Å Komme i form kan ta tid, men ikke alle har luksusen til å vente på effekten av treningen til å lønne seg. Noen mennesker ønsker å se raskere gevinster i deres muskelmasse til å delta på visse hendelser eller bare høste fordelene av en tidligere dato. Hypertrofi er den beste måten å øke muskelmassen på, noe som betyr at du bruker fysisk anstrengelse for å oppnå disse effektene. Mesteparten av tiden bruker forbrukerne vektløfting for å nå dette målet, og hjelper dem med å forbedre muskelmassen i et raskt tempo.

i Dag har alle en annen metode for å nå det målet, og alle synes å vite den beste måten. Hensikten med denne veiledningen er å vise dem mulige måter å oppnå dette målet fra troverdige ressurser.

Beste Måtene Å Få Muskler Raskt Naturlig

Her er noen av de beste måtene å komme i form raskt mens du forbedrer muskelmassen:

Løft Til Du Ikke Lenger Kan

Det er en prosess som kalles «løft til feil», men det er mindre skadelig enn man kanskje tror. Alle som har noen vektløfting erfaring vil si at dette er en av de beste måtene å få raskt. Prosessen betyr i hovedsak at deltakeren holder presser seg gjennom vektløfting reps til kroppen ikke kan flytte dem videre. Denne prosessen fungerer for mange som løfter vekter profesjonelt, men mange er fortsatt redd. Mens noen mennesker ikke vil fortsette å presse seg selv, frykter andre at de vil bli svakere hvis de ikke klarer en repetisjon.

Personer som nylig har begynt vektløfting, bør ikke presse musklene til feil når de først starter. De trenger å bygge opp noe av sin styrke til å gjøre det. Når litt mer erfaring er oppnådd, kan de være klare til å prøve denne prestasjonen, og til slutt integrere den som en viktig del av treningen. Nøkkelen er ikke å stoppe når de når feil. I stedet, ta et øyeblikk og prøv igjen. På dette punktet, hvis enkelt ikke klarer å løfte lenger, fjerne noe av vekten og holde det gående.

Legg Til Sammensatte Eller Multi-Joint Heiser

en av de viktigste delene av enhver muskelbyggende rutine er å sikre at det ikke oppstår ubalanser. Å jobbe på en muskelgruppe i lengre tid er nettopp hvordan kroppen faller inn i dette problemet. Mens bicep krøller kan være utrolig nyttig, bare fokusere på at muskelgruppe vil forlate hele kroppen ubalansert. Det gjør ikke noe godt å bygge opp biceps hvis pecs eller skuldrene ikke er tonet i det hele tatt.

for å sikre at hele kroppen forblir balansert, engasjere seg i rutiner og heiser som vil innlemme flere muskelgrupper samtidig. En bøyd over dumbbell rad mens du står vil engasjere mange muskelgrupper på en gang. Hver repetisjon bidrar til å engasjere biceps, delts, lats og mange andre grupper samtidig. Squats og deadlifts oppfordrer samme koordinering mellom muskelgruppene, og holder gevinster jevn og imponerende.

Øk Vekten, Men Ikke Reps

Mange vil sverge ved repetisjoner for å øke muskelbygging raskt, men det er ikke hva vitenskapen hevder. Mens det er nyttig å bruke flere representanter for å øke utholdenhet, forbedre definisjonen, og mer, bygge større muskler betyr at forbrukerne må redusere antall representanter de gjør og bringe på den ekstra vekten i stedet.

i Stedet for å bruke 140 pounds på en skrå benkpress for 15 reps, øke vekten med 10-20 lbs., få ned antall reps til bare 5-10 i stedet. Med en kort pause i midten av 90 sekunder, gjenta reps med samme vekt til feil. Selv om det ikke vil skape definisjonen som noen menn oppsøke, vil det øke størrelsen på musklene med en hastighet som høye reps rett og slett ikke ville.

Vurder Progressiv Overbelastning

Alle Som deltar i å løfte til feil under treningsøktene, må også vurdere en progressiv overbelastning. Disse to konseptene jobber sammen for å øke muskelen raskt. Med progressiv overbelastning fortsetter brukeren bare å øke antall vekter de legger på baren. Ved bare å bruke samme mengde vekt hver gang, er det mulig å øke den midlertidige pumpen. Men vanskeligheten endres aldri, og kroppen presser aldri til å gjøre mer.

