요가 매트 포스트 운동에서 자고 있습니까?

우리 몸이 운동 후 피곤하거나 특히 힘들고 긴 운동 후에 완전히 파쇄되는 것은 정상입니다. 그러나 우리는 일반적으로 운동 느낌이 꽤 좋고,활력이 넘치고,세계에 걸릴 준비가되어 있습니다—모든 엔돌핀의 결과와 운동이 가져 오는 심리적 복지 혜택의 전체 호스트에서 나옵니다. 심지어 플라 타 동의,”운동은 양심의 가책을 치료할 것.”

신체적으로 운동의 이점에 대한 반박 할 수없는 증거가 있지만,운동을하면 뇌의인지 기능에도 도움이됩니다. 연구는 두뇌 포스트 운동안에 신경 영양 요인의 증가한 표정을 발견했다.

그러나 우리가 운동 후 바로 침대로 다이빙 같은 느낌 경우? 어떻게 든,졸음의 일반적인 감각은 통전,기분 좋은 엔돌핀의 교체에 내려. 정상인가요?

우리는 좀 더 깊이 파고,영양 균형 클리닉에서 휴마,영양사 및 통합 건강 코치 이야기.

“우리가 운동 할 때,우리는 또한 운동의 강도에 따라 에너지와 칼로리를 빠르게 태우고 있습니다.”라고 휴마는 설명합니다. “즉,우리는 또한 회복하고 우리의 운동에서 모든 혜택을 얻을 수있는 우리의 에너지를 보충해야합니다 의미—영양소,물,휴식.”

따라서 운동 후에도 졸리고 무기력 해지면 몸을 충분히 치료하지 못한다는 신호 일 수 있습니다:

당신은 당신의 에너지를 보충하기에 충분한 영양분을 섭취하지 않습니다

우리는 단지 우리의 배를 채우기 위해 음식을 먹지 않는다;우리는 또한 우리 몸에 영양을 공급하기 위해 먹는다. 너무 많이 먹는 경우 가공된 식품 나트륨과 작은 영양 혜택에서 높은,그 거의 근육과 포스트 운동 피로 일으킬 수 있는 조직 복구에 기여.

운동하기 전에 너무 적게 먹는 것도 문제가 될 수 있습니다. 음식은 너의 운동동안에 에너지로 몸 고장 지방질 그리고 설탕을 돕 연료 이다.

운동 루틴이 격렬한 경우 에너지 보유량을 고갈시킬 수 있습니다. 당신의 몸은 제대로 정기적으로 영양 있는지 확인 하기 전에 운동 후 좋은 느낌을 도울 수 있다.

휴마 권장 사항:운동하기 전에,2~3 시간 전에 당신에게 에너지의 좋은 폭발을 줄 것이다 빠른 소화 탄수화물의 가벼운 식사를 먹는다. 귀리,바나나,갓 짜낸 주스,그라 놀라 및 그리스 요구르트처럼. 운동 후,근육 수리 및 재건을 지원하고 고갈 된 에너지 저장소를 복원하기 위해 단백질과 탄수화물에로드해야합니다.

물 부족

운동 전,운동 중 및 운동 후 물 마시는 것은 땀을 흘리면서 몸이 잃는 많은 양의 체액을 보충하는 데 필수적입니다. 당신이 위로 마시지 않는 경우에 탈수해 되는 것은 쉽습니다. 탈수 상태에 있으면 피로감을 느끼는 것이 정상입니다. 몸에 충분한 물도 보충하지 않으면 근육 회복이 방해됩니다.

“운동하기 전에 물 3~4 컵을 마신다. 운동 중 15 분마다 1 컵을 마 십니다. “더 긴 운동을하는 동안,당신은 땀을 통해 물뿐만 아니라 나트륨과 칼륨을 잃습니다.”

당신은 충분히 자고 있지 않습니다

수면과 휴식은 근육 및 조직 복구에 중요합니다. 집중 운동 세션 전에 밤 충분 한 수 면을 받고 하지 특히 피로 하 고 기 면 후 느낌을 만들 수 있습니다.

“충분한 수면을 취하면 에너지 매장량이 보충됩니다.” “근육이 쉬고 재건 할 수 있도록 7~9 시간의 수면을 취하십시오.”

당신이 먹는 것이 중요합니다—특히 집중적 인 운동을하거나 한 시간 이상 운동을하는 경우. 너가 운동하고 있기 때문에 너가 간식을 먹을 다음에 이렇게? 다시 생각!

우울증과 불안의 결과에 대한 신체 활동 용량-반응 효과.
던 알,트리베디,오닐 하
의대 과학 스포츠 엑서. 2001 년 6 월;33(6 지원):587-97;토론 609-10.

운동 및 뇌 뉴로 트로 핀.
니퍼사,지미즈피닐라에프,최제이,코트만 씨
자연. 1995 년 1 월 12 일;373(6510):109.