몸매를 갖추는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 모든 사람이 운동의 효과를 갚기를 기다리는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 특정 이벤트에 참석하거나 이전 날짜의 혜택을 얻을 자신의 근육 질량에 빠른 이익을보고 싶어. 비대는 그 효력을 달성하기 위하여 육체적인 노력을 사용하는 의미하는 근육 질량을 증가하는 제일 방법 입니다. 대부분의 시간,소비자들은 빠른 속도로 자신의 근육 질량을 향상시킬 수 있도록,그 목표에 도달하기 위해 역도를 사용합니다.
요즘,모든 사람이 그 목표를 달성하기 위해 다른 방법을 가지고,모두가 가장 좋은 방법을 알고있는 것 같다. 이 가이드의 목적은 신뢰할 수있는 리소스에서 그 목표를 달성 할 수있는 가능한 방법을 보여주는 것입니다.
자연스럽게 근육을 빠르게 얻는 가장 좋은 방법
근육 질량을 향상시키면서 빠르게 모양을 얻을 수있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.:
더 이상 할 수 없을 때까지 들어 올리기
“실패로 들어 올리기”라는 과정이 있지만 생각보다 덜 손상됩니다. 어떤 역도 경험이있는 사람이 신속하게 얻을 수있는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말할 것이다. 이 과정은 본질적으로 참가자가 몸이 더 이상 움직일 수 없을 때까지 역도 담당자를 통해 자신을 계속 밀고 있음을 의미합니다. 이 과정은 전문적으로 무게를 들어 올리는 많은 사람들에게 효과가 있지만 많은 사람들은 여전히 두려워합니다. 어떤 사람들은 자신을 계속 밀고 싶지 않지만 다른 사람들은 반복을 한 번 더 관리 할 수 없다면 더 약해질 것을 두려워합니다.
최근에 역도를 시작한 사람들은 처음 시작할 때 근육을 실패로 밀어서는 안됩니다. 그들은 그것을 할 자신의 힘의 일부를 구축 할 필요가있다. 일단 조금 더 많은 경험을 얻은,그들은 결국 그들의 운동의 중요 한 부분으로 통합이 위업을 시도할 준비가 될 수 있습니다. 핵심은 실패에 도달 한 번 중지하지 않는 것입니다. 대신 잠시 시간을내어 다시 시도하십시오. 이 시점에서 개인이 더 이상 들어 올릴 수없는 경우 무게의 일부를 제거하고 계속 진행하십시오.
복합 또는 다중 관절 리프트 추가
모든 근육 형성 루틴의 필수적인 부분 중 하나는 불균형이 발생하지 않도록 보장하는 것입니다. 장시간 동안 1 개의 근육 그룹에 일은 정확하게 몸이 이 문제로 떨어지는 까 라고 이다. 이두근 컬은 매우 도움이 될 수 있지만 그 근육 그룹에만 집중하면 몸 전체가 불균형 해집니다. 그것은 근육 또는 어깨가 전혀 조율되지 않는 경우 팔뚝을 구축하는 좋은 일을하지 않습니다.
몸 전체가 균형을 유지하도록하려면 여러 근육 그룹을 동시에 통합하는 루틴과 리프트에 참여하십시오. 서있는 동안 구부러진 덤벨 행은 한 번에 많은 근육 그룹을 참여시킵니다. 각 반복은 이두근,삼각근,라트 및 기타 여러 그룹을 동시에 참여시키는 데 도움이됩니다. 스쿼트와 데드는 근육 그룹 사이에 동일한 조정을 장려,심지어 인상적인 이익을 유지.
체중을 늘리지 만,많은 사람들이 근육 형성을 빠르게 증가시키기 위해 반복하여 맹세 할 것이지만,그것은 과학이 주장하는 것이 아닙니다. 이 체력을 증가 정의를 개선하기 위해 더 많은 담당자를 사용하는 것이 도움이되지만,더 큰 근육을 구축하는 것은 소비자들이 할 담당자의 수를 줄이고 대신 여분의 무게에 가지고해야한다는 것을 의미합니다.
경사 벤치 프레스에서 140 파운드를 15 회 사용하는 대신 체중을 10-20 파운드 늘리십시오.,대신 5-10 로 담당자 수를 낮추십시오. 중간에 짧은 휴식 90 초,실패에 그 같은 무게 담당자를 반복. 그것은 어떤 사람들이 추구 하는 정의 만들지 않습니다,비록 그것은 높은 담당자 간단 하 게 하지 않을 속도로 근육의 크기를 증가할 것 이다.
