in vorm komen kan tijd kosten, maar niet iedereen heeft de luxe om te wachten tot de effecten van hun training vruchten afwerpen. Sommige mensen willen sneller winsten in hun spiermassa zien om bepaalde gebeurtenissen bij te wonen of gewoon profiteren van de voordelen van een eerdere datum. Hypertrofie is de beste manier om spiermassa te verhogen, wat betekent dat fysieke inspanning wordt gebruikt om die effecten te bereiken. De meeste van de tijd, consumenten gebruiken gewichtheffen om dat doel te bereiken, hen te helpen hun spiermassa te verbeteren in een snel tempo.

tegenwoordig heeft iedereen een andere methode om dat doel te bereiken, en iedereen lijkt de beste manier te weten. Het doel van deze gids is hen alle mogelijke manieren te laten zien om dat doel met geloofwaardige middelen te bereiken.

beste manieren om snel spieren te krijgen natuurlijk

hier zijn enkele van de beste manieren om snel in vorm te komen terwijl u spiermassa verbetert:

Lift totdat het niet meer kan

er is een proces genaamd “tillen naar falen”, maar het is minder schadelijk dan men zou denken. Iedereen die gewichtheffen ervaring heeft, zal zeggen dat dit een van de beste manieren is om snel te winnen. Het proces betekent in wezen dat de deelnemer zichzelf blijft duwen door middel van gewichtheffen vertegenwoordigers totdat hun lichaam ze niet verder kan bewegen. Dit proces werkt voor veel mensen die professioneel gewichten heffen, maar veel mensen zijn nog steeds bang. Terwijl sommige mensen niet willen blijven duwen zichzelf, anderen vrezen dat ze zwakker zullen zijn als ze niet kunnen beheren nog een herhaling.

personen die pas kort geleden zijn begonnen met gewichtheffen, mogen hun spieren niet tot falen dwingen bij de eerste start. Ze moeten wat van hun kracht opbouwen om het te doen. Zodra een beetje meer ervaring is opgedaan, kunnen ze klaar zijn om deze prestatie te proberen, uiteindelijk integreren als een cruciaal onderdeel van hun training. De sleutel is niet om te stoppen zodra het bereiken van mislukking. In plaats daarvan, neem een moment en probeer het opnieuw. Op dit punt, als het individu niet meer kan tillen, Verwijder een deel van het gewicht en blijven gaan.

add Compound or Multi-Joint Lifts

een van de essentiële onderdelen van elke spieropbouwende routine is ervoor te zorgen dat er geen onevenwichtigheden ontstaan. Het werken aan één spiergroep voor een langere tijd is precies hoe het lichaam in dit probleem valt. Terwijl biceps krullen ongelooflijk nuttig kan zijn, alleen gericht op die spiergroep zal het hele lichaam onevenwichtig te verlaten. Het doet geen goed om de biceps op te bouwen als de spieren of de schouders helemaal niet worden afgezwakt.

om ervoor te zorgen dat het hele lichaam in evenwicht blijft, moet u routines en liften uitvoeren waarbij meerdere spiergroepen gelijktijdig worden opgenomen. Een gebogen halter-rij tijdens het staan zal vele spiergroepen tegelijk aangaan. Elke herhaling helpt om de biceps, delta ‘ s, lats en vele andere groepen tegelijk te betrekken. Squats en deadlifts stimuleren dezelfde coördinatie tussen de spiergroepen, het houden van winsten zelfs en indrukwekkend.

het gewicht verhogen, maar niet de herhalingen

veel mensen zullen zweren bij herhalingen om de spieropbouw snel te verhogen, maar dat is niet wat de wetenschap beweert. Hoewel het nuttig is om meer herhalingen te gebruiken om uithoudingsvermogen te verhogen, definitie te verbeteren, en meer, het bouwen van grotere spieren betekent dat de consument zal hebben om het aantal herhalingen ze doen te verminderen en brengen op de extra gewicht in plaats daarvan.

in plaats van het gebruik van 140 pond op een hellende bankdrukken voor 15 herhalingen, verhogen het gewicht met 10-20 lbs., breng het aantal herhalingen naar slechts 5-10 plaats. Met een korte pauze in het midden van 90 seconden, herhaal de herhalingen op hetzelfde gewicht om te falen. Hoewel het niet de definitie zal creëren die sommige mannen zoeken, zal het de grootte van de spieren verhogen tegen een tarief dat hoge herhalingen gewoon niet zou.

