szükséges, de minden izomcsoportnak különös figyelmet kell fordítania arra, hogy előrehaladjon ezen izomnövekedés során. A teljes test edzés meglehetősen kimerítő lehet, és az izomcsoportok hetente két-három alkalommal történő felbomlása lehetővé teszi.

ezeknek az izomcsoportoknak a megfelelő felosztásával könnyű lehet az izomtömeg gyors lejátszása. Ha a felhasználó készen áll arra, hogy minden nap teljes edzést végezzen, akkor ugyanezt teheti. Csak egy edzés az egész test számára minden héten nem elegendő az egészséges izomtömeg fenntartásához. A fogyasztóknak időt és erőfeszítést kell fordítaniuk arra, hogy változást érjenek el.

tartsa kéznél a tollat és a papírt

az edzés során végzett minden nyomon követése tudatosabbá teheti a fogyasztókat azzal, amit csinálnak. A legtöbb ember annyira a rutinra koncentrál, hogy nem emlékszik arra, hogy hány ismétlést nem állítottak be, vagy mennyi súlyt növeltek az elmúlt tíz edzés során. Tartása notebook elérhető mindenkor segíthet rögzíteni ezeket az edzéseket, hogy hol van még mit javítani. Azt is lehetővé teszi a fogyasztók számára, hogy pontosan emlékezzenek arra, hogyan változtathatták meg a legutóbbi képzést.

az új izomtömeg építése nem olyan projekt, amelyet könnyedén lehet venni. Minden ember csak egy testet kap, hogy dolgozzon, és elengedhetetlen, hogy pontosan tudjuk, hogyan vonták be testüket a fejlődésbe. A dolgok leírásával a felhasználók naplót kaphatnak arról, hogy pontosan mit csinálnak, ami működik, és mit kell javítaniuk. Az összes lehetséges részletességgel a haladás lényegesen egyszerűbbé válik.

értsd meg, ha fáj vagy fáj

van egy elkerülhetetlen szükségességét és felelősségét bárki dolgozik, hogy létrejöjjön az izomtömeg. Annak ellenére, hogy viccek vannak arról, hogy egy jó edzés égését érzik, és másnap fájnak, a körülmények sérülést is okozhatnak az edzőteremben. Fontos tudni, hogy mi a különbség a gyógyulás során nyugtató edzés és a kezelést igénylő sérülésből eredő típus között. A fájdalom nem mindig jelzi, hogy a képzés hatékony. Néha, ez egy jel, hogy keressenek segítséget.

ha valaki készen áll az edzés elvégzésére a fekvenyomás segítségével, és észrevesz némi fájdalmat a mellkasában vagy a karjában az izmok működtetése miatt, ez nem jelent problémát. Azonban, ha valaki leteszi a szabad várakozás, és hirtelen meghallja a pop vagy tapasztalatok lövő fájdalom, hogy foglalkozni kell azonnal. Ne dolgozzon ki sérüléssel; inkább orvosi segítséget kérjen, hogy megakadályozza az ügy rosszabbodását, mint amilyen már van.

bele a megfelelő kiegészítő

kiegészítők lehet, hogy egy hihetetlen különbség minden edzés rutin. Bár sokan azonnal gondolni szteroidok ‘ hatások, ez nem az ajánlás itt. Edzés kiegészítők gyakran természetes összetevőket, mint a kreatin, béta-alanin, és BCAA-k, hogy táplálja az izmokat az edzés. Sok vállalat felajánlja, hogy egyszerre több képletet rakjon össze, hogy segítsen a gyakorlat minden lépésében. A megfelelő tápanyagok segíthetnek az izmok hatékonyabb működésében a rutin során, és segítenek a helyreállítási időszakban. Minden egyes lépés szükséges az izomtömeg növeléséhez.

A béta-alanin nagyszerű összetevő, amelyet kiegészítőkbe lehet beépíteni bárki számára, aki gyors ütemben szeretné felépíteni izomtömegét. Segít megszüntetni a fáradtságot ezekben az izmokban egy hosszú edzéssel, lehetővé téve a felhasználó számára, hogy az izmok növekedésével folytassa az edzést. Ezek a kiegészítők nem azt jelentette, hogy nem minden a munka a felhasználó számára, ezért olyan fontos, hogy bele őket egy következetes edzés rutin. Kövesse a megadott utasításokat annak biztosítása érdekében, hogy szükség szerint megfelelő támogatást nyújtsanak.