점진적 과부하 고려
운동 중에 실패로 들어 올리는 데 참여하는 사람은 누구나 점진적 과부하를 고려해야합니다. 이 두 개념은 근육을 빠르게 증가시키기 위해 함께 작동합니다. 진보적인 하중 초과에,사용자는 다만 막대기에 두는 무게의 수를 증가하는 유지한다. 단 무게의 동일한 총계를 언제나 사용해서,임시 펌프를 증가하는것은 가능하다. 그러나 어려움은 결코 변하지 않으며 몸은 결코 더 많은 일을 강요하지 않습니다.
더 가벼운 무게로 워밍업하는 것은 일상적인 근육을 준비하는 단순한 방법입니다. 그런 다음 훈련 중에 바에 더 많은 무게를 추가하십시오. 매주 천천히 무게를 추가 해야 합니다. 운동의이 부분은 명시 적으로 한 세션에서 100 에서 200 파운드로 이동하기위한 것이 아닙니다. 대신,그것은 몸이 더 중대한 근육 질량을 위한 점점 매주마다 미는 것을 허용합니다.
수면주기에 몇 시간 더 추가
적절한 운동만큼 중요한 것은 모든 사람이 매일 몸을 지탱할 수 있는 충분한 휴식을 취해야 한다는 것이다. 모든 근육 형성 활동은 눈물을 유발할 수 있으므로 현미경으로 볼 수 없습니다. 눈물 자체는 나쁘지 않지만,회복하고 더 강한 근육으로 재건하기 위해서는 휴식이 필요합니다. 이 과정은 꽤 오래 걸리지 만 운동 루틴에 참여할 때 수면이 중요한 이유입니다. 미국인의 단 1/3 은 조차 잠의 추천한 총계를 각 밤 얻는다,그러나 저것은 그들의 근육 질량을 쌓아 올린것을 해보는 누군가를 위해 일하지 않을 것이다.
근육을 키우려는 사람은 매일 밤 8 시간 이상 잠을 자야 근육이 회복 될 수 있습니다. 이 수면으로,테스토스테론 수준은 또한 근육 건물에 있는 개선을 승진시키기 위하여 증가할 수 있습니다.
각 세트 사이의 휴식 시간 줄이기
체육관에서 시간을 보낸 사람은 아마도 그곳의 많은 사람들을 알아볼 것입니다. 많은 사람들이 자신의 운동을하는 동안 효과적으로 체중을 흘리다보고 있지만,다른 사람은 자신의 근육을 구축 할 수 있습니다. 끊임없이 운동하는 사람들은 기계 주변에서 사회화를 좋아하는 개인보다 훨씬 더 빠르게 근육을 구축하는 것처럼 보이지만 그 이유는 무엇입니까?
각 세트 사이에 더 적은 시간을 소비하면 근육이 끊임없이 약혼을 유지할 수 있습니다. 사람이 다음에 한 세트 사이에 복용해야 대부분의 시간,그것은 더 이상 없다 90 초. 어떤 사람들은 심지어 30 초가 그것을 밀고 있다고 말할 것입니다. 너무 오래 쉬면 근육이 완전히 이완되어 성공 가능성을 손상시킬 수 있습니다.
당신의 양식이 완벽한지 확인하십시오.
모든 반복과 세트,개인이 취하는 양식이 중요합니다. 소비자는 적절한 형태를 취할 수있는 여러 가지 방법이 있다고 믿을 수 있지만 유연하지 않습니다. 모든 리프트는 다른,하지만 중립 다시 유지 하 고 전체 운동 모션을 통해가 좋은 시작 이다. 천천히 쉽게 그들을 구축 하는 근육에 더 많은 저항을 넣어 진행 하는 움직임을 허용 합니다. 사용자가 들어 올리는 방법을 호흡해야하지만 천천히 체중을 낮추면서 숨을 쉴 것입니다. 더 적은 참을성 있는 걸음에 운동을 통해서 밀어서 근육 이익을 보는 것은 아직도 가능한 동안,원하는 것처럼 급속하게 근육을 증가하지 않을 것입니다.
매일 더 많이 먹어
운동함으로써 몸은 이미 평소보다 더 많은 칼로리를 겪고 있습니다. 그것은 전체 피자 또는 12 개의 치즈 버거와 같은 무거운 식사에 빠지기위한 변명이 아니지만,추진력을 유지하기 위해 하루 종일 더 많은 음식을 먹는 것이 필수적입니다. 몇몇 전문가는 일 6 개까지 식사가 건물 근육을 위해 완벽하다고 믿는다.
