관계에서 더 많은 마음의 평화를 원하고 불안,불안 또는 질투의 감정을 줄이려면,이 기사는 정확히 당신이 찾고있는 것입니다. 당신은 스스로에게”관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법?”

음,관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법에 도움이되는 10 가지 전략을 살펴 보겠습니다!

목차:

• 전략 1: 인지도 확보
• 전략 2:신뢰 개발
• 전략 3:파트너와 공유
• 전략 4:관계에서 정말로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 분명히하십시오.
• 전략 5:양성 습관을 만드십시오.
• 전략 6:존재
• 전략 7:시간을 채우십시오.
• >전략 8:저널링 시작
• 전략 9:외부 지원 찾기
• 전략 10:상담 받기

전략 1: 왜 당신이 지나치게 생각하는지에 대한 인식 얻기

당신의 관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추는 첫 번째 단계는 왜 당신이 지나치게 생각하려는 충동을 느끼는지를 발견하기 시작하는 것입니다. 인간의 독특한 자질 중 하나는 우리 자신의 생각과 감정을 생각하고 관찰 할 수있는 능력이 있다는 것입니다.

당신이 자신을 지나치게 생각하기 시작 찾을 때마다,자신에게 다음과 같은 질문 중 일부를 물어:

• 나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있는가?
• 내 몸에서 이러한 감정(꽉 위,빠른 호흡 등)을 어떻게 느끼는가
• 어떤 생각이나 걱정이 나를 지금 이런 식으로 느끼게합니까?

첫 번째 단계는 지나치게 생각하는 습관을 유발하는 근본 두려움과 생각을 발견하는 것입니다. 아래는 당신이 지나치게 생각할 수있는 세 가지 주요 이유입니다.

지나친 생각은

우리가 불안감을 느낄 때,우리 몸은 자연스럽게 인식 된 위험을 완화하기 위해 대처 메커니즘을 구현합니다. 관계의 경우 관계에 대한 특정 결과에 높은 투자를하지만 성공적인 결과의 불확실성을 느끼면 압도적 인 감정을 유발할 수 있습니다. 이 불확실한 상황이 가져 오는 불안을 통제하고 완화하는 방법으로 지나치게 생각하는 것을 사용하고있을 수 있습니다.

지나친 생각이 현재 당신이 대처하는 데 도움이되는 두려움을 식별하는 데 도움이되도록 아래의 질문을하십시오.

• 어떤 결과가 일어날 것인가?
• 어떤 결과를 얻으려고 하는가?
• 지나친 생각은 어떻게 대처하는 데 도움이됩니까?

스트레스와 불안에 대처하기위한 더 나은 전략을 배우려면 블로그 십대 불안:불안을 식별하고 빨리 극복하는 방법

지나친 생각은 통제에 뿌리를두고 있습니다.

어떤 생각과 행동 방식은 삶을 더 쉽게 만들 수 있고 어떤 것은 삶을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 너의 생활안에 소란을 창조할 수 있는 1 개의 생각 본은 너는 너자신에게 외부 어느 사건을 통제하는 능력이 있는다 고 신념 이다.

당신은 아마 당신이 날씨를 제어 할 수 있다고 생각하는 것은 바보 동의 할 것이다. 그러나 지나치게 생각하는 많은 사람들은 관계의 특정 부분을 과도하게 분석하여 파트너가 선택한 것(그리고 관계의 결과)을 제어 할 수 있다고 생각합니다.

우리가 진정으로 통제 할 수없는 사건을 통제 할 수 있다고 믿는 것은 불안의 원인이됩니다. 우리는 관계에서 지나친 생각을 멈추는 방법에 대한 전반적인 이해를 얻고 싶습니다. 관계에서 지나친 생각을 멈추기 위해서는 통제 영역(또는 영역)에 있고 있지 않은 것을 식별하고 받아들이는 것이 중요합니다.

예를 들면:당신의 파트너가 자신의 전화에 응답하거나 적시에 텍스트에 응답에 대해 매우 좋지 않다 가정하자. 그들이 몇 시간 후에 대답하지 않을 때,그것은 그들이 당신을 버리거나 더 이상 신경 쓰지 않는다고 걱정하기 시작합니다.

이와 같은 상황에서는 종이를 꺼내서 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.

파트너가 더 빨리 응답 할 수는 없습니다. 당신은 또한 그들이 당신이 그들을 호출 할 때 죽은 아니에요,그래서 저녁에 자신의 휴대 전화를 충전 기억 할 수 없습니다.