adjon sokkot az izmoknak

az izmoknak következetes rutinra van szükségük, de nagy intenzitású munkával is meg kell lepődniük. Bárki, aki rendszeresen felemeli a súlyokat az edzésprogram részeként, elérte azt a pontot, ahol úgy érzi, hogy előrehaladása fennsíkon van. Miután elérte az izomnövekedés legnagyobb mértékét, ez gyakori, mert kevesebb hely van az izmok növekedésére. Azonban a rutinjuk legkorábbi szakaszában lévő egyének úgy érezhetik, hogy egy kicsit tovább kell tolniuk magukat.

ahelyett, hogy végigmennél a rutinon, ahogy valaki mindig mondja, változtasd meg. Ennek a változásnak nem szabad megtörténnie, amikor a felhasználó még mindig létrehozza az edzését, de tökéletes időzítés azok számára, akik több hónapig végezték az edzést, és egy megállási ponton találták magukat. Az izmok sokkolásához növelje az első készletet 10 fonttal a bemelegítés után, vagy integráljon egy szupersettet, hogy összekapcsolja a jól működő mozgásokat. Ennek a lépésnek az a célja, hogy a testet a komfortzónán kívülre tolja, amelyben általában lakik.

nem Overindulge, ha ez egy “Off” nap

vannak, akik félreértik a célja, hogy bizonyos napok “off” edzés közben rutin. Vannak, akik ezt az időt, hogy teljes mértékben belemerül az egészségtelen szokások, hogy ők általában veszi, ha nem dolgoznak, így az eredmények még nehezebb elérni. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyasztóknak nem szabad időt szánniuk arra, hogy pihenjenek. Azonban még mindig fontos, hogy a megfelelő fehérjéket és az egészséges egyensúlyt az étrendben, hogy visszaszerezze.

A helyreállítási folyamat nagy része azokon a napokon zajlik, amikor a fogyasztók még nem is dolgoznak. Mivel ők nem folytató azonos mennyiségű fizikai aktivitás, elkényezteti a szénhidrátok lenne egy ostoba választás. A szervezet egyszerűen nem lenne képes elégetni ezeket a szénhidrátokat, ami több súlyt szerzett, és többet dolgozni. Anélkül, hogy annyi energiát használnának fel azokban a napokban, a fogyasztóknak még jobban tisztában kell lenniük a testükbe helyezett élelmiszerekkel. Senki sem akarja, hogy minden kihívást jelentő munkája hiábavaló legyen.

Emlékezz Láb Nap!

a felsőtesten végzett összes munkával könnyű elfelejteni, hogy más izomcsoportokra is figyelmet kell fordítani. Sokan teljes mértékben az izmokra összpontosítanak a deréktól felfelé, figyelmen kívül hagyva azt az izomot, amelyet a combjukra és a borjukra ömleszthetnek. Senki sem akar kiegyensúlyozatlan megjelenést, amely hihetetlen kerületet ad nekik a tetején, vékony lábakkal az alján. Maga a kép meglehetősen abszurd lenne látni, és senki sem akarja mindezt a munkát csak azért, hogy nevetségesnek tűnjön.

hetente csak három edzéssel az egész test számára győződjön meg róla, hogy olyan rutinokat tartalmaz, amelyek támogatják a lábak izmait. Még akkor is, ha a napok fel vannak osztva, győződjön meg arról, hogy az egyik nap teljes mértékben a lábak erejének és izomzatának javítására összpontosít. Ezzel a Fókuszban az arány fenntartása a testben még hihetetlenebbé teszi az eredményeket.

használjon edzés előtti rázást az edzés megkezdéséhez

minden tápanyag, amelyet az egyén edzés előtt kap, elengedhetetlen. Az elágazó láncú aminosavakban gazdag edzés előtti ital kiválasztása lehet A jegy a hihetetlen fejlődéshez. Ezeket a képleteket legalább egy órával el kell fogyasztani, mielőtt a felhasználók megkezdenék rutinjukat, bár ez nem lehet sokkal hamarabb.

ezeket a turmixokat viszonylag könnyű elkészíteni, ha még nincsenek folyékony formában. A felhasználók általában körülbelül 10-20 gramm BCAA-t kapnak a képletben, bár gyakran szénhidrátokkal kombinálják. Ha a fehérje rázása túl sok ahhoz, hogy elviselje, akkor is elengedhetetlen a fehérje megszerzése. A szendvics elkészítése sovány fehérjével és sajttal ugyanolyan hatással lehet, bár hosszabb ideig tarthat a tápanyagok megfelelő emésztése.

