uzyskanie formy może zająć trochę czasu, ale nie każdy ma luksus czekania na efekty treningu, aby się opłacić. Niektórzy ludzie chcą zobaczyć szybsze zyski w ich masy mięśniowej do udziału w niektórych wydarzeniach lub po prostu czerpać korzyści z wcześniejszej daty. Hipertrofia jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, co oznacza użycie wysiłku fizycznego, aby osiągnąć te efekty. Przez większość czasu konsumenci używają podnoszenie ciężarów, aby osiągnąć ten cel, pomagając im poprawić swoją masę mięśniową w szybkim tempie.

w dzisiejszych czasach każdy ma inną metodę osiągnięcia tego celu i wydaje się, że każdy zna najlepszy sposób. Celem tego przewodnika jest pokazanie im wszelkich możliwych sposobów osiągnięcia tego celu z wiarygodnych zasobów.

najlepsze sposoby na szybkie przyrost mięśni naturalnie

oto niektóre z najlepszych sposobów na szybkie uzyskanie formy przy jednoczesnej poprawie masy mięśniowej:

Lift Until you Can ’ t Anymore

istnieje proces zwany „lifting to failure”, ale jest mniej szkodliwy niż mogłoby się wydawać. Każdy, kto ma doświadczenie w podnoszeniu ciężarów, powie, że jest to jeden z najlepszych sposobów na szybkie zdobycie. Proces zasadniczo oznacza, że uczestnik wciska się poprzez podnoszenie ciężarów powtórzeń, aż ich ciało nie może przenieść je dalej. Proces ten działa na wiele osób, które profesjonalnie podnoszą ciężary, ale wiele osób nadal się boi. Podczas gdy niektórzy ludzie nie chcą naciskać na siebie, inni obawiają się, że będą słabsi, jeśli nie będą w stanie poradzić sobie z jednym powtórzeniem.

osoby, które dopiero niedawno rozpoczęły podnoszenie ciężarów, nie powinny popychać swoich mięśni do niepowodzenia podczas pierwszego startu. Muszą zebrać trochę siły, by to zrobić. Gdy zdobędziesz trochę więcej doświadczenia, mogą być gotowi spróbować tego wyczynu, ostatecznie integrując go jako kluczową część ich treningu. Kluczem jest nie zatrzymywać się po osiągnięciu porażki. Zamiast tego, poświęć chwilę i spróbuj ponownie. W tym momencie, jeśli osoba nie jest w stanie już podnieść, usuń część ciężaru i kontynuuj.

Dodaj wyciągi złożone lub wielostawowe

jedną z podstawowych części każdej procedury budowania mięśni jest zapewnienie braku nierównowagi. Praca nad jedną grupą mięśniową przez dłuższy czas jest właśnie tym, jak ciało wpada w ten problem. Podczas gdy biceps loki mogą być niezwykle pomocne, tylko skupienie się na tej grupie mięśni pozostawi całe ciało niezrównoważone. To nie robi nic dobrego, aby zbudować biceps, jeśli pecs lub ramiona nie są stonowane w ogóle.

aby zapewnić, że całe ciało pozostaje zrównoważone, angażuj się w procedury i wyciągi, które będą obejmować wiele grup mięśni jednocześnie. Wygięty rząd hantli podczas stania angażuje wiele grup mięśni jednocześnie. Każde powtórzenie pomaga zaangażować bicepsy, delty, łaty i wiele innych grup jednocześnie. Przysiady i deadlifts zachęcają do tej samej koordynacji między grupami mięśni, utrzymując zyski równe i imponujące.

zwiększ wagę, ale nie powtórzeń

Wiele osób będzie przeklinać powtórzeń, aby szybko zwiększyć budowanie mięśni, ale to nie jest to, co twierdzi nauka. Chociaż pomocne jest użycie więcej powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość, poprawić definicję i więcej, budowanie większych mięśni oznacza, że konsumenci będą musieli zmniejszyć liczbę powtórzeń, które robią i przynieść dodatkową wagę zamiast.

zamiast używać 140 funtów na pochylonej ławce do wyciskania 15 powtórzeń, zwiększ wagę o 10-20 funtów., zmniejsz liczbę powtórzeń do zaledwie 5-10 zamiast. Z krótką przerwą w środku 90 sekund, powtórz powtórzenia przy tej samej wadze do porażki. Mimo, że nie stworzy definicji, że niektórzy mężczyźni szukają, zwiększy rozmiar mięśni w tempie, że wysokie powtórzeń po prostu nie.

