hvis du vil ha mer trygghet i dine relasjoner og redusere følelser av angst, usikkerhet eller sjalusi, så er denne artikkelen akkurat det du leter etter. Du kan spørre deg selv, » Hvordan stoppe overthinking i et forhold?»

vel, la oss komme rett inn i 10 strategier som vil hjelpe deg med hvordan å stoppe overthinking i et forhold!

Innholdsfortegnelse:

• Strategi 1: Få bevissthet
• Strategi 2: Utvikle Tillit
• Strategi 3: Del Med Partneren Din
• Strategi 4: Vær Klar Med Deg Selv Om Hva Det Er Du Virkelig Trenger I Et Forhold
• Strategi 5: Gjør Positivitet Til En Vane
• Strategi 6: Vær Tilstede
• Strategi 7: Fyll Tiden Din
• strategi 8: start journalføring
• Strategi 9: Finn Ekstern Støtte
• Strategi 10: Få Rådgivning

Strategi 1: Få Bevissthet Om Hvorfor Du Tenker Over

det første skrittet for å slutte å tenke over forholdet ditt er å begynne å oppdage hvorfor du føler trang til å tenke over i utgangspunktet. En av de unike egenskapene til mennesker er at vi har evnen til å tenke på og observere våre egne tanker og følelser.

Hver gang du finner deg selv begynner å overthink, spør deg selv noen av følgende spørsmål:

• Hvilke følelser føler jeg akkurat nå?
• hvordan føles disse følelsene i kroppen min (stram mage, rask pust, etc)
• hvilke tanker eller bekymringer fører meg til å føle på denne måten akkurat nå?

Trinn en er å oppdage roten frykt og tanker som utløser din vane overthinking. Nedenfor er tre hovedgrunner til at du kan overthink.

Overthinking Er Hvordan Du Lærte Å Takle

når vi føler oss engstelige, implementerer kroppen vår naturlig håndteringsmekanismer for å lindre den oppfattede faren. I tilfelle av relasjoner, blir svært investert i et bestemt utfall for et forhold, men føler usikker på et vellykket resultat, kan produsere overveldende følelser. Du kan bruke overthinking som en måte å få kontroll på og lindre angsten som denne usikre situasjonen bringer.

Spør deg selv spørsmålene nedenfor for å hjelpe deg med å identifisere hva frykt overthinking er for tiden å hjelpe deg å takle.

• hvilke utfall er du redd vil skje?
• Hvilke resultater prøver du å oppnå?
• hvordan hjelper overthinking deg til å takle?

for å lære bedre strategier for å takle stress og angst, sjekk ut bloggen Vår Angst i Tenårene: Hvordan Identifisere Angst og Slå DEN FORT

Overthinking Er Forankret I Kontroll

Noen måter å tenke og oppføre seg på kan gjøre livet enklere Og noen kan gjøre livet vanskeligere. En tanke mønster som kan skape uro i livet ditt er troen på at du har evnen til å kontrollere visse hendelser utenfor deg selv.

du vil nok være enig i at det er dumt å tro at du kan kontrollere været. Men mange mennesker som overthink tror de kan kontrollere hva deres partner velger å gjøre (og utfallet av forholdet) ved å hyper-analysere bestemte deler av forholdet.

Å Tro at vi kan kontrollere hendelser som ikke virkelig er under vår kontroll, Er en oppskrift på angst. Vi ønsker å få en helhetlig forståelse av hvordan å stoppe overthinking i et forhold. For å stoppe overthinking i relasjoner, er det viktig å identifisere og akseptere de tingene som er og ikke er i din locus (eller område) av kontroll.

For Eksempel: Anta at partneren din ikke er veldig god til å svare på telefonen eller svare på tekst i tide. Når de ikke svarer etter noen timer, begynner det å gjøre deg bekymret for at de forlater deg, eller at de ikke bryr seg lenger.

i situasjoner som disse, kan det være nyttig å få ut et stykke papir og skrive ut hva du kan og ikke kan kontrollere.

du kan IKKE få partneren din til å reagere raskere. Du kan heller ikke få dem til å huske å lade telefonen om kveldene, så det er ikke dødt når du ringer dem.

men du kan ta eierskap til dine følelser og implementere nye verktøy for å hjelpe deg med å takle mer effektivt når du føler deg engstelig. Og du kan dele dine følelser med partneren din og be om at de reagerer raskere i fremtiden.

Overthinking Er Forankret I Usikkerhet

Overthinking i et forhold har ofte sine røtter i fortiden din. Det var mest sannsynlig noen du dypt brydde seg om, men forholdet fungerte ikke slik du håpet.

du har kanskje ikke kjent hvorfor forholdet mislyktes, og du kan ha følt deg forlatt. Du har kanskje opplevd en dyp mengde sorg, ensomhet eller smerte rundt tapet av denne personen.

Du kan bli overveldet ved tanken på at forholdet uventet slutter på en lignende måte som din tidligere erfaring. Dette fører til et forsøk på å redusere sannsynligheten for at dette skjer ved overanalysering.

men når du prøver å kontrollere hvert element i en interaksjon, kan det ofte få partneren din til å føle seg kvalt og klaustrofobisk. Dette kan faktisk ende opp med å skyve dem bort, bringe om selve situasjonen du hadde håpet å unngå.

