¿Cómo Sé si Necesito Dejar de Beber Alcohol?
La forma más fácil de saber si necesita dejar de beber alcohol es intentar dejarlo.
Si tiene éxito en limitar el consumo de alcohol, es posible que no necesite dejar de hacerlo a largo plazo.
Si decide dejar de beber, la mayoría de los expertos recomiendan al menos un año sabático de alcohol de tres días. Si experimenta síntomas de abstinencia o su vida se ve dramáticamente afectada, es una señal de que tiene un problema.
Otra forma de determinar si es hora de dejar de beber alcohol es evaluar tu vida y preguntarte: «¿Soy alcohólico?».
La autorreflexión le ayuda a determinar si está satisfecho con su relación con el alcohol.
Otros signos comunes de que tiene un problema con el alcohol incluyen:
- Sus amigos y familiares mencionan su consumo de alcohol
- Su rendimiento en el trabajo o la escuela está sufriendo
- Usted se encuentra bebiendo solo
- No puede recordar el último día que no bebió
El trastorno por consumo de alcohol (AUD) ocurre cuando no puede controlar cuánto bebe. Es un trastorno cerebral, y requiere más que solo fuerza de voluntad para superarlo. Para algunos, controlar su consumo de alcohol es un factor importante para evitar el consumo de alcohol AUD.
6 Maneras de Dejar de Beber
Aquí hay seis maneras de dejar de beber alcohol:
1. Consejería
La terapia puede ayudarlo a reflexionar sobre sí mismo y comprender la razón por la que bebe. También puede ayudarlo a cambiar sus patrones de pensamiento para evitar el alcohol.
2. Cambiar Tu Grupo de Amigos
Pasar tiempo con personas que siempre beben puede tentarte a beber de nuevo. Pasar tiempo con personas que no beben te ayuda a practicar nuevos hábitos
3. Elimine el acceso al alcohol
Saque el alcohol de su casa. Evite bares y licorerías.
4. Cambie Sus Hábitos
Cambie sus hábitos que estaban relacionados con la bebida. Por ejemplo, si vas a la hora feliz con frecuencia, cambia de ubicación a una cafetería.
5. Grupos de apoyo
Puede asistir a Alcohólicos Anónimos (AA) u otras reuniones de grupos de apoyo. Esto le proporcionará una comunidad de otros amigos sobrios.
6. Buscar tratamiento
Asistir a un centro de rehabilitación para pacientes ambulatorios o hospitalizados es la mejor manera de dejar de beber. Estos programas tienen la tasa de éxito más alta de cualquier otro método.
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9 Maneras de Reducir el Consumo de Alcohol
Aquí hay nueve maneras de reducir o reducir el consumo de alcohol:
1. Comprométete a Reducir el Alcohol por escrito
Enumera las razones por las que deseas reducir el consumo y consulta la lista para obtener motivación.
2. Establece un objetivo límite.
Por ejemplo, comprométase a cambiar sus hábitos de consumo de alcohol. Limítese a dos bebidas por semana o solo beba un día a la semana. O acérquese a esta estrategia al revés y programe días sin alcohol.
3. Lleve un diario sobre su consumo de alcohol durante unas semanas
Lleve un registro de cuándo bebe, cuánto, qué está haciendo y cómo se siente antes, durante y después de beber.
4. No guarde alcohol en casa
Esto reducirá naturalmente los antojos y las ganas de beber.
5. Beba lentamente
Establezca un tiempo para el tiempo que le llevará tomar una bebida e intente no terminarla antes de esta hora.
6. Contrarreste cada bebida alcohólica con agua, refrescos o jugo
Esto también puede ayudar a reducir la cantidad de bebidas que consume en una noche.
7. Programe actividades que no giren en torno a beber
En lugar de reunirse con amigos para tomar una copa, salir a caminar, ver una película o practicar deportes.
8. Informe a sus amigos y familiares
Además, pídales que apoyen sus esfuerzos. Un sistema de apoyo aumenta en gran medida sus posibilidades de éxito.
9. Evite lugares y personas que pongan a prueba su fuerza de voluntad
Trate de ir a lugares que no alienten a beber.
Establecer metas y Prepararse para el Cambio
Una vez que haya decidido dejar de beber, el siguiente paso es establecer metas claras para beber. Es mejor ser lo más específico, realista y claro posible.
