Mellom å ta ut pirater på bølgende hav i nattens død og mai 2011-raidet som drepte Osama bin Laden, Har Marinens elitekrigere et nesten mytisk sted i militær og populærkultur. For de Som ønsker Å komme i form Som Navy SEALs, må de trene som dem.

Task & Purpose snakket Med Stew Smith, en tidligere Navy SEAL-offiser som har skrevet om fitness de siste 17 årene, om hvordan man kommer i form som En Av Amerikas elitekrigere.

Relatert: En Navy SEALS ultimate taktiske treningsøkt.

Første ting først må du ha grunnlag i atletiskhet og kondisjon, forklarer Smith. Dette kan være en historie med å spille lagidrett, som fotball eller lacrosse i videregående skole og høyskole, eller noe mer individuelt orientert som svømming eller friidrett.

Forutsatt at Du har det, Anbefaler Smith trening For Navy SEALS inngangstest, som består av en 500-yard svømmetur, pushups, situps, et maksimalt sett med pullups og en 1 1/2-mile løp. Hvis målet er Å få SEAL fit, vil du fullføre svømmedelen på under 8 minutter; gjør 100 pushups og situps på under 2 minutter; gjør 20 pullups; og fullfør løp på under 9 minutter.

For å komme til det punktet, Foreslår Smith å bryte uken opp, med mandag, onsdag og fredag reservert for å bygge overkroppsstyrke og tirsdag, torsdag og lørdag, for kardio, calisthenics og ben. La oss ikke glemme løping og svømming.

søndag er åpen for enten hvile eller koma, avhengig av hvor brutal du finner treningen.

mandag, onsdag, fredag

«du kommer til å ønske å gjøre pullups, pushups, og situps og balansere det ut med noen plank positurer, slik at du kan bli kjent med å være i en skjev hvile i lange perioder av gangen,» sier Smith, som anbefaler å bruke en av tre treningsøkter.

• Supersett: 10 sett med 20 situps, 10 pullups og 10 pushups med en kvart kilometer løp i mellom for å gi en liten pause i reps.

• Pyramid program: Hvert sett blir litt vanskeligere. Hvis du gjør 20 pushups for ditt første sett, kan du gjøre 30 for din neste, og så videre.

• Maks repetisjon: 100 pullups, 200 pushups, 300 situps i så få sett som mulig. Fire, fem eller seks sett er ganske typisk, Sier Smith, for gutta som drar ut FOR Å FORSEGLE trening, men legger til at «hvis du kan få det i tre, er det fenomenalt.»

I videoen nedenfor går Smith gjennom hvordan Man gjør et sett med log-trykkpresser mellom hinderkurs.

tirsdag, torsdag, lørdag

disse dager bør inkludere ruck marsjer og kjører for en bestemt periode. En halv time er et godt utgangspunkt med en pause hvert 5. minutt for å gjøre knep og calisthenics, sier Smith. I løpet av treningen bør både løping og svømming være målbasert, med god score på SEAL-opptaksprøven som målestokk.

for å komme i riktig form for 500-verftet, er det en god ide å prøve å nå 50 meter på 50 sekunder, noe som «setter deg i ballparken» hvor du må være-8 1/2 minutter-ifølge Smith.

Se Smiths treningsvideo på kampsvømmerens slag nedenfor.

Mens treningsregimet Smith lagt ut er skremmende, så er oppgaven med å prøve å komme i form som en av militærets topp-tier krigere.

«Du kommer ikke til å forberede DEG PÅ FORSEGLINGSTRENING», eller komme i form som En Navy SEAL «hvis Du ikke legger inn tiden,» sier Smith, og legger til at treningsdagen for en potensiell SEGL er ni timer lang. Hvis du bare begynner å trene, kan det være en time om dagen, men treningen må bygge på seg selv. Så mye som fysisk utholdenhet og fitness er nøkkelen, må du også dyrke riktig tankegang.

en kritisk del av det er konsistens.

» du må bare gjøre det, selv når du ikke føler for det, må Du gjøre det,» forklarer Smith, og legger til at mangel på konsistens er en av de verste vanene du kan ha.