tussen het uitschakelen van piraten op rollende zeeën in het holst van de nacht en de inval van mei 2011 die Osama bin Laden doodde, hebben de elite krijgers van de marine een bijna mythische plaats in de militaire en populaire cultuur. Voor degenen die in vorm willen komen zoals Navy SEALs, moeten ze trainen zoals zij.Taak & doel sprak met Stew Smith, een voormalige Navy SEAL officier die al 17 jaar schrijft over fitness, over hoe je in vorm kunt komen als een van Amerika ‘ s elite krijgers.

gerelateerd: de ultieme tactische fitnesstraining van een Navy SEAL.

allereerst moet je een basis hebben in atletiek en fitness, legt Smith uit. Dit kan een geschiedenis zijn van het spelen van teamsporten, zoals voetbal of lacrosse op de middelbare school en de universiteit, of iets meer individueel georiënteerd zoals zwemmen of track and field. Aangenomen dat je dat hebt, beveelt Smith training aan voor de Navy SEAL ‘ s Entree test, die bestaat uit een 500-yard zwemmen, pushups, situps, een maximale set pullups, en een 1 1/2-mijl run. Als het doel is om de zeehond fit te krijgen, wil je het zwemgedeelte in minder dan 8 minuten voltooien; doe 100 pushups en situps in minder dan 2 minuten; doe 20 pullups; en voltooi de run in minder dan 9 minuten.Om tot dat punt te komen, stelt Smith voor om de week te onderbreken, waarbij maandag, woensdag en vrijdag gereserveerd zijn voor het opbouwen van bovenlichaamskracht en dinsdag, donderdag en zaterdag voor cardio, gymnastiek en benen. En laten we niet vergeten rennen en zwemmen.

De zondag is open voor rust of een coma, afhankelijk van hoe hard je de training vindt.

maandag, woensdag, vrijdag

“je zult pullups, pushups en situps willen doen en dat in balans willen brengen met enkele plankposes, zodat je vertrouwd kunt raken met het feit dat je lange tijd in een leunende rust bent”, zegt Smith, die het gebruik van een van de drie trainingen aanbeveelt.

• Superreeksen: 10 sets van 20 situps, 10 pullups en 10 pushups met een rit van een kwart mijl ertussen om een lichte breuk in uw herhalingen te geven.

• Piramide programma: Elke set wordt een beetje moeilijker. Als je 20 push-ups doet voor je eerste set, mag je 30 doen voor je volgende, enzovoort.

• Max herhaling: 100 pullups, 200 pushups, 300 situps in zo weinig mogelijk sets. Vier, vijf, of zes sets is vrij typisch, zegt Smith, voor jongens die op weg zijn naar SEAL training, maar voegt eraan toe dat “als je het in drie kunt krijgen, dat is fenomenaal.”

in de video hieronder, Smith loopt door hoe je een set van log-drukpersen te doen tussen hindernisbaan loopt.

dinsdag, donderdag, zaterdag

deze dagen moeten ruckmarsen omvatten en voor een bepaalde periode worden uitgevoerd. Een half uur is een goed startpunt met elke 5 minuten een pauze om squats en calisthenics te doen, zegt Smith. Tijdens de training, hardlopen en zwemmen moeten beide doelgericht zijn, met een goede score op het SEAL-toelatingsexamen als benchmark.

om in de juiste vorm te komen voor de 500 yard swim, is het een goed idee om te proberen 50 yards te bereiken in 50 seconden, wat “je in het ballpark” brengt van waar je moet zijn — 8 1/2 minuten — volgens Smith.

Bekijk hieronder Smith ‘ s trainingsvideo over de slag van de zwemmer.

terwijl het trainingsschema van Smith ontmoedigend is, is dat ook de taak om in vorm te komen zoals een van de beste krijgers van het leger.

“je gaat jezelf niet voorbereiden op SEAL training,” of in vorm komen als een Navy SEAL “als je er geen tijd in steekt”, zegt Smith, eraan toevoegend dat de trainingsdag voor een toekomstige SEAL negen uur duurt. Als je net begint te trainen, kan het voor een uur per dag, maar de training moet op zichzelf bouwen. Zo veel als fysieke uithoudingsvermogen en fitness zijn de sleutel, je moet ook de juiste mentaliteit te cultiveren.

een essentieel onderdeel daarvan is consistentie.

“je moet het gewoon doen, zelfs als je er geen zin in hebt, je moet het doen”, legt Smith uit, en voegt eraan toe dat een gebrek aan consistentie een van de slechtste gewoontes is die je kunt hebben.