Dormire sul vostro yoga mat post work-out?

È normale che i nostri corpi si sentano stanchi dopo l’allenamento, o completamente triturati dopo un allenamento particolarmente duro e lungo. Ma in genere emergiamo dall’allenamento sentendoci abbastanza bene, energizzati, pronti ad affrontare il mondo—il risultato di tutte le endorfine e di tutta una serie di benefici per il benessere psicologico che l’esercizio porta. Anche Plata è d’accordo: “L’esercizio fisico guarirebbe la coscienza sporca.”

Mentre ci sono prove inconfutabili sui benefici dell’esercizio fisico per noi fisicamente, lavorare aiuta anche con le funzioni cognitive del nostro cervello. La ricerca ha trovato una maggiore espressione di fattori neurotrofici nel cervello post work-out.

Ma cosa succede se abbiamo voglia di tuffarci direttamente nel letto dopo aver lavorato? In qualche modo, un senso generale di sonnolenza scende, in sostituzione di endorfine energizzanti e buone. E ‘ normale?

Parliamo con Huma, nutrizionista e allenatore di salute integrativa presso la clinica di equilibrio nutrizionale, per scavare un po ‘ più a fondo.

“Quando ci alleniamo, stiamo anche rapidamente bruciando energia e calorie, a seconda dell’intensità del nostro allenamento”, spiega Huma. “Ciò significa che avremo anche bisogno di ricostituire la nostra energia per recuperare e raccogliere tutti i benefici dal nostro allenamento – con sostanze nutritive, acqua e riposo.”

Quindi, se ti senti assonnato e letargico anche dopo aver lavorato, potrebbe essere un segno che non stai trattando abbastanza bene il tuo corpo:

Non stai mangiando abbastanza nutrienti per ricostituire la tua energia

Non mangiamo cibo solo per riempire le nostre pance; mangiamo anche per nutrire i nostri corpi. Se si sta mangiando troppo alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di sodio e poco beneficio nutrizionale, che difficilmente contribuisce alla riparazione muscolare e tissutale che può causare l’affaticamento post-allenamento.

Mangiare troppo poco prima di allenarsi può anche essere un problema. Il cibo è il carburante che aiuta il corpo a scomporre i grassi e lo zucchero in energia durante l’allenamento.

Se la vostra routine di esercizio era faticoso, può esaurire le riserve di energia — che è il motivo per cui si può sentire estremamente affaticato dopo. Assicurandosi che il tuo corpo sia adeguatamente nutrito su base regolare può aiutarti a sentirti bene prima e dopo l’allenamento.

Huma consiglia: Prima di allenarti, mangia un pasto leggero con carboidrati a digestione rapida che ti daranno una buona esplosione di energia 2 o 3 ore prima di allenarti. Come avena, banane, succhi di frutta appena spremuti, muesli e yogurt greco. Dopo aver lavorato, assicurati di caricare proteine e carboidrati per supportare la riparazione e la ricostruzione muscolare e ripristinare i depositi di energia esauriti.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento è essenziale per reintegrare le grandi quantità di liquidi che il tuo corpo sta perdendo mentre sudi. È facile diventare disidratati se non bevi. Quando si è in uno stato di disidratazione, è normale sentirsi affaticati. Non avere abbastanza acqua reintegrata nel tuo corpo impedisce anche il recupero muscolare.

“Bevi da 3 a 4 tazze d’acqua prima di allenarti. Durante, bevi 1 tazza ogni 15 minuti di esercizio”, suggerisce Huma. “Durante gli allenamenti più lunghi, non solo perdi acqua, ma anche sodio e potassio, attraverso il sudore.”

Non stai dormendo abbastanza

Il sonno e il riposo sono cruciali per la riparazione muscolare e tissutale. Non dormire abbastanza la notte prima della sessione di allenamento intensivo può farti sentire particolarmente affaticato e letargico dopo.

“Dormire a sufficienza riempie le tue riserve energetiche”, dice Huma. “Ottieni da 7 a 9 ore di sonno per consentire ai tuoi muscoli di riposare e ricostruire.”

Ciò che si mangia conta-soprattutto se si sta andando per un intenso work-out o si sta esercitando per più di un’ora. Quindi la prossima volta che mangi cibo spazzatura perche ‘ ti stai allenando? Ripensaci!

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