slapen op je yogamat na het sporten?
het is normaal voor ons lichaam te voelen moe na het sporten, of volledig versnipperd na een bijzonder zware en lange training. Maar we meestal komen uit de training gevoel vrij goed, energiek, klaar om op te nemen over de wereld—het resultaat van alle endorfines en de hele reeks van psychologische welzijn voordelen oefening brengt. Zelfs Plata is het ermee eens, ” oefening zou een schuldig geweten genezen.”
hoewel er onweerlegbaar bewijs is over de voordelen van lichaamsbeweging voor ons, helpt trainen ook met de cognitieve functies van onze hersenen. Het onderzoek heeft een verhoogde uitdrukking van neurotrophic factoren in de hersenen gevonden post work-out.
maar wat als we zin hebben om direct in bed te duiken na het sporten? Op de een of andere manier daalt een algemeen gevoel van slaperigheid af, ter vervanging van energieke, feel-good endorfines. Is dat normaal?
we praten met Huma, voedingsdeskundige en integrative health coach bij Nutritional Balance Clinic, om wat dieper te graven.
” als we trainen, verbranden we ook snel energie en calorieën, afhankelijk van de intensiteit van onze training”, legt Huma uit. “Dat betekent dat we ook onze energie moeten aanvullen om te herstellen en alle voordelen van onze training te plukken — met voedingsstoffen, water en rust.”
als u zich slaperig en lethargisch voelt, zelfs na het sporten, kan dit een teken zijn dat u uw lichaam niet goed genoeg behandelt:
u eet niet genoeg voedingsstoffen om uw energie aan te vullen
we eten niet alleen voedsel om onze buiken te vullen; we eten ook om ons lichaam te voeden. Als u eet veel te veel verwerkt voedsel dat hoog in natrium en weinig nutritionele voordeel, dat nauwelijks bijdraagt aan spier-en weefselherstel die kan worden veroorzaakt de post-workout vermoeidheid.
te weinig eten alvorens uit te werken kan ook een probleem zijn. Voedsel is de brandstof die helpt het lichaam afbraak vetten en suiker in energie tijdens de training.
als uw trainingsroutine inspannend was, kan dit uw energiereserves uitputten — daarom kunt u zich daarna extreem vermoeid voelen. Ervoor te zorgen dat uw lichaam goed wordt gevoed op een regelmatige basis kan u helpen zich goed te voelen voor en na het sporten.Huma raadt aan om, voordat u gaat trainen, een lichte maaltijd van snel verteerbare koolhydraten te eten die u 2 tot 3 uur voor u gaat trainen een goede energiebui geeft. Zoals haver, bananen, vers geperste sappen, muesli en Griekse yoghurt. Na het trainen, zorg ervoor dat u laden op eiwitten en koolhydraten om spierherstel en wederopbouw te ondersteunen en te herstellen uitgeputte energieopslag.
u drinkt niet genoeg water
het drinken van water voor, tijdens en na uw training is essentieel om de grote hoeveelheden vocht aan te vullen die uw lichaam verliest terwijl u zweet. Het is makkelijk om uitgedroogd te raken als je niet op drinkt. Als je in een staat van uitdroging bent, is het normaal om je vermoeid te voelen. Het niet hebben van genoeg water aangevuld in je lichaam belemmert ook spierherstel.
” Drink 3 tot 4 kopjes water voordat u gaat trainen. Tijdens, drink 1 kopje elke 15 minuten van de oefening, ” Huma suggereert. “Tijdens langere trainingen verlies je niet alleen water, maar ook natrium en kalium, door je zweet.”
u slaapt niet genoeg
slaap en rust zijn cruciaal voor spier-en weefselherstel. Als u de nacht voor uw intensieve trainingssessie niet voldoende slaapt, kunt u zich daarna bijzonder vermoeid en lethargisch voelen.
” voldoende slapen vult je energiereserves aan, ” zegt Huma. “Krijg 7 tot 9 uur slaap om je spieren te laten rusten en weer op te bouwen.”
wat u eet is belangrijk-vooral als u gaat voor een intensieve work-out of als u meer dan een uur traint. Dus de volgende keer dat je junkfood eet omdat je traint? Denk nog eens na!
dosis-respons effecten op uitkomsten van depressie en angst.Dunn AL, Trivedi MH, O’ Neal HA
Med Sci Sports Exerc. 2001 Jun; 33 (6 Suppl):S587-97; discussie 609-10.
lichaamsbeweging en hersenneurotrofinen.
Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Nature. 1995 Jan 12; 373 (6510): 109.
een die-hard Schoonheid verslaafde, Margareth leeft voor Iced lattes, lipsticks en pedicures. Ze gelooft dat het dragen van een rode lippie op magische wijze bijna alles kan oplossen. Als ze niet schrijft, kun je haar verslindende make-up tutorials en stalking Beroemdheden op Instagram vinden.