그러나 당신은 자신의 감정을 소유 할 수 있고 불안감을 느낄 때보다 효과적으로 대처할 수있는 새로운 도구를 구현할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 파트너와 당신의 감정을 공유하고 그들이 미래에 더 빨리 반응하도록 요청할 수 있습니다.

지나친 생각은 불안에 뿌리를두고 있습니다

관계에서의 지나친 생각은 종종 과거에 뿌리를두고 있습니다. 당신이 깊이 걱정하는 사람이 가장 많았지 만 그 관계는 당신이 기대했던 방식으로 작동하지 않았습니다.

왜 관계가 실패했는지 알지 못했을 수도 있고 포기했다고 느꼈을 수도 있습니다. 이 사람의 상실을 둘러싼 심오한 슬픔,외로움 또는 고통을 경험했을 수 있습니다.

과거의 경험과 비슷한 방식으로 예기치 않게 끝나는 관계에 대한 생각에 압도 당할 수 있습니다. 이로 인해 과도하게 분석하여 이러한 일이 발생할 가능성을 줄이려는 시도가 발생합니다.

그러나 상호 작용의 모든 요소를 제어하려고 할 때 종종 파트너가 질식하고 밀실 공포증을 느낄 수 있습니다. 이것은 실제로 당신이 피하기 위해 기대했던 바로 그 상황을 초래,그들을 멀리 밀어 끝낼 수 있습니다.

전략 2:신뢰 개발

신뢰는 모든 관계의 기본 측면입니다. 문제는 관계를 지나치게 생각하는 많은 사람들이 궁극적으로 파트너에 대한 신뢰가 부족하기 때문에 그렇게한다는 것입니다.

당신의 파트너가 부정 행위,거짓말 또는 교묘 한 역사를 가지고 있다면,당신은 말한 것을 지나치게 생각할 정당한 이유가있을 수 있습니다. 이 경우 파트너가 신뢰할 수없는 행동을 중지하거나 관계를 종료하는 것이 가장 좋습니다 결정할 때,당신의 지나친 생각은 중지됩니다.

당신의 파트너가 신뢰할 수 있다고 가정하면,그들이 무엇을 의미하는지 물어보고 그들의 말로 받아들이는 것이 좋습니다. 당신의 파트너가 당신과 함께 간단하다면,그들이 말하는 것을 믿으십시오.

자신의 성격에 대해 생각하는 시간을 가져라. 그들은 정말 사이 또는 지 할 사람의 유형? 대부분의 전복 사상가들에게 대답은”아니오,내 파트너는 전에 그렇게하지 않았으며 미래에 그렇게 할 것이라고 생각하지 않습니다.”

여러 번 지나친 사상가들은 자신의 과거를 미래로 추론하기 때문에 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 그런데,다만 괴로운 무언가가 어제 일어났기 때문에 내일 일어날 것이다 아무 방위도 위에 있지 않는다.

당신의 파트너가 당신의 신뢰에 합당하다는 것을 보여 주었다면,그것을주는 연습을하십시오. 당신이 당신의 파트너의 말과 성격에 의지 할 수있을 때,당신은 사물을 지나치게 생각할 필요가 없다고 느낄 것입니다.

전략 3:파트너와 공유하기

관계에서 지나치게 생각하는 것은 부분적으로 의사 소통 부족으로 인한 것입니다. 당신은 당신이 그것에 관하여 그(것)들과 말하지 않았기 때문에 그들이 생각하고 또는 계획하고 있는 무슨을 생각해 보아야 한다. 당신의 파트너는 당신이 불안감을 느끼고 있다는 것을 알고 있습니까? 너의 협동자와 너의 생각 및 감각을 나누는 언젠가를 걸리십시요. 123 그들이 무슨 말을 했는지 물어보세요. 대부분의 경우 관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다.

전략 4:관계에서 정말로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 분명히하십시오.

관계에서 지나치게 생각하는 것은 종종 자신의 필요에 대한 이해가 부족하기 때문입니다.

당신이 당신의 관계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 지나치게 생각하기 시작하면,자신에게 물어,”내가 현재 충족되지 않을 것입니다 무엇을해야합니까?”

이것은 당신이 당신의 파트너와 통신 할 수 있습니다. (논쟁을 위한 환상적인 조리법인)당신의 협동자와 가진 모든 문제를 제기하기 대신에 당신은 당신의 특정한 필요가 인 무슨 당신의 협동자에게 설명할 수 있다. 그들은 당신을 위해이 필요를 채우기 위해 기꺼이 요청할 수 있습니다.

