Mettersi in forma può richiedere tempo, ma non tutti hanno il lusso di aspettare che gli effetti del loro allenamento paghino. Alcune persone vogliono vedere guadagni più veloci nella loro massa muscolare per partecipare a determinati eventi o semplicemente raccogliere i benefici di una data precedente. L’ipertrofia è il modo migliore per aumentare la massa muscolare, il che significa utilizzare lo sforzo fisico per ottenere tali effetti. La maggior parte del tempo, i consumatori utilizzano sollevamento pesi per raggiungere tale obiettivo, aiutandoli a migliorare la loro massa muscolare ad un ritmo rapido.

Al giorno d’oggi, ognuno ha un metodo diverso per raggiungere questo obiettivo, e tutti sembrano conoscere il modo migliore. Lo scopo di questa guida è quello di mostrare loro tutti i modi possibili per raggiungere tale obiettivo da risorse credibili.

Modi migliori per guadagnare muscoli velocemente naturalmente

Ecco alcuni dei migliori modi per mettersi in forma rapidamente migliorando la massa muscolare:

Solleva fino a quando non puoi più

C’è un processo chiamato “sollevamento al fallimento”, ma è meno dannoso di quanto si possa pensare. Chiunque abbia esperienza di sollevamento pesi dirà che questo è uno dei modi migliori per guadagnare rapidamente. Il processo significa essenzialmente che il partecipante continua a spingersi attraverso ripetizioni di sollevamento pesi fino a quando il loro corpo non può spostarli ulteriormente. Questo processo funziona per molte persone che sollevano pesi professionalmente, ma molte persone hanno ancora paura. Mentre alcune persone non vogliono continuare a spingere se stessi, altri temono che saranno più deboli se non riescono a gestire un’altra ripetizione.

Gli individui che hanno iniziato solo di recente il sollevamento pesi non dovrebbero spingere i loro muscoli al fallimento quando iniziano per la prima volta. Hanno bisogno di costruire un po ‘ della loro forza per farlo. Una volta che un po ‘ più di esperienza è stata acquisita, possono essere pronti a provare questa impresa, alla fine integrandola come una parte cruciale del loro allenamento. La chiave è non fermarsi una volta raggiunto il fallimento. Invece, prenditi un momento e riprova. A questo punto, se l’individuo non è in grado di sollevare più, rimuovere parte del peso e andare avanti.

Aggiungi ascensori composti o multi-articolari

Una delle parti essenziali di qualsiasi routine di costruzione muscolare è garantire che non vengano creati squilibri. Lavorare su un gruppo muscolare per un tempo prolungato è esattamente come il corpo cade in questo problema. Mentre i riccioli bicipiti possono essere incredibilmente utili, solo concentrandosi su quel gruppo muscolare lascerà l’intero corpo squilibrato. Non fa nulla di buono per costruire i bicipiti se i pettorali o le spalle non sono tonica a tutti.

Per garantire che l’intero corpo rimanga equilibrato, impegnarsi in routine e ascensori che incorporeranno più gruppi muscolari contemporaneamente. Una fila di manubri piegata mentre si sta in piedi impegnerà molti gruppi muscolari contemporaneamente. Ogni ripetizione aiuta a coinvolgere contemporaneamente i bicipiti, i delt, i lat e molti altri gruppi. Squat e stacchi incoraggiano la stessa coordinazione tra i gruppi muscolari, mantenendo i guadagni anche e impressionante.

Aumentare il peso, ma non le ripetizioni

Molte persone giureranno ripetizioni per aumentare la costruzione muscolare rapidamente, ma non è quello che la scienza sostiene. Mentre è utile usare più ripetizioni per aumentare la resistenza, migliorare la definizione e altro ancora, costruire muscoli più grandi significa che i consumatori dovranno ridurre il numero di ripetizioni che fanno e portare invece il peso extra.

