a jógának számos előnye van a terhesség alatt, beleértve a kismedencei erő felépítését és a test felkészítését a szülésre, de vannak olyan jóga pózok, amelyeket el kell kerülni, amikor vársz.

a tested egyszerűen nem ugyanaz, amikor fejlődő gyermeket hordozol. A belső szervek elmozdulnak és összenyomódnak, hogy helyet teremtsenek a növekvő méhnek. Továbbá, a koktél hormonok fut át a vér, hogy a szervezet úgy érzi, és reagál sokkal másképp, mint akkor lehet használni.

mind a saját biztonsága, mind a növekvő baba biztonsága fontos figyelembe venni a jóga gyakorlatában. Szerencsére teljesen lehetséges a jóga gyakorlása a terhesség alatt, néhány kulcsfontosságú módosítással.

biztonságos a jóga gyakorlása terhesség alatt?

ha már van egy megalapozott jóga gyakorlata, akkor nem kell teljesen lemondania róla, ha teherbe esik. Sok póz biztonságosan folytatható, míg másokat esetleg módosítani vagy elhagyni kell. Ez egy jó ötlet, hogy hagyja, hogy az oktató tudja, hogy terhes.

általános szabály, hogy bármilyen új típusú testmozgás megkezdése terhes állapotban valószínűleg nem jó ötlet. Ha még soha nem gyakorolt jógát, vagy minimális tapasztalata van a jógával kapcsolatban, akkor a prenatális jógaórákhoz való ragaszkodás a legjobb megoldás. Ezek a rutinok gyengédek, és kifejezetten a várandós anyák számára készültek.

a terhesség alatt kerülendő jóga pózok

“a terhesség alatt elkerülendő pózok általában olyan pózok, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra” – mondta Aylin Guvenc, minden anya prenatális jóga és pilates oktató Verywell-nek: “más pózok, amelyekre óvatosnak kell lenni, a csavarások, amelyek nyomást gyakorolnak a szervekre, és később a terhesség alatt a hátán fekve, ami korlátozhatja a keringést.”

hasi munka terhesség alatt

“a pózok szükségtelen tömörítést hoznak létre és korlátozzák a véráramlást” – mondta Guvenc, elmagyarázva, hogy “súlyosbíthatják a test mechanikai törzseit, és hozzájárulhatnak olyan állapotokhoz, mint a diastasis recti, amikor a hasizmok terhesség alatt szétválnak.”

jelent, hogy elkerüljék ebben a kategóriában a következők:

• Crunches
• Crow pose
• kerékpárok
• deszka

csavarni vagy nem csavarni

lehet, hogy hallotta, hogy a csavarás nem-nem a terhesség alatt, de ez nem szigorúan igaz. A harmadik trimeszter felé mutató nyílt fordulatok általában rendben vannak az orvos jóváhagyásával, és valószínűleg jól érzik magukat.

a csavarást a vállaktól kell elvégezni, szemben a hastól. Továbbra is győződjön meg arról, hogy az egész baba dudor nyitva marad, és egyáltalán nem hajlik vagy hajlik. “Ahelyett, hogy csavarodna, gondoljon arra, hogy csak a hát felső részét óvatosan forgassa, és szélesítse a gallér csontjait” – magyarázta Leah Keller, az Every Mother and certified personal trainer alapítója.

az első trimeszterben azonban tanácsos elkerülni a csavarásokat. A csavarások méhösszehúzódásokat okozhatnak.

mi a kockázata annak, hogy a terhesség alatt a hátán fekszik?

terhesség alatt a hátán fekve problémás lehet, ha nyomást gyakorol a vena cava-ra. A vena cava a test legnagyobb vénája. A vena cava célja, hogy vért szállítson a test végtagjaiból a szívébe.

normális esetben a hátán fekve nem gyakorolna túlzott nyomást a vena cava-ra, de egy terhes személynek a születendő baba, a placenta és az extra méhfolyadék súlya közvetlenül a vena cava tetején ül, ha a hátán fekszik. Ez a nyomás csökkentheti a méh és az agy véráramlását, ami szédülést okozhat, vagy akár befolyásolhatja a babát.

a terhesség korai szakaszában a hátán fekve nem lehet probléma, mindaddig, amíg orvosa megadja az OK-t. Pontosan mikor válik biztonságossá, személyenként és terhességről terhességre változik. Ha inkább egy szabályt követ, hagyja abba a hátát a terhesség 20 hete után. Ha kényelmetlenül vagy könnyűnek érzi magát, amikor a hátán fekszik, akkor hagyja abba ezeket a pozíciókat.

a fekvő pózok módosíthatók az egyik vagy a másik oldalra fordulva, gyakran párnák és Támaszok használatával. Keller azt tanácsolta: “ahelyett, hogy a hátán feküdne a savasanában, próbáljon támaszkodni egy fekvő macskaköves pózra vagy fekvő istennő pózra.”

Az Egyensúly Biztonságos A Terhesség Alatt?

ha az egyensúlyi pózok a terhesség előtt a gyakorlat részét képezték, akkor biztonságos lehet folytatni őket, ha jól érzi magát. Azonban minden olyan esésveszélyt jelent, amelyet korábban nem próbáltál meg, a legjobb elkerülni.

ha ezek a pózok a gyakorlat részét képezik, és folytatni szeretné őket, amíg vársz, vegye figyelembe, hogy az egyensúly központja megváltozik a terhesség előrehaladtával. Érdemes megfontolni, hogy elég közel álljon egy falhoz vagy rúdhoz, hogy elkapja magát, ha megcsúszik, vagy extra óvintézkedésként használjon kellékeket, például blokkokat.

Mi A Helyzet A Forró Jógával?

a forró jóga csodálatosnak érzi magát, de általában a terhesség alatt kerülni kell. A várandós személyeknek ügyelniük kell arra, hogy ne emeljék testhőmérsékletüket 102 Fahrenheit fok fölé.

az első trimeszterben a túlmelegedés befolyásolhatja a magzat fejlődését, és hozzájárulhat a vetéléshez. Később a terhesség alatt még mindig a legjobb, ha a Bikram osztályokat felfüggeszti, mert a szélsőséges hőség veszélyeztetheti az alacsony vérnyomás és a kiszáradás miatt bekövetkező ájulást.

Mikor Folytathatom A Gyakorlatot?

a szokásos rutinhoz való visszatérés néhány héttől néhány hónapig tarthat. Keller azt javasolta, hogy hallgassa meg testét, hogy megtudja, mikor biztonságos folytatni a szokásos gyakorlatot. Ugyanakkor azt is tanácsolta a szülés utáni embereknek, hogy továbbra is kerüljék a mély háthajlításokat, mert ez diastis recti-hez vezethet vagy súlyosbíthatja.

egy szó Verywell

bár lehet, hogy készen áll, hogy ugrik be a jóga gyakorlat, fontos, hogy minden szükséges óvintézkedést, ha vár. Ha korábban jógázott, akkor néhány lépés elég biztonságos ahhoz, hogy terhesség alatt folytathassa. Ha új vagy a jógában, akkor a legjobb, ha az óvatosság oldalán tévedsz, és a jógaórákat a szülés után tartod.

mint mindig, ha kíváncsi vagy arra, hogy mely jógapózokat tudod és nem tudod elvégezni terhesség alatt, mindig a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.