여기 너의 필요를 표명할 때 사용할 것이다 중대한 개략은 있는다.

언제:당신의 목소리가 제기 될 때

나는 느낌:나는 내려 놓고 감소 느낌

내가 원하는:그리고 당신이 당신의 우려를 더 침착하게 표명하거나 당신의 목소리를 높이지 않는 것을 더 염두에두기 위해 노력한다면 그것은 나에게 많은 것을 의미 할 것입니다.

당신이 당신의 필요를 공유하는 방법을 원할 때,그것은 당신이 좋아하지 않는 행동을 식별하지만,당신의 파트너를 비난하거나 비난하지는 않습니다. 이것은 대화안에 수세를 얻기에서 그들을 지킨것을.

건강한 관계에서,당신의 필요를 충족 시키도록 요구하는 것은 누가 옳고 그름을 증명하는 것과 관련이 없다는 것을 기억하십시오. 그것은 단지 당신이 당신의 파트너와 당신에게 상처를주는 것들과 당신이 깊이 의미있는 것을 발견 할 것들을 공유하고 있다는 것을 의미합니다. 너의 관계 커뮤니케이션안에 필요를 물림쇠 토론한.

전략 5: 긍정을 습관으로 만드십시오

때때로 우리는 부정적인 결과의 가능성에 지나치게 적응하기 때문에 지나치게 생각합니다. 긍정적 인 것에 초점을 맞추는 것이 그렇지 않을 때 좋은 척하는 것을 의미하지는 않습니다.관계에서 지나치게 생각하는 것을 멈추고 양성으로 대체하는 방법에 대한 질문에서 마음을 지키면 전반적인 기분이 좋아질 것입니다.

긍정적 인 것에 초점을 맞추고 생각하는 것은 실제로 긍정적 인 관계의 일부를 식별하는 것을 의미합니다. 많은 경우,상황이 우리가 재앙이기 때문에 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 낫습니다.

격변은 누군가가 습관적으로 최악의 결과가 주어진 상황에서 일어날 것이라고 가정하고/또는 파트너가 한 작은 일을 취하여 당신의 마음 속에 위기를 끝내는 관계로 만드는 비합리적인 사고 패턴입니다.

당신의 생각을 알 수있는 시간을 가지십시오. 당신은 1 개의 염려한 생각이 있을 때마다,그것에 1 긍정적인 생각을 추가하십시오.

비이성적 사고 패턴에 대한 자세한 내용은,이 문서를 체크 아웃 여기

전략 6:존재하라

불안한 생각과 감정은 종종 미래에 일어날 일에 대한 두려움에 뿌리를두고 있습니다. 슬픔,죄책감,수치심,정죄와 같은 감정은 종종 과거에 뿌리를두고 있습니다. 당신이 직접 통제 할 수있는 모든 것은 현재 순간에 존재합니다.

그것은 또한 현재의 불안한 생각을 줄이는 방식으로 행동 할 수있는 능력을 가지고 있음을 의미합니다. 당신은 불안한 감정을 악화시키는 다른 시점에서 가능한 결과를 통제 할 힘이 없습니다.

이것은 단지 이러한 것들에 대해 생각하는 것을 산만하게하는 것이 아니라 미래에 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도있는 것보다 더 중요한 것이 있다는 것을 배우도록 돕는 것입니다.

현세의 습관을 기르기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같다.:

1. 초조 같은 느낌이 무엇인지 파악하고 존재하는 시작하는 큐로 그것을 사용하는 법을 배워야.

1. 당신의 몸과 접촉하십시오. 당신이 불안 할 때 어떤 느낌이 들며,당신이 존재할 때 당신의 몸은 어떤 느낌일까요? (당신의 머리는 어떤 느낌(퍼지,클리어,레이싱 등)입니까?)? 위가 어떻게 느껴지나요(메스꺼움,긴장 등)? 다리가 어떤 느낌인지(불안감,정지 등))?
2. 당신의 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지에 조정.
3. 당신의 마음에 어떤 생각의 메모를 복용 시작. 당신의 생각은 무엇에 초점을 맞추고 있습니까? 너는 어느것을 지키고 싶고 어느것을 놓아주고는가 싶는가?

당신은 또한 우리의 무료 가이드 마음 챙김 운동을 확인할 수 있습니다 여기에

전략 7:시간 채우기

앉아있을 시간이 없다면 누가 무엇을 말하고 무엇을 의미하는지 걱정스럽게 분석하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 너가 지나치게 생각하고 있는 관계의 주위에 중심에 두지 않는 생산적인 활동에 너의 시간을 채운것을 해보십시요.