Strategi 2: Utvikle Tillit

Tillit er et grunnleggende aspekt av ethvert forhold. Problemet er at mange mennesker som overthink relasjoner til slutt gjøre det fordi de mangler tillit til sin partner.

hvis partneren din har en historie med å jukse, lyve eller være manipulerende, kan du ha legitime grunner til å tenke over det som er sagt. Hvis dette er tilfelle, din overthinking vil stoppe når partneren din stopper upålitelige atferd eller du bestemmer deg for at det er best å avslutte forholdet.

Forutsatt at partneren din er pålitelig, er det en god praksis å spørre dem hva de mente og deretter ta dem på deres ord. Hvis partneren din er grei med deg, så jobbe med å tro på hva de sier.

Ta deg tid til å tenke på deres karakter. Er DE virkelig den typen person som ville gjøre XY Eller Z? For de fleste overthinkers er svaret » Nei, min partner har ikke gjort det før, og jeg tror egentlig ikke de ville gjøre det i fremtiden .»

Mange ganger overthinkers kan ha problemer med å stole på fordi de utlede sin fortid på fremtiden. Men bare fordi noe smertefullt skjedde i går, har ingen betydning for om det vil skje i morgen eller ikke.

hvis partneren din har vist seg å være verdig din tillit, praksis å gi det til dem. Når du kan stole på partnerens ord og karakter, vil du ikke føle det samme behovet for å overthink ting så mye.

Strategi 3: Del Med Partneren Din

Mange ganger overthinking i et forhold skyldes delvis mangel på kommunikasjon. Du må lure på hva de tenker eller planlegger fordi du ikke har snakket med dem om det. Har partneren din selv vet at du føler deg usikker? Ta deg tid til å dele dine tanker og følelser med partneren din. Spør dem hva de mente da de sa XYZ eller gjorde 123. Mesteparten av tiden dette kan svare på spørsmålet ditt om hvordan å stoppe overthinking i et forhold.

Strategi 4: Vær klar med deg selv om hva det er du virkelig trenger i et forhold

Overthinking i et forhold skyldes ofte en dårlig forståelse av dine egne behov.

når du begynner å tenke over noe som skjer i forholdet ditt, spør deg selv: «hva trenger jeg for øyeblikket som går unmet?»

Dette kan hjelpe deg med å kommunisere med partneren din. I stedet for å ta opp alle problemene med partneren din (som er en fantastisk oppskrift på et argument), kan du forklare partneren din hva dine spesifikke behov er. Du kan spørre om de er villige til å fylle dette behovet for deg.

Her er en flott disposisjon å bruke når voicing dine behov.

NÅR: når stemmen din heves

JEG FØLER: jeg føler meg satt ned og redusert

jeg VIL: og det ville bety mye for meg hvis du ville jobbe med å uttrykke dine bekymringer mer rolig eller være mer oppmerksom på ikke å heve stemmen din.

når du bruker Når, Jeg Føler, Jeg Vil ha metode for å dele dine behov, identifiserer den atferd DU IKKE LIKER, men det fordømmer ikke eller klandrer partneren din. Dette bidrar til å holde dem fra å bli defensiv i samtalen.

Husk, i et sunt forhold, ber om å få dine behov møtt har ingenting å gjøre med å bevise hvem som er rett eller galt. Det betyr bare at du deler med partneren din de tingene som er sårende for deg og de tingene du vil finne dypt meningsfylt. Gjør diskutere trenger en stift i forholdet kommunikasjon.

Strategi 5: Gjør Positivitet Til En Vane

noen ganger tenker vi over fordi vi er altfor tilpasset muligheten for negative utfall. Å fokusere på det positive betyr ikke å late som om noe er bra når det ikke er det. Å Holde tankene dine unna spørsmålet om hvordan du slutter å tenke i et forhold og erstatte det med positivitet, vil forbedre ditt generelle humør.

Å Fokusere på og tenke på positive ting betyr å identifisere deler av forholdet som virkelig er positive. Mange ganger, ting er mye bedre enn vi innser fordi vi er katastrofal.

Catastrophizing Er et irrasjonelt tankemønster hvor noen vanligvis antar det verste mulige resultatet vil finne sted i en gitt situasjon og / eller tar en liten ting deres partner gjør og gjør det til ET FORHOLD SOM SLUTTER krise i tankene dine.

Ta deg tid til å være klar over dine tanker. Hver gang du har en engstelig tanke, legg til en positiv tanke.

for å lære mer om irrasjonelle tankemønstre, sjekk ut denne artikkelen → HER

Strategi 6: Vær Tilstede

Engstelige tanker og følelser er ofte forankret i frykt For hva som vil skje i fremtiden. Følelser som tristhet, skyld, skam og fordømmelse er ofte forankret i fortiden. Alt du kan kontrollere direkte eksisterer i øyeblikket.

det betyr at du også har evnen til å handle på måter som reduserer engstelige tanker i øyeblikket. Du er maktesløs til å kontrollere eventuelle utfall på andre tidspunkter som forverrer engstelige følelser.