overweeg een progressieve overbelasting

iedereen die tijdens zijn workouts deelneemt aan het tillen naar falen moet ook een progressieve overbelasting overwegen. Deze twee concepten werken samen om spieren snel te verhogen. Met progressieve overbelasting, de gebruiker gewoon blijft verhogen van het aantal gewichten die ze op de bar. Door telkens slechts dezelfde hoeveelheid gewicht te gebruiken, is het mogelijk om de tijdelijke pomp te verhogen. De moeilijkheid verandert echter nooit en het lichaam duwt nooit om meer te doen.

opwarmen met een lichter gewicht is een ongecompliceerde manier om de spieren voor te bereiden op de routine. Dan, tijdens de training, voeg meer gewicht aan de bar. Zorg ervoor dat u het gewicht elke week langzaam toevoegt. Dit deel van de training is niet expliciet bedoeld om te gaan van 100 naar 200 pond in een sessie. In plaats daarvan kan het lichaam meer en meer per week te duwen voor een grotere spiermassa.

voeg nog een paar uur toe aan uw slaapcyclus

hoe belangrijk een goede training ook is, iedereen moet elke dag voldoende rusten om zijn lichaam te ondersteunen. Elke spieropbouwende activiteit kan tranen veroorzaken, dus ze zijn microscopisch en onmogelijk te zien. De tranen zelf zijn niet slecht, maar rust is nodig om te herstellen en om te bouwen tot sterkere spieren. Het proces duurt een tijdje, maar dat is de reden waarom slaap is zo belangrijk bij het aangaan van een workout routine. Slechts 1/3 van de Amerikanen zelfs de aanbevolen hoeveelheid slaap elke nacht, maar dat zal niet werken voor iedereen die probeert op te bouwen hun spiermassa.

iedereen die probeert zijn spieren op te bouwen, moet elke nacht niet minder dan 8 uur slapen om zijn spieren de tijd te geven zich te herstellen. Met deze slaap kunnen testosteronniveaus ook toenemen om verbeteringen in de spieropbouw te bevorderen.

verkort de rusttijd tussen elke Set

iedereen die enige tijd in de sportschool heeft doorgebracht herkent waarschijnlijk veel van de mensen daar. Terwijl veel mensen kijken om effectief gewicht te verliezen tijdens hun trainingen, anderen bouwen hun spieren. Mensen die voortdurend uit te werken lijken op te bouwen hun spieren veel sneller dan de mensen die graag socialiseren rond de machines, maar waarom?

door minder tijd tussen elke set door te brengen, kunnen hun spieren constant betrokken blijven. De meeste tijd die iemand moet nemen tussen de ene set in de volgende, Het is niet meer dan 90 seconden. Sommigen zouden zelfs zeggen dat 30 seconden te ver gaat. Door te lang te rusten kunnen de spieren volledig ontspannen, waardoor de kans op succes wordt aangetast.

zorg ervoor dat uw formulier Perfect is

bij elke enkele herhaling en set, de vorm die het individu neemt is van belang. Consumenten kunnen denken dat er veel manieren zijn om de juiste vorm aan te nemen, maar het is niet flexibel. Elke lift is anders, maar het houden van een neutrale rug en het doorlopen van de hele oefening beweging is een goed begin. Laat de bewegingen langzaam vooruitgaan om meer weerstand op de spieren te leggen, waardoor ze gemakkelijk worden opgebouwd. Hoewel de gebruiker moet ademen hoe ze tillen, zullen ze inademen als ze langzaam het gewicht verlagen. Hoewel het nog steeds mogelijk is om spieraanwinsten te zien door de bewegingen in een minder geduldig tempo te duwen, zal het de spier niet zo snel verhogen als gewenst.

eet elke dag meer

door het trainen doorloopt het lichaam al veel meer calorieën dan gewoonlijk. Dat is geen excuus om te genieten van zware maaltijden zoals een hele pizza of een dozijn cheeseburgers, maar het is essentieel om meer voedsel te eten gedurende de dag om het momentum gaande te houden. Sommige deskundigen zijn van mening dat tot zes maaltijden per dag perfect zijn voor het opbouwen van spieren.