rozważ Progresywne przeciążenie

każdy, kto uczestniczy w podnoszeniu do awarii podczas swoich treningów, musi również rozważyć progresywne przeciążenie. Te dwie koncepcje działają razem, aby szybko zwiększyć mięśnie. Z progresywnym przeciążeniem, użytkownik po prostu stale zwiększa liczbę ciężarów, które umieszczają na pasku. Używając tylko tej samej ilości masy za każdym razem, możliwe jest zwiększenie pompy tymczasowej. Jednak trudność nigdy się nie zmienia, a ciało nigdy nie popycha do robienia więcej.

rozgrzewka przy mniejszej wadze to nieskomplikowany sposób na przygotowanie mięśni do rutyny. Następnie, podczas treningu, dodaj więcej wagi do drążka. Upewnij się, aby dodać wagę powoli każdego tygodnia. Ta część treningu nie jest wyraźnie przeznaczona do przejścia od 100 do 200 funtów w jednej sesji. Zamiast tego pozwala organizmowi naciskać coraz więcej każdego tygodnia na większą masę mięśniową.

Dodaj jeszcze kilka godzin do swojego cyklu snu

chociaż odpowiedni trening jest ważny, każdy musi uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, aby wspierać swoje ciało każdego dnia. Każda aktywność budowania mięśni może powodować łzy, więc są mikroskopijne i niemożliwe do zobaczenia. Same łzy nie są złe, ale potrzebny jest odpoczynek, aby odzyskać i odbudować je w silniejsze mięśnie. Proces ten trwa dość długo, ale dlatego sen jest tak ważne, gdy angażuje się w rutynowego treningu. Tylko 1/3 Amerykanów dostaje nawet zalecaną ilość snu każdej nocy, ale to nie zadziała dla nikogo, kto próbuje zbudować swoją masę mięśniową.

każdy, kto próbuje zbudować swoje mięśnie, musi mieć nie mniej niż 8 godzin snu każdej nocy, aby dać swoim mięśniom czas na regenerację. Z tym snem poziom testosteronu może również wzrosnąć, aby promować poprawę budowy mięśni.

skróć czas odpoczynku między każdym zestawem

każdy, kto spędził trochę czasu na siłowni, prawdopodobnie rozpoznaje wiele osób. Podczas gdy wiele osób chce skutecznie zrzucić wagę podczas treningów, inni budują mięśnie. Ludzie, którzy ciągle pracują, wydają się budować swoje mięśnie znacznie szybciej niż osoby, które lubią towarzysko wokół maszyn,ale dlaczego?

spędzanie mniej czasu między każdym zestawem pozwala ich mięśniom pozostać stale zaangażowanymi. Większość czasu, jaki ktoś powinien brać między jednym zestawem w następnym, to nie więcej niż 90 sekund. Niektórzy nawet powiedzieliby, że 30 sekund to przesada. Zbyt długi odpoczynek pozwala mięśniom w pełni się rozluźnić, uszkadzając prawdopodobieństwo sukcesu.

upewnij się, że Twoja forma jest idealna

z każdym powtórzeniem i zestawem, forma, którą jednostka przyjmuje, ma znaczenie. Konsumenci mogą sądzić, że istnieje wiele sposobów na przyjęcie odpowiedniej formy, ale nie jest ona elastyczna. Każdy Wyciąg jest inny, ale utrzymanie neutralnego pleców i przejście przez cały ruch ćwiczeniowy to dobry początek. Pozwól ruchom powoli rozwijać się, aby postawić większy opór mięśniom, budując je łatwo. Chociaż użytkownik będzie musiał oddychać, jak one podnieść, będą oddychać, jak powoli obniżyć wagę. Podczas gdy nadal jest możliwe, aby zobaczyć mięśni zyski przez pchanie przez ruchy w tempie mniej pacjenta, to nie zwiększy mięśni tak szybko, jak to pożądane.

jedz więcej każdego dnia

ćwicząc, organizm przeżywa już o wiele więcej kalorii niż zwykle. To nie jest wymówka, aby oddawać się w ciężkich posiłków, takich jak cała pizza lub kilkanaście cheeseburgery, ale ważne jest, aby jeść więcej żywności w ciągu dnia, aby utrzymać tempo dzieje. Niektórzy eksperci uważają, że do sześciu posiłków dziennie są idealne do budowania mięśni.

powodem działania tych dodatkowych posiłków jest synteza białek mięśniowych. Proces ten naturalnie występuje w organizmie, ponieważ aminokwasy pomagają uszkodzonej tkance mięśniowej odzyskać i odbudować. Przy wielu posiłkach w ciągu dnia synteza białek może się wydawać, że poprawia wzrost mięśni.

