ha nagyobb nyugalmat szeretne a kapcsolatokban, és csökkenti a szorongás, a bizonytalanság vagy a féltékenység érzéseit, akkor pontosan ezt a cikket keresi. Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, ” Hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban?”

nos, térjünk rá a 10 stratégiára, amelyek segítenek abban, hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban!

Tartalomjegyzék:

• stratégia 1: Figyelemfelkeltés
• 2. stratégia: bizalom kialakítása
• 3. stratégia: ossza meg partnerével
• 4. stratégia: tisztázza magával, hogy mi az, amire valóban szüksége van egy kapcsolatban
• 5. stratégia: tegye szokássá a pozitivitást
• 6. stratégia: legyen jelen
• 7. stratégia: töltse ki az idejét
• 8. stratégia: naplózás megkezdése
• 9. stratégia: Külső támogatás keresése
• 10. stratégia: tanácsadás

stratégia 1: Tudatosítsa, hogy miért gondolkodik túl

az első lépés a kapcsolat túlgondolásának megállításához az, hogy elkezdi felfedezni, miért érzi a késztetést a túlgondolkodásra. Az emberek egyik egyedülálló tulajdonsága, hogy képesek vagyunk gondolkodni és megfigyelni saját gondolatainkat és érzéseinket.

minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy túlgondolkodik, tegye fel magának a következő kérdéseket:

• milyen érzelmeket érzek most?
• hogyan érzik magukat ezek az érzések a testemben (szoros gyomor, gyors légzés stb.)
• milyen gondolatok vagy aggodalmak vezetnek arra, hogy most így érezzem magam?

az első lépés az, hogy felfedezzük azokat a félelmeket és gondolatokat, amelyek kiváltják a túlgondolkodás szokását. Az alábbiakban három fő oka lehet overthink.

a Túlgondolkodás az, hogyan tanultál meg megbirkózni

amikor szorongást érzünk, testünk természetesen végrehajtja a megküzdési mechanizmusokat az észlelt veszély enyhítésére. Abban az esetben, kapcsolatok, hogy erősen fektetett egy adott eredmény egy kapcsolat, de érzés bizonytalan a sikeres kimenetel, képes elsöprő érzések. Lehet, hogy használja overthinking, mint egy módja annak, hogy átveheti az irányítást, és enyhíti a szorongás, hogy ez a bizonytalan helyzet hozza.

tegye fel magának az alábbi kérdéseket, amelyek segítenek azonosítani, hogy a túlgondolkodás jelenleg milyen félelmekkel segít megbirkózni.

• milyen eredményektől félsz?
• milyen eredményeket próbál elérni?
• hogyan segít a túlgondolkodás megbirkózni?

ha jobb stratégiákat szeretne megtanulni a stressz és a szorongás kezelésére, nézze meg blogunkat szorongás tizenévesekben: hogyan lehet azonosítani a szorongást és gyorsan legyőzni

a Túlgondolkodás az irányításban gyökerezik

néhány gondolkodásmód és viselkedés megkönnyítheti az életet, mások pedig megnehezíthetik az életet. Az egyik gondolatminta, amely zűrzavart okozhat az életedben, az a meggyőződés, hogy képes vagy bizonyos, önmagadon kívüli eseményeket irányítani.

valószínűleg egyetért azzal, hogy butaság azt hinni, hogy irányíthatja az időjárást. De sok ember, aki túlgondolja, úgy gondolja, hogy a kapcsolat egyes részeinek hiper-elemzésével ellenőrizheti, hogy partnere mit választ (és a kapcsolat kimenetelét).

az a hit, hogy képesek vagyunk irányítani azokat az eseményeket, amelyek nem igazán a mi irányításunk alatt állnak, a szorongás receptje. Átfogó megértést akarunk kapni arról, hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban. A kapcsolatok túlgondolásának megállításához fontos azonosítani és elfogadni azokat a dolgokat, amelyek a kontroll helyén (vagy területén) vannak és nem.

például: tegyük fel, hogy partnere nem túl jó abban, hogy időben válaszoljon a telefonjára vagy válaszoljon a szövegre. Amikor néhány óra múlva nem válaszolnak, aggódni kezd, hogy elhagynak téged, vagy hogy már nem érdekli őket.

ilyen helyzetekben hasznos lehet, ha elővesz egy darab papírt, és kiírja, mit tud és mit nem.