de reden dat deze extra maaltijden werken, is het gevolg van spiereiwitsynthese. Dit proces komt natuurlijk in het lichaam voor aangezien de aminozuren beschadigd spierweefsel helpen herstellen en herbouwen. Met meerdere maaltijden gedurende de dag, kan deze eiwitsynthese lijken spiergroei te verbeteren.

voeg Supersets toe aan uw Routine

hoewel er vele manieren zijn om supersets op te nemen, worden ze al tientallen jaren besproken in de fitnessindustrie. Een van de eerste aanhangers van de superset is niemand minder dan Arnold Schwarzenegger, en hij heeft een behoorlijk fit lichaam als bewijs. Hij schreef deze methode zelfs toe omdat hij in de jaren zeventig zeven Mr. Olympia-titels en drie Mr. Universe-titels won.

het concept van een superset is relatief eenvoudig – het combineren van twee verschillende oefeningen in één set. De sleutel is echter niet te rusten tussen deze twee oefeningen. Hoewel deze methode vrij bruut kan zijn voor iedereen onvoorbereid, heeft het een ongelooflijke impact op hypertrofie en metabolisme. Supersets zijn ook een fantastische manier om tijd te besparen zonder de training op te offeren.

blijf elke dag op de hoogte van uw Workout

het maakt niet uit welke workout iemand neemt, hij moet zich eraan houden. Veel mensen zijn begonnen met een regelmatige workout week van 5 dagen zonder pauzes, pas later het dumpen van hun regime voor meer ontspannende dagen thuis. Toegegeven, deze stap vergt veel wilskracht, maar de potentiële voordelen kunnen niet worden genegeerd. Het bijhouden van dezelfde matiging (met geleidelijke verhogingen) helpt om een gezonde gewoonte te creëren.

het bijhouden van het regime gaat niet alleen over het positieve effect dat het heeft op spiergroei. Wanneer het lichaam begint te wennen aan een nieuwe routine, maar wordt snel uitgeschakeld door luiheid of zelfs ziekte, het begint terug te keren naar de ongemotiveerde staat dat het begon als. Het nemen van een verlengde pauze kan alle van de ongelooflijke vooruitgang die iemand tot dat punt heeft gehad verliezen, die de terugkeer veel moeilijker kan maken.

druk jezelf niet te Hard als je begint met

enthousiasme en toewijding zijn grote kwaliteiten om te hebben bij het starten van een nieuwe training, maar laat het niet leiden tot slechte beslissingen. Iedereen die begint hun routine om spier snel te krijgen is waarschijnlijk op zoek naar onmiddellijke bevrediging, maar geen onervaren persoon kan die enorme winsten op de eerste dag te krijgen. Als het individu nooit heeft opgeheven in hun leven, zullen ze moeten beginnen met een bescheiden gewicht en een lager aantal vertegenwoordigers dan iemand die hard heeft gewerkt voor maanden.

het zal niet lang duren voordat het lichaam het verlangen naar groei heeft ingehaald. Met de tijd zullen de spieren klaar zijn voor de druk die op hen wordt uitgeoefend tijdens grote trainingen en supersets. Echter, wanneer net begonnen, neem het gemakkelijk op het lichaam om te voorkomen dat steeds ongelooflijk overweldigd.

Eat Smart

alles wat in het lichaam gaat moet brandstof zijn voor de workouts die gebruikers ondergaan. Alles gaat naar het synthetiseren van nieuwe spieren, dus het juiste voedsel is nodig om dit doel uit te voeren. Terwijl het belonen van het lichaam met een pint ijs of een grote pepperoni pizza lijkt verleidelijk, deze opties geven het lichaam niet genoeg energie en eiwitten om het herstel van de spieren tussen de trainingen te bevorderen.

enkele van de beste voedingsmiddelen om toe te voegen aan elke spieropbouwende routine zijn mager rood vlees, kippenborst, kwark, zalm en eieren. Gebruikers zullen moeten eten ongeveer 1 gram eiwit voor elke 1 pond van hun lichaamsgewicht om gelijke tred te houden met de eisen van de spier. Het is ook belangrijk om veel verse producten en koolhydraten op te nemen om gelijke tred te houden met energie. Terwijl koolhydraten ooit werden beschouwd als de vijand van gewichtsverlies, helpen ze bodybuilders houden hun energie door middel van hun trainingen.

