jeśli chcesz więcej spokoju w swoich związkach i zmniejszyć uczucie niepokoju, niepewności lub zazdrości, ten artykuł jest dokładnie tym, czego szukasz. Być może zadajesz sobie pytanie: „Jak przestać za dużo myśleć w związku?”

przejdźmy do 10 strategii, które pomogą Ci przestać myśleć w związku!

spis treści:

• Strategia 1: Zdobądź świadomość
• Strategia 2: rozwijaj zaufanie
• Strategia 3: Podziel się ze swoim partnerem
• Strategia 4: Bądź jasny z samym sobą o tym, co jest naprawdę potrzebne w związku
• Strategia 5: Make Positivity a Habit
• Strategia 6: bądź obecny
• Strategia 7: Wypełnij swój czas
• strategia 8: rozpocznij dziennikowanie
• Strategia 9: Znajdź zewnętrzne wsparcie
• Strategia 10: Uzyskaj Doradztwo

Strategia 1: Zdobądź świadomość, dlaczego za dużo myślisz

pierwszym krokiem, aby przestać za dużo myśleć w swoim związku, jest rozpoczęcie odkrywania, dlaczego czujesz potrzebę za dużo myśleć w pierwszej kolejności. Jedną z unikalnych cech ludzi jest to, że mamy zdolność do myślenia i obserwowania własnych myśli i uczuć.

za każdym razem, gdy zaczynasz zastanawiać się nad tym, zadaj sobie następujące pytania:

• jakie emocje teraz odczuwam?
• jak te uczucia czują się w moim ciele (napięty żołądek, szybki oddech itp.)
• jakie myśli lub zmartwienia prowadzą mnie do tego, że czuję się teraz w ten sposób?

Krok pierwszy polega na odkryciu podstawowych lęków i myśli, które wyzwalają twój nawyk nadmiernego myślenia. Poniżej znajdują się trzy główne powody, dla których możesz przemyśleć.

myślenie to sposób, w jaki nauczyłeś się radzić sobie

kiedy czujemy niepokój, nasze ciało naturalnie wdraża mechanizmy radzenia sobie, aby złagodzić postrzegane niebezpieczeństwo. W przypadku relacji, jest wysoce zainwestowane w konkretny wynik dla związku, ale uczucie niepewne pomyślnego wyniku, może produkować przytłaczające uczucia. Być może używasz overthinking jako sposób, aby uzyskać kontrolę i złagodzić niepokój, że ta niepewna sytuacja przynosi.

zadaj sobie poniższe pytania, które pomogą Ci określić, z jakimi obawami obecnie sobie radzisz.

• czego się obawiasz?
• jakie rezultaty próbujesz osiągnąć?
• jak sobie z tym poradzić?

aby poznać lepsze strategie radzenia sobie ze stresem i lękiem, sprawdź nasz blog lęk u nastolatków: jak zidentyfikować lęk i pokonać go szybko

myślenie jest zakorzenione w kontroli

niektóre sposoby myślenia i zachowania mogą ułatwić życie, a niektóre mogą utrudnić życie. Jednym z wzorców myślowych, który może wywołać zamieszanie w twoim życiu, jest przekonanie,że masz zdolność kontrolowania pewnych zdarzeń zewnętrznych.

pewnie zgodziłbyś się, że głupotą jest wierzyć, że potrafisz kontrolować pogodę. Ale wielu ludzi, którzy overthink wierzą, że mogą kontrolować, co ich partner decyduje się zrobić (i wyniki związku) poprzez hiper-analizy poszczególnych części Związku.

wiara w to, że możemy kontrolować wydarzenia, które nie są naprawdę pod naszą kontrolą, jest receptą na niepokój. Chcemy uzyskać ogólne zrozumienie, jak przestać za dużo myśleć w związku. Aby przestać myśleć o związkach, ważne jest, aby zidentyfikować i zaakceptować rzeczy, które są, a nie są w Twoim locus (lub obszarze) kontroli.

na przykład: załóżmy, że twój partner nie jest zbyt dobry w odbieraniu telefonu lub odpowiadaniu na SMS w odpowiednim czasie. Kiedy nie odpowiadają po kilku godzinach, zaczyna się martwić, że cię opuszczają lub że już ich to nie obchodzi.

w takich sytuacjach pomocne może być wyciągnięcie kartki papieru i napisanie tego, co można, a czego nie można kontrolować.

