Los corredores de todos los niveles de experiencia probablemente estén familiarizados con los calambres. Ya se trate de una puntada lateral, un espasmo muscular en la pierna o un dolor de estómago que te revuelve la barriga, un calambre puede convertir una buena carrera, entrenamiento o carrera de agradable a miserable en cuestión de segundos. Hay muchas causas posibles de calambres, y si puede identificar la razón detrás de los suyos, puede prevenirlos en el futuro.

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¿Qué causa los calambres?

Puede haber una serie de razones por las que está experimentando calambres, y estas razones dependen de dónde se esté produciendo el calambre.

Calambres estomacales: los calambres estomacales pueden deberse a una respiración superficial (no respirar profundamente desde la parte inferior de los pulmones) o a una mala digestión por comer o beber demasiado antes de correr. Si tienes demasiada comida o líquido en el estómago, es más difícil respirar profundamente.

Calambres laterales: A veces se conocen como puntos laterales, por lo general se producen justo debajo de la caja torácica y generalmente son el resultado de una respiración superficial o un desequilibrio de electrolitos (sodio y potasio).

Calambres musculares: Si experimenta calambres o espasmos en las piernas o pantorrillas, esto podría deberse a deshidratación, estiramiento deficiente, ingesta inadecuada de carbohidratos o simplemente ir demasiado duro, demasiado pronto en una carrera.

Cómo evitar los calambres mientras corres

Para evitar los calambres estomacales, lo primero que debes hacer es controlar cuánto comes y bebes antes de correr, y si los calambres estomacales son un problema constante, es posible que quieras pensar en ajustar el tamaño, el contenido o la cantidad de tu comida antes de correr. Si la respiración superficial es la razón detrás de sus calambres, deje de correr y concéntrese en la respiración profunda colocando su mano sobre su estómago. Usted debe ser capaz de sentir su estómago subir y bajar si está respirando desde la parte inferior de los pulmones. La respiración superficial suele ser un problema más para los corredores principiantes, así que si este es tu caso, no te preocupes, a medida que mejoras en la carrera y mejora tu condición física, también mejorarás en el control de la respiración mientras corres.

Las puntadas laterales también suelen ser un problema para los corredores principiantes, sin embargo, pueden afectar a corredores de todos los niveles de experiencia. La mayoría de las veces, se produce una puntada lateral cuando saliste demasiado rápido al comienzo de la carrera sin un calentamiento adecuado. Cuando salgas a correr un kilometraje regular, asegúrate de comenzar despacio y de ir despacio para evitar los puntos de sutura, y para los entrenamientos y las carreras, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar. Si te haces una puntada en la carrera, detente y camina, párate erguido y concéntrate en respirar profundamente en el vientre hasta que desaparezca el calambre.

Algunas personas también reciben puntos de sutura al comienzo de una carrera debido al nerviosismo, que puede hacer que respire más rápidamente. Cuando esto sucede, la mayoría de las personas vuelven a la respiración superficial, así que haga todo lo posible para mantener la calma en la línea de salida y haga algunos ejercicios de respiración profunda para ayudarlo a mantenerse relajado.

Si eres propenso a tener calambres musculares en las piernas mientras corres, lo primero que debes hacer es considerar si te mantienes hidratado mientras corres. Esto es particularmente importante cuando hace calor, cuando estás sudando más, y en días como ese, siempre lleva agua si vas a correr mucho o hacer un entrenamiento duro. Si el agua no parece estar ayudando, intente usar una bebida deportiva en su lugar, que puede ayudarlo a restablecer el equilibrio de electrolitos. Si está haciendo una carrera muy larga en un día extremadamente caluroso, incluso puede considerar llevar tabletas de sal con usted, ya que tiende a perder mucho sodio a través del sudor.

A veces, sin importar lo que hagas, sigues teniendo calambres o espasmos musculares. Si esto sucede, simplemente deténgase y masajee el músculo de inmediato. Esto restablecerá el flujo sanguíneo al músculo, lo que ayudará a disipar el espasmo. Una vez que el músculo se haya relajado, tómese un minuto para estirarlo ligeramente antes de volver a correr, y cuando comience, asegúrese de ir despacio para evitar que vuelva el calambre.

Si sus calambres son persistentes a pesar de su mejor esfuerzo, hable con su médico. Podría ser que usted tiene una deficiencia de vitaminas o tiene alguna otra condición subyacente que causa sus calambres, que debe abordar lo antes posible.

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