이러한 추가 식사가 작동하는 이유는 근육 단백질 합성 때문입니다. 이 과정은 아미노산이 손상된 근육 조직을 회복하고 재건하는 데 도움이되므로 자연적으로 신체에서 발생합니다. 하루 종일 여러 번의 식사로이 단백질 합성은 근육 성장을 개선하는 것처럼 보일 수 있습니다.
루틴에 수퍼 세트 추가
수퍼 세트를 통합하는 방법에는 여러 가지가 있지만 이미 수십 년 동안 피트니스 업계에서 논의되어 왔습니다. 슈퍼 세트의 초기 지지자 중 하나는 아놀드 슈워제네거 다름 아닌 없다,그는 증거로 꽤 맞는 몸을 가지고. 그는 1970 년대에 올림피아 씨 타이틀 7 개와 유니버스 씨 타이틀 3 개를 획득했기 때문에 이 방법을 인정하기도 했다.
슈퍼셋의 개념은 비교적 간단하다. 그러나 핵심은이 두 운동 사이에 휴식하지 않는 것입니다. 이 방법은 준비가되지 않은 사람에게는 꽤 잔인 할 수 있지만 비대 및 신진 대사에 놀라운 영향을 미칩니다. 수퍼 셋은 또한 운동을 희생하지 않고 시간을 절약 할 수있는 환상적인 방법입니다.
매일 운동을 계속
사람이 어떤 운동을하든,그들은 그것을 고수해야합니다. 많은 사람들이 휴식없이 5 일의 정기적 인 운동 주 시작,단지 나중에 집에서 더 편안한 일에 대한 자신의 처방을 죽겠다. 틀림없이,이 단계는 많은 의지력을 필요로하지만 잠재적 인 이익은 무시할 수 없습니다. 동일한 검토(점진적 증가)를 유지하면 건강한 습관을 만드는 데 도움이됩니다.
식이 요법을 따라 잡는 것은 근육 증가에 미치는 긍정적 인 영향에 관한 것이 아닙니다. 몸이 새로운 일상에 익숙해지기 시작하지만 게으름이나 심지어 질병에 의해 빨리 꺼지면,그것은 시작된 무 동기 상태로 되돌아 가기 시작합니다. 장시간 휴식을 취하는 것은 누군가가 그 시점까지 가졌던 놀라운 진전을 모두 잃을 수 있으며,이는 수익을 훨씬 어렵게 만들 수 있습니다.
당신이 시작할 때 너무 열심히 자신을 밀어하지 마십시오
열정과 헌신은 새로운 운동을 시작할 때 가지고 좋은 자질이지만,나쁜 결정으로 이어질하지 않습니다. 근육을 급속하게 얻기 위하여 그들의 일과를 시작하는 누군가는 아마 즉시 만족을 찾고 있다,그러나 미숙한 사람은 첫번째 날에 그 다량 이익을 얻을 수 없다. 개인이 자신의 인생에서 들어 본 적이없는 경우,그들은 겸손한 무게와 달 동안 열심히 일하고있다 사람보다 담당자의 낮은 숫자로 시작해야합니다.
몸이 성장에 대한 욕구를 따라 잡는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 근육은 주요 운동 및 수퍼 세트 동안 근육에 가해지는 압력에 대한 준비가 될 것입니다. 그러나,막 시작할 때,믿을 수 없을만큼 압도되는 것을 피하기 위해 몸에 쉽게 걸릴.
스마트 먹어
몸에 들어가는 모든 사용자가 견딜 운동에 대한 연료가 될 필요가있다. 모든 것이 새로운 근육을 합성하는 방향으로 진행되므로,이 목표를 수행하기 위해 올바른 음식이 필요합니다. 아이스크림 한 잔이나 큰 페퍼로니 피자로 몸을 보상하는 것이 유혹적으로 보일 수 있지만,이 옵션은 운동 사이의 근육 회복을 촉진 할 수있는 충분한 에너지와 단백질을 몸에 제공하지 않습니다.