Por ejemplo, su objetivo de beber puede ser dejar de beber por completo antes de una fecha específica. O bien, su objetivo puede ser dejar de beber alcohol de lunes a viernes, a partir de una fecha determinada.
Considere si desea dejar de beber por completo o simplemente reducir. Si tu objetivo es reducir el consumo de alcohol, determina qué días y cuántas bebidas te permitirás. Trate de dedicar al menos dos días a la semana cuando no beba en absoluto.
Decida cuándo quiere dejar de beber o empezar a beber menos, también. Puede ser de inmediato, o puede decidir intentarlo en una semana. Establezca una fecha específica para dejar de fumar.
Cómo lograr sus Metas
Una vez que haya establecido sus metas, escriba algunas ideas sobre cómo puede lograr estas metas.
Algunos ejemplos:
Eliminar tentaciones. Deshágase del alcohol, los artículos de bar y los artículos relacionados con el alcohol de su hogar y oficina.
Anuncie sus objetivos a amigos, familiares y compañeros de trabajo. Pida su apoyo o al menos mantenga su bebida lejos de usted.
Sé directo y realista sobre tus nuevos objetivos y límites. Aclare que el consumo de alcohol no puede ocurrir en su hogar. Evite los eventos en los que se sirve alcohol.
Evite las malas influencias. Esto incluye a las personas que no apoyan sus metas o respetan los límites que ha establecido. Esto puede significar perder algunos amigos y conexiones sociales
Aprender del pasado. Reflexionar sobre los intentos anteriores de dejar o limitar su consumo de alcohol. Qué funcionó y qué no funcionó? ¿Qué puedes hacer de manera diferente esta vez para tener un mejor éxito?
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Buscar asistencia
Sin importar su enfoque para dejar de fumar, la asistencia es esencial. No intente dejar de beber alcohol solo.
Recuperarse de un trastorno por consumo de alcohol es mucho más fácil cuando tienes personas que te importan en las que apoyarte para obtener consuelo, aliento y orientación.
El soporte puede provenir de varias personas, incluidas:
- Miembros de la familia
- Amigos
- Otros alcohólicos en recuperación
- Proveedores de atención médica
- Consejeros
Asegúrese de apoyarse en los miembros de su equipo de apoyo. Contar con el apoyo de amigos y familiares es invaluable durante la recuperación.
Haz un esfuerzo para construir una red social sobria. Si tu vida social anterior estuvo relacionada con el alcohol, es posible que necesites crear nuevas conexiones. Es esencial tener amigos sobrios que apoyarán su viaje de recuperación.
Considera tomar una clase, ser voluntario o asistir a eventos en tu comunidad para conocer gente nueva que pueda apoyarte.
Haga de las reuniones una prioridad y únase a un grupo de apoyo para la recuperación, como Alcohólicos Anónimos (AA). Pasar tiempo con personas que entienden lo que estás experimentando puede ser muy curativo.
También puede beneficiarse de escuchar las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para lograr la sobriedad.
Mantener la sobriedad
Si bien estar sobrio es el primer paso esencial, es solo el comienzo de su recuperación de la adicción al alcohol o el consumo excesivo de alcohol. Tendrá que crear una vida nueva y significativa en la que no beba para mantener la sobriedad a largo plazo.
Para detener los cambios de humor y lidiar con los antojos de alcohol, concéntrese en comer bien y dormir lo suficiente. El ejercicio también es esencial. Libera endorfinas, reduce el estrés y promueve el bienestar emocional.
Rodéate de personas positivas que quieren lo mejor para ti. Cuanto más inviertas en tu comunidad y en otras personas, más tienes que perder. Esto le ayuda a mantenerse motivado en el camino hacia la recuperación.
Asegúrese de desarrollar nuevas actividades e intereses durante la recuperación. Busque nuevos pasatiempos, actividades de voluntariado u otro trabajo que le presente un sentido de significado y propósito.
Cuando esté haciendo cosas satisfactorias, se sentirá mejor consigo mismo y encontrará que beber es menos atractivo.
Haga un esfuerzo para continuar el tratamiento, incluso cuando esté sobrio. Sus probabilidades de permanecer sobrio son mayores si:
- Asistir a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA)
- Tener un patrocinador
- Participar en terapia
- Someterse a un programa de tratamiento ambulatorio
Tratar de lidiar con el estrés de forma saludable. El abuso de alcohol a menudo ocurre como un intento de controlar el estrés. Busca formas más saludables de controlar tu nivel de estrés.
