als u meer gemoedsrust in uw relaties wilt en gevoelens van angst, onzekerheid of jaloezie wilt verminderen, dan is dit artikel precies wat u zoekt. Je kunt jezelf afvragen: “hoe te stoppen met overdenken in een relatie?”

Nou, laten we meteen in de 10 strategieën die u zullen helpen met hoe te stoppen met overdenken in een relatie!

inhoudsopgave:

• strategie 1: Bewust
• Strategie 2: het Ontwikkelen van Vertrouwen
• Strategie 3: Delen Met Uw Partner
• Strategie 4: Wees Duidelijk Met Jezelf Over Wat Je Echt Nodig hebt in een Relatie
• Strategie 5: Zorg Positiviteit Een Gewoonte
• Strategie 6: Aanwezig
• Strategie 7: Vul Uw Tijd
• Strategie 8: Start Journaling
• Strategie 9: Zoek Hulp Van Buitenaf
• Strategie 10: Voor Counseling

Strategie 1: Besef waarom u overdenkt

de eerste stap om te stoppen met overdenken in uw relatie is om te beginnen ontdekken waarom u de drang voelt om over na te denken in de eerste plaats. Een van de unieke kwaliteiten van mensen is dat we het vermogen hebben om na te denken over en onze eigen gedachten en gevoelens te observeren.

elke keer dat je merkt dat je begint te overdenken, stel jezelf een aantal van de volgende vragen:

• welke emoties voel ik nu?
• hoe voelen deze gevoelens zich in mijn lichaam (strakke maag, snelle ademhaling, enz.)
• welke gedachten of zorgen leiden mij ertoe om me op dit moment zo te voelen?

stap één is het ontdekken van de basis angsten en gedachten die uw gewoonte van overdenken activeren. Hieronder zijn drie belangrijke redenen waarom je kan overthink.

overdenken Is hoe je leerde omgaan

wanneer we ons angstig voelen, implementeert ons lichaam op natuurlijke wijze copingmechanismen om het waargenomen gevaar te verlichten. In het geval van relaties, wordt zeer geïnvesteerd in een specifieke uitkomst voor een relatie, maar het gevoel onzeker van een succesvolle uitkomst, kan overweldigende gevoelens produceren. U kunt gebruik maken van overdenken als een manier om de controle te krijgen en verlichten van de angst die deze onzekere situatie brengt.

stel uzelf de onderstaande vragen om u te helpen identificeren met welke angsten overdenken u momenteel helpt om te gaan met.

• welke resultaten bent u bang dat er zullen gebeuren?
• welke resultaten probeert u te bereiken?
• Hoe helpt overdenken u om ermee om te gaan?

om betere strategieën te leren voor het omgaan met stress en angst, kijk op onze blog Anxiety in Teens: How to Identify Anxiety and Beat it FAST

overdenken is geworteld in controle

sommige manieren van denken en handelen kunnen het leven gemakkelijker maken en sommige kunnen het leven moeilijker maken. Een gedachtepatroon dat onrust in je leven kan veroorzaken is het geloof dat je het vermogen hebt om bepaalde gebeurtenissen buiten jezelf te beheersen.

u zult het er waarschijnlijk mee eens zijn dat het Dom is om te geloven dat u het weer kunt beheersen. Maar veel mensen die overdenken geloven dat ze kunnen controleren wat hun partner kiest om te doen (en de resultaten van de relatie) door hyper-analyseren van specifieke delen van de relatie. Geloven dat we gebeurtenissen kunnen controleren die niet echt onder onze controle zijn, is een recept voor angst. We willen een algemeen begrip krijgen van hoe te stoppen met overdenken in een relatie. Om te stoppen met overdenken in relaties, is het belangrijk om te identificeren en te accepteren de dingen die wel en niet in uw locus (of gebied) van controle.

bijvoorbeeld: stel dat uw partner niet erg goed is in het beantwoorden van zijn telefoon of het tijdig reageren op tekst. Wanneer ze niet antwoorden na een paar uur, het begint je zorgen te maken dat ze je verlaten, of dat ze niet meer schelen.