Dette handler ikke bare om å distrahere deg selv fra å tenke på disse tingene, Men for å hjelpe deg selv å lære at det er viktigere ting enn hva som kan eller ikke kan skje i fremtiden.

her er noen ting du kan gjøre for å utvikle vanen med nåtid:

1. Lær å identifisere hva angst føles som og bruk det som en kø for å begynne å være til stede.

1. Kom i kontakt med kroppen din. Hvordan føles det når du er engstelig og hvordan føles kroppen din når du er til stede? (Hva føles hodet ditt som (fuzzy, clear, racing, etc.)? Hvordan føles magen din (kvalm, anspent, etc.)? Hva føles beina dine som (jittery, still, etc.)?
2. Still inn på hva som skjer rundt deg.
3. Begynn å legge merke til hvilke tanker som er i tankene dine. Hva er dine tanker fokusert på? Hva vil du beholde og hva vil du gi slipp på?

du kan også sjekke Ut Våre gratis guidede mindfulness-øvelser → HER

Strategi 7: Fyll Din Tid

det er mye vanskeligere å sitte rundt og analysere hvem som sa hva og hva det betyr hvis du ikke har tid til å sitte rundt. Prøv å fylle tiden din med en produktiv aktivitet som ikke er sentrert rundt forholdet du overthinking.

Ta deg tid til å starte et prosjekt, se etter nye hobbyer, gå på tur. Enda bedre, finne en gruppe venner til å komme sammen med at nyte noen av de tingene du liker å gjøre.

Å Lage dine egne daglige rutiner og ritualer (som du finner beroligende og som du har kontroll over) kan også jorde deg gjennom dagen ved å gi deg en følelse av normalitet uansett hva annet som kan skje.

Strategi 8: Start Journalføring

Det kan være vanskelig å begynne å identifisere din frykt, usikkerhet og behov for å kontrollere visse aspekter av dine relasjoner. Ofte tror folk at de forstår sine egne tanker og følelser helt. Vanligvis er motsatt sant. Hjernen din er som en bolle med spaghetti nudler når du tenker på hvordan å slutte overthinking i et forhold. Du kan føle deg som om du vet hva som er der inne, men egentlig er alle nudlene sammenflettet, rotete og uklare.

Journaling fungerer mye som terapi. Det tvinger deg til å trekke hver nudel (tanke) ut en om gangen og skrive den ned. Når du har hver noodle klart identifisert og skrevet ned rett foran deg, vil du finne mer klarhet om problemene du står overfor.

når du begynner å skrive i en journal, være på utkikk etter noen av følgende punkter:

• Hva utløser dine følelser av ___?
• hva er de opprinnelige årsakene til disse følelsene og impulsen til å tenke over?
• engasjerer du deg i noen unhelpful tankemønstre?
• Hvilke løsninger kan du implementere for å begynne å motvirke disse impulsene?

Strategi 9: Finn Ekstern Støtte

En av de mest effektive måtene å stoppe overthinking er å føle at folk forstår ditt synspunkt, dine bekymringer og din frykt. Dette gjelder spesielt med folk som er utenfor forholdet du overthinking i.

Når du deler dine tanker og følelser med noen utenfor forholdet kan det hjelpe deg å få en oversikt over problemet fra et utenforstående perspektiv som ofte hjelper deg å bryte fri fra eksisterende psykologiske sykluser.

det kan være helbredende å lære at andre har opplevd de samme tingene som deg og har funnet løsninger fra overthinking sine relasjoner i sitt eget liv. Deling med andre fjerner følelsen av isolasjon som ofte følger med problemer som angst og overthinking. Dette gjør at du føler at du ikke er den eneste som arbeider med hvordan å stoppe overthinking i et forhold.

Navngi problemet og dele det høyt med andre kan bidra til å kutte problemet ned til størrelse.

Strategi 10: Se En Terapeut

Folk trenger ikke bare terapeuter for alvorlige problemer. Mange mennesker liker å dele sine tanker med et lyttende øre og oppdage nye verktøy og strategier for å hjelpe dem å trives i deres liv og relasjoner.

I Tillegg, hvis du har prøvd å implementere disse eller andre forslag, og du ikke føler at du har muligheten til å få tak i din vane med overthinking, kan det være noe annet som skjer.

hvis du for eksempel hadde en foreldrefigur som inkonsekvent ga kjærlighet og følelsesmessig støtte i barndommen, kan du ha utviklet en engstelig tilknytningsstil. De med engstelige vedleggsstiler frykter ofte forlatelse i de rundt dem, selv om det er irrasjonelt. Dette (og andre årsaker) kan føre til overthinking i et forhold. Hvis dette er tilfelle, er det sannsynligvis en god ide å snakke med en terapeut.

for mer informasjon om engstelige vedleggsstiler, sjekk ut denne raske videoen → her

som bringer oss til slutten Av Hvordan Du Slutter Å Tenke På Et Forhold.