Warm uw spieren altijd op

de grootste reden dat mensen de groei en het resultaat van hun training niet krijgen, is dat ze zichzelf geen tijd geven om de spieren op te warmen. De spieren moeten door het opwarmproces gaan om ze flexibeler te maken, gemakkelijker om blessures te voorkomen. Het helpt ook de spieren op te bouwen meer en al een goede bloedsomloop voordat u begint met het eerste leven.

jumping jacks en push-ups gebruiken als een manier om de spieren op te warmen is een uitstekend idee. Gebruikers hoeven slechts een paar sets te doen om zich voor te bereiden op een routine, maar alleen de deelnemers zullen de spieren grondig betrekken.

verlies de Focus niet tijdens de Down-Lift

de meeste mensen richten zich op het concentrische deel van de lift als ze de gewichten weer omhoog brengen. Het loslaten van dat gewicht aan het einde van een uitdagende set is praktisch een opluchting, waardoor ze een pauze krijgen van het vasthouden aan het immense gewicht. Sommige mensen laten de gewichten vallen aan het einde, maar ze missen een essentiële stap in de beweging.

om meer uit dit deel van de linkerkant te halen, moet je het langzaam houden. Laat de halters niet plotseling vallen, maar tel langzaam tot 3 als ze worden losgelaten. De inspanning achter deze beweging kan leiden tot veel snellere spiergroei, en het kan helpen om de Rep te falen veel sneller.

neem minder dagen vrij

hoewel een van de tips eerder in deze lijst was om consistent te zijn, is het ook belangrijk om niet te veel dagen te gaan tussen elke training. Het instellen van nieuwe grenzen elke keer kan diep invloed op spiergroei, maar het is ook essentieel om specifieke dagen vrij te hebben. Willekeurig nemen van een dag vrij hier of daar zal alleen leiden tot inconsistentie, maar met een plan vandaag uit kan geven uitgeputte sportschool-goers iets om naar uit te kijken wanneer ze moe zijn.

hoewel het aantal vrije dagen volledig afhangt van de individuele gebruiker, zijn de meeste mensen van mening dat één of twee vrije dagen per week voldoende is. Focus op het houden van de dagen uit elkaar te splitsen om te voorkomen dat meerdere dagen op een rij van de off dagen. Door te veel ruimte te laten gaan Motivatie en vooruitgang direct uit het raam.

zorg ervoor dat u hydrateert

hydratatie is essentieel voor elke workout-of fitnessroutine, zelfs als het individu alleen maar wil afvallen. Elke keer dat het lichaam begint te zweten, gaat er meer water verloren door de poriën. Er gebeurt veel zweet bij een goede training, en alles moet worden hersteld. Zonder goede hydratatie zetten consumenten zichzelf in gevaar voor krampen, letsel en vermoeidheid. Ze kunnen zich zelfs over-uitputten door uitdroging.

gewoonlijk proberen consumenten acht glazen water per dag te krijgen om een verschil te maken. Dat is echter niet wetenschappelijk bewezen. Houd te allen tijde een waterfles in de buurt, drink zo vaak mogelijk om gehydrateerd te blijven. Als het individu dorst begint te krijgen, neem dan nog een drankje. De enige manier om de mogelijkheid van uitdroging te overwinnen is om naar het lichaam te luisteren wanneer het de boodschap verstuurt. Hier is de boodschap duidelijk-drink meer water.

elke spiergroep ten minste 2-3 keer per week

spiergroepen moeten constant betrokken zijn om vooruitgang te zien, wat gemakkelijk kan worden gedaan door de splitsingen die eerder in deze gids zijn besproken. Echter, de spieren nog steeds aandacht nodig voor elke groep ten minste drie keer per week. Het is gemakkelijk om ze op te splitsen indien nodig, maar elke spiergroep moet specifieke aandacht krijgen om vooruitgang te boeken tijdens deze spiergroei. Het doen van een full-body training kan nogal vermoeiend zijn, en het breken van de spiergroepen twee tot drie keer per week maakt het meer haalbaar.

door deze spiergroepen goed op te splitsen, kan het gemakkelijk zijn om spiermassa snel te bespelen. Als de gebruiker zich klaar voelt om elke dag een complete training te doen, kunnen ze hetzelfde doen. Alleen het doen van een training voor het hele lichaam per week is niet genoeg om gezonde spieren te krijgen te ondersteunen. Consumenten moeten er tijd en moeite in steken om het verschil te maken.