in situaties als deze, kan het nuttig zijn om een stuk papier te pakken en uit te schrijven wat je wel en niet kunt controleren.

je kunt je partner niet sneller laten reageren. Je kunt ze ook niet laten herinneren om hun telefoon ‘ s avonds op te laden, zodat het niet dood is als je ze belt.

maar u kunt eigenaar worden van uw gevoelens en nieuwe hulpmiddelen implementeren om u te helpen effectiever om te gaan wanneer u zich angstig voelt. En je kunt je gevoelens delen met je partner en vragen dat ze in de toekomst sneller reageren.

overdenken is geworteld in onzekerheid

overdenken in een relatie heeft vaak zijn wortels in uw verleden. Er was waarschijnlijk iemand waar je veel om gaf, maar de relatie liep niet zoals je hoopte.

u wist misschien niet waarom de relatie mislukte en u voelde zich misschien verlaten. U kunt een diepe hoeveelheid verdriet hebben ervaren, eenzaamheid, of pijn rond het verlies van deze persoon.

u kunt overweldigd raken bij de gedachte dat de relatie onverwacht eindigt op een manier die vergelijkbaar is met uw ervaring in het verleden. Dit leidt tot een poging om de kans dat dit gebeurt te verminderen door overanalyse.

wanneer u echter probeert elk element van een interactie onder controle te houden, kan uw partner zich vaak verstikt en claustrofobisch voelen. Dit kan uiteindelijk hen wegduwen, waardoor de situatie ontstaat die u had gehoopt te vermijden.

Strategie 2: ontwikkel vertrouwen

vertrouwen is een fundamenteel aspect van elke relatie. Het probleem is dat veel mensen die overdenken relaties uiteindelijk doen omdat ze gebrek aan vertrouwen in hun partner.

als uw partner een geschiedenis heeft van Vreemdgaan, liegen of manipulatief zijn, dan kunt u legitieme redenen hebben om te overdenken wat er gezegd wordt. Als dit het geval is, zal uw overdenken stoppen wanneer uw partner stopt met het onbetrouwbare gedrag of u besluit dat het het beste is om de relatie te beëindigen. In de veronderstelling dat uw partner betrouwbaar is, is het een goede gewoonte om hem te vragen wat hij bedoelde en hem dan op zijn woord te geloven. Als uw partner is eenvoudig met u, dan werken aan geloven wat ze zeggen.

neem de tijd om na te denken over hun karakter. Zijn ze echt het type persoon dat XY of Z zou doen? Voor de meeste overdenkers, het antwoord is ” nee, mijn partner heeft dat niet eerder gedaan en ik denk niet echt dat ze zouden doen in de toekomst.”

vaak kunnen overdenkers moeilijk vertrouwen hebben omdat ze hun verleden afleiden op de toekomst. Het feit dat er gisteren iets pijnlijks is gebeurd, heeft echter geen invloed op de vraag of het morgen wel of niet zal gebeuren.

als je partner heeft laten zien dat hij je vertrouwen waard is, oefen dan om het aan hen te geven. Wanneer u kunt vertrouwen op de woorden en het karakter van uw partner, zult u niet het gevoel dezelfde behoefte om overthink dingen zo veel.

strategie 3: delen met uw Partner

vaak overdenken in een relatie is deels te wijten aan een gebrek aan communicatie. Je moet je afvragen wat ze denken of van plan zijn omdat je er niet met hen over hebt gesproken. Weet je partner wel dat je je onzeker voelt? Neem de tijd om je gedachten en gevoelens met je partner te delen. Vraag ze wat ze bedoelden met XYZ of 123. Meestal kan dit uw vraag beantwoorden hoe u kunt stoppen met overdenken in een relatie.

strategie 4: Wees duidelijk met jezelf over wat je echt nodig hebt in een relatie

overdenken in een relatie is vaak te wijten aan een slecht begrip van uw eigen behoeften.

wanneer je begint te overdenken wat er in je relatie gebeurt, vraag jezelf dan af: “wat heb ik op dit moment nodig dat niet wordt vervuld?”

dit kan u helpen met uw partner te communiceren. In plaats van alle problemen met uw partner naar voren te brengen (wat een fantastisch recept is voor een argument) kunt u uw partner uitleggen wat uw specifieke behoeften zijn. U kunt vragen of ze bereid zijn om deze behoefte voor u te vullen.

hier is een groot overzicht te gebruiken bij het uiten van uw behoeften.

