az éjszakai hullámzó tengeren kalózok és a 2011.májusi rajtaütés között, amely megölte Oszama bin Ladent, a haditengerészet elit harcosai szinte mitikus helyet foglalnak el a katonai és a népi kultúrában. Azok számára, akik olyan formában akarnak lenni, mint a Navy SEALs, úgy kell edzeniük, mint ők.

feladat & a Purpose beszélt Stew Smith-szel, a Navy SEAL egykori tisztjével, aki az elmúlt 17 évben írt a fitneszről, arról, hogyan lehet formába lendülni, mint Amerika egyik elit harcosa.

összefüggő: a Navy SEAL végső taktikai fitness edzés.

először is, szükséged van valamilyen Alapra az atlétikában és a fitneszben, magyarázza Smith. Ez lehet a csapatsportok története, mint a futball vagy a lacrosse a középiskolában és a főiskolán, vagy valami egyénileg orientált, például úszás vagy atlétika.

feltételezve, hogy van, Smith javasolja a Navy SEAL felvételi tesztjének képzését, amely egy 500 yardos úszásból, fekvőtámaszokból, szituációkból, maximális pullups készletből és egy 1 1/2 mérföldes futásból áll. Ha a cél az, hogy a pecsét illeszkedjen, akkor az úszási részt 8 perc alatt szeretné befejezni; 100 pushups és situps 2 perc alatt; 20 pullups; és töltse ki a futást 9 perc alatt.

ahhoz, hogy elérje ezt a pontot, Smith azt javasolja, hogy szüntesse meg a hetet, hétfőn, szerdán és pénteken a felsőtest erősségének és kedden, csütörtökön és szombaton, a cardio, A calisthenics és a lábak számára. És ne feledkezzünk meg a futásról és az úszásról sem.

a vasárnap nyitva marad pihenésre vagy kómára, attól függően, hogy milyen brutálisnak találja az edzést.

hétfő, szerda, péntek

“meg akarsz csinálni pullups, pushups, és situps és egyensúlyt, hogy ki néhány deszka jelent, így megismerkedhet, hogy egy ferde pihenés hosszú ideig,” mondja Smith, aki azt javasolja, hogy használja az egyik három edzést.

• Super sets: 10 készlet 20 situps, 10 pullups és 10 pushups egy negyed mérföldes futás között, hogy egy kis szünetet a reps.

• piramis program: minden készlet egy kicsit nehezebb lesz. Ha te 20 fekvőtámaszok az első szetthez, megteheted 30 a következőhöz, stb.

• Max ismétlés: 100 pullups, 200 pushups, 300 situps a lehető legkevesebb készletben. Négy, öt, vagy hat készlet elég tipikus, – mondja Smith, azoknak a srácoknak, akik elindulnak a SEAL képzésre, de hozzáteszi, hogy “ha háromban meg tudod szerezni, ez fenomenális.”

az alábbi videóban, Smith végigsétál, hogyan kell csinálni egy sor log-nyomás prések között akadálypályán fut.

kedd, csütörtök, szombat

ezeknek a napoknak tartalmazniuk kell a felvonulásokat és a futást egy meghatározott ideig. A fél óra jó kiindulási pont, 5 percenként szünetet tartva a guggoláshoz és a kaliszténikához, mondja Smith. Az edzés során a futásnak és az úszásnak egyaránt célalapúnak kell lennie, jó pontszámmal a pecsét felvételi vizsgán, mint referenciaérték.

ahhoz, hogy megfelelő formába kerüljön az 500 yardos úszáshoz, érdemes megpróbálni elérni az 50 yardot 50 másodperc alatt, ami Smith szerint “a ballparkba helyezi”, ahol lennie kell — 8 1/2 perc.

nézze meg alább Smith edzésvideóját a harci úszó stroke-ról.

míg a Smith által lefektetett képzési rend ijesztő, így az a feladat, hogy megpróbáljunk formába lendülni, mint a katonaság egyik legmagasabb szintű harcosa.

“nem fogsz felkészülni a SEAL képzésre”, vagy olyan formába kerülsz, mint egy Navy SEAL”, ha nem teszed be az időt” – mondja Smith, hozzátéve, hogy a leendő SEAL képzési napja kilenc óra hosszú. Ha csak most kezd dolgozni, akkor napi egy órát is igénybe vehet, de az edzésnek önmagára kell épülnie. Amennyire a fizikai állóképesség és a fitness kulcsfontosságú, akkor is meg kell ápolni a megfelelő gondolkodásmódot.

ennek kritikus része a következetesség.

“csak meg kell tennie, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, meg kell tennie” – magyarázza Smith, hozzátéve, hogy a következetesség hiánya az egyik legrosszabb szokás.