Houd een Pen en papier bij de hand

het bijhouden van alles wat tijdens een training wordt gedaan, kan consumenten bewuster maken van wat ze doen. De meeste mensen zijn zo gericht op de routine dat ze misschien niet herinneren hoeveel herhalingen ze niet elke set of hoeveel gewicht ze zijn toegenomen door de laatste tien trainingen. Het bijhouden van een notebook beschikbaar te allen tijde kan helpen om deze trainingen op te nemen om te zien waar er ruimte is voor verbetering. Het stelt consumenten ook in staat om zich precies te herinneren hoe ze de meest recente training die ze hebben uitgevoerd hebben veranderd.

het bouwen van nieuwe spiermassa is geen project dat lichtvaardig kan worden genomen. Elke persoon krijgt slechts één lichaam om aan te werken, en het is essentieel om precies te weten hoe ze hun lichaam hebben ingeschakeld om vooruitgang te boeken. Door het opschrijven van dingen, gebruikers kunnen een dagboek van precies wat ze doen dat werkt en wat ze nodig hebben om op te lossen. Met alle details mogelijk, wordt de vooruitgang aanzienlijk eenvoudiger.

begrijp dat wanneer u pijn of pijn heeft

er een onvermijdelijke noodzaak en verantwoordelijkheid is van iedereen die zijn spiermassa opbouwt. Ook al zijn er grappen over het voelen van de verbranding van een goede training en het gevoel pijnlijk de volgende dag, omstandigheden kunnen ook leiden tot letsel in de sportschool. Het is essentieel om het verschil te weten tussen de training die rustgevend moet zijn tijdens het herstel en het type dat het gevolg is van een blessure die behandeling nodig heeft. Pijn is niet altijd een teken dat training effectief is. Soms is het een teken om hulp te zoeken.

als iemand klaar is om zijn training uit te voeren met de bankdrukken en enige pijn in zijn borst of armen opmerkt door het werken met de spieren, is dat geen probleem. Echter, als iemand het neerzetten van een gratis wachten en plotseling hoort een pop of ervaringen schieten pijn, dat moet onmiddellijk worden behandeld. Werk niet uit met een blessure; zoek medische hulp in plaats daarvan om te voorkomen dat de zaak erger wordt dan het al is.

neem het juiste Supplement

supplementen kunnen een ongelooflijk verschil maken in elke trainingsroutine. Terwijl veel mensen onmiddellijk denken van steroïden’ effecten, dat is niet de aanbeveling hier. Workout supplementen hebben vaak natuurlijke ingrediënten zoals creatine, beta-alanine, en BCAA ‘ s om de spieren te voeden door de training. Veel bedrijven bieden aan om meerdere formules tegelijk te stapelen om te helpen bij elke stap van de oefening. De juiste voedingsstoffen kunnen helpen de spieren efficiënter werken tijdens hun routine en helpen met de herstelperiode. Elke stap is noodzakelijk om bulk-up spiermassa.

Beta-alanine is een geweldig ingrediënt om op te nemen in supplementen voor iedereen die zijn spiermassa in een snel tempo wil opbouwen. Het helpt bij het elimineren van vermoeidheid in deze spieren met een lange training, waardoor de gebruiker om te blijven trainen als de spieren groeien. Deze supplementen zijn niet bedoeld om een van de werkzaamheden voor de gebruiker te doen, dat is waarom het zo belangrijk is om ze te integreren met een consistente workout routine. Volg de aanwijzingen om ervoor te zorgen dat ze de juiste ondersteuning bieden als dat nodig is.

geven de spieren een schok

de spieren moeten een consistente routine hebben, maar ze moeten ook verrast worden door intensief werk. Iedereen die regelmatig liften gewichten als onderdeel van hun training routine heeft een punt bereikt waar ze het gevoel dat hun vooruitgang is plateaued. Zodra de grootste omvang van de spieraanwinsten is bereikt, is dit gemeenschappelijk omdat er minder ruimte is voor de spieren om te groeien. Echter, individuen nog steeds in de vroegste stadia van hun routine kunnen de behoefte voelen om zichzelf een beetje verder te duwen.