nie możesz sprawić, by twój partner zareagował szybciej. Nie możesz również sprawić, by pamiętali o ładowaniu telefonu wieczorami, aby nie był martwy, gdy do nich dzwonisz.

ale możesz przejąć na siebie swoje uczucia i wdrożyć nowe narzędzia, które pomogą Ci skuteczniej radzić sobie, gdy czujesz niepokój. I możesz podzielić się swoimi uczuciami ze swoim partnerem i poprosić, aby zareagował szybciej w przyszłości.

obalanie jest zakorzenione w niepewności

obalanie w związku często ma swoje korzenie w twojej przeszłości. Prawdopodobnie był ktoś, na kim Ci zależało, ale związek nie wyszedł tak, jak chciałeś.

możesz nie wiedzieć, dlaczego związek nie powiódł się i możesz czuć się opuszczony. Być może doświadczyłeś głębokiej ilości żalu, samotności lub bólu wokół utraty tej osoby.

możesz stać się przytłoczony na myśl o nieoczekiwanym zakończeniu związku w podobny sposób jak Twoje wcześniejsze doświadczenia. Prowadzi to do próby zmniejszenia prawdopodobieństwa tego zjawiska poprzez nadmierną analizę.

jednak, gdy próbujesz kontrolować każdy element interakcji, często może to sprawić, że twój partner poczuje się uduszony i klaustrofobiczny. Może to skończyć się odpychaniem ich, doprowadzając do sytuacji, której chciałeś uniknąć.

Strategia 2: rozwijaj zaufanie

zaufanie jest podstawowym aspektem każdej relacji. Problem polega na tym, że wiele osób, które ostatecznie obalają relacje, robi to, ponieważ brakuje im zaufania do partnera.

jeśli twój partner ma historię oszukiwania, kłamstwa lub manipulacji, możesz mieć uzasadnione powody, aby przemyśleć to, co zostało powiedziane. Jeśli tak jest, twoje overthinking zatrzyma się, gdy twój partner zatrzyma nierzetelne zachowania lub zdecydujesz, że najlepiej zakończyć związek.

zakładając, że twój partner jest godny zaufania, dobrą praktyką jest zapytać go, co miał na myśli, a następnie uwierzyć mu na słowo. Jeśli twój partner jest z Tobą bezpośredni, pracuj nad wierzeniem w to, co mówią.

zastanów się nad ich charakterem. Czy oni naprawdę są typem osoby, która zrobiłaby XY czy Z? Dla większości overthinkerów odpowiedź brzmi: „nie, mój partner nie zrobił tego wcześniej i nie sądzę, że zrobiliby to w przyszłości.”

wiele razy ludzie mogą mieć trudności z zaufaniem, ponieważ wnioskują swoją przeszłość o przyszłość. Jednak tylko dlatego, że coś bolesnego wydarzyło się wczoraj, nie ma wpływu na to, czy stanie się to jutro.

jeśli twój partner okazał się godny Twojego zaufania, ćwicz dawanie mu go. Kiedy możesz polegać na słowach i charakterze swojego partnera, nie poczujesz tej samej potrzeby, aby przemyśleć rzeczy tak bardzo.

Strategia 3: Podziel się ze swoim partnerem

wiele razy myślenie w związku jest częściowo spowodowane brakiem komunikacji. Musisz się zastanawiać, co myślą lub planują, ponieważ nie rozmawiałeś z nimi o tym. Czy twój partner w ogóle wie, że czujesz się niepewnie? Poświęć trochę czasu, aby podzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami ze swoim partnerem. Zapytaj ich, co mieli na myśli, gdy mówili XYZ lub zrobili 123. W większości przypadków może to odpowiedzieć na pytanie, jak przestać myśleć w związku.