Oppvarming med en lettere vekt er en ukomplisert måte å få musklene forberedt på rutinen. Deretter legger du til mer vekt i baren under treningen. Sørg for å legge vekten sakte hver uke. Denne delen av treningen er ikke eksplisitt ment å gå fra 100 til 200 pounds i en økt. I stedet tillater det kroppen å presse mer og mer hver uke for større muskelmasse.

Legg til Noen Flere Timer I Søvnsyklusen

så viktig som riktig trening er, trenger alle å få nok hvile til å støtte kroppen hver dag. Enhver muskelbyggende aktivitet kan forårsake tårer, så de er mikroskopiske og umulige å se. Tårene selv er ikke dårlige, men hvile er nødvendig for å gjenopprette og gjenoppbygge dem til sterkere muskler. Prosessen tar en stund, men det er derfor søvn er så viktig når du engasjerer deg i en treningsrutine. Bare 1/3 Av Amerikanerne får selv den anbefalte mengden søvn hver natt, men det vil ikke fungere for alle som prøver å bygge opp muskelmassen.

Alle som prøver å bygge opp sine muskler trenger å få ikke mindre enn 8 timers søvn hver natt for å gi sine muskler tid til å komme seg. Med denne søvnen kan testosteronnivåene også øke for å fremme forbedringer i muskelbygging.

Reduser Hviletiden Mellom Hvert Sett

Alle Som har tilbrakt litt tid i treningsstudioet, gjenkjenner sannsynligvis mange av menneskene der. Mens mange mennesker ser ut til å gå ned i vekt effektivt under treningsøktene, bygger andre sine muskler. Folk som stadig trener ser ut til å bygge opp musklene sine mye raskere enn de som liker å sosialisere seg rundt maskinene, men hvorfor?

Å Bruke mindre tid mellom hvert sett gjør at musklene kan holde seg konstant engasjert. Den mest tid noen bør ta mellom ett sett i det neste, er det ikke mer enn 90 sekunder. Noen vil til og med si at 30 sekunder presser den. Hvile for lenge gjør at musklene kan slappe av og skade sannsynligheten for suksess.

Pass På At Skjemaet Ditt Er Perfekt

med hver enkelt repetisjon og sett, skjemaet som individet tar, betyr noe. Forbrukerne kan tro at det er mange måter å ta riktig form, men det er ikke fleksibelt. Hver heis er forskjellig, men å holde en nøytral rygg og gå gjennom hele øvelsen bevegelse er en god start. La bevegelsene sakte utvikle seg for å sette mer motstand på musklene, og bygge dem opp lett. Selv om brukeren må puste hvordan de løfter, vil de puste inn som de sakte senke vekten. Mens det fortsatt er mulig å se muskelgevinster ved å skyve gjennom bevegelsene i et mindre tålmodig tempo, vil det ikke øke muskelen så raskt som ønsket.

Spis Mer Hver Dag

ved å trene går kroppen allerede gjennom mange flere kalorier enn det vanligvis ville. Det er ikke en unnskyldning for å nyte tunge måltider som en hel pizza eller et dusin cheeseburgers, men det er viktig å spise mer mat hele dagen for å holde fremdriften i gang. Noen eksperter mener at opptil seks måltider om dagen er perfekte for å bygge muskler.

årsaken til at disse ekstra måltidene virker, skyldes muskelproteinsyntese. Denne prosessen skjer naturlig i kroppen som aminosyrer hjelpe skadet muskelvev gjenopprette og gjenoppbygge. Med flere måltider i løpet av dagen, kan denne proteinsyntesen synes å forbedre muskelvekst.

Legg Supersets Til Rutinen

Mens det er mange måter å innlemme supersets, har de blitt diskutert i treningsindustrien i flere tiår allerede. En av de tidligste tilhengerne av superset er Ingen andre Enn Arnold Schwarzenegger, og han har ganske god kropp som bevis. Han krediterte til og med denne metoden fordi han vant syv Mr. Olympia-titler og tre Mr. Universe-titler i løpet av 1970 – tallet.

konseptet med et supersett er relativt enkelt-kombinere to forskjellige øvelser i ett sett. Nøkkelen er imidlertid ikke å hvile mellom disse to øvelsene. Selv om denne metoden kan være ganske brutal for alle uforberedt på det, har den en utrolig innvirkning på hypertrofi og metabolisme. Supersets er også en fantastisk måte å spare tid uten å ofre treningen.