Piuttosto che usare 140 libbre su una panca inclinata per 15 ripetizioni, aumentare il peso di 10-20 libbre., porti giù il numero di ripetizioni a solo 5-10 invece. Con una breve pausa nel mezzo di 90 secondi, ripetere le ripetizioni a quello stesso peso al fallimento. Anche se non creerà la definizione che alcuni uomini cercano fuori, aumenterà la dimensione dei muscoli ad un tasso che alte ripetizioni semplicemente non sarebbe.

Considera il sovraccarico progressivo

Chiunque partecipi al sollevamento fino al fallimento durante i propri allenamenti deve anche considerare un sovraccarico progressivo. Questi due concetti lavorano insieme per aumentare rapidamente il muscolo. Con il sovraccarico progressivo, l’utente continua ad aumentare il numero di pesi che mette sulla barra. Utilizzando solo la stessa quantità di peso ogni volta, è possibile aumentare la pompa temporanea. Tuttavia, la difficoltà non cambia mai e il corpo non spinge mai a fare di più.

Il riscaldamento con un peso più leggero è un modo semplice per preparare i muscoli alla routine. Quindi, durante l’allenamento, aggiungi più peso alla barra. Assicurati di aggiungere il peso lentamente ogni settimana. Questa parte dell’allenamento non è esplicitamente destinata a passare da 100 a 200 sterline in una sessione. Invece, permette al corpo di spingere sempre di più ogni settimana per una maggiore massa muscolare.

Aggiungi qualche ora in più al tuo ciclo di sonno

Per quanto sia importante l’allenamento corretto, tutti hanno bisogno di riposare abbastanza per sostenere il proprio corpo ogni giorno. Qualsiasi attività di costruzione muscolare può causare lacrime, quindi sono microscopiche e impossibili da vedere. Le lacrime stesse non sono male, ma il riposo è necessario per recuperarle e ricostruirle in muscoli più forti. Il processo richiede un bel po’, ma è per questo che il sonno è così importante quando si impegna in una routine di allenamento. Solo 1/3 degli americani anche ottenere la quantità raccomandata di sonno ogni notte, ma che non funziona per chiunque cerchi di costruire la loro massa muscolare.

Chiunque cerchi di costruire il proprio muscolo deve ottenere non meno di 8 ore di sonno ogni notte per dare ai propri muscoli il tempo di riprendersi. Con questo sonno, i livelli di testosterone possono anche aumentare per promuovere miglioramenti nella costruzione muscolare.

Riduci il tempo di riposo tra ogni set

Chiunque abbia trascorso un po ‘ di tempo in palestra probabilmente riconosce molte delle persone lì. Mentre molte persone cercano di perdere peso in modo efficace durante i loro allenamenti, altri costruiscono i loro muscoli. Le persone che lavorano costantemente fuori sembrano costruire i loro muscoli molto più rapidamente rispetto agli individui che amano socializzare intorno alle macchine, ma perché?

Trascorrere meno tempo tra ogni set consente ai loro muscoli di rimanere costantemente impegnati. La maggior parte del tempo che qualcuno dovrebbe prendere tra un set nel prossimo, non è più di 90 secondi. Alcuni potrebbero anche dire che 30 secondi lo sta spingendo. Riposare troppo a lungo consente ai muscoli di rilassarsi completamente, danneggiando la probabilità di successo.

Assicurati che il tuo modulo sia perfetto

Con ogni singola ripetizione e set, la forma che l’individuo prende le cose. I consumatori possono credere che ci sono molti modi per prendere la forma corretta, ma non è flessibile. Ogni ascensore è diverso, ma mantenere una schiena neutra e passare attraverso l’intero movimento di esercizio è un buon inizio. Consentire ai movimenti di progredire lentamente per mettere più resistenza sui muscoli, costruendoli facilmente. Anche se l’utente avrà bisogno di respirare come si sollevano, respireranno in quanto lentamente abbassare il peso. Mentre è ancora possibile vedere guadagni muscolari spingendo attraverso i movimenti ad un ritmo meno paziente, non aumenterà il muscolo rapidamente come desiderato.

