Sove på din yoga matte etter trening?

det er normalt for kroppen å føle seg sliten etter trening, eller helt makulert etter en spesielt tøff og lang trening. Men vi vanligvis dukke opp fra treningen følelsen ganske god, energi, klar til å ta på verden-resultatet av alle endorfiner og hel rekke psykologiske velvære fordeler trening bringer. Selv Plata er enig, » Trening ville kurere en skyldig samvittighet.»

mens det er ubestridelig bevis på fordelene med trening for oss fysisk, hjelper trening også med hjernens kognitive funksjoner. Forskning har funnet et økt uttrykk for nevrotrofiske faktorer i hjernen etter trening.

men hva om vi har lyst til å dykke rett i sengen etter å ha trent? På en eller annen måte faller en generell følelse av søvnighet, som erstatning for energigivende, følsomme endorfiner. Er det normalt?

vi snakker Med Huma, ernæringsfysiolog og integrerende helse coach På Nutritional Balance Clinic, for å grave litt dypere.

» når vi trener, brenner vi også raskt energi og kalorier, avhengig av intensiteten i treningen vår, » Forklarer Huma. «Det betyr at vi også må fylle vår energi for å gjenopprette og høste alle fordelene fra treningen vår — med næringsstoffer, vann og hvile.»

så, hvis du føler deg trøtt og sløv selv etter å ha trent, kan det være et tegn på at du ikke behandler kroppen din godt nok:

du spiser ikke nok næringsstoffer til å fylle opp energien din

Vi spiser ikke mat bare for å fylle våre mage; vi spiser også for å nærme kroppene våre. Hvis du spiser altfor mye bearbeidet mat som er høy i natrium og lite ernæringsmessige fordeler, som knapt bidrar til muskel og vev reparasjon som kan være årsaken til post-workout tretthet.

Å Spise for lite før du trener kan også være et problem. Mat er drivstoffet som hjelper kroppen å bryte ned fett og sukker til energi under treningen.

hvis treningsrutinen din var anstrengende, kan den tømme energireserver-derfor kan du føle deg ekstremt trøtt etterpå. Å sørge for at kroppen din er riktig næret regelmessig, kan hjelpe deg til å føle deg bra før og etter trening.

Huma anbefaler: før du trener, spis et lett måltid med raskt fordøyende karbohydrater som gir deg en god utbrudd av energi 2 til 3 timer før du trener. Som havre, bananer, ferskpresset juice, granola og gresk yoghurt. Etter å ha trent, sørg for at du laster opp proteiner og karbohydrater for å støtte muskelreparasjon og gjenoppbygging og gjenoppretting av utarmede energibutikker.

du drikker ikke nok vann

Drikkevann før, under og etter treningen er viktig for å fylle opp store mengder væsker kroppen din mister mens du svetter. Det er lett å bli dehydrert hvis du ikke drikker opp. Når du er i en tilstand av dehydrering, er det normalt å føle seg trøtt. Ikke å ha nok vann etterfylles i kroppen din hindrer også muskelgjenoppretting.

» Drikk 3 til 4 kopper vann før du trener. Under, drikk 1 kopp hvert 15. minutt med trening, » Antyder Huma. «Under lengre treningsøkter mister du ikke bare vann, men også natrium og kalium, gjennom svetten din .»

du sover ikke nok

Søvn og hvile er avgjørende for muskel-og vevsreparasjon. Ikke får nok søvn natten før intensiv treningsøkt kan gjøre at du føler deg spesielt trøtt og sløv etter.

«Å Få nok søvn fyller energireserver,» Sier Huma. «Få 7 til 9 timers søvn for å la musklene hvile og gjenoppbygge.»

hva du spiser betyr noe-spesielt hvis du går for en intensiv treningsøkt eller du trener i mer enn en time. Så neste gang du spiser junk food fordi du trener? Tro om igjen!

fysisk aktivitet dose-respons effekter på utfall av depresjon og angst.
Dunn AL, Trivedi MH, O ‘ Neal HA
med Sci Sports Exerc. 2001 Jun; 33 (6 Suppl): S587-97; diskusjon 609-10.

Trening og hjernenrotrofiner.
Neeper SA, Gó-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Natur. 1995 Jan 12; 373(6510):109.