근육 형성 루틴에 추가 할 수있는 최고의 음식 중 일부는 살코기,닭 가슴살,코티지 치즈,연어 및 계란입니다. 사용자는 근육의 수요를 따라잡기 위하여 그들의 체중의 각 1 파운드를 위한 단백질의 대략 1 개 그램을 먹을 필요가 있을 것입니다. 그것은 또한 신선한 농산물과 에너지를 계속 탄수화물의 많음을 통합 하는 것이 중요 합니다. 탄수화물이 체중 감소의 적으로 한 번 생각되는 동안,보디빌딩용 기구가 그들의 운동을 통해 그들의 에너지를 유지할 것을 돕는다.
항상 근육을 따뜻하게해라
사람들이 운동으로 성장과 결과를 얻지 못하는 가장 큰 이유는 근육을 따뜻하게 할 시간을주지 않기 때문입니다. 근육은 워밍업 과정을 통해 그(것)들을 더 가동 가능하,상해를 방지하게 쉽게 하기 위하여 갈 필요가 있습니다. 그것은 또한 근육이 더 많은 것을 쌓아 올리고 첫번째 생활을 시작하기 전에 이미 적당한 순환이 있을 것을 돕는다.
점프 잭과 팔 굽혀 펴기를 근육을 따뜻하게하는 방법으로 사용하는 것은 훌륭한 아이디어입니다. 사용자는 루틴 전에 준비하기 위해 몇 세트 만 할 필요가 있지만 참가자 만 근육을 철저히 관여시킵니다.
다운 리프트 동안 초점을 잃지 마십시오
그들은 다시 무게를 가지고 대부분의 사람들은 리프트의 동심 부분에 초점을 맞 춥니 다. 도전적인 세트의 끝에 그 무게를 풀어 놓는 것은 실제적으로 그들에게 굉대한 무게에 붙들기에서 틈을 주는 기복이다. 어떤 사람들은 끝에 무게를 떨어 뜨리지 만 운동의 필수적인 단계를 놓칩니다.
이 부분에서 더 많은 것을 얻으려면 천천히 유지하십시오. 아령을 갑자기 떨어 뜨리지 말고 천천히 3 으로 계산하십시오. 이 운동의 노력은 훨씬 빠른 근육 성장으로 이어질 수 있으며 담당자를 훨씬 빨리 실패하게 할 수 있습니다.
이 목록의 앞부분에 나오는 팁 중 하나가 일관성이 있어야했지만 각 운동 사이에 너무 많은 날을 보내지 않는 것도 중요합니다. 매번 새로운 한계를 설정하면 근육 성장에 큰 영향을 줄 수 있지만 특정 날을 쉬는 것도 필수적입니다. 무작위로 여기에 하루를 복용 또는 불일치로 이어질 것입니다,하지만 오늘 계획을 갖는 것은 지친 체육관 참석자 그들이 피곤 때 기대하는 무언가를 제공 할 수 있습니다.
휴무일수는 전적으로 개별 사용자에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 매주 1~2 일 휴무가 충분하다고 생각합니다. 떨어져 일 오프 일되는 행에서 여러 일을 방지하기 위해 떨어져 분할 일을 유지에 초점을 맞 춥니 다. 간격의 너무 많이를 남겨두어서,동기부여와 진도는 창 밖으로 똑바로 간다.
수분 공급 확인
수분 공급은 개인이 체중 감량 만 원한다고해도 모든 운동이나 피트니스 루틴에 필수적입니다. 몸이 땀을 흘리기 시작할 때마다 더 많은 물들이 모공을 통해 손실됩니다. 좋은 운동으로 많은 땀이 나고 모든 것이 회복되어야합니다. 적절한 수분 공급이 없으면 소비자는 경련,부상 및 피로의 위험에 처하게됩니다. 그들은 심지어 탈수에서 자신을 과도하게 배출 할 수 있습니다.
일반적으로 소비자들은 변화를 만들기 위해 하루에 물 8 잔을 얻으려고 노력합니다. 그러나 그것은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 항상 근처에 물병을 보관,수화 유지하기 위해 가능한 한 자주 마시는. 개인이 목마르게되기 시작할 때마다 다른 음료를 마 십니다. 탈수의 가능성을 극복하는 유일한 방법은 메시지를 보낼 때 몸을 경청하는 것입니다. 여기서 메시지는 분명합니다-더 많은 물 마시십시오.