in plaats van door de routine te gaan zoals iemand altijd zegt, verander het. Deze verandering zou niet moeten gebeuren wanneer de gebruiker nog steeds de oprichting van hun training, maar het is perfecte timing voor iedereen die heeft gedaan hun training voor enkele maanden en vond zichzelf op een stilstaand punt. Om de spieren te schokken, verhoog de eerste set met 10 pond na een warming-up of integreer een superset om bewegingen te combineren die goed samenwerken. Het hele doel van deze stap is om het lichaam buiten de comfortzone te duwen waarin het zich Gewoonlijk bevindt.

overdrijf niet wanneer het een” Off ” dag is

sommige mensen begrijpen het doel van het hebben van bepaalde dagen “off” tijdens hun workout routine verkeerd. Sommige mensen nemen deze tijd om volledig te genieten van de ongezonde gewoonten die ze normaal zou nemen als ze niet werken, waardoor hun resultaten nog moeilijker te bereiken. Dat betekent niet dat consumenten niet de extra tijd moeten nemen om zichzelf te ontspannen. Echter, het is nog steeds belangrijk om te blijven consumeren geschikte eiwitten en een gezonde balans van voedsel in hun dieet te herstellen.

veel van het herstelproces vindt plaats op de dagen dat consumenten niet eens werken. Omdat ze niet dezelfde hoeveelheid fysieke activiteit uitoefenen, zou het een dwaze keuze zijn om zich over te geven aan koolhydraten. Het lichaam zou gewoon niet in staat zijn om te branden uit die koolhydraten, wat leidt tot meer gewicht opgedaan en meer af te werken. Zonder zoveel energie die tijdens die dagen wordt gebruikt, moeten consumenten zich nog meer bewust zijn van het voedsel dat ze in hun lichaam stoppen. Niemand wil dat al hun uitdagende werk voor niets is.

Onthoud Beendag!

bij al dit werk aan het bovenlichaam is het gemakkelijk te vergeten dat andere spiergroepen aandacht nodig hebben. Veel mensen richten zich volledig op de spieren vanaf de taille omhoog, het negeren van de spier die ze kunnen bulk-up op hun dijen en kuiten. Niemand wil een onevenwichtige look die ze ongelooflijke singel geeft aan de bovenkant met magere benen aan de onderkant. Het beeld zelf zou nogal absurd zijn om te zien, en niemand wil al dat werk erin zetten om er belachelijk uit te zien.

met slechts drie trainingen per week voor het hele lichaam, zorg ervoor dat u routines opneemt die de spieren van de benen kunnen ondersteunen. Zelfs als de dagen worden opgesplitst, zorg ervoor dat een van de dagen is volledig gericht op het verbeteren van de kracht en spieren in de benen. Met deze focus, het handhaven van de verhouding in het lichaam zal de resultaten nog meer ongelooflijk te maken.

gebruik een pre-Workout Shake om te beginnen met een Workout

elk beetje voedingsstoffen die een individu krijgt voordat het sporten is cruciaal. Het kiezen van een pre-workout drank die rijk is aan vertakte-keten aminozuren kan het ticket naar ongelooflijke vooruitgang. Deze formules zijn bedoeld om te worden geconsumeerd ten minste een uur voordat gebruikers beginnen met hun routine, hoewel het niet zo veel eerder zou moeten zijn.

deze shakes zijn relatief gemakkelijk te bereiden als ze nog niet in vloeibare vorm zijn. Gebruikers krijgen meestal ongeveer 10 tot 20 gram BCAA ‘ s in de formule, hoewel het vaak wordt gecombineerd met koolhydraten. Als een eiwitshake te veel is om te verdragen, is het krijgen van wat eiwit nog steeds essentieel. Het bereiden van een sandwich met magere eiwitten en kaas kan hetzelfde effect hebben, hoewel het langer kan duren voordat de voedingsstoffen goed verteren.