Mangia di più ogni giorno

Allenandosi, il corpo sta già attraversando molte più calorie di quanto farebbe di solito. Questa non è una scusa per indulgere in pasti pesanti come un’intera pizza o una dozzina di cheeseburger, ma è essenziale mangiare più cibo durante il giorno per mantenere lo slancio. Alcuni esperti ritengono che fino a sei pasti al giorno siano perfetti per costruire muscoli.

La ragione per cui questi pasti aggiuntivi funzionano è dovuta alla sintesi proteica muscolare. Questo processo si verifica naturalmente nel corpo come gli aminoacidi aiutano il tessuto muscolare danneggiato recuperare e ricostruire. Con più pasti durante il giorno, questa sintesi proteica può sembrare migliorare la crescita muscolare.

Aggiungi Superset alla tua routine

Mentre ci sono molti modi per incorporare superset, sono stati discussi nel settore del fitness già da decenni. Uno dei primi sostenitori del superset non è altro che Arnold Schwarzenegger, e ha abbastanza il corpo in forma come prova. Ha anche accreditato questo metodo perché ha vinto sette titoli Mr. Olympia e tre titoli Mr. Universe durante gli 1970.

Il concetto di un superset è relativamente semplice – combinando due diversi esercizi in un unico set. Tuttavia, la chiave non è riposare tra questi due esercizi. Mentre questo metodo può essere piuttosto brutale per chiunque non sia preparato per questo, ha un impatto incredibile sull’ipertrofia e sul metabolismo. Superset sono anche un modo fantastico per risparmiare tempo senza sacrificare l’allenamento.

Tenere il passo con il vostro allenamento ogni giorno

Non importa quale allenamento qualcuno assume, devono attaccare con esso. Molte persone hanno iniziato con una settimana di allenamento regolare di 5 giorni senza pause, solo in seguito abbandonando il loro regime per giorni più rilassanti a casa. Certo, questo passo richiede molta forza di volontà, ma i potenziali guadagni non possono essere ignorati. Tenere il passo con la stessa moderazione (con aumenti graduali) aiuta a creare un’abitudine sana.

Tenere il passo con il regime non riguarda solo l’impatto positivo che ha sui guadagni muscolari. Quando il corpo inizia ad abituarsi a una nuova routine, ma viene rapidamente interrotto dalla pigrizia o addirittura dalla malattia, inizia a tornare allo stato immotivato che ha iniziato come. Fare una pausa prolungata può perdere tutti gli incredibili progressi che qualcuno ha avuto fino a quel punto, il che può rendere il ritorno molto più difficile.

Non sforzarti troppo quando inizi

L’entusiasmo e la dedizione sono grandi qualità da avere quando inizi un nuovo allenamento, ma non lasciare che porti a decisioni sbagliate. Chiunque inizi la loro routine per guadagnare rapidamente muscoli è probabilmente alla ricerca di una gratificazione immediata, ma nessuna persona inesperta può ottenere quei guadagni enormi il primo giorno. Se l’individuo non ha mai sollevato nella loro vita, avranno bisogno di iniziare con un peso modesto e un numero inferiore di ripetizioni rispetto a qualcuno che ha lavorato duramente per mesi.

Non ci vorrà molto perché il corpo raggiunga il desiderio di crescita. Con il tempo, i muscoli saranno pronti per la pressione esercitata su di loro durante i principali allenamenti e superset. Tuttavia, quando appena iniziato, prendilo facilmente sul corpo per evitare di diventare incredibilmente sopraffatto.

Mangia intelligente

Tutto ciò che entra nel corpo deve essere carburante per gli allenamenti che gli utenti sopportano. Tutto va verso la sintesi di nuovi muscoli, quindi sono necessari i cibi giusti per raggiungere questo obiettivo. Mentre premiare il corpo con una pinta di gelato o una grande pizza ai peperoni può sembrare allettante, queste opzioni non danno al corpo abbastanza energia e proteine per promuovere il recupero dei muscoli tra gli allenamenti.