모든 근육 그룹 참여 매주 최소 2-3 회
근육 그룹은 진행 상황을 확인하기 위해 지속적으로 참여해야하며,이 가이드의 앞부분에서 논의 된 분할을 통해 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 근육은 여전히 각 그룹에 대해 적어도 일주일에 세 번주의를 기울여야합니다. 필요하다면 그들을 위로 나누는 것은 쉽다,그러나 각 근육 그룹은 특정한 이 근육 이익 도중 진전을 보이기 위하여 주의를 얻을 필요가 있다. 전신 운동을하는 것은 오히려 소진 될 수 있으며,매주 2~3 회 근육 그룹을 깨는 것은 더 달성 할 수 있습니다.
이러한 근육 그룹을 적절하게 분리하면 근육 질량을 빠르게 게임 할 수 있습니다. 사용자가 매일 완전한 운동을 할 준비가되었다고 느끼면 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. 단 전체 몸을 위해 1 개의 훈련을 각 주 함것은 건강한 근육 이익을 지탱하는 이젠 그만. 소비자는 차이를 만들기 위해 시간과 노력에 넣어해야합니다.
펜과 종이를 편리하게 유지
운동 중에 수행 된 모든 것을 추적하면 소비자가 자신이하는 일을 더 잘 알 수 있습니다. 대부분의 사람들은 루틴에 너무 집중하여 각 세트를하지 않은 담당자 또는 지난 10 번의 운동을 통해 얼마나 많은 체중이 증가했는지 기억하지 못할 수 있습니다. 항상 사용 가능한 노트북을 유지하면 개선의 여지가있는 곳을보고 이러한 운동을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소비자가 수행 한 가장 최근의 교육을 어떻게 변경했는지 정확하게 기억할 수 있습니다.
새로운 근육 질량을 구축하는 것은 가볍게 할 수있는 프로젝트가 아닙니다. 각 사람은 단 1 개의 몸을 위에 일하기 위하여 얻고,진전을 보이기 위하여 그들이 그들의 몸을 관여시킨 까 라고 정확하게 알는것은 근본적 이다. 일을 적어,사용자는 정확히 그들이 그 일을하고 그들이 해결해야 할 수도 있습니다 무엇의 저널을 가질 수 있습니다. 가능한 세부 사항 모두,진행은 실질적으로 더 간단하게된다.
당신이 아프거나 상처를 입을 때 이해하십시오
근육 질량을 쌓기 위해 운동하는 사람의 필연적 인 필요성과 책임이 있습니다. 좋은 운동의 화상을 느끼고 다음날 아픈 느낌에 대한 농담이 있지만 상황은 체육관에서 부상을 입을 수도 있습니다. 회복동안에 달래는 필요로 하는 운동과 대우를 필요로 하는 상해에서 유래하는 유형사이 다름을 알는것은 근본적 이다. 통증이 항상 훈련이 효과적이라는 징후는 아닙니다. 때때로,도움을 찾는 표시 이다.
누군가가 벤치 프레스로 운동을 할 준비가되어 있고 가슴이나 팔이 근육을 작동시키는 것을 발견하면 문제가되지 않습니다. 그러나 누군가가 무료 대기를 내려 놓고 갑자기 팝을 듣거나 통증을 느끼는 경우 즉시 처리해야합니다. 부상으로 운동하지 마십시오;이미보다 더 악화에서 문제를 방지하기 위해 대신 의료 지원을 추구합니다.
올바른 보충 교재를 통합
보충 교재는 모든 운동 루틴에서 놀라운 차이를 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 즉시 스테로이드의 효과를 생각하는 동안,그것은 여기에 추천하지 않습니다. 운동 보조제에는 종종 크레아틴,베타 알라닌 및 비 카스와 같은 천연 성분이 운동을 통해 근육에 영양을 공급합니다. 많은 회사들이 운동의 각 단계를 돕기 위해 여러 공식을 동시에 쌓을 것을 제안합니다. 적절한 영양소는 근육이 일상 생활에서보다 효율적으로 작동하고 회복 기간에 도움이 될 수 있습니다. 매 단계는 근육 질량 높은 쪽으로 크게 하기 위하여 필요합니다.
베타 알라닌은 빠른 속도로 자신의 근육 질량을 구축하고자하는 사람을위한 보충제에 통합 할 수있는 좋은 성분이다. 그것은 긴 운동을 가진 이 근육에 있는 피로를 삭제하는 것을 도와,근육이 성장하는 때 훈련을 지키는 사용자를 가능하게 하. 이러한 보충제는 사용자에 대한 작업 중 하나를 수행하기위한 것이 아닙니다,이는 일관된 운동 루틴으로 통합하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 그들이 필요에 따라서 적당한 지원을 제안한ㄴ다는 것을 보증하기 위하여 제공된 지시를 따르십시오.