WHEN: When your voice is raised

I FEEL: I feel put down and reminded

I WANT: and it would me if you would work on into intonic your voice more sermally or being more mindful of not raised your voice.

wanneer u de “Wanneer, Ik voel, Ik wil” methode gebruikt om uw behoeften te delen, identificeert het gedrag dat u niet leuk vindt, maar het veroordeelt of verwijt uw partner niet. Dit helpt om te voorkomen dat ze defensief in het gesprek.

onthoud dat in een gezonde relatie vragen om aan uw behoeften te voldoen niets te maken heeft met bewijzen wie gelijk of ongelijk heeft. Het betekent gewoon dat je met je partner de dingen deelt die je pijn doen en de dingen die je zeer zinvol zou vinden. Maak bespreken behoeften een nietje in uw relatie communicatie.

strategie 5: Maak van positiviteit een gewoonte

soms denken we te veel na omdat we te veel afgestemd zijn op de mogelijkheid van negatieve uitkomsten. Focussen op het positieve betekent niet doen alsof iets goed is als het niet is. het houden van je geest uit de vraag hoe te stoppen overdenken in een relatie en het vervangen door positiviteit zal uw algehele stemming te verbeteren.

focussen op en denken over positieve dingen betekent het identificeren van delen van de relatie die echt positief zijn. Vaak zijn de dingen veel beter dan we beseffen omdat we catastrofaal zijn. Een catastrofe is een irrationeel denkpatroon waarbij iemand gewoonlijk aanneemt dat de slechtst mogelijke uitkomst in een bepaalde situatie zal plaatsvinden en/ of een klein ding neemt dat zijn partner doet en er een relatie van maakt die een crisis in je hoofd beëindigt.

neem de tijd om u bewust te zijn van uw gedachten. Elke keer dat je een angstige gedachte hebt, voeg er een positieve gedachte aan toe.

voor meer informatie over irrationele gedachtepatronen, Bekijk dit artikel → hier

strategie 6: aanwezig zijn

angstige gedachten en gevoelens zijn vaak geworteld in angst voor wat er in de toekomst zal gebeuren. Emoties als verdriet, schuld, schaamte en veroordeling zijn vaak geworteld in het verleden. Alles wat je direct kunt controleren bestaat in het huidige moment.

dat betekent dat je ook de mogelijkheid hebt om te handelen op manieren die angstige gedachten in het huidige moment verminderen. Je bent machteloos om eventuele uitkomsten te controleren op andere punten in de tijd die angstige gevoelens verergeren.

dit gaat er niet alleen om jezelf af te leiden van na te denken over deze dingen, maar om jezelf te helpen leren dat er belangrijkere dingen zijn dan wat er wel of niet kan gebeuren in de toekomst.

hier zijn een paar dingen die u kunt doen om de gewoonte van presentness te ontwikkelen:

1. leer te identificeren hoe angst voelt en gebruik dat als een teken om aanwezig te zijn.

1. neem contact op met je lichaam. Hoe voelt het als je angstig bent en hoe voelt je lichaam als je aanwezig bent? (Hoe voelt je hoofd aan (fuzzy, clear, racing, etc.)? Hoe voelt uw maag aan (misselijk, gespannen, enz.)? Hoe voelen je benen aan (zenuwachtig, stil, enz.)?
2. Stem af op wat er om je heen gebeurt.
3. begin kennis te nemen van uw gedachten. Waar zijn je gedachten op gericht? Welke wil je houden en welke wil je loslaten?

u kunt ook onze gratis geleide mindfulness-oefeningen bekijken → hier

strategie 7: Vul je tijd

het is veel moeilijker om angstig rond te zitten analyseren wie wat zei en wat het betekent als je geen tijd hebt om rond te zitten. Probeer je tijd te vullen met een productieve activiteit die niet is gecentreerd rond de relatie die je overdenkt.

