Tilbake I videregående skole advarte legen meg om å ha for mye kolesterol i blodet mitt.

Han sa at Jeg trengte å kutte ned på fet mat, men det eneste problemet var at jeg ikke hadde ‘fet’ mat! Eller så tenkte jeg ….

men viser seg, jeg spiste tonnevis av ost tilbake i videregående skole!

• en stor hunk Av Jackost da jeg kom hjem
• Smeltet cheddar for quesadillas

jeg hadde dette umettelige ønske om ost.

men nå år senere har jeg lært et par ting om ost cravings og har kommet til følgende balanse:

• jeg kjøper ikke ost i matbutikken
• jeg kan ha ost lett på sosiale arrangementer
• mitt kolesterol er normalt

så lær av min erfaring! Dette blogginnlegget vil detalj grunner for ost cravings og hvordan du kan gå om å avslutte disse cravings.

her er hvorfor du er ute etter ost og hva du skal gjøre med det!

Craving Cheese Grunn #1: Du Får Ikke Nok Til Å Spise

Osten er veldig fylling. Ost inneholder:

• Fett, som fordøyer sakte og vil holde deg full i lengre perioder
• Protein (for muskler), som også fordøyer sakte

jeg vet tilbake i videregående skole at jeg ville komme hjem helt ravenøs.

jeg spiste ikke nok i løpet av dagen, så da jeg kom hjem ville jeg ulv ned en blokk med ost.

Bokstavelig talt, jeg ville spise en stor hunk av ost vanlig!!

men dette hadde ingenting å gjøre med ost, i seg selv. Jeg var bare veldig sulten og kroppen min var ute etter matkilder som ville gi meg mange kalorier!

Craving Cheese Reason # 2: Du Får Ikke Nok Fett

Ost, for mange vegetarianere, er deres viktigste kilde til fett.

min venn på college var en stolt vegetarianer. Hun spiste hovedsakelig:

• grønnsaker og bønner
• frukt

men min venn ble ikke fett gjennom andre kostholdskilder.

akkurat som meg, ville hun begynne å ha trang og deretter spise massevis av ost på latterlige måter!

• Ostesmørbrød
• Hele hunks av ost
• Plukke osten av pizza

Nå kan du ikke være vegetarianer …

Men du kan også ikke spise nok fett gjennom andre kostholdskilder, og være ute etter ost som et resultat.

disse to grunnene – ikke å spise nok og ikke få nok fett — er hva nesten alle matbehov betyr (mesteparten av tiden, unntatt i følelsesmessige spisesituasjoner som vi snakker om snart)

Kroppen Din Trenger Fett

• Fett bidrar til å beskytte kroppens vitale organer
• Fett fordøyes sakte og holder deg full lenger

generelt sett er det sunne spekteret Av Fett for menn rundt 10-20% kroppsvekt, mens for kvinner er det sunne området 20-35%.

selv under optimale forhold kan du se at et sunt menneske fortsatt har 10% kroppsfett eller mer.

du trenger fett!

Spesielt Ost er veldig tett og inneholder høye mengder fett og kalorier, noe som bidrar til å gi kroppen din den energien den trenger.

Ikke får nok fett og ikke får nok mat å spise er, som jeg sa ovenfor, de viktigste årsakene til at du krever ost og mat som ost som iskrem.

I Utgangspunktet vil du ha noen kilder til fett i kostholdet ditt. Enten det fettet kommer fra ost, fisk, nøtter, olivenolje … uansett … du trenger litt fett!

Beste ideen er å prøve å blande ting opp!

Hvorfor Trenger Jeg Meieriprodukter Og Egg?

mens denne artikkelens fokus er ost …

samme resonnement kan lett brukes på meieriprodukter og egg også!

Ost, meieriprodukter og egg er alle veldig like:

• Kommer fra dyr
• har høye andeler av fett og protein
• Rik, kremaktig tekstur

Meieriprodukter inkluderer:

• iskrem
• smør
• yoghurt

du kan være ute meieriprodukter som iskrem og egg fordi disse matvarene er som ost.

de inneholder en høy mengde fett og kalorier som kroppen din trenger for å fungere.