Hold Opp Med Treningen Hver Dag

Uansett hvilken trening noen tar på, må de holde fast ved det. Mange har startet med en vanlig treningsuke på 5 dager uten pauser, bare senere ditching deres diett for mer avslappende dager hjemme. Ganske vist tar dette trinnet mye viljestyrke, men de potensielle gevinstene kan ikke ignoreres. Å holde opp med samme moderasjon (med gradvise økninger) bidrar til å skape en sunn vane.

Å holde tritt med regimet handler ikke bare om den positive effekten det har på muskelgevinster. Når kroppen begynner å bli vant til en ny rutine, men blir raskt stengt av latskap eller til og med sykdom, begynner den å gå tilbake til den umotiverte tilstanden som den begynte som. Å ta en lengre pause kan miste all den utrolige fremgangen som noen har hatt til det punktet, noe som kan gjøre avkastningen mye vanskeligere.

Ikke Press Deg Selv For Hardt Når Du Starter

Entusiasme og engasjement er gode kvaliteter å ha når du starter en ny treningsøkt, men ikke la det føre til dårlige beslutninger. Alle som starter sin rutine for å få muskler raskt, søker sannsynligvis øyeblikkelig tilfredsstillelse, men ingen uerfaren person kan få de massive gevinstene på den første dagen. Hvis enkelt har aldri løftet i livet, må de starte med en beskjeden vekt og et lavere antall representanter enn noen som har jobbet hardt i flere måneder.

det vil ikke ta lang tid for kroppen å fange opp ønsket om vekst. Med tiden vil musklene være klare for trykket på dem under store treningsøkter og supersets. Men når bare starte, ta det rolig på kroppen for å unngå å bli utrolig overveldet.

Spis Smart

Alt som går inn i kroppen må være drivstoff for treningsøktene som brukerne tåler. Alt går mot å syntetisere nye muskler, så riktig mat er nødvendig for å utføre dette målet. Mens givende kroppen med en halvliter iskrem eller en stor pepperoni pizza kan virke fristende, disse alternativene ikke gi kroppen nok energi og protein for å fremme utvinning av muskler mellom treningsøktene.

noen av de beste matvarer for å legge til noen muskelbyggende rutine er magert rødt kjøtt, kyllingbryst, cottage cheese, laks og egg. Brukere må spise ca 1 gram protein for hver 1 pund av kroppsvekten for å holde tritt med muskelkravene. Det er også viktig å innlemme rikelig med ferske råvarer og karbohydrater for å holde tritt med energi. Mens karbohydrater var en gang tenkt på som fiende av vekttap, de hjelpe kroppsbyggere holde opp sin energi gjennom sine treningsøkter.

Varm Alltid Opp Musklene dine

den største grunnen til at folk ikke klarer å få veksten og resultatene fra treningen, er at de ikke gir seg tid til å varme opp musklene. Musklene må gå gjennom oppvarmingsprosessen for å gjøre dem mer fleksible, lettere å forhindre skade. Det hjelper også musklene å bygge opp mer og allerede ha riktig sirkulasjon før du starter det første livet.

Å Bruke jumping jacks og pushups som en måte å varme opp musklene på er en utmerket ide. Brukere trenger bare å gjøre et par sett for å forberede seg før en rutine, men bare deltakerne vil grundig engasjere musklene.

Ikke Mist Fokus Under Down-Lift

de fleste fokuserer på den konsentriske delen av heisen når de tar vektene opp igjen. Å frigjøre den vekten på slutten av et utfordrende sett er praktisk talt en lettelse, noe som gir dem en pause fra å holde fast på den enorme vekten. Noen mennesker slippe vekter på slutten, men de går glipp av et viktig skritt i bevegelsen.

for å få mer ut av denne delen av venstre, holde ting sakte. Ikke slipp dumbbells plutselig, men sakte telle til 3 når de slippes ut. Innsatsen bak denne bevegelsen kan føre til mye raskere muskelvekst, og det kan bidra til å bringe Rep til svikt mye raskere.

Ta Færre Fridager

selv om et av tipsene tidligere i denne listen var å være konsekvent, er det også viktig å ikke gå for mange dager mellom hver treningsøkt. Sette nye grenser hver gang kan dypt påvirke muskelvekst, men det er også viktig å ha bestemte fridager. Tilfeldig tar en fridag her eller der vil bare føre til inkonsekvens, men å ha en plan i dag av kan gi utmattet gym-goers noe å se frem til når de er lei.

selv om antall fridager helt vil avhenge av den enkelte brukeren, tror de fleste at en eller to fridager hver uke er rikelig. Fokus på å holde fridager delt fra hverandre for å hindre flere dager på rad fra å være off dager. Ved å forlate for mye av et gap, motivasjon og fremgang gå rett ut av vinduet.