neem de tijd om een project te starten, Zoek nieuwe hobby ‘ s, ga wandelen. Nog beter, vind een groep vrienden om samen te komen met die genieten van een aantal van de dingen die je graag doet.

het creëren van je eigen dagelijkse routines en rituelen (die je rustgevend vindt en waarover je controle hebt) kan je ook de hele dag gronden door je een gevoel van normaliteit te geven, ongeacht wat er nog meer kan gebeuren.

strategie 8: Start Journaling

het kan moeilijk zijn om te beginnen met het identificeren van uw angsten, onzekerheden en behoeften om bepaalde aspecten van uw relaties te beheersen. Vaak denken mensen dat ze hun eigen gedachten en gevoelens volledig begrijpen. Meestal is het tegenovergestelde waar. Je hersenen zijn als een kom spaghetti noedels bij het denken over hoe te stoppen met overdenken in een relatie. Je voelt misschien alsof je weet wat er in zit, maar eigenlijk zijn alle noedels verstrikt, rommelig en onduidelijk.

Journaling werkt net als therapie. Het dwingt je om elke noedel (gedachte) één voor één uit te trekken en op te schrijven. Zodra je elke noedel duidelijk hebt geïdentificeerd en voor je neus hebt opgeschreven, zul je meer duidelijkheid vinden over de problemen waarmee je wordt geconfronteerd.

wanneer u begint met schrijven in een tijdschrift, let dan op enkele van de volgende punten::

• wat triggert je gevoelens van___?
• Wat zijn de oorspronkelijke oorzaken van deze gevoelens en de impuls tot overdenken?
• bent u betrokken bij nutteloze denkpatronen?
• welke oplossingen kunt u toepassen om deze impulsen tegen te gaan?

strategie 9: Een van de meest effectieve manieren om te stoppen met overdenken is te voelen dat mensen uw standpunt, uw zorgen en uw angsten begrijpen. Dit is vooral het geval met mensen die buiten de relatie die u overdenken in.

wanneer u uw gedachten en gevoelens te delen met iemand buiten uw relatie kan het u helpen een beeld van het probleem te krijgen vanuit een extern perspectief dat vaak helpt u om te breken vrij van uw bestaande psychologische cycli.

het kan helend zijn om te leren dat anderen dezelfde dingen hebben ervaren als jij en oplossingen hebben gevonden door hun relaties in hun eigen leven te overdenken. Delen met anderen verwijdert het gevoel van isolatie dat vaak gepaard gaat met kwesties als angst en overdenken. Dit geeft je het gevoel dat je niet de enige bent die te maken heeft met hoe om te stoppen met overdenken in een relatie.

het probleem een naam geven en het hardop delen met andere mensen kan helpen om het probleem te verkleinen.

strategie 10: Ga naar een therapeut

mensen hebben niet alleen therapeuten nodig voor ernstige problemen. Veel mensen delen graag hun gedachten met een luisterend oor en ontdekken nieuwe tools en strategieën om hen te helpen gedijen in hun leven en relaties.

bovendien, als je hebt geprobeerd om deze of andere suggesties uit te voeren en je niet het gevoel dat je de mogelijkheid om een greep op uw gewoonte van overdenken, er kan iets anders aan de hand.

bijvoorbeeld, als u een ouderfiguur had die inconsistent liefde en emotionele ondersteuning bood in uw kindertijd, hebt u mogelijk een angstige gehechtheid-stijl ontwikkeld. Degenen met angstige gehechtheid stijlen vrezen vaak verlatenheid in degenen om hen heen, zelfs als het irrationeel is. Dit (en andere oorzaken) kan leiden tot overdenken in een relatie. Als dit het geval is, is het waarschijnlijk een goed idee om met een therapeut te praten.

voor meer informatie over angstige bijlage stijlen kijk op deze snelle video → hier

dat brengt ons bij het einde van hoe te stoppen met overdenken van een relatie.