요가는 골반 힘을 키우고 노동을 위해 몸을 준비하는 등 임신 중에 많은 이점을 가지고 있지만 예상 할 때 피해야 할 요가 포즈가 있습니다.

당신의 몸은 당신이 개발 아이를 수행 할 때 단순히 동일하지 않습니다. 내부 장기 이동 하 고 성장 자 궁에 대 한 공간을 만들기 위해 함께 짜 내. 게다가,당신의 혈액을 통해서 달리는 호르몬의 칵테일은 당신 몸이 당신이에 사용될지도 모른다 보다는 매우 다르게 느끼고 반작용한다.

자신의 안전과 성장하는 아기의 안전은 모두 요가 연습에 관해서 고려하는 것이 중요합니다. 다행히도 몇 가지 주요 수정을 통해 임신 기간 동안 요가를 계속 연습 할 수 있습니다.

임신 중에 요가를 연습하는 것이 안전합니까?

당신이 이미 확립 된 요가 연습을 가지고 있다면,일단 임신하면 완전히 포기할 필요가 없습니다. 다른 사람이 변경되거나 생략될 필요가 있는 수도 있는 동안 계속하게 많은 자세는 안전할 것이다. 당신이 임신했다는 것을 당신의 강사가 알게 하는 좋은 아이디어 이다.

일반적으로 임신 중에 새로운 유형의 운동을 시작하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 전에 요가를 연습 한 적이 없거나 요가에 대한 최소한의 경험이있는 경우 산전 요가 수업을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 루틴은 부드럽고 임산부를 위해 특별히 설계되었습니다.

임신 중 피해야 할 요가 포즈

“임신 중 피해야 할 포즈는 일반적으로 복부에 압력을 가하는 포즈입니다.””

임신 중 복부 작업

“포즈는 불필요한 압박을 만들고 혈류를 제한한다”고 구 벤츠는”신체의 기계적 긴장을 악화시키고 복부 근육이 임신 중에 분열 될 때 전이와 같은 상태에 기여할 수있다”고 설명했다.”

이 범주에서 피해야 할 포즈는 다음과 같습니다:

• 크런치
• 크로우 포즈
• 자전거
• 널빤지

비틀거나 비틀지 않음

임신 중에는 꼬임이 없다는 말을 들었을 지 모르지만 그것은 엄격하게 사실이 아닙니다. 제 3 의 삼보격으로 열리는 강선전도는 일반적으로 당신의 닥터의 승인에 좋 아마 중대하게 느낄 것이다.

복부와는 반대로 어깨에서 비틀어 야합니다. 너의 전체 아기 융기가 열려있는 체재하고 모두에 접히지 않으나 구부리지 않는 것을 지킨것을 계속하십시요. “대신 비틀림의,부드럽게 만 위쪽 등을 회전하고 칼라 뼈를 확장에 대해 생각,”리아 켈러 설명,모든 어머니와 인증 개인 트레이너의 설립자.

그러나 첫 번째 삼 분기 동안 꼬임을 피하는 것이 좋습니다. 꼬임은 자궁 수축을 일으킬 수 있습니다.

임신 중에 등에 누워있을 위험은 무엇입니까?

임신 중에 등을 대고 누워 있으면 대정맥에 압력을 가하면 문제가 될 수 있습니다. 대정맥은 몸의 가장 큰 정맥입니다. 대정맥의 목적은 몸의 사지에서 심장으로 혈액을 운반하는 것입니다.

일반적으로 등에 누워서 대정맥에 과도한 압력을 가하지는 않지만,임신 한 사람은 태어나지 않은 아기,태반 및 여분의 자궁액이 대정맥 바로 위에 앉아 있으면 체중이 있습니다. 이 양의 압력은 자궁과 뇌로의 혈류를 감소시켜 현기증을 느끼게하거나 심지어 아기에게 영향을 줄 수 있습니다.

임신 초기 단계에서 등을 대고 누워 있으면 의사가 확인을 제공하는 한 문제가되지 않아야합니다. 정확 하 게 될 때 안전 하지 않은 사람과 임신에서 임신에 따라 달라 집니다. 당신이 규칙을 따르는 것을 선호하는 경우에,임신 20 주 후에 당신의 뒤에 속이는 중지하십시오. 당신이 당신의 뒤에 속일 때 당신이 불편하거나 어지럽게 느끼는 경우에,당신은 이 위치를 멈춰야 한다.

앙와위 자세는 종종 베개와 받침대를 사용하여 한쪽 또는 다른 쪽을 돌려서 수정할 수 있습니다. 켈러는”사바 사나에서 등을 대고 누워있는 대신 기댄 구두 수선공 자세 나 기댄 여신 자세로 몸을 숙여보십시오.”

임신 중에 균형 포즈가 안전합니까?

임신하기 전에 균형 자세가 연습의 일부 였다면,편안하다고 느끼면 계속 유지하는 것이 안전 할 수 있습니다. 그러나 이전에 시도하지 않은 넘어 질 위험이있는 모든 포즈는 피하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 자세가 연습의 일부이며 기대하는 동안 계속 진행하려면 임신이 진행됨에 따라 균형 중심이 바뀔 것입니다. 당신은 당신이 미끄러,또는 추가 예방 조치로 블록 같은 소품을 사용하는 경우 자신을 잡으려고 벽이나 바에 충분히 가까이 서 고려할 수 있습니다.

핫 요가는 어떻습니까?

핫 요가는 놀라운 느낌이 들지만 일반적으로 임신 중에는 피해야합니다. 기대하는 사람은 화씨 102 도의 위 그들의 중핵 체온을 올리지 않기 위하여 배려를 가지고 가야 한다.

첫 번째 삼 분기의 과열은 태아 발달에 영향을 미칠 수 있으며 유산에 기여할 수 있습니다. 나중에 임신 그것은 여전히 최고의 극단적인 열 낮은 혈압과 탈수로 인해 실 신에 대 한 위험에 넣을 수 있기 때문에 보류에 비 크람 클래스를 넣어.

언제 연습을 재개 할 수 있습니까?

정상적인 일상으로 돌아가는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 켈러는 정기적 인 연습을 재개하는 것이 안전 할 때를 알기 위해 몸을 듣는 것을 제안했습니다. 그러나 그녀는 또한 산후 사람들에게 깊은 백 벤드가 디아스티스를 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 계속 피하도록 조언했습니다.당신이 당신의 요가 연습에 뛰어들 준비가 될 수도 있지만,당신이 기대하는 경우 필요한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 사전에 요가를 연습 해왔다면 일부 움직임은 임신 중에 계속하기에 충분히 안전합니다. 너가 요가에 새롭,주의의 측에 잘못하,너가 출산을 준 후까지 파악에 너의 요가 종류를 두기 위하여 그것은 제일 이다.

언제나처럼,임신 중에 수행 할 수있는 요가와 수행 할 수없는 요가가 궁금하다면 항상 의사에게 의견을 구하는 것이 가장 좋습니다.