Sørg for Å Hydrere

Hydrering er viktig for enhver treningsøkt eller treningsrutine, selv om personen bare ønsker å gå ned i vekt. Hver eneste gang kroppen begynner å svette, går mer vann gjennom porene. Det er mye svette som skjer med en god trening, og alt må gjenopprettes. Uten riktig hydrering setter forbrukerne seg i fare for kramper, skade og tretthet. De kan selv over-eksos seg fra dehydrering.

vanligvis prøver forbrukerne å få åtte glass vann om dagen for å gjøre en forskjell. Men det er ikke vitenskapelig bevist. Hold en vannflaske i nærheten til enhver tid, drikker så ofte som mulig for å holde seg hydrert. Når personen begynner å bli tørst, ta en annen drink. Den eneste måten å overvinne muligheten for dehydrering er å lytte til kroppen når den sender meldingen. Her er budskapet klart-drikk mer vann.

Engasjere Hver Muskelgruppe Minst 2-3 Ganger Ukentlig

Muskelgrupper må være konstant engasjert for å se fremgang, noe som lett kan gjøres gjennom splittene diskutert tidligere i denne veiledningen. Men musklene trenger fortsatt oppmerksomhet for hver gruppe minst tre ganger i uken. Det er lett å dele dem opp om nødvendig, men hver muskelgruppe trenger å få spesiell oppmerksomhet for å gjøre fremgang i løpet av disse muskelgevinstene. Å gjøre en treningsøkt i hele kroppen kan være ganske utmattende, og å bryte opp muskelgruppene to til tre ganger hver uke gjør det mer oppnåelig.

ved å splitte opp disse muskelgruppene riktig, kan det være lett å spille muskelmasse raskt. Hvis brukeren føler seg klar til å gjøre en komplett trening for hver dag, kan de gjøre det samme. Bare å gjøre en trening for hele kroppen hver uke er ikke nok til å opprettholde sunn muskeløkning. Forbrukerne må sette av tid og krefter til å gjøre en forskjell.

Hold En Penn Og Papir Hendig

Å holde styr på alt som gjøres under en treningsøkt, kan gjøre forbrukerne mer oppmerksomme på hva de gjør. De fleste er så fokusert på rutinen at de kanskje ikke husker hvor mange reps de ikke hvert sett eller hvor mye vekt de har økt gjennom de siste ti treningsøktene. Å holde en bærbar pc tilgjengelig til enhver tid kan bidra til å registrere disse treningsøktene for å se hvor det er rom for forbedring. Det gjør det også mulig for forbrukerne å huske nøyaktig hvordan de kan ha endret den siste opplæringen de har utført.

Å Bygge ny muskelmasse er ikke et prosjekt som kan tas lett på. Hver person får bare en kropp å jobbe med, og det er viktig å vite nøyaktig hvordan de har engasjert kroppen sin for å gjøre fremgang. Ved å skrive ting ned, kan brukerne ha en journal av nøyaktig hva de gjør som fungerer og hva de trenger å fikse. Med alle detaljer mulig, fremgang blir vesentlig mer oversiktlig.

Forstå Når Du Er Sår Eller Vondt

Det er en uunngåelig nødvendighet og ansvar for alle som arbeider ut for å bygge opp sin muskelmasse. Selv om det er vitser om å føle brenningen av en god trening og føle seg sår neste dag, kan forholdene også føre til skade i treningsstudioet. Det er viktig å vite forskjellen mellom trening som trenger beroligende under utvinning og typen som følge av en skade som trenger behandling. Smerte er ikke alltid et tegn på at trening er effektiv. Noen ganger er det et tegn på å søke hjelp.

hvis noen er klar til å utføre treningen med benkpressen og merker noe ømhet i brystet eller armene fra å jobbe musklene, er det ikke et problem. Men hvis noen setter ned en gratis vente og plutselig hører en pop eller opplever skyting smerte, som må behandles umiddelbart. Ikke trene med en skade; oppsøke medisinsk hjelp i stedet for å hindre at saken blir verre enn det allerede er.

