A medida que el verano llega a su fin, las próximas vacaciones prometen nuevas tentaciones alimentarias, opciones que ciertamente no escatiman en calorías. Si bien la motivación para mantener un cuerpo de playa puede disminuir a medida que bajan las temperaturas, es importante encontrar un equilibrio saludable al consumir golosinas y sobras de vacaciones. El cardio puede ser una de las formas más rápidas de quemar estas calorías adicionales, pero con tantas máquinas de cardio diferentes disponibles, también puede ser difícil entender cuáles son las mejores para deshacerse de esas libras navideñas, especialmente como principiante. He aquí un desglose de algunas de las máquinas de cardio más eficaces para quemar calorías.
Cinta de correr
El elemento básico de muchas rutinas de gimnasio, las cintas de correr se pueden encontrar en prácticamente cualquier gimnasio, y los corredores acérrimos a menudo invertirán en una cinta de correr para su hogar. Debido a que hay tantas opciones diferentes para usar una cinta de correr, la quema de calorías puede ser tan intensa o mínima como mejor le parezca. Aumentar la inclinación, acelerar la velocidad y caminar hacia atrás puede aumentar la intensidad y ayudar a perder libras.
Máquina de remo
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Una inesperada antorcha de calorías, las máquinas de remo usan todo el cuerpo para imitar la acción de remar un bote. Debido a que el movimiento utiliza múltiples grupos musculares, aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que lo convierte en un equipo cardiovascular ideal para quemar grasa. Para quemar la mayor cantidad de calorías con una máquina de remo, intente hacer ejercicio a una velocidad de carrera más alta. Esto ayuda a aumentar la intensidad aeróbica, pero los expertos recomiendan mantenerse por debajo de 20 a 30 golpes por minuto.
Ciclismo indoor
Las clases de spinning se han convertido en una forma popular de quemar calorías rápidamente y también pueden ser una excelente manera de conocer amigos y construir una comunidad en torno a intereses comunes de fitness. Aunque un paseo en bicicleta al aire libre puede ser un gran ejercicio, el ciclismo indoor te brinda un mejor control de tu ritmo y nivel de dificultad. Para quemar la mayor cantidad de calorías en una bicicleta estática, varía la intensidad del entrenamiento en intervalos. Alternar períodos de pedaleo de alta resistencia con pedaleo rápido y de baja resistencia activa el consumo posterior de oxígeno, lo que permite que el cuerpo continúe quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento.
Escalador de escaleras
Aunque a veces se clasifica como una herramienta de entrenamiento de fuerza, una máquina para escalar escaleras también ofrece un entrenamiento cardiovascular agotador. Debido a que la escalada de escaleras utiliza algunos de los músculos más grandes del cuerpo, como los cuádriceps y los glúteos, el metabolismo se acelera y las calorías se queman con mayor facilidad. Para amplificar la pérdida de peso y la quema de calorías, intente usar la escaladora para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto aumenta el número de calorías quemadas después del entrenamiento y puede mantener las cosas menos monótonas a medida que pones un pie delante del otro.
Elípticas
No solo son elípticas de bajo impacto, lo que hace que la actividad sea menos estresante en los tobillos, las rodillas y la espalda, sino que también proporcionan un entrenamiento para quemar calorías en todo el cuerpo. Para optimizar la quema de calorías en una elíptica, adopte los programas incluidos en la mayoría de las elípticas más nuevas. Estos a menudo están diseñados para intensificar la pérdida de peso, utilizando intervalos para cambiar automáticamente el nivel de resistencia, la velocidad y la longitud de zancada. También puede experimentar con el movimiento de una elíptica, ir en reversa y aferrarse al manillar no estacionario para optimizar la quema calórica.
Con tanto equipo disponible, elegir la máquina adecuada puede parecer una tarea desalentadora. Comprender los beneficios que ofrece cada equipo puede ayudarlo a elegir la opción que mejor se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico. También es importante tener una conversación con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para determinar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a usted.
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