Dodaj supersety do swojej rutyny

chociaż istnieje wiele sposobów na włączenie supersetów, są one omawiane w branży fitness już od dziesięcioleci. Jednym z pierwszych zwolenników supersetu jest nikt inny jak Arnold Schwarzenegger, a on ma całkiem sprawne ciało jako dowód. On nawet przypisał tę metodę, ponieważ zdobył siedem tytułów Mr. Olympia i trzy tytuły Mr. Universe w 1970 roku.

koncepcja supersetu jest stosunkowo prosta – łączenie dwóch różnych ćwiczeń w jeden zestaw. Jednak kluczem nie jest odpoczynek między tymi dwoma ćwiczeniami. Chociaż ta metoda może być dość brutalna dla każdego nieprzygotowanego do niej, ma niesamowity wpływ na przerost i metabolizm. Supersety to również fantastyczny sposób na zaoszczędzenie czasu bez poświęcania treningu.

Bądź na bieżąco ze swoim treningiem każdego dnia

bez względu na to, jaki trening ktoś bierze, musi się go trzymać. Wiele osób zaczęło od regularnego tygodnia treningu 5 dni bez przerw, dopiero później porzucając ich schemat na bardziej relaksujące dni w domu. Co prawda, ten krok wymaga dużej siły woli, ale potencjalnych zysków nie można zignorować. Utrzymywanie tego samego umiaru (ze stopniowym wzrostem) pomaga stworzyć zdrowy nawyk.

nadążanie za schematem to nie tylko pozytywny wpływ, jaki ma na przyrost masy mięśniowej. Kiedy ciało zaczyna przyzwyczajać się do nowej rutyny, ale szybko zostaje zamknięte przez lenistwo, a nawet chorobę, zaczyna powracać do stanu niemotywowanego, który zaczął się jako. Dłuższa przerwa może stracić cały niesamowity postęp, który ktoś osiągnął do tego momentu, co może znacznie utrudnić powrót.

nie naciskaj się zbyt mocno, gdy zaczynasz

entuzjazm i poświęcenie to świetne cechy, które należy mieć przy rozpoczynaniu każdego nowego treningu, ale nie pozwól, aby doprowadziło to do złych decyzji. Każdy, kto zaczyna swoją rutynę, aby szybko uzyskać mięśnie, prawdopodobnie szuka natychmiastowej satysfakcji, ale żadna niedoświadczona osoba nie może uzyskać tych ogromnych zysków pierwszego dnia. Jeśli dana osoba nigdy nie podniosła się w swoim życiu, będzie musiała zacząć od skromnej wagi i mniejszej liczby powtórzeń niż ktoś, kto ciężko pracuje od miesięcy.

ciało szybko dogoni pragnienie wzrostu. Z czasem mięśnie będą gotowe na nacisk wywierany na nie podczas dużych treningów i supersetów. Jednak, gdy dopiero zaczynasz, spokojnie na ciele, aby uniknąć staje się niezwykle przytłoczony.

Eat Smart

wszystko, co trafia do organizmu, musi być paliwem do treningów, które użytkownicy znoszą. Wszystko idzie w kierunku syntezy nowych mięśni, więc odpowiednie pokarmy są niezbędne do realizacji tego celu. Chociaż nagradzanie ciała kuflem lodów lub dużą pizzą pepperoni może wydawać się kuszące, opcje te nie dają organizmowi wystarczającej ilości energii i białka, aby promować regenerację mięśni między treningami.

niektóre z najlepszych produktów, które należy dodać do każdej rutyny budowania mięśni to chude czerwone mięso, pierś z kurczaka, twaróg, łosoś i jajka. Użytkownicy będą musieli jeść około 1 grama białka na każdy 1 funt masy ciała, aby nadążyć za wymaganiami mięśni. Ważne jest również, aby włączyć dużo świeżych produktów i węglowodanów, aby nadążyć za energią. Podczas gdy węglowodany były kiedyś uważane za wroga odchudzania, pomagają kulturystom utrzymać swoją energię poprzez treningi.