(selvfølgelig kan for mye av disse matvarene føre til høyt blodsukker og kan bety at kroppen din vil oppleve oppblåsthet)

hvis du ikke får nok kalorier og fett fra for eksempel ost eller disse andre kildene, vil du få matbehov uansett hva.

Hva Betyr Cravings? To Viktigste Betydninger

Det er en annen hovedårsak som forklarer trang.

for å oppsummere, de to årsakene bak cravings bare forholde seg til kroppens behov for drivstoff og energi:

• når du ikke spiser nok, har du lite energi og kroppen din krever naturlig mat som ost for å fylle opp
• hvis du har lite fett, krever kroppen din naturlig mat for å få mer fett

Igjen, hvis du leter etter en trang mening, forklarer disse to grunnene minst 50% av alle matbehov!

grunnen til at så mange matbehov forklares av disse to grunnene er enkel.

disse typer cravings er kjent som homeostatisk sult, eller fysisk sult.

disse craving sensasjonene er rett og slett kroppens naturlige ønske om å spise mat for å få drivstoff og energi.

for eksempel kan du være genuint fysisk sulten på salt mat etter en svett treningsøkt:

• Under treningen brente du mye kalorier og svettet mye.
• så da opplever du saltbehov naturlig fordi du må fylle opp kroppens drivstoff-og saltforsyning .

I denne situasjonen er det helt normalt å føle matbehov for en stor, salt burger for å fylle kroppens lagre av fett, kalorier og salt.

det er imidlertid EN TREDJE grunn som også kan drive trang: følelser.

Denne typen sult, Ifølge Amy Gorin, RDN, kalles hedonisk sult.

Hedonisk sult er Når du er sulten etter mat, men ikke fysisk sulten.

Craving Ost Grunn #3: Emosjonell Spising

Å Handle på hedonisk sult er kjent som emosjonell spising! Det vil si at du ikke spiser fordi du er virkelig fysisk sulten, men i stedet fordi du reagerer på dine følelser.

det er flere måter dette kan skje på. For eksempel er det velkjent at matvarer med høyt fett og sukker kan fremkalle kjemiske reaksjoner i menneskekroppen.

bare å forutse tanken på å ha sukkerholdig eller fet mat kan få hjernen til å avgi nevrotransmitteren dopamin. Dopamin er kjent som’ feel good ‘ kjemikaliet.

her er noen andre måter mat kan få deg til å føle deg bra og dermed spise som svar på dine følelser:

• Spenning og nyhet når du føler deg lei
• Distraksjon fra å tenke når du er bekymret og stresset
• følelsen full (og oppblåst) i stedet for å føle vanskelige følelser
• Gir deg en rekke opplevelser og smaker Som skifter oppmerksomheten bort fra vanskelighetene i livet

Ost Kan Være En Emosjonell Spising Magnet!

Ost kan være din emosjonelle spisemagnet av mange grunner:

• Ost er billig
• Ost kommer I mange forskjellige varianter Ost kan bidra til å holde deg full og gi fettkilder
• Ost er praktisk
• Ost er paret godt med andre matvarer som kan gjøre deg utsatt for matbehov, for eksempel brød

hvis du sliter med emosjonell spising, foreslår vi sterkt at du finner et støttende fellesskap hvor du kan spise.kan gjøre ekte relasjoner med folk som ikke vil dømme deg.

Koble til med sunne likesinnede venner (som ikke diett) er # 1 prediktor for utvinning fra uordnede spisemønstre.

Gjør finne tilkobling øverst på prioriteringslisten. Fordi relasjoner er nøklene til langsiktig bærekraftig suksess.

hvis du kan finne et støttende fellesskap som også gir ekspertveiledning, enda bedre!

Riktignok slike trygge steder er sjelden å finne på nettet, men …

hvis du ønsker å lære om gratis, ad-free Spise Opplysning Samfunnet klikk her!

Craving Ost Grunn # 4: Mangel På Vitamin D

nå hvis du leser på internett, vil noen helse blogger si at ost cravings skyldes mangel på vitamin D.

Vitamin D er fra solen normalt, men det kan legges til ulike produkter.

for eksempel er det noe sant i saken fordi ost inneholder vitamin D.

andre meieriprodukter som melk inneholder også vitamin D. for mange mennesker er det tilsatt Vitamin D til melk hvordan de får vitamin D!

fristelsen er imidlertid å tro at Du kanskje bare trenger Vitamin D, og så vil ostekravene dine gå bort.

tross Alt er Det lett å bare få et vitamin D-supplement, og så vil alle dine problemer gå bort!