근육에게 충격을 줘
근육은 일관된 루틴을 가질 필요가 있지만,그들은 또한 높은 강도의 작업에 놀랄 필요가있다. 정기적으로 운동 루틴의 일환으로 무게를 들어 올리는 사람은 자신의 진행이 고원 한 것처럼 느끼는 지점에 도달했습니다. 일단 근육 이익의 가장 중대한 넓이가 도달되면,이것은 성장할 것이다 근육을 위한 더 적은 방이 있기 때문에 일반적입니다. 그러나 일상의 초기 단계에있는 개인은 자신을 조금 더 밀어 붙일 필요성을 느낄 수 있습니다.
누군가가 항상 말하는 것과 같은 방식으로 루틴을 거치는 대신 그것을 바꾸십시오. 이 변경은 사용자가 여전히 교육을 수립 할 때 발생해서는 안되지만 몇 달 동안 운동을하고 정지 지점에서 자신을 발견 한 사람에게는 완벽한 타이밍입니다. 근육에 충격을 주려면 워밍업 후 첫 번째 세트를 10 파운드 늘리거나 함께 잘 작동하는 움직임을 결합하기 위해 수퍼 세트를 통합하십시오. 이 단계의 전체 목적은 일반적으로 거주하는 안락 지대 밖에서 몸을 밀어 넣는 것입니다.
“쉬는”날일 때 지나치게 몰두하지 마십시오
어떤 사람들은 운동 루틴 동안 특정 날을”쉬는”목적으로 오해합니다. 어떤 사람들은 완전히 그들은 일반적으로 그들이 작동 하지 않은 경우에 걸릴 것 이라고 건강에 해로운 습관에 탐닉이 시간이 걸릴,그들의 결과 달성 하기 어렵게 만들기. 즉,소비자가 자신에게 휴식을 제공하기 위해 여분의 시간이 걸릴해서는 안 것을 의미하지 않는다. 그러나,회복하기 위해 적절한 단백질과 건강한 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.
소비자들이 운동조차 하지 않는 날에 많은 회복 과정이 일어난다. 그들이 신체 활동의 동일한 총계안에 접전하지 않기 때문에,탄수화물안에 탐닉은 미련한 선택 이을텐데. 몸은 단순히 그 탄수화물을 구울 수 없을 것,더 많은 무게를 얻고 더 많은 일을 선도. 그 일 동안 사용 하는 많은 에너지 없이 소비자 더 그들은 그들의 시체에 넣어 식품의 인식 해야 합니다. 아무도 그들의 모든 도전적인 일을 아무것도 원하지 않습니다.
다리의 날을 기억하십시오!
상체에서이 모든 작업을 통해 다른 근육 그룹이주의가 필요하다는 것을 잊기 쉽습니다. 많은 사람들이 그들의 허벅지와 종 아리에 최대 대량 수 있는 근육을 무시 하 고 허리에서 근육에 전적으로 초점. 아무도 그들에 게 바닥에 마른 다리와 상단에 놀라운 둘레를 제공 하는 불균형된 모습을가지고 싶어. 이미지 자체는 볼 오히려 터무니없는 것,아무도 그냥 말도 보는 그 모든 작업에 넣어 싶어.
매주 몸 전체에 대한 단 세 번의 운동으로 다리 근육을 지탱할 수있는 루틴을 포함 시키십시오. 일이 위로 분할되면 비록,일의 한개이 다리안에 힘 그리고 근육을 개량하기에 전체로 초점을 맞추는 것을 확인하십시요. 이 초점으로,몸안에 유지 비율은 결과를 훨씬 믿을 수 없을 것이 시킬 것이다.
운동 전 쉐이크를 사용하여 운동 시작
운동하기 전에 개인이 얻는 모든 영양소가 중요합니다. 분지 사슬 아미노산이 풍부한 운동 전 음료를 선택하는 것은 놀라운 진보에 대한 티켓이 될 수 있습니다. 이 수식은 사용자가 자신의 루틴을 시작하기 전에 적어도 한 시간을 소비하기위한 것입니다,그것은 훨씬 빨리 그 안하지만.
