Tra l’assunzione di pirati sui mari di rotolamento nel cuore della notte e il maggio 2011 raid che ha ucciso Osama bin Laden, guerrieri d’elite della Marina tenere un posto quasi mitico nella cultura militare e popolare. Per coloro che vogliono mettersi in forma come Navy SEALs, hanno bisogno di allenarsi come loro.

Task & Purpose ha parlato con Stew Smith, un ex ufficiale dei Navy SEAL che ha scritto sul fitness negli ultimi 17 anni, su come rimettersi in forma come uno dei guerrieri d’élite americani.

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Per prima cosa, è necessario avere qualche fondamento in atletismo e fitness, spiega Smith. Questa potrebbe essere una storia di giocare a sport di squadra, come il calcio o lacrosse al liceo e all’università, o qualcosa di più orientato individualmente come il nuoto o l’atletica.

Supponendo che tu lo abbia, Smith consiglia l’allenamento per il test d’ingresso del Navy SEAL, che consiste in una nuotata di 500 yard, flessioni, situp, un set massimo di pullup e una corsa di 1 1/2 miglia. Se l’obiettivo è quello di ottenere tenuta in forma, ti consigliamo di completare la porzione di nuoto in meno di 8 minuti; fare 100 flessioni e situps in meno di 2 minuti; fare 20 pullup; e completare la corsa in meno di 9 minuti.

Per arrivare a quel punto, Smith suggerisce di interrompere la settimana, con lunedì, mercoledì e venerdì riservati alla costruzione della forza della parte superiore del corpo e martedì, giovedì e sabato, per cardio, ginnastica ritmica e gambe. Oh, e non dimentichiamoci di correre e nuotare.

La domenica è lasciata aperta per il riposo o il coma, a seconda di quanto brutale trovi l’allenamento.

Lunedì, mercoledì, venerdì

“Vorrai fare pullup, flessioni e situp e bilanciarlo con alcune pose da tavola, in modo da poter familiarizzare con il riposo appoggiato per lunghi periodi di tempo”, dice Smith, che consiglia di utilizzare uno dei tre allenamenti.

• Super set: 10 set di 20 situps, 10 pullup e 10 flessioni con un quarto di miglio in mezzo per dare una leggera pausa nelle tue ripetizioni.

• Programma piramide: Ogni set diventa un po ‘ più difficile. Se fai 20 flessioni per il tuo primo set, puoi fare 30 per il tuo prossimo, e così via.

• Ripetizione massima:100 pullups, 200 pushups, 300 situps nel minor numero possibile di set. Quattro, cinque, o sei set è abbastanza tipico, dice Smith, per i ragazzi di uscire per sigillare la formazione, ma aggiunge che “se si può ottenere in tre, che è fenomenale.”

Nel video qui sotto, Smith cammina attraverso come fare una serie di presse log-pressione tra corsa ad ostacoli corre.

Martedì, giovedì, sabato

Questi giorni dovrebbero includere marce ruck e in esecuzione per un determinato periodo di tempo. Una mezz’ora è un buon punto di partenza con una pausa ogni 5 minuti per fare squat e ginnastica ritmica, dice Smith. Durante l’allenamento, la corsa e il nuoto dovrebbero essere entrambi basati sugli obiettivi, con un buon punteggio sull’esame di ammissione SEAL come punto di riferimento.

Per arrivare nella giusta forma per la nuotata di 500 yard, è una buona idea cercare di raggiungere i 50 yard in 50 secondi, il che “ti mette nel campo da baseball” di dove devi essere — 8 1/2 minuti — secondo Smith.

Guarda il video di allenamento di Smith sul colpo del nuotatore di combattimento qui sotto.

Mentre il regime di allenamento di Smith è scoraggiante, lo è anche il compito di cercare di rimettersi in forma come uno dei guerrieri di alto livello dell’esercito.

“Non ti preparerai per l’addestramento dei SEAL”, o ti metterai in forma come un Navy SEAL” se non metti il tempo”, dice Smith, aggiungendo che la giornata di allenamento per un SEAL potenziale è lunga nove ore. Se stai appena iniziando a lavorare fuori, può essere per un’ora al giorno, ma l’allenamento ha bisogno di costruire su se stesso. Per quanto la resistenza fisica e la forma fisica siano fondamentali, devi anche coltivare la giusta mentalità.

Una parte critica di ciò è la coerenza.

“Devi solo farlo, anche quando non ne hai voglia, devi farlo”, spiega Smith, aggiungendo che la mancanza di coerenza è una delle peggiori abitudini che puoi avere.