zawsze rozgrzewaj mięśnie

największym powodem, dla którego ludzie nie osiągają wzrostu i wyników treningu, jest to, że nie dają sobie czasu na rozgrzanie mięśni. Mięśnie muszą przejść proces rozgrzewania, aby były bardziej elastyczne, łatwiej zapobiegać urazom. Pomaga również mięśni budować więcej i już mają prawidłowe krążenie przed rozpoczęciem pierwszego życia.

używanie podnośników i pompek jako sposobu na rozgrzanie mięśni to doskonały pomysł. Użytkownicy będą musieli zrobić tylko kilka zestawów, aby przygotować się przed rutyną, ale tylko uczestnicy będą dokładnie angażować mięśnie.

nie trać ostrości podczas podnoszenia w dół

większość ludzi koncentruje się na koncentrycznej części podnoszenia, gdy podnoszą ciężary. Zwolnienie tego ciężaru na końcu wymagającego zestawu jest praktycznie ulgą, dając im przerwę od trzymania się ogromnego ciężaru. Niektórzy ludzie upuszczają ciężary na końcu, ale brakuje im niezbędnego kroku w ruchu.

aby wydobyć więcej z tej części lewicy, Zachowaj spokój. Nie upuszczaj hantli nagle, ale powoli policz do 3, gdy zostaną zwolnione. Wysiłek za tym ruchem może prowadzić do znacznie szybszego wzrostu mięśni, a to może pomóc doprowadzić Rep do porażki znacznie szybciej.

weź mniej dni wolnego

mimo że jedna z wcześniejszych wskazówek na tej liście miała być spójna, ważne jest również, aby nie przechodzić zbyt wiele dni między każdym treningiem. Ustawianie nowych limitów za każdym razem może głęboko wpłynąć na wzrost mięśni, ale ważne jest również, aby mieć określone dni wolne. Losowo biorąc dzień wolny tutaj lub tam będzie prowadzić tylko do niespójności, ale mając plan dzisiaj off może dać wyczerpany siłowni-goers coś oczekiwać, gdy są zmęczeni.

chociaż liczba dni wolnych zależy całkowicie od indywidualnego użytkownika, większość ludzi uważa, że jeden lub dwa dni wolne w tygodniu to dużo. Skoncentruj się na dzieleniu dni wolnych, aby zapobiec wielokrotnym dniom z rzędu. Zostawiając zbyt dużą lukę, motywacja i postęp idą prosto przez okno.

upewnij się, że nawadniasz

nawadnianie jest niezbędne w każdym treningu lub rutynie fitness, nawet jeśli jednostka chce tylko schudnąć. Za każdym razem, gdy organizm zaczyna się pocić, przez pory traci się więcej wody. Przy dobrym treningu dzieje się dużo potu, a wszystko to musi zostać przywrócone. Bez odpowiedniego nawodnienia konsumenci narażają się na skurcze, obrażenia i zmęczenie. Mogą nawet nadmiernie wyczerpać się z odwodnienia.

zazwyczaj konsumenci starają się uzyskać osiem szklanek wody dziennie, aby coś zmienić. Nie jest to jednak naukowo udowodnione. Trzymaj butelkę wody w pobliżu przez cały czas, pijąc tak często, jak to możliwe, aby pozostać nawodnionym. Za każdym razem, gdy osoba zaczyna być spragniona, weź kolejny napój. Jedynym sposobem, aby przezwyciężyć możliwość odwodnienia jest słuchanie ciała, gdy wysyła wiadomość. Tutaj przesłanie jest jasne-pij więcej wody.

angażuj każdą grupę mięśni co najmniej 2-3 razy w tygodniu

grupy mięśni muszą być stale zaangażowane, aby zobaczyć postępy, co można łatwo zrobić poprzez podziały omówione wcześniej w tym przewodniku. Jednak mięśnie nadal wymagają uwagi dla każdej grupy co najmniej trzy razy w tygodniu. Łatwo jest je podzielić w razie potrzeby, ale każda grupa mięśni musi zwrócić szczególną uwagę na postęp podczas tych mięśni zyski. Wykonywanie treningu całego ciała może być dość wyczerpujące, a rozbijanie grup mięśni dwa do trzech razy w tygodniu sprawia, że jest to bardziej osiągalne.

