Spis gulrøtter, eller så har vi blitt fortalt. Er det noen sannhet i det, skjønt? Kan synet forbedres naturlig? Hva er den beste maten for å forbedre synet? Det viser seg at det er visse matvarer som er gode for visjon. De inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer som optimaliserer okulær helse.

Kan Synet Forbedres Naturlig?

Dessverre er det ingen måte å reversere brytningsfeil, som nærsynthet, hyperopi, astigmatisme eller presbyopi. Denne typen synsproblemer kan behandles med briller, kontaktlinser eller brytningsoperasjon.

det Er imidlertid andre årsaker til redusert syn, som makuladegenerasjon, som reagerer positivt på næringsendringer. I den forstand er det mat for å forbedre synet uten briller.

Hvilke Vitaminer Er Gode For Synet?

visse vitaminmangel kan negativt påvirke hvordan vi ser. Vår okulære helse er avhengig av balansen mellom mange næringsstoffer, men noen viktige vitaminer forbedrer synet.

Vitamin A

når du tenker på hva vitamin hjelper syn, kan du instinktivt tenke på vitamin A. det er faktisk et viktig næringsstoff for øynene.

Vitamin A er et vidt begrep som brukes for en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Retinol er formen av vitamin A avledet fra animalsk mat. I øyet blir retinol tatt opp av retinale celler for å lage et pigment som kalles rhodopsin. Rhodopsin brukes av stavceller i øyet for å muliggjøre syn i svakt lys. Når vitamin A er mangelfull, kan problemer med nattesyn utvikles.

Xerophthalmia Er begrepet som brukes til å beskrive konstellasjonen av symptomer som oppstår fra vitamin a-mangel, inkludert nattblindhet og tørre øyne, blant andre.

Vitamin C

kroppen vår produserer hele tiden det som kalles frie radikaler. Dette er biprodukter av våre metabolske prosesser som foregår hver dag i vårt våkne liv. Kroppen vår produserer også antioksidanter, som bekjemper disse frie radikaler. Når det er ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter, oppstår oksidativt stress. Oksidativt stress er ansvarlig for mange aldringsprosesser, inkludert kataraktdannelse.

Vitamin C Er en kraftig antioksidant som vi kan ta for å avverge frie radikaler og muligens forsinke kataraktdannelse. Det har også vist seg å bremse utviklingen av makuladegenerasjon, en potensielt blendende aldersrelatert tilstand.

Vitamin E

Vitamin E Er en annen kraftig antioksidant som har vist seg å bremse utviklingen av makuladegenerasjon.

Vitamin B

det er et myriade Av b-vitaminer der ute, og flere Av Dem har vist seg å være gunstige for øynene. Folat, b6 Og B12 kan redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon. Å ta Et b-kompleks kan også forsinke utbruddet av grå stær.

Lutein

hvilket vitamin er bra for synet? Selv om det ikke bare er en, er lutein ganske høyt oppe på listen. Det er en av de beste vitaminene for å hjelpe synet.

Lutein er et karotenoid relatert til vitamin A og beta-karoten. Det er gunstig for makulaen, og senker utviklingen av makuladegenerasjon. Den har evnen til å filtrere ut blått lys som sendes ut av digitale enheter. Det kan også forsinke kataraktprogresjon.

Hvilke Matvarer Forbedrer Synet?

det er flere matvarer for å forbedre synet. Disse inneholder viktige næringsstoffer for øynene.

Fisk

Fet fisk inneholder essensielle fettsyrer, spesielt omega-3s. Omega-3s er en del av hver cellemembran og spiller derfor en nøkkelrolle i hver celle i kroppen.

i øynene har omega-3s vist seg å være gunstig for tørre øyne og meibomisk kjertel dysfunksjon. De kan også hjelpe med makuladegenerasjon.

Nøtter

Ernæring varierer avhengig av type, men de fleste nøtter er kraftverk, som inneholder høye nivåer av protein, essensielle fettsyrer og fiber.

noen nøtter, som mandler og hasselnøtter, er spesielt rike på antioksidanten vitamin E.

Frø

Frø Er en annen rik kilde til essensielle fettsyrer. De kan tjene som en alternativ kilde til omega-3 for de som ikke spiser fisk.

Solsikkefrø er spesielt rike på vitamin E, en viktig antioksidant som er funnet å være gunstig for øyet.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er rike på vitamin C, en annen viktig antioksidant for øyet. Forfriskende kilder inkluderer sitron, lime, grapefrukt og oransje.

Grønne Blader

når det gjelder matvarer som hjelper visjon, får grønne grønnsaker en høy score. De er rike på viktige vitaminer for å forbedre synet. Ikke bare inneholder de antioksidanten vitamin c, men de er også fullpakket med lutein, en veldig viktig karotenoid for øynene. At spinat vil ikke bare gjøre musklene sterkere; det vil også styrke din visjon!

Søtpoteter

Søtpoteter er rike på noen få viktige okulære næringsstoffer: vitamin a, vitamin C og lutein. Å erstatte hvite poteter for det søte sorten reduserer ikke bare glykemisk belastning, men det er også mat for syn.

Egg

Egg Er en stor kilde til vitamin c, e og lutein. De inneholder også en annen karotenoid relatert til lutein, kalt zeaxanthin. Når det gjelder mat som hjelper synet, scorer egg godt. Deres kombinasjon av næringsstoffer er optimal for å bekjempe makuladegenerasjon.

Oksekjøtt

Oksekjøtt er en annen god mat for synforbedring. Den er rik På Sink, som har vist seg å bremse utviklingen av makuladegenerasjon.

Belgfrukter

Legumes er også en god Kilde Til Sink, og tilbyr et godt alternativ til kjøtt, med høyt proteininnhold. Når det gjelder matvarer som forbedrer synet, er linser noen av de sunneste, uten mettet fett og høyt fiberinnhold.

Andre Tips For Å Øke Synet

I tillegg til å vite hvilke matvarer som er gode for synet, er det andre tiltak du kan ta for å beskytte visjonen din.

hvis du røyker, avslutt. Ikke bare er det bra for din generelle helse, men det vil redusere risikoen for øyesykdom.

hvis du bruker kontaktlinser, vask hendene før du håndterer dem og bruk dem bare for anbefalt tid. Ikke sov i dem. Dette vil redusere risikoen for øyeinfeksjon.

hvis du arbeider med tre, metall eller kjemikalier, bruk alltid øyevern.

Ta pauser når du bruker datamaskinen. For hvert 20. minutt med nært arbeid, se på noe 20 meter unna i 20 sekunder. Det kalles 20-20-20-regelen.

Bruk solbriller. Det vil redusere risikoen for flere okulære forhold, inkludert katarakt, makuladegenerasjon, pterygium og øyelokk kreft. Sollys kan snike seg inn gjennom toppen, bunnen eller sidene av solbriller, så sikte på full dekning for den beste beskyttelsen.

så, nøyaktig hvilke matvarer hjelper synet? Selv om det ikke er noen matvarer som gjenoppretter synet, kan det å spise visse viktige næringsstoffer beskytte visjonen mot forverring.

det er virkelig verdt å se hva du spiser. Inntak av mat for godt syn kan tjene deg i årene som kommer. Interessert i flere måter å forbedre visjonen din på? Ring Kraff Eye Institute for en konsultasjon i dag.