Yoga heeft vele voordelen tijdens de zwangerschap, waaronder het opbouwen van bekkensterkte en het voorbereiden van uw lichaam op de bevalling, maar er zijn enkele yoga stelt om te vermijden wanneer u verwacht.

uw lichaam is gewoon niet hetzelfde wanneer u zwanger bent van een kind in ontwikkeling. Je interne organen verschuiven en knijpen samen om ruimte te maken voor je groeiende baarmoeder. Bovendien, de cocktail van hormonen die door uw bloed maken uw lichaam voelen en reageren veel anders dan u kan worden gebruikt om.

zowel uw eigen veiligheid als de veiligheid van uw opgroeiende baby zijn belangrijk om te overwegen als het gaat om uw yogapraktijk. Gelukkig is het helemaal mogelijk om yoga te blijven beoefenen tijdens de zwangerschap, met een paar belangrijke wijzigingen.

is het veilig om Yoga te beoefenen tijdens de zwangerschap?

als u al een gevestigde yogapraktijk hebt, hoeft u deze niet helemaal op te geven zodra u zwanger bent. Velen stellen zal veilig zijn om te blijven terwijl anderen kunnen moeten worden gewijzigd of weggelaten. Het is een goed idee om uw instructeur te laten weten dat u zwanger bent.

in de regel is het starten van een nieuwe vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap waarschijnlijk geen goed idee. Als u nooit eerder yoga hebt beoefend, of u minimale ervaring met yoga hebt, is het plakken aan prenatale yoga klassen uw beste weddenschap. Deze routines zijn zacht en speciaal ontworpen voor aanstaande moeders.

Yoga Houdingen te Vermijden Tijdens de Zwangerschap

“Poses te vermijden tijdens de zwangerschap zijn over het algemeen een houding die druk legt op de buik,” Aylin Guvenc, Iedere Moeder prenatale yoga-en pilates-instructeur vertelde Verywell, “Andere poses aan voorzichtig te zijn wendingen, die de druk op de organen, en later in de zwangerschap plat op de rug, die kan beperken omloop.”

abdominale werk tijdens de zwangerschap

” Poses creëren onnodige compressie en beperken de bloedstroom, “zei Guvenc, uit te leggen dat” ze kunnen verergeren mechanische spanningen op het lichaam en bijdragen aan aandoeningen zoals diastasis recti, wanneer de buikspieren splitsen tijdens de zwangerschap.”

te vermijden houdingen in deze categorie omvatten::

• Crunches
• Crow pose
• fietsen
• planken

draaien of niet draaien

u hebt misschien gehoord dat draaien tijdens de zwangerschap een nee-nee is, maar dat is niet helemaal waar. Open wendingen naar het derde trimester zijn over het algemeen OK met de goedkeuring van uw arts en ze zullen waarschijnlijk geweldig voelen.

draaien moet gebeuren vanaf de schouders, in tegenstelling tot vanaf de buik. Blijf ervoor zorgen dat je hele babybuigje open blijft en helemaal niet vouwt of buigt. “In plaats van te draaien, denk aan het voorzichtig draaien alleen de bovenrug en het verbreden van uw kraag botten,” legde Leah Keller, oprichter van elke moeder en gecertificeerde personal trainer.

tijdens het eerste trimester is het echter raadzaam om Draaiingen helemaal te vermijden. Wendingen kunnen baarmoedercontracties veroorzaken.

Wat is het risico van liggend op je rug tijdens de zwangerschap? Liggend op uw rug tijdens de zwangerschap kan problematisch zijn als het druk uitoefent op de vena cava. De vena cava is de grootste ader van je lichaam. Het doel van de vena cava is om bloed van de ledematen van je lichaam terug naar je hart te transporteren.

normaal gesproken zou op uw rug liggen geen overmatige druk uitoefenen op de vena cava, maar een zwangere persoon heeft het gewicht van haar ongeboren baby, placenta en extra uteriene vloeistof recht bovenop de vena cava zitten als ze op hun rug liggen. Deze hoeveelheid druk kan de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de hersenen verminderen, waardoor u zich duizelig kunt voelen of zelfs uw baby kan beïnvloeden.Liggend op uw rug zou geen probleem moeten zijn tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, zolang uw arts u de OK geeft. Precies wanneer het onveilig wordt zal variëren van persoon tot persoon en van zwangerschap tot zwangerschap. Als u liever een regel volgt, stop dan met op uw rug liggen na 20 weken zwangerschap. Als u zich ongemakkelijk of licht in het hoofd voelt wanneer u op uw rug ligt, moet u deze posities te stoppen.

liggende houding kan worden gewijzigd door op de ene of de andere zijde te draaien, vaak met behulp van kussens en bolsters. Keller adviseerde, “in plaats van op je rug te liggen in savasana, probeer jezelf te proppen in een liggende schoenmaker’ s pose of liggende godin pose.”

Zijn Evenwichtshoudingen Veilig Tijdens De Zwangerschap?

als evenwicht houdingen deel uitmaakten van uw praktijk voordat u zwanger werd, kan het veilig zijn om ze voort te zetten als u zich daar prettig bij voelt. Nochtans, stelt om het even welke met een risico om te vallen dat u niet eerder hebt geprobeerd het beste te vermijden.

als deze houdingen deel uitmaken van uw praktijk en u wilt ze graag voortzetten terwijl u verwacht, wees er dan van bewust dat uw evenwichtscentrum zal veranderen naarmate uw zwangerschap vordert. U kunt overwegen om te staan dicht genoeg bij een muur of bar om jezelf te vangen als je uitglijdt, of gebruik rekwisieten zoals blokken als een extra voorzorgsmaatregel.

Hoe Zit Het Met Hot Yoga? Hot yoga voelt geweldig, maar in de regel moet het tijdens de zwangerschap worden vermeden. Aanstaande personen moeten ervoor zorgen niet te verhogen hun kern lichaamstemperatuur boven 102 graden Fahrenheit.

oververhitting in het eerste trimester kan van invloed zijn op de foetale ontwikkeling en kan mogelijk bijdragen tot een miskraam. Later in de zwangerschap is het nog steeds het beste om uw Bikram klassen in de wacht te zetten omdat de extreme hitte u in gevaar kan brengen voor flauwvallen als gevolg van lage bloeddruk en uitdroging.

Wanneer Kan Ik Mijn Praktijk Hervatten?

het terugkeren naar uw normale routine kan een paar weken tot een paar maanden duren. Keller stelde voor om naar je lichaam te luisteren om te weten wanneer het veilig is om je normale praktijk te hervatten. Maar ze adviseerde ook postpartum mensen om diepe backbends te blijven vermijden omdat dit kan leiden tot of verergeren diastis recti.

een woord van Verywell

hoewel u klaar bent om in uw yoga praktijk te springen, is het belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen als u verwacht. Als u yoga vooraf hebt uitgeoefend dan zijn sommige bewegingen veilig genoeg om tijdens zwangerschap verder te gaan. Als u nieuw aan yoga bent, is het het beste om aan de kant van voorzichtigheid te dwalen en uw yoga klassen op wacht te zetten tot nadat u geboorte hebt gegeven.

Zoals altijd, als u zich afvraagt welke yoga poses u wel en niet kunt uitvoeren tijdens de zwangerschap, is het altijd het beste om contact op te nemen met uw arts voor hun inbreng.