nem tudja rávenni a partnerét, hogy gyorsabban reagáljon. Azt sem teheti meg, hogy emlékezzenek arra, hogy esténként töltsék fel a telefonjukat, így nem halott, amikor felhívja őket.

de átveheti az érzéseit, és új eszközöket alkalmazhat, amelyek segítenek hatékonyabban megbirkózni, amikor szorongást érez. És megoszthatja érzéseit a partnerével, és kérheti, hogy a jövőben gyorsabban reagáljanak.

a Túlgondolkodás a bizonytalanságban gyökerezik

egy kapcsolatban a Túlgondolkodás gyakran a múltjában gyökerezik. Valószínűleg volt valaki, akit mélyen törődött, de a kapcsolat nem úgy alakult, ahogy remélte.

lehet, hogy nem tudta, miért bukott meg a kapcsolat, és elhagyottnak érezte magát. Lehet, hogy mély bánatot, magányt vagy fájdalmat tapasztalt e személy elvesztése körül.

eláraszthat a gondolat, hogy a kapcsolat váratlanul véget ér, hasonlóan a múltbeli tapasztalataihoz. Ez ahhoz vezet, hogy megpróbálják csökkenteni ennek valószínűségét a túlelemzéssel.

azonban, amikor megpróbálod irányítani az interakció minden elemét, a partnered gyakran elfojtottnak és klausztrofóbiának érezheti magát. Ez valójában a végén nyomja el őket, hozza létre a nagyon helyzet azt remélte, hogy elkerüljék.

2. stratégia: bizalom fejlesztése

a bizalom minden kapcsolat alapvető szempontja. A probléma az, hogy sok ember, aki túlgondolja a kapcsolatokat, végül azért teszi ezt, mert nincs bizalma a partnerében.

ha partnerének története csalás, hazugság vagy manipulatív, akkor jogos oka lehet arra, hogy túlgondolja az elhangzottakat. Ebben az esetben a túlgondolkodása leáll, amikor partnere abbahagyja a megbízhatatlan viselkedést, vagy úgy dönt, hogy a legjobb a kapcsolat megszüntetése.

feltételezve, hogy partnere megbízható, jó gyakorlat, ha megkérdezi tőlük, hogy mit értettek, majd szavukra veszik őket. Ha a partnered egyenes veled, akkor dolgozzon azon, hogy elhiggye, amit mondanak.

szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a karakterüket. Valóban az a fajta ember, aki XY-t vagy Z-t csinálna? A legtöbb overthinkers, a válasz: “nem, a partnerem nem tette, hogy mielőtt, és nem igazán hiszem, hogy megtenné a jövőben.”

sokszor a túlgondolkodóknak nehézségeik lehetnek a bizalommal, mert a múltjukat a jövőre következtetik. Azonban csak azért, mert valami fájdalmas történt tegnap, nincs hatással arra, hogy holnap megtörténik-e vagy sem.

ha partnere megmutatta magának, hogy méltó a bizalmára, gyakorolja, hogy megadja nekik. Ha támaszkodhat partnere szavaira és karakterére, akkor nem fogja érezni ugyanazt a szükségletet, hogy annyira átgondolja a dolgokat.

3. stratégia: ossza meg partnerével

sokszor a kapcsolat túlgondolkodása részben a kommunikáció hiányának köszönhető. El kell gondolkodnia azon, hogy mit gondolnak vagy terveznek, mert még nem beszélt velük erről. Tudja-e a partnere, hogy bizonytalannak érzi magát? Szánjon egy kis időt arra, hogy megossza gondolatait és érzéseit a partnerével. Kérdezd meg őket, mit értettek, amikor azt mondták, XYZ vagy nem 123. Ez legtöbbször megválaszolhatja azt a kérdést, hogy hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban.

4. stratégia: légy tisztában magaddal arról, hogy mi az, amire valóban szükséged van egy kapcsolatban

a kapcsolat Túlgondolkodása gyakran a saját szükségleteid gyenge megértésének köszönhető.

amikor elkezdesz túlgondolni valamit, ami a kapcsolatodban történik, kérdezd meg magadtól: “mi szükségem van jelenleg, ami kielégítetlen?”

ez segíthet kommunikálni a partnerével. Ahelyett, hogy minden problémát felvetne a partnerével (ami fantasztikus recept egy érveléshez), elmagyarázhatja partnerének, hogy mi az Ön sajátos igénye. Megkérdezheti, hogy hajlandóak-e kitölteni ezt az igényt az Ön számára.

itt van egy nagyszerű vázlat, amelyet felhasználhat az igényeinek megfogalmazásakor.