Du trenger ikke å se på dine spisevaner eller gjøre kritisk analyse om hva de underliggende faktorene bak matbehovet ditt er, eller hva disse cravingws betyr.

men, husk de tre viktigste årsakene bak ost cravings:

• Ikke nok mat
• Ikke nok fett
• Trøstespising

mens du kan faktisk være ute meieriprodukter og ost fordi du kan mangle Vitamin D….

oddsen er større at din ost cravings er fordi du ikke spiser tilstrekkelig eller spiser følelsesmessig.

Craving Ost Grunn # 5: Kremet

Ost har også en kremaktig tekstur som er vanskelig å replikere!

Hvilke andre matvarer der ute er som ost og meieri?

den enkle sannheten er at animalske produkter er vanskelig å replikere. Tenk bare på hvor mye penger og teknologi som trengs for å gjenskape smaken av kjøtt!

det er noe med animalske produkter som ost med myk, kremet tekstur som vekker ‘primordial instinkt’ i oss alle.

Denne unike tekstur er noen ganger det som driver matkravene dine!

men husk, kremaktig tekstur og mangel På vitamin D, er mindre sannsynlige årsaker til ostbehov.

du er fortsatt mest sannsynlig ikke å spise nok, ikke får nok fett fra andre kilder, eller følelsesmessig å spise.

Hvordan Stopper Jeg Craving Ost?

den enkleste måten å stoppe craving ost har to deler:

• Få mer sunn mat i løpet av dagen
• Få en rekke sunn mat i løpet av dagen

Spis Mer Sunn Mat I Løpet Av Dagen

kroppen din er som en bil. Uten drivstoff stopper bilen å kjøre.

kroppen din trenger drivstoff for å puste, tenke og snakke.

det er derfor vi trenger noen kalorier for blodsukker. Sukker i blodet er drivstoffet.

i en bil vil bilen gjøre noen rystelser og stoppe når den går tom for bensin.

i kroppen din er signalene om lav eller ingen drivstoff dine ønsker.

Cravings er et tegn på at du trenger mer drivstoff!

Bokstavelig talt bare spise mer mat.

• Har en større frokost
• Har en større lunsj
• har en matbit før middag

Få En Rekke Sunn Mat I Løpet av Dagen

selvfølgelig kan du ikke bare spise karbohydrater hele dagen heller!

Jada, du kan ha ‘ mer ‘mat …

Men du må få en rekke’ mer ‘ mat også, og det bør være et balansert utvalg.

bare å spise mer karbohydrater som pasta, pizza og andre tomme karbohydrater teller ikke!

• en større bolle med frokostblandinger teller ikke
• flere pommes frites teller ikke!
• flere muffins og rundstykker teller ikke

selvfølgelig kan du ha frokostblandinger, pommes frites, muffins og rundstykker.

men en viktig nøkkel til å kvitte deg med trang (og ikke bare ostbehov, men alle trang til komfortmat) …

er å kombinere ‘ mer ‘ med ‘variasjon’ og for å sikre at sorten er sunn.

når du spiser en rekke mer sunne matvarer, endres hele livet!

Fordeler Med Å Spise Mer Sunn Mat

• Mer energi
• mer mental klarhet
• Mindre humørsvingninger
• bare føl deg bedre!
• Vekttap også (men det er ikke poenget)

selvfølgelig vet du allerede disse tingene …

Ideer Til Sunn Mat:

jeg holder meg til mine tidligere eksempler på frokostblandinger, pommes frites og muffins og ruller 🙂

Ved å Bruke disse ganske vist dumme (men realistiske for mange av oss) eksemplene kan du få ideen bak hva jeg mener med ‘mer’ og ‘variasjon’:

• Korn + nøtter + bær + yoghurt
• Kylling + hel hvete brød + grønnsaker + vann
• muffins og rundstykker + frukt + nøtter

nøkkelen er å spise ‘mer’ i form av mengde og variasjon!

for en annen artikkel om matbehov og hva de mener, les her!