이러한 쉐이크는 이미 액체 형태가 아닌 경우 비교적 쉽게 준비 할 수 있습니다. 사용자는 보통 수식에 약 10~20 그램의 비카스를 섭취하지만 종종 탄수화물과 결합됩니다. 단백질 쉐이크 부담 너무 많은 경우,일부 단백질을 얻는 것은 여전히 필수적이다. 저지방 단백질과 치즈로 샌드위치를 준비하는 것은 동일한 영향을 미칠 수 있지만 영양소가 적절하게 소화되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
운동을 계속하십시오.
개인이 목표를 달성하기 위해 끊임없이 노력하더라도 놀라운 근육 향상까지 일하는 데는 시간이 걸립니다. 궁극적으로,아무도 갑자기 몇 일 이내에 챔피언이되고,그것은 다음 단계를 위해 구축하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 다른 운동에 대 한 적절 한 양식을 설정 하 고 최고의 운동 일정에 결정 몇 주 걸릴 수 있는 프로세스입니다. 완벽한 운동을 찾는 데 많은 시간이 걸릴 수 있지만 원하는 효과를 얻기 위해 몇 달 동안 반복적으로 일을 변경할 필요가 없습니다. 일을 자주 변경하면 운동이 처음부터 작동하는지 확인하는 것이 불가능할 수 있습니다.
처음에는 신체가 새로운 루틴에 익숙해지면서 약간의 변화가있을 수 있지만,이러한 변화 중 어느 부분이 운동 자체의 성공에 기인 할 수 있는지 또는 매일 일어나는 일을 단순히 변화 시켰는지 말할 수있는 방법은 없습니다. 경험된 어떤 이익 든 지 가능성이 최소화 될 것입니다.,그들은 심지어 시작에 대 한 많은 사람들을 깎아.
올바른 워밍업 루틴,진행 및 짧은 휴식 시간에 뿌리를 둔 운동 전략을 준비하십시오. 심지어 마음에 그 목표를 시작으로,원하는 효과에 도달하는 것은 훨씬 더 간단하게된다.
기계 루틴 통과
체육관에서 무게 기계 중 하나에 단계 유혹 수 있습니다,비록 그것은 좋은 보다 더 많은 해를. 이전 피트 니스 매니아 그들의 현재 루틴으로 자신을 해치는의 위험을 방지 하기 위해이 기계에 대 한 이동 하는 경향이 있다. 그러나,그들의 근육 질량을 대량 하려고 하는 개인 압력을 벗고 싶지 않아. 대신,그들은 자유로운 무게,바벨 및 기계에 붙어 있지 않은 다른 장비를 가진 다른 근육 그룹을 활성화하는 것을 허용해 압력을 위에 지킬 필요가 있다. 기계를 사용하여,사용자는 많은 근육과 결합 할 수 없습니다.
아령은 동시에 많은 근육 그룹을 참여하는 가장 쉬운 방법 중 하나를 제공합니다. 아령은 벤치에 앉아 있거나 서 있거나 심지어 누워있는 동안 사용할 수 있습니다. 각 팔은 아령을 안정적으로 유지하기 위해 각 운동에 대한 근육 그룹을 완전히 제어해야합니다. 이 운동의이 종류와 관련된 균형,그래서 사용자는 본질적으로 더 나은 교육을받을.
조깅하지 마라
근육을 빨리 얻는 것은 둘레와 질량을 늘릴 수있는 방법으로 그들을 끌어들이는 것입니다. 그러나,조깅 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다,그것은 중요 한 근육 이익에 도움이 되지 않습니다. 조깅과 달리기는 심혈관 건강을 지원할 수있는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 개인의 근육을 구축하는 데 도움이되지 않습니다. 그것은 그들이 다시 그들을 구축하기 위해 더 많은 작업을 생성,더 축소 될 수 있습니다.
실행 하 여 소비자 트리거 지방 연소에 더 효율적으로 신진 대사. 그러나,근육 건물에 대한 문제는 지방질이 아니다;대신,그것은 단순히 작동하는 방법을 가진 몸을 쌓아 올리고 있다.
마음과 근육의 연결을 고려
운동은 완전한 경험이며,그것은 단지 개인이 수행하는 운동을 포함하지 않습니다. 그것은 이두근과 삼두근에 대해 서로 다른 운동의 톤을 쉽게 할 수 있지만,마음은 또한 진정으로 차이를 만들기 위해 운동에 참여해야한다. 각 운동에 투입되는 농도는 한 번에 더 많은 근육 섬유를 관여시키는 데 도움이되는 마지막 운동보다 각 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
이 마음-근육 연결은 새로운 근육 질량의 증가를 증가시키는 데 놀라운 영향을 미친다. 이 사방 체육관을 통해 그것의 방법을 만든 신화처럼 보일 수 있지만,이 개념은 과학적 증거에 의해 백업됩니다. 더 나은 근육 발달을 승진시키고 싶은 누군가는 그들의 다음 운동의 앞에 적당한 장소에 있는 그들의 마음을 얻을 필요가 있을 수도 있다.