Innlemme Riktig Supplement

Kosttilskudd kan gjøre en utrolig forskjell i enhver trening rutine. Mens mange mennesker umiddelbart tenker på steroiders effekter, er det ikke anbefalingen her. Workout kosttilskudd har ofte naturlige ingredienser som kreatin, beta-alanin og Bcaa for å nærme musklene gjennom treningen. Mange selskaper tilbyr å stable flere formler samtidig for å hjelpe til med hvert trinn i øvelsen. De riktige næringsstoffene kan hjelpe musklene til å jobbe mer effektivt under rutinen og hjelpe med gjenopprettingsperioden. Hvert enkelt trinn er nødvendig for å bulk opp muskelmasse.

Beta-alanin Er en flott ingrediens å innlemme i kosttilskudd for alle som ønsker å bygge opp muskelmassen i et raskt tempo. Det bidrar til å eliminere tretthet i disse musklene med en lang trening, slik at brukeren kan fortsette å trene etter hvert som musklene vokser. Disse kosttilskudd er ikke ment å gjøre noe av arbeidet for brukeren, og det er derfor det er så viktig å innlemme dem med en konsekvent trening rutine. Følg instruksjonene for å sikre at de tilbyr riktig støtte etter behov.

Gi Musklene Et Sjokk

musklene må ha en konsekvent rutine, men de må også bli overrasket med høyintensitetsarbeid. Alle som regelmessig løfter vekter som en del av deres trening rutine har nådd et punkt der de føler at deres fremgang har plateaued. Når den største omfanget av muskel gevinster er nådd, er dette vanlig fordi det er mindre plass for musklene å vokse. Imidlertid kan enkeltpersoner som fortsatt er i de tidligste stadiene av rutinen, føle behovet for å presse seg litt lenger.

i Stedet for å gå gjennom rutinen på samme måte som noen alltid sier, endre den opp. Denne endringen bør ikke skje når brukeren fortsatt etablerer sin trening, men det er perfekt timing for alle som har trent i flere måneder og funnet seg på et stoppested. For å sjokkere musklene, øke det første settet med 10 pounds etter en varm opp eller integrere en superset å kombinere bevegelser som fungerer godt sammen. Hele hensikten med dette trinnet er å presse kroppen utenfor komfortsonen som den vanligvis ligger i.

Ikke Overindulge Når Det Er En » Off «Dag

noen mennesker misforstår hensikten med å ha bestemte dager «off»under treningsrutinen. Noen mennesker tar denne tiden til å fullt ut hengi seg til de usunne vanene som de vanligvis ville ta på seg hvis de ikke jobbet, noe som gjør resultatene enda vanskeligere å oppnå. Det betyr ikke at forbrukerne ikke bør ta ekstra tid til å gi seg selv avslapping. Det er imidlertid fortsatt viktig å fortsette å konsumere egnede proteiner og en sunn balanse mellom mat i kostholdet for å gjenopprette.

Mye av gjenopprettingsprosessen foregår på de dagene forbrukerne ikke engang trener. Siden de ikke engasjerer seg i samme mengde fysisk aktivitet, vil det være et tåpelig valg å hengive seg i karbohydrater. Kroppen rett og slett ikke ville være i stand til å brenne av disse karbohydrater, fører til mer vekt fått og mer å arbeide av. Uten så mye energi som brukes i disse dager, må forbrukerne være enda mer oppmerksomme på maten de legger inn i kroppen sin. Ingen vil at alt deres utfordrende arbeid skal være for ingenting.

Husk Etappe Dag!

med alt dette arbeidet på overkroppen, er det lett å glemme at andre muskelgrupper trenger oppmerksomhet. Mange fokuserer helt på musklene fra midjen og opp, ignorerer muskelen de kan bulk opp på sine lår og kalver. Ingen ønsker å ha en ubalansert utseende som gir dem utrolig omkrets på toppen med tynne ben på bunnen. Selve bildet ville være ganske absurd å se, og ingen ønsker å sette i alt dette arbeidet bare for å se latterlig.

Med bare tre treningsøkter for hele kroppen hver uke, sørg for å inkludere rutiner som kan støtte musklene i bena. Selv om dagene er delt opp, sørg for at en av dagene er helt fokusert på å forbedre styrke og muskel i bena. Med denne konsentrasjonen, vil opprettholde forholdet i kroppen gjøre resultatene enda mer utrolig.