WHEN: When your voice is up

I FEEL: I feel down and descriptioned

I WANT: és sokat jelentene nekem, ha azon dolgoznál, hogy nyugodtabban hangoztasd aggodalmaidat, vagy jobban odafigyelj arra, hogy ne emeld fel a hangod.

amikor a When, I Feel, I Want módszert használja az igényeinek megosztására, azonosítja a nem tetsző viselkedést, de nem ítéli el vagy hibáztatja partnerét. Ez segít megakadályozni, hogy védekezzenek a beszélgetésben.

ne feledje, hogy egy egészséges kapcsolatban az igények kielégítésének kérése semmi köze annak bizonyításához, hogy kinek van igaza vagy rossz. Ez csak azt jelenti, hogy megosztja a partnerével azokat a dolgokat, amelyek bántóak az Ön számára, és azokat a dolgokat, amelyeket mélyen értelmesnek találna. Tedd megvitatása szüksége van egy vágott a kapcsolat kommunikáció.

stratégia 5: Tedd szokássá a pozitivitást

néha túlgondolkodunk, mert túlságosan ráhangolódunk a negatív eredmények lehetőségére. A pozitívra való összpontosítás nem azt jelenti, hogy úgy tesz, mintha valami jó lenne, ha nem. az elméd távol tartása attól a kérdéstől, hogy hogyan lehet megállítani a túlgondolkodást egy kapcsolatban, és a pozitivitással való helyettesítése javítja az általános hangulatot.

a pozitív dolgokra való összpontosítás és gondolkodás azt jelenti, hogy azonosítjuk a kapcsolat azon részeit, amelyek valóban pozitívak. Sokszor a dolgok sokkal jobbak, mint gondolnánk, mert katasztrofizálunk.

a Katasztrofizálás egy irracionális gondolkodási minta, ahol valaki általában azt feltételezi, hogy a lehető legrosszabb eredmény következik be egy adott helyzetben, és/ vagy egy apró dolgot vesz fel a partnerével, és egy olyan kapcsolatot alakít ki, amely véget vet a válságnak az elmédben.

szánjon egy kis időt arra, hogy tisztában legyen gondolataival. Minden alkalommal, amikor egy aggódó gondolatod van, adj hozzá egy pozitív gondolatot.

ha többet szeretne megtudni az irracionális gondolkodási mintákról, nézze meg ezt a cikket itt

6. stratégia: légy jelen

a szorongó gondolatok és érzések gyakran a jövőben bekövetkező félelmekben gyökereznek. Az olyan érzelmek, mint a szomorúság, a bűntudat, a szégyen és az elítélés, gyakran a múltban gyökereznek. Minden, amit közvetlenül irányíthatsz, a jelen pillanatban létezik.

ez azt jelenti, hogy képes vagy olyan módon cselekedni, amely csökkenti a szorongó gondolatokat a jelen pillanatban. Tehetetlen vagy arra, hogy ellenőrizz minden lehetséges eredményt más időpontokban, amelyek súlyosbítják a szorongó érzéseket.

ez nem csak arról szól, hogy elterelje a figyelmét ezekről a dolgokról való gondolkodásról, hanem arról is, hogy segítsen megtanulni, hogy vannak fontosabb dolgok, mint ami a jövőben megtörténhet vagy nem.

Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy fejlesszék a szokás jelen:

1. Tanuld meg azonosítani, hogy milyen szorongás érzi magát, és használja, hogy a végszó, hogy kezdődik, hogy jelen van.

1. vegye fel a kapcsolatot a testével. Milyen érzés, amikor ideges vagy, és mit érez a tested, amikor jelen vagy? (Milyen érzés a fejed (fuzzy, tiszta, versenyzés stb.)? Hogyan érzi magát a gyomor (émelygés, feszült stb.)? Milyen érzés a lábad (ideges, még mindig stb.)?
2. hangoljon be arra, ami körülötted történik.
3. kezdje el tudomásul venni, hogy milyen gondolatok vannak a fejedben. Mire összpontosítanak a gondolataid? Melyiket akarod megtartani és melyiket akarod elengedni?