Alcuni dei migliori alimenti da aggiungere a qualsiasi routine di costruzione muscolare sono carne rossa magra, petto di pollo, ricotta, salmone e uova. Gli utenti dovranno mangiare circa 1 grammo di proteine per ogni 1 libbra del loro peso corporeo per tenere il passo con le esigenze del muscolo. È anche importante incorporare un sacco di prodotti freschi e carboidrati per tenere il passo con l’energia. Mentre i carboidrati una volta erano pensati come il nemico della perdita di peso, aiutano i bodybuilder a mantenere la loro energia attraverso i loro allenamenti.

Riscalda sempre i tuoi muscoli

La ragione principale per cui le persone non riescono a ottenere la crescita e i risultati dal loro allenamento è che non si danno il tempo di riscaldare i muscoli. I muscoli devono passare attraverso il processo di riscaldamento per renderli più flessibili, più facili da prevenire lesioni. Aiuta anche i muscoli a costruire di più e hanno già una corretta circolazione prima di iniziare la prima vita.

Usare jumping jacks e pushups come un modo per riscaldare i muscoli è un’idea eccellente. Gli utenti dovranno solo fare un paio di set per prepararsi prima di una routine, ma solo i partecipanti impegneranno a fondo i muscoli.

Non perdere la concentrazione durante il Down-Lift

La maggior parte delle persone si concentra sulla parte concentrica dell’ascensore mentre riporta i pesi. Rilasciare quel peso alla fine di un set impegnativo è praticamente un sollievo, dando loro una pausa dal trattenere l’immenso peso. Alcune persone cadono i pesi alla fine, ma perdono un passo essenziale nel movimento.

Per ottenere di più da questa parte della sinistra, mantieni le cose lente. Non far cadere improvvisamente i manubri, ma conta lentamente fino a 3 man mano che vengono rilasciati. Lo sforzo dietro questo movimento può portare a una crescita muscolare molto più veloce e può aiutare a portare il rappresentante al fallimento molto più velocemente.

Prendi meno giorni di riposo

Anche se uno dei suggerimenti precedenti in questo elenco doveva essere coerente, è anche importante non passare troppi giorni tra ogni allenamento. Stabilire nuovi limiti ogni volta può avere un impatto profondo sulla crescita muscolare, ma è anche essenziale avere giorni di riposo specifici. Prendere casualmente un giorno libero qui o là porterà solo all’incoerenza, ma avere un piano oggi può dare ai frequentatori di palestra esausti qualcosa a cui guardare quando sono stanchi.

Sebbene il numero di giorni liberi dipenda interamente dal singolo utente, la maggior parte delle persone crede che uno o due giorni liberi ogni settimana siano abbondanti. Concentrati sul mantenere i giorni liberi divisi per evitare che più giorni di fila siano i giorni liberi. Lasciando troppo spazio, motivazione e progresso vanno dritti fuori dalla finestra.

Assicurati di idratare

L’idratazione è vitale per qualsiasi allenamento o routine di fitness, anche se l’individuo vuole solo perdere peso. Ogni volta che il corpo inizia a sudare, più acqua viene persa attraverso i pori. C’è un sacco di sudore accadendo con un buon allenamento, e tutto deve essere ripristinato. Senza un’adeguata idratazione, i consumatori si mettono a rischio di crampi, lesioni e affaticamento. Possono persino esaurirsi eccessivamente dalla disidratazione.

In genere, i consumatori cercano di ottenere otto bicchieri d’acqua al giorno per fare la differenza. Tuttavia, ciò non è scientificamente provato. Tenere una bottiglia d’acqua nelle vicinanze in ogni momento, bere il più spesso possibile per rimanere idratati. Ogni volta che l’individuo inizia a diventare assetato, prendi un altro drink. L’unico modo per superare la possibilità di disidratazione è ascoltare il corpo quando invia il messaggio. Qui, il messaggio è chiaro: bevi più acqua.