prawidłowo dzieląc te grupy mięśni, można łatwo szybko uzyskać masę mięśniową. Jeśli użytkownik czuje się gotowy do wykonania pełnego treningu na każdy dzień, może zrobić to samo. Tylko jeden trening dla całego ciała każdego tygodnia nie wystarczy, aby utrzymać zdrowy przyrost mięśni. Konsumenci muszą włożyć czas i wysiłek, aby coś zmienić.

trzymaj pod ręką długopis i papier

śledzenie wszystkiego, co zostało zrobione podczas treningu, może uświadomić konsumentom, co robią. Większość ludzi jest tak skupiona na rutynie, że nie mogą sobie przypomnieć, ile powtórzeń nie każdy zestaw lub ile wagi wzrosły Przez ostatnie dziesięć treningów. Utrzymywanie notebooka dostępnego przez cały czas może pomóc w nagrywaniu tych treningów, aby zobaczyć, gdzie jest miejsce na poprawę. Pozwala również konsumentom dokładnie zapamiętać, w jaki sposób mogli zmienić ostatnie szkolenie, które przeprowadzili.

budowa nowej masy mięśniowej nie jest projektem, który można lekceważyć. Każda osoba ma tylko jedno ciało do pracy i ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, w jaki sposób zaangażowała swoje ciało, aby dokonać postępu. Zapisując rzeczy, użytkownicy mogą mieć dziennik dokładnie to, co robią, że działa i co mogą potrzebować naprawić. Przy wszystkich możliwych szczegółach postęp staje się znacznie prostszy.

zrozum, kiedy jesteś obolały lub zraniony

istnieje nieunikniona konieczność i odpowiedzialność każdego, kto pracuje nad budowaniem masy mięśniowej. Mimo że istnieją dowcipy na temat odczuwania oparzenia dobrego treningu i odczuwania bólu następnego dnia, okoliczności mogą również prowadzić do kontuzji na siłowni. Ważne jest, aby znać różnicę między treningiem, który wymaga kojącego podczas regeneracji, a rodzajem wynikającym z urazu, który wymaga leczenia. Ból nie zawsze jest znakiem, że trening jest skuteczny. Czasami jest to znak szukania pomocy.

jeśli ktoś jest gotowy do wykonania treningu z wyciskaniem na ławce i zauważy ból w klatce piersiowej lub ramionach od pracy mięśni, to nie jest problem. Jeśli jednak ktoś odkłada wolne czekanie i nagle słyszy pop lub doświadcza strzelającego bólu, należy natychmiast zająć się tym. Nie pracuj z urazem; zamiast tego zasięgnij pomocy medycznej, aby zapobiec pogorszeniu się sprawy niż już jest.

Włącz odpowiedni suplement

suplementy mogą zrobić niesamowitą różnicę w każdym rutynowym treningu. Podczas gdy wiele osób natychmiast myśli o efektach sterydów, to nie jest zalecenie tutaj. Suplementy treningowe często mają naturalne składniki, takie jak kreatyna, beta-alanina i BCAA, aby odżywiać mięśnie podczas treningu. Wiele firm oferuje stos wielu formuł jednocześnie, aby pomóc w każdym kroku ćwiczenia. Odpowiednie składniki odżywcze mogą pomóc mięśnie pracować bardziej efektywnie podczas ich rutynowych i pomóc w okresie rekonwalescencji. Każdy krok jest niezbędny do zwiększenia masy mięśniowej.

Beta-alanina jest świetnym składnikiem do włączenia do suplementów dla każdego, kto chce budować swoją masę mięśniową w szybkim tempie. Pomaga wyeliminować zmęczenie tych mięśni przy długim treningu, umożliwiając użytkownikowi utrzymanie treningu w miarę wzrostu mięśni. Suplementy te nie są przeznaczone do wykonywania żadnej pracy dla użytkownika, dlatego tak ważne jest, aby włączyć je ze spójną rutynowego treningu. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby zapewnić odpowiednie wsparcie w razie potrzeby.

daj mięśniom szok

mięśnie muszą mieć stałą rutynę, ale muszą też być zaskoczeni pracą o wysokiej intensywności. Każdy, który regularnie podnosi ciężary jako część ich rutynowego treningu osiągnął punkt, w którym czują się jak ich postępy plateaued. Po osiągnięciu największego stopnia przyrostu masy mięśniowej jest to powszechne, ponieważ jest mniej miejsca na wzrost mięśni. Jednak osoby jeszcze na najwcześniejszych etapach swojej rutyny mogą odczuwać potrzebę pchnięcia się nieco dalej.