tartsa az edzés ugyanaz

munka akár hihetetlen izom nyereség időt vesz igénybe, még akkor is, ha az egyén folyamatosan dolgozik, hogy elérjék céljaikat. Végül senki sem lesz hirtelen bajnok néhány napon belül, és több hétig is eltarthat, hogy felépüljön a következő szintre. A különböző mozgások megfelelő formájának kialakítása és a legjobb edzésterv meghatározása több hétig is eltarthat. A tökéletes edzés keresése sok időt vehet igénybe, de a kívánt hatás elérése érdekében nem kell hónapokig többször megváltoztatni a dolgokat. A dolgok gyakori megváltoztatása lehetetlenné teheti annak megállapítását, hogy az edzések egyáltalán működnek-e.

kezdetben lehet néhány változás, amikor a test megszokja az új rutint, de nem lehet megmondani, hogy ezek a változások melyik része tulajdonítható magának az edzésnek, vagy egyszerűen megváltoztatja, hogy mi történik minden nap. A tapasztalt nyereség valószínűleg minimális lesz, sok embert elriasztva, mert még el is kezdik.

készítsen elő egy edzésstratégiát, amely a megfelelő bemelegítési rutinban, progresszióban és rövid szünetekben gyökerezik. Még ha ezeket a célokat is szem előtt tartjuk, a kívánt hatások elérése sokkal egyszerűbbé válik.

adja át a gép rutinját

annak ellenére, hogy csábító lehet az edzőteremben az egyik súlygépre lépni, sokkal több kárt okoz, mint hasznot. Az idősebb fitneszrajongók hajlamosak ezekre a gépekre menni, hogy megakadályozzák annak kockázatát, hogy jelenlegi rutinjukkal károsítsák magukat. Azonban az egyének próbálják ömlesztett fel az izomtömeg nem akarja, hogy a nyomás le. Ehelyett meg kell tartani a nyomást, lehetővé téve számukra, hogy aktiválják a különböző izomcsoportokat szabad súlyokkal, súlyzókkal és egyéb berendezésekkel, amelyek nem kapcsolódnak a géphez. A gép használatával a felhasználó nem képes sok izomra kapcsolódni.

a súlyzók az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerre sok izomcsoportot vegyenek fel. A súlyzók a padon ülve, állva vagy akár hátradőlve is használhatók. Minden karnak teljes mértékben ellenőriznie kell az izomcsoportokat minden mozdulatnál, hogy a súlyzók stabilak maradjanak. Van egy egyensúly részt ez a fajta edzés, így a felhasználók eredendően kap jobb képzést.

ne menj kocogni

az izmok gyors megszerzése arról szól, hogy bevonják őket oly módon, hogy növeljék a kerületüket és a tömegüket. Azonban hasznos, mint a kocogás lehet, hogy a fogyás, ez nem kedvez a jelentős izomnövekedést. A kocogás és a futás számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek támogathatják a szív-és érrendszeri egészséget, de nem segítenek az egyén izomzatának felépítésében. Ez okozhatja őket, hogy csökken még, ami több munkát építeni őket vissza.

futással a fogyasztók az anyagcserét hatékonyabbá teszik a zsírégetésben. Azonban a probléma az izom-épület nem a zsír; ehelyett csak épület fel a test módszerek, amelyek a munka.

fontolja meg az elme és az izom közötti kapcsolatot

az edzés teljes élmény, és nem csak az egyén által végzett edzést foglalja magában. Könnyű csinálni tonna különböző gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz, de az elme is részt kell venni az edzés, hogy a különbség valóban. Az egyes mozdulatokba helyezett koncentráció mindegyiket hatékonyabbá teheti, mint az utolsó, segítve egyszerre több izomrost bevonását.

ez az elme-izom kapcsolat hihetetlen hatással van az új izomtömeg növelésére. Bár úgy tűnhet, mint egy mítosz, hogy tette az utat a tornatermek mindenhol, ez a koncepció támasztja alá a tudományos bizonyítékok. Bárki, aki azt akarja, hogy támogassák a jobb izom fejlődését lehet, hogy a fejükben a megfelelő helyen, mielőtt a következő edzés.

használjon olyan mozgásokat, amelyek elősegítik a tesztoszteron termelést

a tesztoszteron az izomépítő folyamat döntő része. Bár a világ minden emberének van valamilyen mennyisége a testében, a férfiak általában nagyobb bőséggel rendelkeznek, mint a nők. Bár gyakran úgy gondolják, mint egyszerűen egy nemi hormon, az egészséges izomtömeg fenntartásának nagyobb célja van. Ha a test több tesztoszteronnal rendelkezik, könnyebb elérni azokat a méretes izmokat, amelyeket a fogyasztók megpróbálnak elérni.

