Joga ma wiele zalet w czasie ciąży, w tym budowanie siły miednicy i przygotowywanie ciała do porodu, ale istnieją pewne pozy jogi, których należy unikać, gdy się spodziewasz.

twoje ciało po prostu nie jest takie samo, gdy nosisz rozwijające się dziecko. Twoje narządy wewnętrzne przesuwają się i ściskają, aby zrobić miejsce dla rosnącej macicy. Dodatkowo koktajl hormonów przepływających przez krew sprawia, że twoje ciało czuje się i reaguje znacznie inaczej niż możesz być przyzwyczajony.

zarówno własne bezpieczeństwo, jak i bezpieczeństwo rosnącego dziecka są ważne, aby wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o praktykę jogi. Na szczęście jest to całkowicie możliwe, aby kontynuować praktykowanie jogi przez cały okres ciąży, z kilkoma kluczowymi modyfikacjami.

czy uprawianie jogi w ciąży jest bezpieczne?

jeśli masz już ugruntowaną praktykę jogi, nie musisz jej całkowicie rezygnować, gdy zajdziesz w ciążę. Wiele póz będzie można bezpiecznie kontynuować, podczas gdy inne mogą wymagać modyfikacji lub pominięcia. Dobrym pomysłem jest poinformowanie instruktora, że jesteś w ciąży.

z reguły rozpoczynanie każdego nowego rodzaju ćwiczeń w ciąży prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś jogi lub masz minimalne doświadczenie z jogą, najlepiej jest trzymać się prenatalnych zajęć jogi. Procedury te są delikatne i zaprojektowane specjalnie dla przyszłych matek.

Joga pozuje, aby uniknąć w czasie ciąży

„pozuje, aby uniknąć w czasie ciąży, to na ogół każda pozycja, która wywiera nacisk na brzuch”, Aylin Guvenc, instruktor prenatalnej jogi i pilates dla każdej matki powiedział Verwell, ” inne pozy, których należy uważać, to zwroty akcji, które wywierają nacisk na narządy, a później w ciąży leżą płasko na plecach, co może ograniczyć krążenie.”

praca brzucha w ciąży

„pozy tworzą niepotrzebną kompresję i ograniczają przepływ krwi”, powiedział Guvenc, wyjaśniając, że ” mogą nasilać mechaniczne obciążenia organizmu i przyczyniać się do stanów takich jak diastasis recti, gdy mięśnie brzucha rozszczepiają się w ciąży.”

pozy, których należy unikać w tej kategorii obejmują:

• Crunches
• Crow pose
• rowery
• deski

skręcać lub nie skręcać

być może słyszałeś, że skręcenia są Nie-Nie w czasie ciąży, ale nie jest to do końca prawda. Otwarte zwroty w kierunku trzeciego trymestru są na ogół OK za zgodą lekarza i najprawdopodobniej będą czuć się świetnie.

skręcanie powinno odbywać się z ramion, a nie z brzucha. Upewnij się, że cały guz dziecka pozostaje otwarty i nie składa się ani nie wygina w ogóle. „Zamiast skręcać, pomyśl o delikatnym obracaniu tylko górnej części pleców i poszerzaniu kości kołnierza”, wyjaśniła Leah Keller, założycielka każdej matki i certyfikowany trener osobisty.

jednak w pierwszym trymestrze zaleca się całkowite unikanie zwrotów akcji. Skręcenia mogą powodować skurcze macicy.

Jakie jest ryzyko leżenia na plecach w czasie ciąży?

leżenie na plecach podczas ciąży może być problematyczne, jeśli wywiera nacisk na żyłę główną. Żyła główna to największa żyła twojego ciała. Żyły głównej celem jest transport krwi z kończyn ciała z powrotem do serca.

normalnie leżenie na plecach nie wywierałoby nadmiernego nacisku na żyłę główną, ale osoba w ciąży ma ciężar nienarodzonego dziecka, łożysko i dodatkowy płyn maciczny siedzący tuż nad żyłą główną, Jeśli leży na plecach. Ta ilość ciśnienia może zmniejszyć przepływ krwi do macicy i mózgu, co może powodować zawroty głowy, a nawet wpływać na dziecko.

we wczesnych stadiach ciąży leżenie na plecach nie powinno stanowić problemu, o ile lekarz zaleci OK. Dokładnie, kiedy staje się niebezpieczne będzie się różnić od osoby do osoby i od ciąży do ciąży. Jeśli wolisz przestrzegać zasady, przestań leżeć na plecach po 20 tygodniach ciąży. Jeśli czujesz się nieswojo lub oszołomiony, gdy leżysz na plecach, powinieneś zatrzymać te pozycje.

pozycje na plecach można modyfikować, obracając się na jedną lub drugą stronę często za pomocą poduszek i podkładek. Keller poradził: „zamiast leżeć na plecach w savasanie, spróbuj podprzeć się w pozycji leżącego szewca lub leżącej bogini.”

Czy Równowaga Jest Bezpieczna W Ciąży?

jeśli balans był częścią twojej praktyki przed zajściem w ciążę, możesz bezpiecznie kontynuować je, jeśli czujesz się komfortowo. Jednak wszelkie pozy z ryzykiem upadku, których nie próbowałeś wcześniej, najlepiej unikać.

jeśli te pozy są częścią twojej praktyki i chcesz je kontynuować, gdy się spodziewasz, pamiętaj, że Twoje centrum równowagi zmieni się wraz z postępem ciąży. Możesz rozważyć stojąc wystarczająco blisko ściany lub baru, aby złapać się, jeśli się poślizgniesz, lub użyć rekwizytów, takich jak bloki, jako dodatkowego środka ostrożności.

A Co Z Gorącą Jogą?

gorąca joga jest niesamowita, ale z reguły należy jej unikać w czasie ciąży. Osoby oczekujące powinny uważać, aby nie podnosić temperatury ciała powyżej 102 stopni Fahrenheita.

przegrzanie w pierwszym trymestrze ciąży może mieć wpływ na rozwój płodu i może przyczynić się do poronienia. W późniejszym okresie ciąży nadal najlepiej jest wstrzymać zajęcia Bikram, ponieważ ekstremalne upały mogą narazić Cię na omdlenie z powodu niskiego ciśnienia krwi i odwodnienia.

Kiedy Mogę Wznowić Praktykę?

powrót do normalnej rutyny może potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Keller zasugerował słuchanie swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy można bezpiecznie wznowić regularną praktykę. Jednak poradziła również osobom po porodzie, aby nadal unikać głębokich oponek, ponieważ może to prowadzić do lub zaostrzyć diastis recti.

słowo od Verywell

chociaż możesz być gotowy, aby przejść do praktyki jogi, ważne jest, aby podjąć wszelkie niezbędne środki ostrożności, jeśli spodziewasz się. Jeśli wcześniej ćwiczysz jogę, niektóre ruchy są wystarczająco bezpieczne, aby kontynuować w czasie ciąży. Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, najlepiej błądzić po stronie ostrożności i wstrzymać zajęcia jogi aż do porodu.

jak zawsze, jeśli zastanawiasz się, które pozycje jogi możesz, a których nie możesz wykonywać podczas ciąży, zawsze najlepiej skontaktować się z lekarzem po ich wkład.