Esto puede incluir hacer ejercicio, meditar o practicar ejercicios de respiración.
Controlar los antojos de alcohol
Cuando estás luchando contra los antojos de alcohol, hay algunas técnicas que puedes usar para controlarlos.
Intenta hablar con alguien de confianza, como tu patrocinador, un familiar o un amigo.
También puedes intentar distraerte hasta que pasen los impulsos.
Considera ir a dar un paseo, escuchar música, hacer un recado o terminar una tarea.
Recuérdese las razones por las que no quiere beber. Cuando tienes antojo de alcohol, es fácil recordar los sentimientos positivos de beber y olvidar los negativos.
Recuerde los efectos negativos a largo plazo del consumo excesivo de alcohol y cómo no lo hará sentir bien, incluso a corto plazo.
Acepte el impulso y déjelo salir en lugar de intentar luchar o ignorarlo. Esto se llama «surf de urgencia».’
Piense en su deseo como una ola oceánica que pronto cresta, se rompa y se disperse. Cuando abandones el antojo, pronto verás que pasa más rápido de lo que piensas.
¿Cuánto Tiempo Se Tarda en Dejar de beber?
El tiempo que se tarda en dejar de beber varía de una persona a otra. Algunas personas deciden dejar el pavo frío y nunca volver a beber alcohol. Otros deciden dejar el alcohol temporalmente y lo hacen con éxito a corto plazo.
Sin embargo, si alguien tiene AUD o es adicto al alcohol, dejar de beber es un proceso largo.
En general, se tarda de 6 a 24 horas en desintoxicarse del alcohol (o hasta 10 días en casos extremos).
Dejar el alcohol a largo plazo para un bebedor empedernido con una adicción es un proceso de por vida.
Como alcohólico, mantener la sobriedad es un esfuerzo diario. Es importante recordar que los bebedores pesados requieren supervisión médica cuando dejan el alcohol.
¿Qué Le Sucede a Su Cuerpo Cuando Deja De Beber?
Si eres adicto al alcohol, los primeros días de dejar de fumar son difíciles. Su cuerpo experimentará síntomas de abstinencia.
Esto incluye:
- Sacudiendo
- Sudoración
- Ansiedad
- Náuseas
- Vómitos
- dolor de Cabeza
- Humor
- Depresión
- Insomnio
- Fatiga
- Rápido de la frecuencia cardíaca
- pupilas Dilatadas
- Pérdida de apetito
- Delirium tremens (DTs)
La etapa de desintoxicación es difícil. Pero una vez que lo logres, cosecharás los beneficios de no beber.
7 Beneficios de Dejar de beber
1. Piel de mejor aspecto
- Piel de mejor aspecto
- Sueño mejorado
- Peso saludable
- Mejor salud mental
- Inmunidad mejorada
- Nutrición mejorada
- Menor riesgo de cáncer
¿Puedo Dejar De Beber Por Mi Cuenta?
Quizás. Si no eres adicto al alcohol, deberías poder no beber por tu cuenta.
Es importante reconocer que no poder parar cuando quieres hacerlo es una señal de que tienes un problema. Si intentas detenerte y no tienes éxito o experimentas signos de abstinencia, es importante que busques atención médica.
Cuándo buscar Tratamiento para la adicción al alcohol (& Opciones)
Saber cuándo buscar tratamiento para la adicción al alcohol es una parte importante de una recuperación exitosa. Algunos signos de que se podría necesitar tratamiento para el abuso de sustancias incluyen:
- Ser incapaz de limitar el consumo de alcohol
- Tomar más tiempo para recuperarse después de beber
- Pasar más y más tiempo bebiendo
- Tener una fuerte necesidad o deseo de beber
- Pensar en beber a menudo
- Tener problemas en el trabajo o la escuela debido a beber
- Pérdida de memoria
- Descuidar las responsabilidades por beber
- Evitar cosas que disfrutó anteriormente para poder beber
Cuanto antes reciba ayuda para consumir alcohol, menos probabilidades tendrá de sufrir consecuencias a largo plazo.
No hay un momento correcto o incorrecto para buscar tratamiento. Si cree que necesita ayuda, debe buscar ayuda.
Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para el trastorno por consumo de alcohol (AUD) y la adicción, que incluyen:
- Programas para pacientes Hospitalizados
- Programas de Hospitalización Parcial (PHP)
- Programas para pacientes Ambulatorios
- Terapia Asistida con Medicamentos (MAT)
- Grupos de Apoyo
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