Coinvolgere ogni gruppo muscolare almeno 2-3 volte alla settimana

I gruppi muscolari devono essere costantemente impegnati per vedere i progressi, che può essere facilmente fatto attraverso le divisioni discusse in precedenza in questa guida. Tuttavia, i muscoli hanno ancora bisogno di attenzione per ogni gruppo almeno tre volte a settimana. È facile dividerli se necessario, ma ogni gruppo muscolare deve ottenere un’attenzione specifica per progredire durante questi guadagni muscolari. Fare un allenamento per tutto il corpo può essere piuttosto estenuante e rompere i gruppi muscolari due o tre volte alla settimana lo rende più realizzabile.

Suddividendo correttamente questi gruppi muscolari, può essere facile giocare rapidamente la massa muscolare. Se l’utente si sente pronto a fare un allenamento completo per ogni giorno, possono fare la stessa cosa. Solo fare un allenamento per tutto il corpo ogni settimana non è sufficiente per sostenere un guadagno muscolare sano. I consumatori devono dedicare tempo e sforzi per fare la differenza.

Tieni a portata di mano carta e penna

Tenere traccia di tutto ciò che viene fatto durante un allenamento può rendere i consumatori più consapevoli di ciò che stanno facendo. La maggior parte delle persone sono così concentrati sulla routine che essi non possono ricordare quante ripetizioni non hanno ogni set o quanto peso sono aumentati attraverso gli ultimi dieci allenamenti. Mantenere un notebook disponibile in ogni momento può aiutare a registrare questi allenamenti per vedere dove c’è spazio per migliorare. Consente inoltre ai consumatori di ricordare con precisione come potrebbero aver cambiato la formazione più recente che hanno eseguito.

Costruire nuova massa muscolare non è un progetto che può essere preso alla leggera. Ogni persona ottiene un solo corpo su cui lavorare, ed è essenziale sapere esattamente come hanno impegnato il loro corpo a fare progressi. Scrivendo le cose, gli utenti possono avere un diario di esattamente quello che stanno facendo che sta funzionando e ciò che potrebbe essere necessario risolvere. Con tutti i dettagli possibili, il progresso diventa sostanzialmente più semplice.

Capire quando si è dolorante o ferito

C’è una necessità inevitabile e la responsabilità di chiunque lavorando fuori per costruire la loro massa muscolare. Anche se ci sono battute su come sentire l’ustione di un buon allenamento e sentirsi doloranti il giorno successivo, le circostanze possono anche portare a lesioni in palestra. È essenziale conoscere la differenza tra l’allenamento che ha bisogno di calmante durante il recupero e il tipo risultante da un infortunio che ha bisogno di trattamento. Il dolore non è sempre un segno che l’allenamento è efficace. A volte, è un segno di cercare aiuto.

Se qualcuno è pronto a eseguire il proprio allenamento con la panca e nota qualche dolore al petto o alle braccia dal lavoro dei muscoli, non è un problema. Tuttavia, se qualcuno sta mettendo giù un’attesa libera e improvvisamente sente un pop o sperimenta dolore lancinante, che deve essere affrontato immediatamente. Non lavorare con un infortunio; cercare assistenza medica invece per evitare che la questione da sempre peggio di quanto non sia già.

Incorporare il supplemento giusto

Gli integratori possono fare una differenza incredibile in qualsiasi routine di allenamento. Mentre molte persone pensano immediatamente agli effetti degli steroidi, questa non è la raccomandazione qui. Gli integratori di allenamento hanno spesso ingredienti naturali come creatina, beta-alanina e BCAA per nutrire i muscoli attraverso l’allenamento. Molte aziende offrono di impilare più formule contemporaneamente per aiutare con ogni fase dell’esercizio. I nutrienti adeguati possono aiutare i muscoli a lavorare in modo più efficiente durante la loro routine e aiutare con il periodo di recupero. Ogni singolo passo è necessario per irrobustire la massa muscolare.