nincs szükség lövésekre vagy gyógyszerekre a tesztoszteron növelése érdekében, mivel az emelő gyakorlatok (például az összetett felvonók) segíthetnek. Néhány ilyen hatékony felvonók közé deadlifts és pullups, kiváltó felszabadulását a hormon hatékonyan. Az izomnövekedés gyors ütemű javítására szolgáló összes módszer valószínűleg növeli a tesztoszteront is. Ismerd Fel A Korlátaidat.

senki sem legyőzhetetlen. Néhány ember olyan alakkal születik, amelyet finom és erős izmokba kell faragni. Minden mozgás viszonylag könnyű számukra, és nem kell minden kalóriára gondolniuk, amit fogyasztanak, hogy elkerüljék a hízást. Ez a szerencse gyakran csak genetika kérdése, ami azt jelenti, hogy mindenkinek meg kell dolgoznia azzal, ami van. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudják javítani a testüket, de azt jelenti, hogy reálisan tekintve, hogy mit tehet ez a test, jobb képet ad az edzésről, amely a legjobban segít nekik.

ha elfogadjuk, hogy minden ember más, az segíthet bárkinek meglátni, mit tehet a testével. A cél az, hogy önmagának a legjobb változata legyen, nem pedig valaki más utánzata.

Csak Kezdj Dolgozni!

egyszerűnek tűnhet, ha csak edzőterembe járunk, de sok ember pszichikus, mielőtt még az első napra felkötné a cipőjét. Sokan megállítják magukat, mielőtt még elkezdenék, ha túl sokat gondolkodnak a folyamatról, vagy bonyolult rutint készítenek, amelyet túl nehéz kezelni. Nem számít, hogy az egyén otthon dolgozik-e, vagy egy egészségklub, ahol rengeteg felszerelés áll rendelkezésre. A kulcs a kezdés. Semmi más nem történhet, amíg ez nem történik meg.

ne várja el, hogy az első munkamenet tökéletes legyen. Sokat kell tanulni, és az idő múlásával valószínűleg sok kiigazításra lesz szükség. Az indítás azonban fontosabb, mint bármely más dolog, amelyet a felhasználó megtesz, mert a második nap nem történhet meg az első nélkül. Nem számít, hogy csak nyolc ismétlésen mennek keresztül, vagy a vártnál korábban kell kilépniük. A lényeg az, hogy tovább próbálkozzunk.

a legjobb módja, hogy Izomgyors természetesen végső gondolatok

egyre izomgyors összetett, és nincs könnyed módja annak, hogy csináld. Az egyetlen módja annak, hogy ezt az extra izomtömeget a munkába helyezzük. Ne pazarolja a rendelkezésre álló időt szöveges üzenetek útján történő társasági életre, vagy túl sok szabadnapot vesz igénybe egymás után. Az előnyök kihasználásához odaadás szükséges. Soha nem történt semmi, amit érdemes elérni erőfeszítés nélkül. A lista áttekintésével a fogyasztók jobban felkészülhetnek az előttük álló utazásra.

kapcsolódó: Legjobb Jogi szteroidok-Top jogi szteroid alternatívák márkák

Affiliate Disclosure:

a linkek szereplő termék felülvizsgálat eredményezhet egy kis jutalék, ha úgy dönt, hogy megvásárolja a terméket ajánlott további költség nélkül az Ön számára. Ez a kutatási és szerkesztői csapatunk támogatására irányul, és kérjük, vegye figyelembe, hogy csak kiváló minőségű termékeket ajánlunk.

jogi nyilatkozat:

kérjük, értse meg, hogy az itt feltárt tanácsok vagy irányelvek távolról sem helyettesítik az engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató megbízható orvosi tanácsát. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy professzionális orvossal, mielőtt bármilyen vásárlási döntést hozna, ha gyógyszereket használ, vagy aggályai vannak a fent megosztott felülvizsgálati részleteket követően. Az egyes eredmények változhatnak, mivel az ezekkel a termékekkel kapcsolatos állításokat az Food and Drug Administration nem értékelte. Ezeknek a termékeknek a hatékonyságát az FDA által jóváhagyott kutatások nem erősítették meg. Ezeknek a termékeknek nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.