Strategia 4: wyjaśnij sobie, czego naprawdę potrzebujesz w związku

nadmierne myślenie w związku jest często spowodowane złym zrozumieniem własnych potrzeb.

kiedy zaczynasz zastanawiać się nad czymś, co dzieje się w twoim związku, zadaj sobie pytanie: „jaką mam obecnie potrzebę, która jest niezaspokojona?”

to może pomóc w komunikacji z partnerem. Zamiast przywołać wszystkie problemy ze swoim partnerem (co jest fantastycznym przepisem na argument) możesz wyjaśnić swojemu partnerowi, jakie są Twoje konkretne potrzeby. Możesz zapytać, czy są gotowi wypełnić tę potrzebę dla ciebie.

oto świetny zarys do wykorzystania podczas wyrażania swoich potrzeb.

kiedy: kiedy twój głos jest podniesiony

czuję: czuję się poniżony i zmniejszony

chcę: i wiele by dla mnie znaczyło, gdybyś pracował nad wyrażaniem swoich obaw bardziej spokojnie lub był bardziej świadomy, że nie podnosisz głosu.

kiedy używasz metody When, I Feel, I Want dzielenia się swoimi potrzebami, identyfikuje ona zachowania, których nie lubisz, ale nie potępia ani nie obwinia twojego partnera. Pomaga to utrzymać je z coraz obrony w rozmowie.

pamiętaj, w zdrowym związku Prośba o zaspokojenie swoich potrzeb nie ma nic wspólnego z udowodnieniem, kto ma rację, a kto nie. Oznacza to, że dzielisz się ze swoim partnerem rzeczami, które są dla Ciebie bolesne i rzeczami, które uznasz za głęboko znaczące. Spraw, aby omawianie potrzeb było podstawą w komunikacji w związku.

Strategia 5: Niech pozytywność stanie się nawykiem

czasami za dużo myślimy, ponieważ jesteśmy zbyt wyczuleni na możliwość negatywnych skutków. Skupianie się na pozytywach nie oznacza udawania, że coś jest dobre, gdy nie jest. powstrzymanie umysłu od pytania, jak przestać myśleć w związku, a zastąpienie go pozytywem poprawi ogólny nastrój.

skupianie się i myślenie o pozytywnych rzeczach oznacza identyfikowanie części relacji, które naprawdę są pozytywne. Wiele razy, rzeczy są o wiele lepsze, niż zdajemy sobie sprawę, ponieważ jesteśmy katastrofy.

katastrofizm jest irracjonalnym wzorcem myślowym, w którym ktoś zwykle zakłada, że najgorszy możliwy wynik nastąpi w danej sytuacji i/ lub bierze jedną małą rzecz, którą robi ich partner i przekształca ją w związek kończący kryzys w twoim umyśle.

Za każdym razem, gdy masz jedną niespokojną myśl, Dodaj do niej jedną pozytywną myśl.

aby dowiedzieć się więcej o irracjonalnych wzorcach myślowych, zajrzyj do tego artykułu → tutaj

Strategia 6: bądź obecny

niespokojne myśli i uczucia są często zakorzenione w obawach przed tym, co wydarzy się w przyszłości. Emocje takie jak smutek, poczucie winy, wstyd i potępienie są często zakorzenione w przeszłości. Wszystko, co możesz bezpośrednio kontrolować, istnieje w chwili obecnej.

to oznacza, że masz również zdolność do działania w sposób, który zmniejsza niepokój myśli w chwili obecnej. Jesteś bezsilny, aby kontrolować wszelkie możliwe wyniki w innych punktach w czasie, które nasilają niespokojne uczucia.

tu nie chodzi tylko o odciąganie się od myślenia o tych rzeczach, ale o pomoc w nauce, że są ważniejsze rzeczy niż to, co może lub nie wydarzyć się w przyszłości.

oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć nawyk prezencji:

1. Naucz się identyfikować, jak czuje się niepokój i użyj tego jako wskazówki, aby zacząć być obecny.

1. skontaktuj się ze swoim ciałem. Jakie to uczucie, gdy jesteś niespokojny i jak czuje się Twoje ciało, gdy jesteś obecny? (Jak wygląda Twoja głowa (rozmyta, wyraźna, wyścigowa itp.)? Jak czuje się twój żołądek (mdłości, napięcie itp.)? Jak wyglądają twoje nogi (roztrzęsione, nieruchome itp.)?
2. dostroić się do tego, co dzieje się wokół ciebie.
3. Zacznij notować, jakie myśli są w twoim umyśle. Na czym się skupiasz? Które chcesz zatrzymać, a które zostawić?

możesz również sprawdzić nasze bezpłatne ćwiczenia uważności z przewodnikiem → tutaj

Strategia 7: Wypełnij swój czas

o wiele trudniej jest siedzieć z niecierpliwością analizując, kto co powiedział i co to znaczy, jeśli nie masz czasu, aby usiąść. Postaraj się wypełnić swój czas produktywną aktywnością, która nie koncentruje się na relacji, nad którą myślisz.

poświęć trochę czasu na rozpoczęcie projektu, poszukaj nowych hobby, wybierz się na wędrówkę. Co więcej, znajdź grupę przyjaciół, aby spotkać się z nimi, ciesząc się niektórymi rzeczami, które lubisz robić.

tworzenie własnych codziennych rutyn i rytuałów (które uważasz za uspokajające i nad którymi masz kontrolę) może również uziemić Cię przez cały dzień, dając Ci poczucie normalności, niezależnie od tego, co jeszcze może się wydarzyć.

