jedz marchewki, a przynajmniej tak nam powiedziano. Czy jest w tym jakaś prawda? Czy wzrok można poprawić naturalnie? Jaki jest najlepszy pokarm dla poprawy wzroku? Okazuje się, że istnieją pewne pokarmy dobre dla wzroku. Zawierają kluczowe witaminy i składniki odżywcze, które optymalizują zdrowie oczu.

Czy Wzrok Można Poprawić Naturalnie?

niestety nie ma możliwości odwrócenia wad refrakcji, takich jak krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm lub prezbiopia. Ten rodzaj trudności wizualnych można leczyć za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub chirurgii refrakcyjnej.

jednak istnieją inne przyczyny zmniejszonego wzroku, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej, które korzystnie reagują na zmiany żywieniowe. W tym sensie istnieją pokarmy poprawiające wzrok bez okularów.

jakie witaminy są dobre dla wzroku?

niektóre niedobory witamin mogą negatywnie wpływać na to, jak widzimy. Nasze zdrowie oczu zależy od równowagi wielu składników odżywczych, ale niektóre kluczowe witaminy poprawiają wzrok.

witamina A

kiedy myślisz o tym, co witamina pomaga wzroku, możesz instynktownie myśleć o witaminie A. jest to rzeczywiście niezbędny składnik odżywczy dla oczu.

witamina A jest szerokim terminem używanym do grupy związków zwanych retinoidami. Retinol jest formą witaminy A pochodzącą z pokarmów zwierzęcych. W oku retinol jest pobierany przez komórki siatkówki w celu wytworzenia pigmentu zwanego rodopsyną. Rodopsyna jest używana przez komórki pręcikowe w oku, aby umożliwić widzenie w słabym świetle. W przypadku niedoboru witaminy A mogą wystąpić problemy z widzeniem w nocy.

Kseroftalmia to termin używany do opisania konstelacji objawów wynikających z niedoboru witaminy A, w tym między innymi ślepoty nocnej i suchego oka.

witamina C

nasz organizm stale produkuje tak zwane wolne rodniki. Są to produkty uboczne naszych procesów metabolicznych, które zachodzą każdego dnia naszego życia na jawie. Nasz organizm produkuje również przeciwutleniacze, które zwalczają te wolne rodniki. Gdy występuje nierównowaga między wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami, występuje stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny jest odpowiedzialny za wiele procesów starzenia, w tym zaćmy.

witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który możemy podjąć, aby odeprzeć wolne rodniki i ewentualnie opóźnić powstawanie zaćmy. Wykazano również, aby spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej, potencjalnie oślepiający stan związany z wiekiem.

witamina E

witamina E jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, spowalnia postęp zwyrodnienia plamki żółtej.

Witamina B

Istnieje mnóstwo witamin z grupy B, a kilka z nich okazało się korzystne dla oczu. Kwas foliowy, B6 i B12 mogą zmniejszać ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Przyjmowanie kompleksu B może również opóźnić wystąpienie zaćmy.

Luteina

jaka witamina jest dobra dla wzroku? Chociaż nie ma tylko jednego, Luteina jest dość wysoko na liście. Jest to jedna z najlepszych witamin wspomagających wzrok.

Luteina jest karotenoidem związanym z witaminą A i beta-karotenem. Jest to korzystne dla plamki żółtej, spowalniając postęp zwyrodnienia plamki żółtej. Ma możliwość filtrowania niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia cyfrowe. Może również opóźnić postęp zaćmy.