Bruk En Pre-Workout Shake For Å Starte En Treningsøkt

Hver bit av næringsstoffer som en person får før du trener er avgjørende. Å velge en pre-workout drink som er rik på forgrenede aminosyrer kan være billetten til utrolig fremgang. Disse formlene er ment å bli konsumert minst en time før brukerne starter sin rutine, men det bør ikke være så mye før.

disse shakes er relativt enkle å tilberede hvis de ikke allerede er i flytende form. Brukere vil vanligvis få omtrent 10 til 20 gram Bcaa i formelen, selv om det ofte kombineres med karbohydrater. Hvis en protein shake er for mye å bære, er det fortsatt viktig å få litt protein. Forbereder en sandwich med magert protein og ost kan ha samme effekt, men det kan ta lengre tid for næringsstoffene å fordøye riktig.

Hold Treningen din den samme

Å Jobbe opp til utrolige muskelgevinster tar tid, selv om personen hele tiden jobber for å nå sine mål. Til slutt blir ingen plutselig en mester innen få dager, og det kan ta flere uker å bygge opp til neste nivå. Å etablere riktig form for ulike bevegelser og bestemme seg for den beste treningsplanen er en prosess som kan ta flere uker. Søker etter den perfekte treningen kan ta opp mye tid, men det er ikke nødvendig å endre ting gjentatte ganger i flere måneder for å få ønsket effekt. Endre ting ofte kan gjøre det umulig å se om treningsøktene er selv arbeider i første omgang.

det kan være noen endringer først som kroppen blir vant til en ny rutine, men det er ingen måte å si hvilken del av disse endringene kan tilskrives suksessen til treningen selv eller bare endre hva som skjer hver dag. Eventuelle gevinster opplevd vil trolig være minimal, nedslående mange mennesker for de selv begynne.

Forbered en treningsstrategi som er forankret i riktig oppvarmingsrutine, progresjon og korte pauser. Selv ved å starte med disse målene i tankene, blir det mye enklere å nå de ønskede effektene.

Pass På Maskinrutinen

Selv om det kan være fristende å gå på en av vektmaskinene i et treningsstudio, gjør det mye mer skade enn godt. Eldre treningsentusiaster har en tendens til å gå for disse maskinene for å forhindre risikoen for å skade seg selv med sin nåværende rutine. Men folk som prøver å bulk opp sin muskelmasse ønsker ikke å ta presset av. I stedet må de holde presset på, slik at de kan aktivere forskjellige muskelgrupper med frie vekter, vektstenger og annet utstyr som ikke er festet til en maskin. Ved å bruke en maskin, er brukeren ikke i stand til å engasjere seg med mange muskler.

Dumbbells tilbyr en av de enkleste måtene å engasjere mange muskelgrupper samtidig. Dumbbells kan brukes mens du sitter på benken, står eller legger deg tilbake. Hver arm må fullt ut kontrollere muskelgruppene for hver bevegelse for å holde dumbbells stabile. Det er en balanse involvert med denne typen trening, slik at brukerne iboende får bedre trening.

Ikke Gå Jogging

Å få muskler raskt handler om å engasjere dem på en måte som kan øke omkretsen og massen. Men så nyttig som jogging kan være å miste vekt, er det ikke bidrar til betydelige muskel gevinster. Jogging og løping kommer med mange helsemessige fordeler som kan støtte kardiovaskulær helse, men de vil ikke bidra til å bygge opp individets muskel. Det kan føre dem til å krympe enda mer, skape mer arbeid for å bygge dem opp igjen.

ved å løpe, utløser forbrukerne stoffskiftet for å være mer effektivt i å brenne fett. Problemet med muskelbygging er imidlertid ikke fettet; i stedet er det bare å bygge opp kroppen med metoder som fungerer.

Vurder Sammenhengen Mellom Sinn Og Muskel

Å Trene er en komplett opplevelse, og det involverer ikke bare treningen som individet utfører. Det er lett å gjøre tonnevis av forskjellige øvelser for biceps og triceps, men sinnet må også være involvert i treningen for å gjøre en forskjell virkelig. Konsentrasjonen i hver bevegelse kan gjøre hver enkelt mer effektiv enn den siste, og bidrar til å engasjere flere muskelfibre samtidig.

denne sinn-muskelforbindelsen har en utrolig effekt på å øke økningen av ny muskelmasse. Selv om det kan virke som en myte som har kommet seg gjennom treningssentre overalt, er dette konseptet støttet av vitenskapelig bevis. Alle som ønsker å fremme bedre muskelutvikling, må kanskje få tankene på rett sted før neste treningsøkt.