zamiast przechodzić przez rutynę w ten sam sposób, co zawsze ktoś mówi, zmień to. Ta zmiana nie powinna się zdarzyć, gdy użytkownik nadal ustanawia swój trening, ale jest to idealny moment dla każdego, kto wykonuje swój trening od kilku miesięcy i znalazł się w punkcie zatrzymania. Aby wstrząsnąć mięśniami, zwiększ pierwszy zestaw o 10 funtów po rozgrzaniu lub Zintegruj superset, aby połączyć ruchy, które dobrze ze sobą współpracują. Celem tego kroku jest wypchnięcie ciała poza strefę komfortu, w której zwykle przebywa.

nie przesadzaj, gdy jest dzień „Off”

niektórzy ludzie nie rozumieją celu posiadania pewnych dni „off” podczas rutynowego treningu. Niektórzy ludzie poświęcają ten czas, aby w pełni oddawać się niezdrowym nawykom, które normalnie przyjmowaliby, gdyby nie pracowali, co jeszcze trudniej osiągnąć wyniki. Nie oznacza to, że konsumenci nie powinni poświęcać dodatkowego czasu na relaks. Jednak nadal ważne jest, aby zachować spożywanie odpowiednich białek i zdrową równowagę żywności w diecie, aby odzyskać.

wiele procesów odzyskiwania odbywa się w dniach, w których konsumenci nawet nie pracują. Ponieważ nie angażują się w taką samą ilość aktywności fizycznej, oddawanie się węglowodanom byłoby głupim wyborem. Organizm po prostu nie byłby w stanie spalić tych węglowodanów, co prowadzi do większej masy i więcej do pracy. Bez tak dużej ilości energii zużywanej w tych dniach, konsumenci muszą być jeszcze bardziej świadomi żywności, którą wkładają do swojego ciała. Nikt nie chce, aby wszystkie ich trudne prace były na nic.

Pamiętaj O Dniu Nóg!

przy całej tej pracy na górnej części ciała łatwo zapomnieć, że inne grupy mięśni wymagają uwagi. Wiele osób koncentruje się całkowicie na mięśniach od talii do góry, ignorując mięśnie, które mogą nabrać na udach i łydkach. Nikt nie chce mieć niezrównoważonego wyglądu, który zapewnia im niesamowity Obwód na górze z chudymi nogami na dole. Sam obraz byłby raczej absurdalny, a nikt nie chce wkładać tych wszystkich prac tylko po to, aby wyglądać śmiesznie.

przy zaledwie trzech treningach dla całego ciała każdego tygodnia, upewnij się, że zawierają procedury, które mogą wspierać mięśnie nóg. Nawet jeśli dni są podzielone, upewnij się, że jeden z dni jest całkowicie koncentruje się na poprawie siły i mięśni w nogach. Dzięki temu skupieniu, utrzymanie proporcji w organizmie sprawi, że wyniki będą jeszcze bardziej niesamowite.

użyj wstrząsu przedtreningowego, aby rozpocząć trening

każdy kawałek składników odżywczych, który otrzymuje osoba przed treningiem, jest kluczowy. Wybór napoju przedtreningowego, który jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione, może być biletem do niesamowitego postępu. Formuły te mają być spożywane co najmniej godzinę przed rozpoczęciem rutynowych czynności przez użytkowników, choć nie powinno to nastąpić znacznie wcześniej.

te koktajle są stosunkowo łatwe do przygotowania, jeśli nie są już w postaci płynnej. Użytkownicy zwykle otrzymują około 10 do 20 gramów BCAA we wzorze, choć często łączy się je z węglowodanami. Jeśli shake białka jest zbyt wiele do zniesienia, coraz trochę białka jest nadal niezbędne. Przygotowanie kanapki z chudego białka i sera może mieć ten sam wpływ, choć może to potrwać dłużej dla składników odżywczych do trawienia odpowiednio.

utrzymuj swój trening tak samo

Praca do niesamowitych przyrostów mięśni wymaga czasu, nawet jeśli dana osoba stale pracuje, aby osiągnąć swoje cele. Ostatecznie, nikt nagle nie staje się mistrzem w ciągu kilku dni, a przygotowanie do następnego poziomu może potrwać kilka tygodni. Ustanowienie odpowiedniej formy dla różnych ruchów i decydując się na najlepszy harmonogram treningu jest procesem, który może potrwać kilka tygodni. Poszukiwanie idealnego treningu może zająć dużo czasu, ale nie ma potrzeby wielokrotnego zmieniania rzeczy przez miesiące, aby uzyskać pożądany efekt. Częste zmiany mogą uniemożliwić sprawdzenie, czy treningi działają w pierwszej kolejności.