La beta-alanina è un ottimo ingrediente da incorporare negli integratori per chiunque voglia aumentare la massa muscolare ad un ritmo rapido. Aiuta ad eliminare l’affaticamento in questi muscoli con un lungo allenamento, consentendo all’utente di mantenere l’allenamento man mano che i muscoli crescono. Questi integratori non sono destinati a fare qualsiasi del lavoro per l’utente, che è il motivo per cui è così importante per incorporarli con una routine di allenamento coerente. Seguire le istruzioni fornite per garantire che essi offrono il supporto adeguato, se necessario.

Dare ai muscoli uno shock

I muscoli devono avere una routine coerente, ma devono anche essere sorpresi con un lavoro ad alta intensità. Chiunque che solleva regolarmente pesi come parte della loro routine di allenamento ha raggiunto un punto in cui si sentono come il loro progresso ha plateaued. Una volta raggiunta la massima estensione dei guadagni muscolari, questo è comune perché c’è meno spazio per far crescere i muscoli. Tuttavia, gli individui ancora nelle prime fasi della loro routine possono sentire il bisogno di spingersi un po ‘ oltre.

Piuttosto che passare attraverso la routine nello stesso modo in cui qualcuno dice sempre, cambialo. Questo cambiamento non dovrebbe accadere quando l’utente sta ancora stabilendo il proprio allenamento, ma è un tempismo perfetto per chiunque abbia fatto il proprio allenamento per diversi mesi e si sia trovato a un punto di arresto. Per scioccare i muscoli, aumentare il primo set di 10 libbre dopo un riscaldamento o integrare un superset per combinare movimenti che funzionano bene insieme. L’intero scopo di questo passaggio è quello di spingere il corpo al di fuori della zona di comfort che di solito risiede in.

Non esagerare quando è un giorno “Off”

Alcune persone fraintendono lo scopo di avere determinati giorni “off” durante la loro routine di allenamento. Alcune persone prendono questo tempo per indulgere pienamente nelle abitudini malsane che normalmente assumerebbero se non lavorassero, rendendo i loro risultati ancora più difficili da raggiungere. Ciò non significa che i consumatori non dovrebbero prendere il tempo supplementare per concedersi relax. Tuttavia, è ancora importante continuare a consumare proteine adatte e un sano equilibrio di cibo nella loro dieta per recuperare.

Gran parte del processo di recupero avviene nei giorni in cui i consumatori non stanno nemmeno lavorando. Dal momento che non sono impegnati nella stessa quantità di attività fisica, indulgere in carboidrati sarebbe una scelta sciocca. Il corpo semplicemente non sarebbe in grado di bruciare quei carboidrati, portando a più peso guadagnato e più a lavorare fuori. Senza tanta energia utilizzata in quei giorni, i consumatori devono essere ancora più consapevoli degli alimenti che mettono nei loro corpi. Nessuno vuole che tutto il loro lavoro impegnativo sia per niente.

Ricorda il giorno della gamba!

Con tutto questo lavoro sulla parte superiore del corpo, è facile dimenticare che altri gruppi muscolari hanno bisogno di attenzione. Molte persone si concentrano interamente sui muscoli dalla vita in su, ignorando il muscolo che possono irrobustirsi sulle cosce e sui polpacci. Nessuno vuole avere un look sbilanciato che dà loro incredibile circonferenza sulla parte superiore con gambe magre sul fondo. L’immagine stessa sarebbe piuttosto assurda da vedere, e nessuno vuole mettere tutto questo lavoro solo per sembrare ridicolo.

Con solo tre allenamenti per tutto il corpo ogni settimana, assicurati di includere routine in grado di supportare i muscoli delle gambe. Anche se i giorni sono divisi, assicurati che uno dei giorni sia interamente focalizzato sul miglioramento della forza e dei muscoli delle gambe. Con questo obiettivo, mantenere la proporzione nel corpo renderà i risultati ancora più incredibili.

Utilizzare una scossa pre-allenamento per iniziare un allenamento

Ogni bit di nutrienti che un individuo ottiene prima di lavorare fuori è fondamentale. La scelta di una bevanda pre-allenamento ricca di aminoacidi a catena ramificata può essere il biglietto per incredibili progressi. Queste formule sono pensate per essere consumate almeno un’ora prima che gli utenti inizino la loro routine, anche se non dovrebbe essere molto prima.

