spanie na macie do jogi po treningu?

to normalne, że nasze ciała czują się zmęczone po treningu lub całkowicie rozdrobnione po szczególnie ciężkim i długim treningu. Ale zazwyczaj wyłaniamy się z treningu czując się całkiem dobrze, energiczni,gotowi na przejęcie świata-wynik wszystkich endorfin i całego szeregu psychologicznych korzyści dobrego samopoczucia, które przynosi ćwiczenie. Nawet Plata zgadza się: „ćwiczenie wyleczyłoby wyrzuty sumienia.”

chociaż istnieją niepodważalne dowody na korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla nas, praca pomaga również w funkcjach poznawczych naszego mózgu. Badania wykazały zwiększoną ekspresję czynników neurotroficznych w mózgu po treningu.

ale co jeśli po treningu mamy ochotę wskoczyć prosto do łóżka? W jakiś sposób następuje ogólne poczucie senności, zastępując endorfiny energetyzujące. Czy to normalne?

rozmawiamy z Humą, dietetykiem i integracyjnym trenerem zdrowia w klinice Nutritional Balance, aby zagłębić się nieco głębiej.

„podczas ćwiczeń szybko spalamy energię i kalorie, w zależności od intensywności treningu”, wyjaśnia Huma. „Oznacza to, że będziemy musieli uzupełnić naszą energię, aby odzyskać siły i czerpać wszystkie korzyści z naszego treningu — dzięki składnikom odżywczym, wodzie i odpoczynkowi.”

Tak więc, jeśli czujesz się senny i ospały nawet po treningu, może to być znak, że nie traktujesz swojego ciała wystarczająco dobrze:

nie jesz wystarczająco dużo składników odżywczych, aby uzupełnić swoją energię

nie jemy jedzenia tylko po to, aby wypełnić nasze brzuszki; jemy również po to, aby odżywiać nasze ciała. Jeśli jesz zbyt dużo przetworzonej żywności, które są bogate w sód i małe korzyści żywieniowe, że prawie nie przyczynia się do naprawy mięśni i tkanek, które mogą być przyczyną zmęczenia po treningu.

jedzenie zbyt mało przed treningiem również może być problemem. Jedzenie jest paliwem, które pomaga organizmowi rozbić tłuszcze i cukier na energię podczas treningu.

jeśli Twoje ćwiczenia były uciążliwe, mogą wyczerpać twoje rezerwy energii — dlatego możesz czuć się wyjątkowo zmęczony po. Upewnienie się, że twoje ciało jest odpowiednio odżywione na bieżąco, może pomóc Ci poczuć się dobrze przed i po treningu.

Huma zaleca: przed treningiem zjedz lekki posiłek z szybko trawiących się węglowodanów, który zapewni Ci dobry przypływ energii na 2 do 3 godzin przed treningiem. Jak owies, banany, świeżo wyciskane soki, granola i grecki jogurt. Po treningu upewnij się, że załadujesz białka i węglowodany, aby wspomóc naprawę i odbudowę mięśni oraz przywrócić wyczerpane zapasy energii.

za mało wody pijesz

picie wody przed, w trakcie i po treningu jest niezbędne do uzupełnienia dużych ilości płynów organizm traci jak potu. Łatwo się odwodnić, jeśli się nie wypije. Kiedy jesteś w stanie odwodnienia, to normalne, że czujesz się zmęczony. Brak wystarczającej ilości wody uzupełnianej w organizmie również utrudnia regenerację mięśni.

„pij od 3 do 4 szklanek wody przed treningiem. Podczas, pić 1 filiżankę co 15 minut ćwiczeń, ” Huma sugeruje. „Podczas dłuższych treningów przez pot tracisz nie tylko wodę, ale także sód i potas.”

za mało sypiasz

sen i odpoczynek są kluczowe dla naprawy mięśni i tkanek. Za mało snu w nocy przed intensywnym treningiem może sprawić, że poczujesz się szczególnie zmęczony i ospały po.

„wystarczająco dużo snu uzupełnia zapasy energii” – mówi Huma. „Uzyskaj od 7 do 9 godzin snu, aby twoje mięśnie mogły odpocząć i odbudować się.”

to, co jesz, ma znaczenie — zwłaszcza jeśli wybierasz się na intensywny trening lub ćwiczysz dłużej niż godzinę. Więc następnym razem jesz niezdrowe jedzenie, bo ćwiczysz? Pomyśl jeszcze raz!

aktywność fizyczna wpływ dawki na wyniki depresji i lęku.
Dunn AL, Trivedi MH, O ’ Neal HA
Med Sci Sport Exerc. 2001 Jun; 33 (6 Suppl): S587-97; dyskusja 609-10.

ćwiczenia i neurotrofiny mózgu.
Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman C
natura. 1995 Jan 12; 373(6510):109.