początkowo może być kilka zmian, gdy organizm przyzwyczaja się do nowej rutyny, ale nie ma sposobu, aby powiedzieć, którą część tych zmian można przypisać sukcesowi samego treningu lub po prostu zmienić to, co dzieje się każdego dnia. Wszelkie zyski doświadczonych będzie prawdopodobnie Minimalne, zniechęcając wielu ludzi, bo nawet zacząć.

przygotuj strategię treningu, która jest zakorzeniona w odpowiedniej rutynie rozgrzewki, progresji i krótkich przerwach. Nawet zaczynając od tych celów, osiągnięcie pożądanych efektów staje się znacznie prostsze.

przekaż rutynę Maszyny

chociaż może to być kuszące, aby wejść na jedną z maszyn wagi na siłowni, robi o wiele więcej szkody niż pożytku. Starsi entuzjaści fitnessu mają tendencję do sięgania po te maszyny, aby zapobiec ryzyku wyrządzenia sobie krzywdy dzięki ich obecnej rutynie. Jednak osoby starające się nabrać masy mięśniowej nie chcą odciążyć. Zamiast tego muszą utrzymywać nacisk, pozwalając im aktywować różne grupy mięśni za pomocą wolnych ciężarów, sztangi i innego sprzętu, który nie jest przymocowany do maszyny. Używając maszyny, użytkownik nie jest w stanie zaangażować się w wiele mięśni.

hantle oferują jeden z najprostszych sposobów na zaangażowanie wielu grup mięśni w tym samym czasie. Hantle można stosować siedząc na ławce, stojąc, a nawet leżąc. Każde ramię musi w pełni kontrolować grupy mięśni dla każdego ruchu, aby utrzymać stabilne hantle. Istnieje równowaga związana z tego rodzaju treningu, więc użytkownicy z natury uzyskać lepszy trening.

nie biegaj

szybkie zdobywanie mięśni polega na angażowaniu ich w sposób, który może zwiększyć ich obwód i masę. Jednak, jak pomocne, jak jogging może być do utraty wagi, to nie sprzyja znaczne przyrosty mięśni. Jogging i bieganie mają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą wspierać zdrowie układu krążenia, ale nie pomogą budować mięśni jednostki. Może to spowodować ich kurczenie się jeszcze bardziej, tworząc więcej pracy, aby zbudować je z powrotem.

biegając, konsumenci wyzwalają metabolizm, aby był bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu. Jednak problem z budowaniem mięśni nie jest tłuszcz; zamiast tego jest po prostu budowanie ciała metodami, które działają.

rozważ połączenie między umysłem a mięśniami

ćwiczenie jest kompletnym doświadczeniem i nie obejmuje tylko treningu, który wykonuje dana osoba. Łatwo jest zrobić mnóstwo różnych ćwiczeń dla bicepsów i tricepsów, ale umysł musi być również zaangażowany w trening, aby naprawdę coś zmienić. Koncentracja włożona w każdy ruch może sprawić, że każdy z nich będzie bardziej skuteczny niż poprzedni, pomagając zaangażować więcej włókien mięśniowych na raz.

to połączenie umysłowo-mięśniowe ma niesamowity wpływ na zwiększenie przyrostu nowej masy mięśniowej. Choć może się to wydawać mitem, który przedostał się przez siłownie wszędzie, ta koncepcja jest poparta dowodami naukowymi. Każdy, kto chce promować lepszy rozwój mięśni, może potrzebować uzyskać swój umysł we właściwym miejscu przed następnym treningiem.

użyj ruchów, które promują produkcję testosteronu

testosteron jest kluczową częścią procesu budowania mięśni. Chociaż każda osoba na świecie ma pewną ilość tego w swoim ciele, mężczyźni mają większą obfitość niż kobiety. Chociaż często jest uważany za po prostu hormon płciowy, utrzymanie zdrowej masy mięśniowej ma większy cel. Kiedy organizm ma więcej testosteronu, łatwiej jest dotrzeć do sporych mięśni, które konsumenci próbują osiągnąć.