Bruk Bevegelser Som Fremmer Testosteronproduksjon

Testosteron er en viktig del av muskelbyggingsprosessen. Selv om hver person i verden har noen mengde av det i kroppen, menn har en tendens til å ha en større overflod enn kvinner. Selv om det er ofte tenkt som bare et kjønnshormon, opprettholde sunn muskelmasse har en større hensikt. Når kroppen har mer testosteron, er det lettere å nå de store musklene som forbrukerne prøver å oppnå.

Det er ikke nødvendig å få skudd eller medisiner for å øke testosteron siden løfteøvelser (som sammensatte heiser) kan hjelpe. Noen av disse effektive heiser inkluderer markløft og pullups, utløser utgivelsen av hormonet effektivt. Alle metodene for å forbedre muskelveksten i et raskt tempo kan trolig også øke testosteron. Realiser Dine Begrensninger.

Ingen er uovervinnelig. Noen mennesker er født med en figur som er ment å være skulpturert i fine og sterke muskler. Hver bevegelse kommer relativt lett til dem, og de trenger ikke å tenke på hver kalori de forbruker for å unngå å gå ned i vekt. Denne lykken er ofte bare et spørsmål om genetikk, noe som betyr at alle er igjen for å jobbe med det de har. Det betyr ikke at de ikke kan forbedre kroppen sin, men det betyr at det å være realistisk om hva den kroppen kan gjøre, vil gi en bedre ide om treningen som vil hjelpe dem mest.

Å Akseptere at hver person er forskjellig kan hjelpe noen til å se hva de kan gjøre med kroppen sin. Målet er å være den beste versjonen av seg selv, snarere enn en etterligning av noen andre.

Bare Begynn Å Trene!

Det kan virke enkelt å bare gå på treningsstudioet, men mange psyker seg ut før de til og med snører opp joggeskoene sine for den første dagen. Mange stopper seg selv før de begynner med å tenke på prosessen for mye eller lage en komplisert rutine som er altfor vanskelig å håndtere. Det spiller ingen rolle om den enkelte arbeider hjemme eller et helsestudio med masse utstyr tilgjengelig for dem. Nøkkelen er å starte. Ingenting annet kan skje før det gjør det.

ikke forvent at den første økten skal være perfekt. Det er mye å lære, og mange justeringer vil sannsynligvis måtte gjøres etter hvert som tiden går. Imidlertid er start viktigere enn noe annet brukeren vil ta fordi den andre dagen ikke kan skje uten den første. Det spiller ingen rolle om de bare får gjennom åtte repetisjoner eller de må slutte tidligere enn de forventet. Poenget er å fortsette å prøve.

Beste Måter Å Få Muskler Raskt Naturlig Siste Tanker

Å Få muskler raskt er komplisert, og det er ingen enkel måte å gjøre det på. Den eneste måten å få denne ekstra muskelmassen på er å sette i arbeidet. Ikke kast bort tid tilgjengelig sosialt samvær gjennom tekstmeldinger eller tar altfor mange dager fri på rad. Engasjement er nødvendig for å høste fordelene. Ingenting verdt å oppnå har noen gang blitt gjort uten innsats. Ved å gå over denne listen, kan forbrukerne være mer forberedt på reisen foran dem.

RELATERT: Beste Juridiske Steroider-Topp Juridiske Steroid Alternativer Merker

Affiliate Avsløring:

linkene i dette produktet gjennomgang kan resultere i en liten provisjon hvis du velger å kjøpe produktet anbefales uten ekstra kostnad for deg. Dette går mot å støtte vår forskning og redaksjon, og vær så snill å vite at vi kun anbefaler produkter av høy kvalitet.

Ansvarsfraskrivelse:

vennligst forstå at noen råd eller retningslinjer avslørt her er ikke engang eksternt en erstatning for lyd medisinsk råd fra en lisensiert helsepersonell. Sørg for å konsultere med en profesjonell lege før du gjør noen kjøpsbeslutning hvis du bruker medisiner eller har spørsmål etter gjennomgang detaljer som deles ovenfor. Individuelle resultater kan variere ettersom uttalelsene om disse produktene ikke har blitt evaluert av Food And Drug Administration. Effekten av disse produktene er ikke bekreftet AV FDA-godkjent forskning. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.