Yoga har mange fordeler under graviditet, inkludert å bygge bekkenstyrke og forberede kroppen din til arbeid, men det er noen yoga poses å unngå når du forventer.

kroppen din er rett og slett ikke den samme når du bærer et utviklende barn. Dine indre organer skifter og klemmer sammen for å gjøre plass til din voksende livmor. I tillegg gjør cocktailen av hormoner som går gjennom blodet kroppen din til å føle og reagere mye annerledes enn du kanskje er vant til.

både din egen sikkerhet og sikkerheten til din voksende baby er viktig å vurdere når det gjelder yoga praksis. Heldigvis er det fullt mulig å fortsette å praktisere yoga gjennom hele svangerskapet, med noen viktige endringer.

Er Det Trygt Å Praktisere Yoga Mens Gravid?

hvis du allerede har en etablert yoga praksis, trenger du ikke å gi det opp helt når du blir gravid. Mange positurer vil være trygt å fortsette, mens andre må endres eller utelates. Det er en god ide å la instruktøren vite at du er gravid.

som regel er det ikke en god ide å starte en ny type trening mens du er gravid. Hvis du aldri har praktisert yoga før, eller du har minimal erfaring med yoga, stikker til prenatal yoga klasser er det beste alternativet. Disse rutinene er milde og designet spesielt for forventende mødre.

Yoga Poses For Å Unngå Mens Gravid

«Poses for å unngå under graviditet er generelt noen pose som legger press på magen,» Aylin Guvenc, en Hver Mor prenatal yoga og pilates instruktør fortalte Verywell, «Andre positurer å være forsiktig med er vendinger, som legger press på organene, og senere i svangerskapet ligger flatt på ryggen som kan begrense sirkulasjonen.»

Abdominal Arbeid I Svangerskapet

«Utgjør skaper unødvendig kompresjon og begrenser blodstrømmen,» Sa Guvenc, og forklarte at «de kan forverre mekaniske belastninger på kroppen og bidra til forhold som diastase recti, når bukemuskulaturen splittes i svangerskapet.»

Utgjør for å unngå i denne kategorien inkluderer:

• Crunches
• Crow pose
• Sykler
• Planker

Å Vri Eller Ikke Vri

du har kanskje hørt at vendinger er et nei-nei under graviditet, men det er ikke strengt sant. Åpne vendinger mot tredje trimester er generelt OK med legen din godkjenning, og de vil mest sannsynlig føles bra.

Vridning bør gjøres fra skuldrene, i motsetning til fra magen. Fortsett å sørge for at hele babyen bump forblir åpen og ikke kaste eller bøye i det hele tatt. «I stedet for å vri, tenk på å forsiktig rotere bare øvre rygg og utvide kragebenene dine,» Forklarte Leah Keller, grunnlegger Av Hver Mor og sertifisert personlig trener.

i løpet av første trimester er det imidlertid tilrådelig å unngå vendinger helt. Twists kan forårsake livmor sammentrekninger.

Hva Er Risikoen For Å Ligge På Ryggen Under Graviditeten?

Liggende på ryggen under svangerskapet kan være problematisk hvis det legger press på vena cava. Vena cava er kroppens største blodåre. Vena cava ‘ s formål er å transportere blod fra kroppens ekstremiteter tilbake til hjertet ditt.

normalt vil liggende på ryggen ikke legge for mye press på vena cava, men en gravid person har vekten av hennes ufødte baby, placenta og ekstra livmorvæske som sitter rett på toppen av vena cava hvis de ligger på ryggen. Denne mengden trykk kan redusere blodstrømmen til livmoren og hjernen, noe som kan få deg til å føle deg svimmel eller til og med påvirke babyen din.

i de tidlige stadiene av svangerskapet ligger på ryggen bør ikke være et problem, så lenge legen gir DEG OK. Nøyaktig når det blir utrygt vil variere fra person til person og fra graviditet til graviditet. Hvis du foretrekker å følge en regel, må du slutte å ligge på ryggen etter 20 uker med graviditet. Hvis du føler deg ubehagelig eller ør når du ligger på ryggen, bør du stoppe disse stillingene.

Liggende positurer kan endres ved å slå på den ene siden eller den andre ofte med bruk av puter og supplerer. Keller rådet, » I Stedet for å ligge på ryggen i savasana, prøve propping deg opp i en tilbakelent skomaker positur eller tilbakelent gudinne positur.»

Er Balansen Trygg Mens Den Er Gravid?

hvis balanse utgjør var en del av din praksis før du ble gravid, kan det være trygt å fortsette dem hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det. Imidlertid er det best å unngå noen poser med risiko for å falle som du ikke har prøvd tidligere.

hvis disse utgjør er en del av din praksis, og du ønsker å fortsette dem mens du venter, være klar over at sentrum av balanse vil endre seg som svangerskapet utvikler seg. Det kan være lurt å vurdere å stå nær nok til en vegg eller bar for å fange deg selv hvis du skli, eller bruke rekvisitter som blokker som en ekstra forholdsregel.

Hva Med Hot Yoga?

Hot yoga føles fantastisk, men som regel bør det unngås under graviditet. Forventningsfulle personer bør passe på ikke å øke sin kjerne kroppstemperatur over 102 grader Fahrenheit.

Overoppheting i første trimester kan påvirke fosterutvikling og kan muligens bidra til abort. Senere i svangerskapet er det fortsatt best å sette Bikram-klassene på vent fordi ekstrem varme kan sette deg i fare for besvimelse på grunn av lavt blodtrykk og dehydrering.

Når Kan Jeg Gjenoppta Praksisen Min?

Å komme tilbake til din normale rutine kan ta hvor som helst mellom noen uker til noen måneder. Keller foreslo å lytte til kroppen din for å vite når det er trygt å gjenoppta din vanlige praksis. Men hun rådet også postpartum folk til å fortsette å unngå dype backbends fordi dette kan føre til eller forverre diastis recti.

Et Ord Fra Verywell

mens du kan være klar til å hoppe inn i din yoga praksis, er det viktig å ta noen nødvendige forholdsregler hvis du forventer. Hvis du har praktisert yoga på forhånd, er noen trekk trygge nok til å fortsette under graviditeten. Hvis du er ny til yoga, er det best å feile på siden av forsiktighet og sette yoga klasser på vent til etter at du har født.

som alltid, hvis du lurer på hvilke yogastillinger du kan og ikke kan utføre mens du er gravid, er det alltid best å nå ut til legen din for deres innspill.