Strategia 8: rozpocznij Dziennikarstwo

rozpoczęcie identyfikacji swoich lęków, niepewności i potrzeb kontrolowania pewnych aspektów relacji może być trudne. Często ludzie myślą, że całkowicie rozumieją własne myśli i uczucia. Zazwyczaj jest odwrotnie. Twój mózg jest jak miska makaronu spaghetti, kiedy myślisz o tym, jak przestać myśleć o związku. Możesz czuć się tak, jakbyś wiedział, co tam jest, ale tak naprawdę wszystkie kluski są poplątane, brudne i niejasne.

Dziennikarstwo działa jak terapia. Zmusza do wyciągania każdego makaronu (myśli) po kolei i zapisywania go. Gdy każdy makaron zostanie wyraźnie zidentyfikowany i zapisany tuż przed Tobą, znajdziesz więcej jasności na temat problemów, z którymi masz do czynienia.

kiedy zaczynasz pisać w dzienniku, zwróć uwagę na niektóre z następujących punktów:

• co wyzwala twoje uczucia___?
• jakie są pierwotne przyczyny tych uczuć i impuls do przemyślenia?
• czy angażujesz się w jakieś nieprzydatne wzorce myślenia?
• jakie rozwiązania można wdrożyć, aby zacząć przeciwdziałać tym impulsom?

Strategia 9: Znajdź zewnętrzne wsparcie

jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby przestać za dużo myśleć, jest poczucie, że ludzie rozumieją Twój punkt widzenia, twoje obawy i twoje obawy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ludzi, którzy są poza związkiem, w którym za dużo myślisz.

kiedy dzielisz się swoimi myślami i uczuciami z kimś spoza twojego związku, może to pomóc ci uzyskać widok problemu z zewnętrznej perspektywy, która często pomaga uwolnić się od istniejących cykli psychologicznych.

to może być uzdrawiające, aby dowiedzieć się, że inni doświadczyli tych samych rzeczy, co ty i znaleźli rozwiązania dzięki obalaniu swoich relacji w swoim własnym życiu. Dzielenie się z innymi usuwa poczucie izolacji, które często towarzyszy problemom, takim jak niepokój i nadmierne myślenie. To sprawia, że czujesz, że nie jesteś jedynym, który ma do czynienia z tym, jak przestać za dużo myśleć w związku.

Nazywanie problemu i dzielenie się nim na głos z innymi osobami może pomóc zmniejszyć problem do rozmiaru.

Strategia 10: Zobacz terapeutę

ludzie nie tylko potrzebują terapeutów w przypadku poważnych problemów. Wiele osób lubi dzielić się swoimi przemyśleniami ze słuchającym uchem i odkrywać nowe narzędzia i strategie, które pomogą im rozwijać się w ich życiu i relacjach.

Dodatkowo, jeśli próbowałeś wdrożyć te lub inne sugestie i nie czujesz, że masz zdolność do opanowania swojego nawyku zbytniego myślenia, może dzieje się coś innego.

na przykład, jeśli miałeś postać rodzicielską, która niespójnie zapewniała miłość i wsparcie emocjonalne w dzieciństwie, być może rozwinąłeś niespokojny styl przywiązania. Osoby o niespokojnych stylach przywiązania często obawiają się porzucenia w otoczeniu, nawet jeśli jest to irracjonalne. To (i inne przyczyny) może prowadzić do nadmiernego myślenia w związku. Jeśli tak jest, to prawdopodobnie świetny pomysł, aby porozmawiać z terapeutą.

aby uzyskać więcej informacji na temat niespokojnych stylów przywiązania, sprawdź ten krótki film → tutaj

, który doprowadza nas do końca, Jak przestać myśleć o związku.