P: ¿Con qué frecuencia debo entrenar mis abdominales?
R: La búsqueda del esquivo paquete de seis a menudo deja a los chicos golpeando con fuerza su sección media después de cada entrenamiento pensando que más inevitablemente será mejor. La verdad es que sus abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo. También necesitan descansar entre sesiones de ejercicio. Hacer algunos abdominales o tablones al final de cada entrenamiento deja la sección media en un estado de sobrecarga constante, lo que evita cualquier resultado que desee ver.
Para obtener resultados y evitar el entrenamiento excesivo, concéntrese en golpear su núcleo dos o tres veces a la semana después del entrenamiento. Durante esos entrenamientos, trata de incluir una variedad de ejercicios para los músculos centrales, no solo abdominales. Los tablones, las planchas de madera para cables y los enrollamientos abdominales son buenas variaciones para incluir. Además, procure que la mayor parte de su programa conste de ejercicios de cuerpo completo que involucren su tronco, como sentadillas delanteras, peso muerto y prensas de hombros de pie. Al elegir series y repeticiones, también asegúrese de imitar su programa de entrenamiento actual. Si el resto de tu entrenamiento está orientado a aumentar la fuerza y la potencia máximas, entonces tus movimientos centrales también deben enfocarse en eso (por ejemplo, pasar a lanzar bolas medicinales en lugar de leñadores). Al igual que con otros grupos musculares, varíe los ejercicios y la intensidad para ver constantemente los resultados y evitar el sobreentrenamiento.
Cuando se centra en la definición, no se olvide de la nutrición. La mayoría de los cambios en la composición corporal vendrán de su dieta. De hecho, mantener su dieta normal, pero lanzar algo de trabajo abdominal, probablemente no tenga efecto en la grasa abdominal, según el Journal of Strength and Conditioning Research. Golpea tus abdominales con una variedad de ejercicios un par de veces a la semana, y usa el resto del tiempo para mejorar tu nutrición.
Acerca del entrenador: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall es un entrenador personal con sede en Denver, CO. Recibió una maestría en Rendimiento Humano de la Universidad de Florida mientras se especializaba en entrenamiento de fuerza para atletas de resistencia. Para más información sobre Jeremey, échale un vistazo en JeremeyDuVall.com o en Twitter, @JeremeyD.
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