Houd uw training hetzelfde

werken tot ongelooflijke spiergroei kost tijd, zelfs als het individu voortdurend werkt om zijn doelen te bereiken. Uiteindelijk, niemand plotseling wordt een kampioen binnen een paar dagen, en het kan enkele weken duren om op te bouwen voor het volgende niveau. Het vaststellen van de juiste vorm voor verschillende bewegingen en het bepalen van het beste trainingsschema is een proces dat enkele weken kan duren. Het zoeken naar de perfecte training kan veel tijd in beslag nemen, maar het is niet nodig om dingen herhaaldelijk maanden te veranderen om het gewenste effect te krijgen. Het vaak veranderen van dingen kan het onmogelijk maken om te zien of de trainingen zelfs werken in de eerste plaats.

er kunnen aanvankelijk een paar veranderingen optreden als het lichaam gewend raakt aan een nieuwe routine, maar er is geen manier om te zeggen welk deel van deze veranderingen kan worden toegeschreven aan het succes van de training zelf of gewoon veranderen wat er elke dag gebeurt. Eventuele winsten ervaren zal waarschijnlijk minimaal zijn, ontmoedigend veel mensen voor ze zelfs beginnen.

bereid een trainingsstrategie voor die is geworteld in de juiste opwarmingsroutine, progressie en korte pauzes. Zelfs door te beginnen met die doelen in het achterhoofd, het bereiken van de gewenste effecten wordt veel eenvoudiger.

Geef de machine-Routine door

hoewel het verleidelijk kan zijn om op een van de gewichtsmachines in een sportschool te stappen, doet dit veel meer kwaad dan goed. Oudere fitness liefhebbers hebben de neiging om te gaan voor deze machines om te voorkomen dat het risico van schade aan zichzelf met hun huidige routine. Echter, mensen proberen te bulk hun spiermassa niet willen om de druk af te nemen. In plaats daarvan moeten ze de druk erop houden, waardoor ze verschillende spiergroepen kunnen activeren met vrije gewichten, halters en andere apparatuur die niet aan een machine is bevestigd. Door het gebruik van een machine, is de gebruiker niet in staat om te gaan met veel spieren.

halters bieden een van de makkelijkste manieren om veel spiergroepen tegelijkertijd te betrekken. Halters kunnen worden gebruikt tijdens het zitten op de bank, staand of zelfs liggend. Elke arm moet de spiergroepen voor elke beweging volledig controleren om de halters stabiel te houden. Er is een evenwicht betrokken bij dit soort training, zodat gebruikers inherent betere training krijgen.

niet gaan joggen

snel spierversterken is alles om ze op een manier te betrekken die hun omtrek en massa kan vergroten. Echter, zo nuttig als joggen zou kunnen zijn om gewicht te verliezen, is het niet bevorderlijk voor aanzienlijke spiergroei. Joggen en hardlopen komen met vele gezondheidsvoordelen die cardiovasculaire gezondheid kunnen ondersteunen, maar ze zullen niet helpen bij het opbouwen van de spier van het individu. Het kan ervoor zorgen dat ze nog meer krimpen, waardoor er meer werk ontstaat om ze weer op te bouwen.

door hard te lopen, zorgt de consument ervoor dat het metabolisme efficiënter wordt bij het verbranden van vet. Echter, het probleem met spieropbouw is niet het vet; in plaats daarvan, het is gewoon het opbouwen van het lichaam met methoden die werken.

beschouw het verband tussen geest en spier

trainen is een complete ervaring, en het omvat niet alleen de training die het individu uitvoert. Het is gemakkelijk om tonnen verschillende oefeningen te doen voor de biceps en triceps, maar de geest moet ook betrokken zijn bij de training om echt een verschil te maken. De concentratie die in elke beweging wordt gebracht, kan elke beweging effectiever maken dan de laatste, waardoor meer spiervezels tegelijk worden ingeschakeld.

deze verstandspierverbinding heeft een ongelooflijk effect op de toename van nieuwe spiermassa. Hoewel het lijkt misschien een mythe die zijn weg door sportscholen overal heeft gemaakt, dit concept wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Iedereen die wil betere spierontwikkeling te bevorderen kan nodig zijn om hun geest op de juiste plaats voor hun volgende training.

gebruik bewegingen die de productie van testosteron bevorderen

testosteron is een cruciaal onderdeel van het spieropbouwproces. Hoewel elke persoon in de wereld heeft een bepaalde hoeveelheid van het in hun lichaam, mannen hebben de neiging om een grotere overvloed dan vrouwen. Hoewel het vaak wordt gedacht als gewoon een geslachtshormoon, het handhaven van gezonde spiermassa heeft een groter doel. Wanneer het lichaam meer testosteron heeft, is het gemakkelijker om de aanzienlijke spieren te bereiken die consumenten proberen te bereiken.