Questi frullati sono relativamente facili da preparare se non sono già in forma liquida. Gli utenti di solito ottengono circa 10 a 20 grammi di BCAA nella formula, anche se è spesso combinato con carboidrati. Se un frullato di proteine è troppo da sopportare, ottenere qualche proteina è ancora essenziale. Preparare un panino con proteine magre e formaggio può avere lo stesso impatto, anche se può richiedere più tempo per i nutrienti per digerire in modo appropriato.

Mantieni il tuo allenamento lo stesso

Lavorare fino a incredibili guadagni muscolari richiede tempo, anche se l’individuo lavora costantemente per raggiungere i propri obiettivi. In definitiva, nessuno diventa improvvisamente un campione nel giro di pochi giorni, e può richiedere diverse settimane per costruire per il livello successivo. Stabilire la forma corretta per i diversi movimenti e decidere il miglior programma di allenamento è un processo che può richiedere diverse settimane. La ricerca dell’allenamento perfetto può richiedere molto tempo, ma non è necessario cambiare le cose ripetutamente per mesi per ottenere l’effetto desiderato. Cambiare spesso le cose può rendere impossibile vedere se gli allenamenti funzionano anche in primo luogo.

Ci potrebbero essere alcuni cambiamenti inizialmente come il corpo si abitua a una nuova routine, ma non c’è modo di dire quale parte di questi cambiamenti può essere attribuita al successo dell’allenamento stesso o semplicemente cambiando ciò che sta succedendo ogni giorno. Eventuali guadagni sperimentati saranno probabilmente minimi, scoraggiando molte persone perché iniziano anche.

Prepara una strategia di allenamento radicata nella giusta routine di riscaldamento, progressione e brevi pause. Anche partendo da questi obiettivi in mente, raggiungere gli effetti desiderati diventa molto più semplice.

Passa la routine della macchina

Anche se potrebbe essere tentato di salire su una delle macchine di peso in una palestra, fa molto più male che bene. Gli appassionati di fitness anziani tendono ad andare per queste macchine per prevenire il rischio di danneggiare se stessi con la loro routine attuale. Tuttavia, gli individui che cercano di irrobustire la loro massa muscolare non vogliono togliere la pressione. Invece, hanno bisogno di mantenere la pressione, consentendo loro di attivare diversi gruppi muscolari con pesi liberi, bilancieri e altre attrezzature che non sono collegate a una macchina. Utilizzando una macchina, l’utente non è in grado di impegnarsi con molti muscoli.

Manubri offrono uno dei modi più semplici per coinvolgere molti gruppi muscolari allo stesso tempo. I manubri possono essere utilizzati seduti in panchina, in piedi o addirittura sdraiati. Ogni braccio deve controllare completamente i gruppi muscolari per ogni movimento per mantenere stabili i manubri. C’è un equilibrio coinvolto con questo tipo di allenamento, così gli utenti intrinsecamente ottenere una migliore formazione.

Non fare jogging

Guadagnare velocemente i muscoli significa coinvolgerli in un modo che può aumentare la loro circonferenza e massa. Tuttavia, utile come jogging potrebbe essere a perdere peso, non è favorevole a significativi guadagni muscolari. Fare jogging e correre sono dotati di molti benefici per la salute che possono supportare la salute cardiovascolare, ma non aiuteranno a costruire il muscolo dell’individuo. Può indurli a ridursi ancora di più, creando più lavoro per costruirli di nuovo.

Eseguendo, i consumatori attivano il metabolismo per essere più efficienti nel bruciare i grassi. Tuttavia, il problema con la costruzione muscolare non è il grasso; invece, è semplicemente costruendo il corpo con metodi che funzionano.

