wielu biegaczy cierpi na ból kolana i kontuzję. Oczywiście istnieje wiele przyczyn bólu kolana i wiele różnych rodzajów urazów.

niektóre kontuzje są spowodowane złą techniką, więc dobrym pomysłem jest ulepszenie techniki w jak największym stopniu. Wielu trenerów uważa, że uderzenie pięty jest przyczyną kontuzji. W rzeczywistości to nie tyle lądowanie na pięcie, co lądowanie na prostej nodze przed ciałem. Oznacza to, że zderzasz się z siłą nadjeżdżającej drogi, która ma duży wpływ na uderzenie, a także hamuje ruch do przodu.

więc jakie są główne rzeczy, które możemy zrobić, aby być bardziej wydajnym i sprawić, że nasze bieganie będzie miało mniejszy wpływ?

• trzymaj kolana miękkie i zgięte podczas faz lądowania i podparcia kroku. Wielu biegaczy po kroku i wyprostować nogę przed nimi, jak wylądować. Jest to bardzo duży wpływ i może powodować ból i urazy.
• pozycja stopy. Wielu biegaczy ma stopy odwrócone na bok podczas biegu. Najlepiej mieć stopy skierowane w kierunku jazdy. W przeciwnym razie, jeśli stopa jest rozłożona na bok podczas biegu, tworzy efekt skręcania kostki i wewnątrz kolana. Często poczujesz ból wewnątrz kolana. Aby stopy lądowały prosto w kierunku jazdy, obracaj całą nogę, aż stopa będzie skierowana do przodu. Wzmocni to mięśnie przywodzące, które są potrzebne, aby pomóc skierować stopy do przodu. Najlepiej stopniowo układać stopy w prawidłowej pozycji, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Pomyśl o tygodniach, a nie dniach. Możesz poczuć kilka skręceń podczas przejścia. Jeśli te nie znikną szybko w ciągu kilku dni, cofnij się trochę, aż wszystko się uspokoi.
• Kadencja wielu biegaczy (obroty nóg) jest zbyt wolna. Najlepiej, że najlepsza kadencja to około 180 dla obu nóg. Jeśli jesteś wyższy, większy biegacz może zejść bliżej do 170, ale dla średnich i mniejszych biegaczy spróbuj wstać około 180. Jeśli masz powolną kadencję, łatwiej jest przesadzić i uderzyć piętą. Tak więc utrzymuj obroty nóg szybciej, wykonując krótsze kroki przy mniejszych prędkościach i stopniowo wydłużając krok za sobą, gdy idziesz szybciej, zachowując rytm ten sam.
• mają bardziej okrągłą akcję nóg. Wielu biegaczy ma ruch wahadłowy podczas biegu. Ich nogi są dość proste i obracają się do tyłu i do przodu, jak wahadło na zegarze dziadka. Zamiast tego trzymaj kolana miękkie i lekko zgięte. Jeśli kolana są zgięte, pozwala stopom poruszać się w bardziej okrągły sposób. Wyobraź sobie, że pedałujesz na rowerze. Im szybciej pojedziesz, tym większy będzie krąg.
• nie uderzaj pięty. Spróbuj wylądować całą stopę (uderzenie śródstopia) i pod kolanem. Miej całe ciało chude od kostek (nie zginaj w talii), a jeśli chcesz iść szybciej, chudnij więcej i otwórz swój krok za sobą.

jeśli możesz pracować nad wszystkimi powyższymi i połączyć to wszystko razem, będziesz w stanie działać w bardziej energooszczędny sposób. Jeśli zrobisz to wszystko poprawnie, sprawi to, że Twoje bieganie będzie mniej mocne, co może być dobrą wiadomością tylko dla twoich kolan.

Balavan Thomas jest instruktorem Chi Running i prowadzi warsztaty Chi Running oraz sesje coachingu techniki biegania w Run and Become.

kontuzja sportowa?
aby uzyskać indywidualną poradę, odwiedź naszych ekspertów w sklepie:
Londyn • Edynburg • CARDIFF