Jakie Pokarmy Poprawiają Wzrok?

istnieje kilka produktów poprawiających wzrok. Zawierają one kluczowe składniki odżywcze dla oczu.

ryby

tłuste ryby zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, w szczególności omega-3. Omega-3 są częścią każdej błony komórkowej i dlatego odgrywają kluczową rolę w każdej komórce w organizmie.

w oczach stwierdzono, że kwasy omega-3 są korzystne dla suchego oka i dysfunkcji gruczołu łzowego. Mogą również pomóc w zwyrodnieniu plamki żółtej.

odżywianie różni się w zależności od rodzaju, ale większość orzechów to elektrownie, zawierające wysoki poziom białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych i błonnika.

niektóre orzechy, takie jak migdały i orzechy laskowe, są szczególnie bogate w przeciwutleniacz witaminę E.

nasiona

nasiona są kolejnym bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Mogą służyć jako alternatywne źródło omega-3 dla tych, którzy nie jedzą ryb.

nasiona słonecznika są szczególnie bogate w witaminę E, kluczowy przeciwutleniacz, który okazał się korzystny dla oka.

owoce cytrusowe

owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, kolejny kluczowy przeciwutleniacz dla oka. Orzeźwiające źródła to cytryna, limonka, grejpfrut i pomarańcza.

Zieleń liściasta

jeśli chodzi o pokarmy, które pomagają widzeniu, zielone liście otrzymują wysoki wynik. Są bogate w kluczowe witaminy poprawiające wzrok. Nie tylko zawierają antyoksydant witaminę C, ale są również wypełnione luteiną, bardzo ważnym karotenoidem dla oczu. Szpinak nie tylko wzmocni twoje mięśnie, ale także wzmocni twoją wizję!

słodkie ziemniaki

słodkie ziemniaki są bogate w kilka kluczowych składników odżywczych dla oczu: witaminę A, witaminę C i luteinę. Zastąpienie białych ziemniaków słodką odmianą nie tylko zmniejsza obciążenie glikemiczne, ale jest również pożywieniem dla wzroku.

jaja są doskonałym źródłem witaminy C, E i luteiny. Zawierają również inny karotenoid związany z luteiną, zwany zeaksantyną. Jeśli chodzi o pokarmy, które pomagają wzroku, jajka punkt dobrze. Ich kombinacja składników odżywczych jest optymalna do walki z zwyrodnieniem plamki żółtej.

wołowina

wołowina to kolejny dobry pokarm dla poprawy wzroku. Jest bogaty w cynk, który spowalnia postęp zwyrodnienia plamki żółtej.

rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem cynku i stanowią doskonałą alternatywę dla mięsa, dzięki wysokiej zawartości białka. Jeśli chodzi o pokarmy, które poprawiają widzenie, soczewica jest jedną z najzdrowszych, bez tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości błonnika.

inne porady na zwiększenie wzroku

oprócz wiedzy, jakie pokarmy są dobre dla wzroku, istnieją inne środki, które można podjąć w celu ochrony wzroku.

jak palisz to przestań. Nie tylko jest to dobre dla ogólnego zdrowia, ale to obniży ryzyko chorób oczu.

jeśli nosi się soczewki kontaktowe, należy umyć ręce przed ich użyciem i nosić je tylko przez zalecany czas. Nie śpij w nich. Zmniejszy to ryzyko zakażenia oka.

jeśli pracujesz z drewnem, metalem lub chemikaliami, zawsze używaj ochrony oczu.

rób przerwy podczas korzystania z komputera. Za każde 20 minut zbliżania się do pracy, patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. To się nazywa zasada 20-20-20.

załóż okulary przeciwsłoneczne. Zmniejszy to ryzyko wystąpienia kilku chorób oczu, w tym zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej, raka skrzydłowego i powieki. Światło słoneczne może przenikać przez górę, dół lub boki okularów przeciwsłonecznych, więc staraj się o pełne pokrycie, aby uzyskać najlepszą ochronę.

więc jakie dokładnie pokarmy pomagają wzroku? Chociaż nie ma pokarmów, które przywracają wzrok, jedzenie niektórych kluczowych składników odżywczych może chronić wzrok przed pogorszeniem.

warto obejrzeć co się je. Spożywanie pokarmu dla dobrego wzroku może służyć Ci przez wiele lat. Interesuje cię więcej sposobów na poprawę wzroku? Zadzwoń do Kraff Eye Institute na konsultację już dziś.