akkor is nézd meg a szabad vezetett éberség gyakorlatok kb itt

7. stratégia: töltsd ki az idődet

sokkal nehezebb aggódva ülni, elemezve, hogy ki mondta, mit és mit jelent,ha nincs időd ülni. Próbáljon időt tölteni egy olyan produktív tevékenységgel, amely nem a túlgondolt kapcsolat köré összpontosul.

szánjon egy kis időt egy projekt elindítására, új hobbik keresésére, túrázásra. Még jobb, talál egy baráti társaság, hogy együtt, hogy élvezze néhány dolog, amit szeretne csinálni.

a saját napi rutinok és rituálék létrehozása (amelyeket megnyugtatónak talál, és amelyek felett ellenőrzést gyakorol) a nap folyamán is megalapozhatja Önt azáltal, hogy a normalitás érzetét adja, függetlenül attól, hogy mi más történhet.

8. stratégia: kezdje el naplózni

nehéz lehet elkezdeni azonosítani a félelmeit, bizonytalanságait és a kapcsolatok bizonyos aspektusainak ellenőrzését. Gyakran az emberek azt hiszik, hogy teljesen megértik saját gondolataikat és érzéseiket. Általában az ellenkezője igaz. Az agyad olyan, mint egy tál spagetti tészta, amikor arra gondolsz, hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban. Lehet, hogy úgy érzi, mintha tudná, mi van benne, de valójában az összes tészta kusza, rendetlen és homályos.

a naplózás nagyon hasonlít a terápiára. Arra kényszerít, hogy minden egyes tésztát (gondolatot) egyenként húzzon ki, és írja le. Miután minden tésztát egyértelműen azonosított és leírt közvetlenül előtted, meg fogja találni több egyértelműség a problémákat, amelyekkel szembe kell néznie.

amikor elkezdi írni a naplót, figyeljen a következő pontokra:

• mi váltja ki a ___érzéseit?
• mi az eredeti oka ezeknek az érzéseknek és a túlgondolkodásra való késztetésnek?
• használ valamilyen haszontalan gondolkodási mintát?
• milyen megoldásokat lehet alkalmazni ezeknek az impulzusoknak a ellensúlyozására?

stratégia 9: Keressen külső támogatást

az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy abbahagyja a túlgondolkodást, ha úgy érzi, hogy az emberek megértik a nézőpontodat, az aggodalmaidat és a félelmeidet. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik kívül esnek azon a kapcsolaton, amelyben túlgondolkodsz.

ha megosztja gondolatait és érzéseit valakivel a kapcsolatán kívül, ez segíthet abban, hogy külső szempontból képet kapjon a kérdésről, amely gyakran segít megszabadulni a meglévő pszichológiai ciklusoktól.

gyógyító lehet megtanulni, hogy mások ugyanazokat a dolgokat tapasztalták meg, mint te, és megoldásokat találtak a kapcsolataik túlgondolására a saját életükben. A másokkal való megosztás megszünteti az elszigeteltség érzését, amely gyakran kíséri a szorongást és a túlgondolkodást. Ez úgy érzi, hogy nem csak te foglalkozol azzal, hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást egy kapcsolatban.

a probléma megnevezése és másokkal való hangos megosztása segíthet a probléma méretének csökkentésében.

stratégia 10: Lásd a terapeuta

az embereknek nem csak terapeutákra van szükségük súlyos problémák esetén. Sokan szeretik megosztani gondolataikat egy hallgatóval, és új eszközöket és stratégiákat fedeznek fel, amelyek segítenek nekik boldogulni az életükben és a kapcsolataikban.

Továbbá, ha megpróbálta végrehajtani ezeket vagy más javaslatokat, és nem érzi úgy, hogy képes lenne kezelni a túlgondolkodás szokását, lehet, hogy valami más történik.

például, ha volt egy szülői alakja, amely következetlenül nyújtott szeretetet és érzelmi támogatást gyermekkorában, akkor szorongó kötődési stílust alakíthatott ki. A szorongó kötődési stílusúak gyakran félnek az elhagyástól a körülöttük élőkben, még ha irracionális is. Ez (és más okok) vezethet overthinking egy kapcsolatban. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg remek ötlet beszélni egy terapeutával.

a szorongó kötődési stílusokkal kapcsolatos további információkért nézze meg ezt a gyors videót itt!

ez elvezet minket ahhoz, hogy véget vessünk a kapcsolat Túlgondolásának.