het is niet nodig om injecties of medicatie te krijgen om testosteron te verhogen, omdat liftoefeningen (zoals samengestelde liften) kunnen helpen. Sommige van deze efficiënte liften omvatten deadlifts en pullups, die de versie van het hormoon effectief teweegbrengen. Alle methoden om de spiergroei in een snel tempo te verbeteren, kunnen waarschijnlijk ook testosteron verhogen. Realiseer Je Beperkingen.

niemand is onoverwinnelijk. Sommige mensen worden geboren met een figuur die bedoeld is om te worden gebeeldhouwd in fijne en sterke spieren. Elke beweging komt relatief gemakkelijk voor hen, en ze hoeven niet na te denken over elke calorie die ze consumeren om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Dit geluk is vaak gewoon een kwestie van genetica, wat betekent dat iedereen wordt overgelaten om te werken met wat ze hebben. Dat betekent niet dat ze hun lichaam niet kunnen verbeteren, maar het betekent wel dat realistisch zijn over wat dat lichaam kan doen, een beter idee zal geven van de training die hen het meest zal helpen.

accepteren dat iedereen anders is, kan iedereen helpen om te zien wat hij met zijn lichaam kan doen. Het doel is om de beste versie van jezelf te zijn, in plaats van een imitatie van iemand anders.

Begin Gewoon Met Werken!

het lijkt misschien eenvoudig om gewoon naar de sportschool te gaan, maar veel mensen vinden zichzelf gek voordat ze zelfs hun sneakers voor de eerste dag dichtmaken. Veel mensen stoppen zichzelf voordat ze zelfs beginnen te denken over het proces te veel of het maken van een ingewikkelde routine die is veel te moeilijk om te hanteren. Het maakt niet uit of het individu werkt thuis of een health club met veel apparatuur beschikbaar voor hen. De sleutel is om te beginnen. Er kan niets anders gebeuren totdat dat gebeurt.

verwacht niet dat de eerste sessie perfect is. Er is veel te leren, en veel aanpassingen zullen waarschijnlijk moeten worden gemaakt als de tijd vordert. Echter, starten is belangrijker dan elk ander ding dat de gebruiker zal nemen, omdat de tweede dag niet kan gebeuren zonder de eerste. Het maakt niet uit of ze maar door acht herhalingen komen of dat ze eerder moeten stoppen dan verwacht. Het punt is om te blijven proberen.

beste manieren om snel spierweefsel te krijgen natuurlijke Final Thoughts

snel spierweefsel verkrijgen is complex, en er is geen moeiteloze manier om dit te doen. De enige manier om deze extra spiermassa te krijgen is om in het werk te zetten. Verspil geen tijd beschikbaar socialiseren door middel van SMS-berichten of het nemen van veel te veel dagen op een Rij. Toewijding is nodig om de vruchten te plukken. Niets wat de moeite waard is, is ooit zonder inspanning gedaan. Door deze lijst door te nemen, kunnen consumenten beter voorbereid zijn op de reis die voor hen ligt.

gerelateerd: Best Legal Steroids-Top Legal Steroid Alternatives Brands

Affiliate Disclosure:

de links in deze product review kunnen resulteren in een kleine commissie als u ervoor kiest om het product te kopen aanbevolen zonder extra kosten voor u. Dit gaat naar het ondersteunen van ons onderzoek en redactieteam en weet dat we alleen hoogwaardige producten aanbevelen.

Disclaimer:

begrijp alstublieft dat enig advies of richtlijnen die hier worden onthuld, niet eens in de verste verte een substituut zijn voor gezond medisch advies van een erkende zorgverlener. Zorg ervoor dat u een professionele arts te raadplegen voordat u een aankoopbeslissing als u medicijnen te gebruiken of problemen na de beoordeling gegevens hierboven gedeeld. Individuele resultaten kunnen variëren als de verklaringen met betrekking tot deze producten niet zijn geëvalueerd door de Food and Drug Administration. De werkzaamheid van deze producten is niet bevestigd door FDA-goedgekeurd onderzoek. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.