nie ma potrzeby, aby uzyskać zastrzyki lub leki w celu zwiększenia testosteronu, ponieważ ćwiczenia podnoszące (takie jak wyciągi złożone) mogą pomóc. Niektóre z tych skutecznych wyciągów obejmują deadlifts i pullups, wyzwalając uwalnianie hormonu skutecznie. Wszystkie metody poprawy wzrostu mięśni w szybkim tempie mogą prawdopodobnie również zwiększyć testosteron. Uświadom Sobie Swoje Ograniczenia.

nikt nie jest niezwyciężony. Niektórzy ludzie rodzą się z figurą, która ma być wyrzeźbiona w drobne i silne mięśnie. Każdy ruch jest dla nich stosunkowo łatwy i nie muszą myśleć o każdej kalorii, którą spożywają, aby uniknąć przybierania na wadze. To szczęście jest często tylko kwestią genetyki, co oznacza, że każdy jest pozostawiony do pracy z tym, co mają. To nie znaczy, że nie mogą poprawić swoje ciało, ale to oznacza, że jest realistyczne o tym, co to ciało może zrobić daje lepsze wyobrażenie o treningu, który pomoże im najbardziej.

zaakceptowanie, że każda osoba jest inna, może pomóc każdemu zobaczyć, co może zrobić ze swoim ciałem. Celem jest być najlepszą wersją siebie, a nie imitacją kogoś innego.

Po Prostu Zacznij Ćwiczyć!

może wydawać się proste, aby po prostu iść na siłownię, ale wiele osób psychicznie się przed nawet sznurowanie swoich trampek na pierwszy dzień. Wiele osób zatrzymuje się, zanim jeszcze zaczną myśleć o procesie zbyt dużo lub co skomplikowaną rutynę, która jest zbyt trudne do obsługi. Nie ma znaczenia, czy dana osoba ćwiczy w domu, czy w klubie fitness z dużą ilością dostępnego sprzętu. Kluczem jest zacząć. Nic innego nie może się wydarzyć, dopóki tak się nie stanie.

nie oczekuj, że pierwsza sesja będzie idealna. Jest wiele do nauczenia się, a wiele zmian prawdopodobnie będzie musiało zostać dokonanych w miarę upływu czasu. Jednak rozpoczęcie jest ważniejsze niż jakakolwiek inna rzecz, którą użytkownik podejmie, ponieważ drugi dzień nie może się odbyć bez pierwszego. Nie ma znaczenia, czy przechodzą tylko przez osiem powtórzeń, czy muszą zrezygnować wcześniej niż się spodziewali. Chodzi o to, żeby próbować dalej.

najlepsze sposoby na szybkie uzyskanie mięśni naturalnie końcowe myśli

szybkie uzyskanie mięśni jest złożone i nie ma łatwego sposobu na to. Jedynym sposobem, aby uzyskać tę dodatkową masę mięśniową jest wprowadzenie do pracy. Nie trać czasu na kontakty towarzyskie za pośrednictwem wiadomości tekstowych lub zbyt wiele dni wolnego z rzędu. Aby czerpać korzyści, konieczne jest poświęcenie. Nic, co warto osiągnąć, nigdy nie zostało zrobione bez wysiłku. Przeglądając tę listę, konsumenci mogą być bardziej przygotowani na podróż przed nimi.

podobne: Najlepsze Sterydy prawne – najlepsze alternatywy sterydów prawnych marek

ujawnienie partnerski:

linki zawarte w tej recenzji produktu może spowodować niewielką prowizję, jeśli zdecydujesz się na zakup produktu zalecanego bez dodatkowych kosztów dla ciebie. Ma to na celu wspieranie naszego zespołu badawczego i redakcyjnego i proszę wiedzieć, że zalecamy tylko produkty wysokiej jakości.

Zrzeczenie się odpowiedzialności:

proszę zrozumieć, że wszelkie porady lub wytyczne ujawnione tutaj nie są nawet zdalnie substytutem zdrowej porady medycznej od licencjonowanego dostawcy opieki zdrowotnej. Pamiętaj, aby skonsultować się z profesjonalnym lekarzem przed podjęciem decyzji o zakupie, jeśli używasz leków lub masz obawy po szczegółach przeglądu udostępnionych powyżej. Indywidualne wyniki mogą się różnić, ponieważ oświadczenia dotyczące tych produktów nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Skuteczność tych produktów nie została potwierdzona przez badania zatwierdzone przez FDA. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.