Considera la connessione tra mente e muscolo

Allenarsi è un’esperienza completa e non coinvolge solo l’allenamento che l’individuo sta eseguendo. È facile fare tonnellate di esercizi diversi per bicipiti e tricipiti, ma la mente deve anche essere coinvolta con l’allenamento per fare veramente la differenza. La concentrazione messa in ogni movimento può rendere ciascuno più efficace dell’ultimo, aiutando a coinvolgere più fibre muscolari contemporaneamente.

Questa connessione mente-muscolo ha un effetto incredibile sull’aumento del guadagno di nuova massa muscolare. Anche se può sembrare un mito che si è fatto strada attraverso palestre ovunque, questo concetto è supportato da prove scientifiche. Chiunque voglia promuovere uno sviluppo muscolare migliore può avere bisogno di ottenere la loro mente nel posto giusto prima del loro prossimo allenamento.

Utilizzare movimenti che promuovono la produzione di testosterone

Il testosterone è una parte cruciale del processo di costruzione muscolare. Anche se ogni persona nel mondo ha una certa quantità di esso nel loro corpo, gli uomini tendono ad avere una maggiore abbondanza rispetto alle donne. Anche se è spesso pensato come semplicemente un ormone sessuale, mantenere la massa muscolare sana ha uno scopo maggiore. Quando il corpo ha più testosterone, è più facile raggiungere i muscoli considerevoli che i consumatori stanno cercando di raggiungere.

Non c’è bisogno di ottenere colpi o farmaci per aumentare il testosterone poiché gli esercizi di sollevamento (come gli ascensori composti) possono aiutare. Alcuni di questi ascensori efficaci includono stacchi e pullup, innescando il rilascio dell’ormone in modo efficace. Tutti i metodi per migliorare la crescita muscolare ad un ritmo rapido possono probabilmente anche aumentare il testosterone. Realizza i tuoi limiti.

Nessuno è invincibile. Alcune persone nascono con una figura che è destinata ad essere scolpita in muscoli fini e forti. Ogni movimento è relativamente facile per loro, e non devono pensare a ogni caloria che consumano per evitare di aumentare di peso. Questa fortuna è spesso solo una questione di genetica, il che significa che ognuno è lasciato a lavorare con quello che hanno. Ciò non significa che non possono migliorare il loro corpo, ma significa che essere realistici su ciò che quel corpo può fare darà una migliore idea dell’allenamento che li aiuterà di più.

Accettare che ogni persona è diversa può aiutare chiunque a vedere cosa potrebbe fare con i loro corpi. L’obiettivo è essere la migliore versione di se stessi, piuttosto che un’imitazione di qualcun altro.

Inizia a lavorare!

Può sembrare semplice andare in palestra, ma molte persone si psicologicamente prima ancora di allacciare le scarpe da ginnastica per il primo giorno. Molte persone si fermano prima ancora di iniziare pensando troppo al processo o facendo una routine complicata che è troppo difficile da gestire. Non importa se l’individuo lavora a casa o un centro benessere con un sacco di attrezzature a loro disposizione. La chiave è iniziare. Non puo ‘succedere nient’altro finche’ non succede.

Non aspettarti che la prima sessione sia perfetta. C’è molto da imparare, e molti aggiustamenti dovranno probabilmente essere fatti col passare del tempo. Tuttavia, l’avvio è più importante di qualsiasi altra cosa che l’utente prenderà perché il secondo giorno non può accadere senza il primo. Non importa se ottengono solo attraverso otto ripetizioni o devono smettere prima di quanto si aspettassero. Il punto è continuare a provare.

Modi migliori per guadagnare velocemente muscolare Naturalmente Pensieri finali

Guadagnare velocemente muscolare è complesso, e non c’è modo facile per farlo. L’unico modo per ottenere questa massa muscolare in più è quello di mettere nel lavoro. Non perdere tempo a disposizione socializzare attraverso messaggi di testo o prendendo troppi giorni di riposo di fila. La dedicazione è necessaria per raccogliere i benefici. Nulla vale la pena di raggiungere è mai stato fatto senza sforzo. Andando oltre questa lista, i consumatori possono essere più preparati per il viaggio davanti a loro.

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