프로젝트를 시작하고,새로운 취미를 찾고,하이킹을 할 시간을 가지십시오. 더 나은,그와 함께 얻을 수있는 친구의 그룹을 찾아 당신이하고 싶은 것들 중 일부를 즐길 수 있습니다.

자신 만의 일상과 의식(당신이 진정하고 통제 할 수 있음)을 만드는 것은 또한 다른 어떤 일이 일어나더라도 정상 감각을 부여함으로써 하루 종일 당신을 접지 할 수 있습니다.

전략 8:저널링 시작

두려움,불안감 및 관계의 특정 측면을 제어해야하는 필요성을 식별하기 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 사람들은 자신의 생각과 감정을 완전히 이해한다고 생각합니다. 일반적으로 그 반대가 사실입니다. 당신의 두뇌는 관계에서 지나친 생각을 멈추는 방법에 대해 생각할 때 스파게티 국수 한 그릇과 같습니다. 당신은 거기에 무엇이 있는지 알고있는 것처럼 느낄 수도 있지만,정말로 모든 국수가 엉키고,지저분하고,불분명합니다.

저널링은 치료와 매우 흡사합니다. 그것은 당신이 한 번에 하나씩 각 국수(생각)를 당겨 그것을 적어 강제로. 일단 당신이 각 국수 명확 하 게 식별 하 고 바로 앞에서 아래로 작성,직면 하 고 있는 문제에 더 많은 선명도를 찾을 것입니다.

저널에 쓰기 시작할 때 다음 사항 중 일부를 경계하십시오:

• 무엇이 당신의 감정을 유발합니까?
• 이러한 감정의 원래 원인과 지나치게 생각하려는 충동은 무엇입니까?
• 당신은 어떤 도움이되지 않는 사고 패턴에 참여하고 있습니까?
• 이러한 충동에 대응하기 위해 어떤 해결책을 구현할 수 있습니까?

전략 9: 외부 지원 찾기

지나친 생각을 멈추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 사람들이 당신의 관점,걱정,두려움을 이해한다고 느끼는 것입니다. 이것은 당신이 지나치게 생각하는 관계 밖에있는 사람들에게 특히 그렇습니다.

당신이 당신의 관계 밖에서 누군가와 당신의 생각과 감정을 공유 할 때 그것은 당신이 종종 기존의 심리적 사이클의 무료 휴식하는 데 도움이 외부의 관점에서 문제의보기를 얻을 수 있습니다.

다른 사람들이 당신과 똑같은 것을 경험했고,자신의 삶에서 그들의 관계를 지나치게 생각하면서 해결책을 찾았다는 것을 배우는 것은 치유가 될 수 있습니다. 다른 사람들과 공유하는 것은 종종 불안과 지나친 생각과 같은 문제를 수반하는 고립감을 제거합니다. 이것은 당신이 관계에서 지나친 생각을 멈추는 방법을 다루는 유일한 사람이 아닌 것처럼 느끼게합니다.

문제의 이름을 지정하고 다른 사람들과 큰 소리로 공유하면 문제의 크기를 줄일 수 있습니다.

전략 10: 치료사를 참조하십시오

사람들은 심각한 문제에 대한 치료사가 필요하지 않습니다. 많은 사람들이 듣는 귀로 자신의 생각을 공유하고 자신의 삶과 관계에서 번창 할 수 있도록 새로운 도구와 전략을 발견하는 것을 좋아합니다.

또한 이러한 제안이나 다른 제안을 구현하려고 시도했지만 지나치게 생각하는 습관을 처리 할 수있는 능력이 있다고 느끼지 않으면 다른 일이 발생할 수 있습니다.

예를 들어,어린 시절에 사랑과 정서적 지원을 일관성없이 제공 한 부모의 모습이 있다면 불안한 애착 스타일을 개발했을 수 있습니다. 불안한 애착 스타일을 가진 사람들은 종종 비이성적 일지라도 주변 사람들의 포기를 두려워합니다. 이것(및 다른 원인)은 관계에서 지나친 생각으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 치료사와 이야기하는 것이 좋은 아이디어 일 것입니다.

불안 첨부 스타일에 대한 자세한 내용은이 빠른 비디오를 체크 아웃 여기

그 관계를 지나친 생각을 중지하는 방법의 끝으로 우리를 제공합니다.