테스토스테론 생성을 촉진하는 운동 사용
테스토스테론은 근육 형성 과정의 중요한 부분입니다. 세계의 모든 사람이 자신의 몸에 그것의 일부 금액을 가지고 있지만,남자는 여자보다 더 풍부하게하는 경향이있다. 그것은 종종 단순히 성 호르몬으로 생각되지만,건강한 근육 질량을 유지하는 것이 더 큰 목적을 가지고 있습니다. 몸에는 테스토스테론이 더 있을 때,소비자가 달성하는 것을 시도하고 있는 상당한 근육을 도달하는 것이 쉽습니다.
리프팅 운동(복합 리프트와 같은)이 도움이 될 수 있기 때문에 테스토스테론을 높이기 위해 주사 나 약물을 복용 할 필요가 없습니다. 이러한 효과적인 리프트 중 일부는 데드와 풀업을 포함,효과적으로 호르몬의 방출을 트리거. 빠른 속도로 근육 성장을 향상시키는 모든 방법은 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 당신의 한계를 깨달으십시오.
아무도 무적이 아니다. 어떤 사람들은 벌금과 강한 근육으로 조각 될 것을 의미 하는 그림을가지고 태어난다. 모든 운동은 그들에게 상대적으로 쉽게 온다,그들은 무게를 얻고 피하기 위해 소비하는 모든 칼로리에 대해 생각 할 필요가 없습니다. 이 행운은 종종 유전학의 문제 일 뿐이며,이는 모두가 가지고있는 것을 가지고 일하게된다는 것을 의미합니다. 그것은 그들이 몸을 개선 할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만,그 몸이 할 수있는 것에 대해 현실적이된다는 것이 그들에게 가장 도움이 될 운동의 더 나은 아이디어를 줄 것이라는 것을 의미합니다.
모든 사람이 다르다는 것을 받아들이면 누구나 자신의 몸으로 무엇을 할 수 있는지 알 수 있습니다. 목표는 다른 사람의 모방보다는 자신의 최고의 버전이 될 것입니다.
그냥 운동을 시작!
체육관에 그냥 가는 것이 간단해 보일지 모르지만,많은 사람들이 첫날 운동화를 챙기기도 전에 스스로 정신을 차린다. 그들은 심지어 너무 많은 프로세스에 대해 생각 하거나 너무 처리 하기 어려운 복잡 한 루틴을 만들기 시작 하기 전에 많은 사람들이 자신을 중지 합니다. 개인 집에서 밖으로 작동 여부 또는 그들에 게 사용할 수 있는 장비의 많음을 가진 헬스 클럽 중요 하지 않습니다. 열쇠는 시작하는 것입니다. 그 때까지 다른 일은 일어날 수 없습니다.
첫 번째 세션이 완벽 할 것으로 기대하지 마십시오. 배울 것이 많고 시간이 지남에 따라 많은 조정이 이루어져야 할 것입니다. 그러나 시작은 두 번째 날이 첫 번째 날이 없으면 일어날 수 없기 때문에 사용자가 취할 다른 어떤 것보다 중요합니다. 그것은 그들이 단지 여덟 반복을 통해 얻을 또는 그들이 예상보다 일찍 종료해야 여부를 중요하지 않습니다. 요점은 계속 노력하는 것입니다.
근육을 빨리 얻는 가장 좋은 방법 자연스럽게 최종 생각
근육을 빨리 얻는 것은 복잡하며 쉽게 할 수있는 방법이 없습니다. 이 여분의 근육 질량을 얻을 수있는 유일한 방법은 작업에 넣어하는 것입니다. 문자 메시지를 통해 사용할 수 사교 또는 행에 너무 많은 일을 복용 시간을 낭비하지 마십시오. 봉헌은 이득을 수확할것을 요구된다. 노력 없이는 달성 할 가치가있는 것이 없습니다. 이 목록을 통해 소비자는 그들보다 앞서 여행을 위해 더 많은 준비를 할 수 있습니다.
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