entrar em forma pode levar tempo, mas nem todo mundo tem o luxo de esperar que os efeitos de seu treino para pagar. Algumas pessoas querem ver ganhos mais rápidos em sua massa muscular para participar de certos eventos ou simplesmente colher os benefícios de uma data anterior. A hipertrofia é a melhor maneira de aumentar a massa muscular, o que significa usar o esforço físico para alcançar esses efeitos. Na maioria das vezes, os consumidores usam levantamento de peso para atingir esse objetivo, ajudando-os a melhorar sua massa muscular em um ritmo rápido.

hoje em dia, todo mundo tem um método diferente para atingir esse objetivo, e todo mundo parece saber da melhor maneira. O objetivo deste guia é mostrar a eles todas as formas possíveis de atingir esse objetivo a partir de recursos confiáveis.

melhores maneiras de ganhar músculo rápido naturalmente

Aqui estão algumas das principais maneiras de entrar em forma rapidamente, melhorando a massa muscular:

levante até que você não possa mais

há um processo chamado “levantar para o fracasso”, mas é menos prejudicial do que se poderia pensar. Qualquer pessoa que tenha alguma experiência de levantamento de peso dirá que esta é uma das melhores maneiras de ganhar rapidamente. O processo significa essencialmente que o participante continua empurrando-se através de repetições de levantamento de peso até que seu corpo não pode movê-los ainda mais. Este processo funciona para muitas pessoas que levantam pesos profissionalmente, mas muitas pessoas ainda têm medo. Enquanto algumas pessoas não querem continuar se esforçando, outras temem que sejam mais fracas se não conseguirem mais uma repetição.

indivíduos que apenas recentemente começaram o levantamento de peso não devem empurrar seus músculos para o fracasso quando eles começam. Eles precisam construir um pouco de sua força para fazê-lo. Uma vez que um pouco mais de experiência tenha sido adquirida, eles podem estar prontos para experimentar esse feito, eventualmente integrando-o como uma parte crucial de seu treino. A chave é não parar uma vez atingindo o fracasso. Em vez disso, reserve um momento e tente novamente. Neste ponto, se o indivíduo não conseguir mais levantar, remova parte do peso e continue.

adicionar elevadores compostos ou multi-articulares

uma das partes essenciais de qualquer rotina de construção muscular é garantir que nenhum desequilíbrio seja criado. Trabalhar em um grupo muscular por um longo tempo é precisamente como o corpo cai nesse problema. Embora os cachos do Bíceps possam ser incrivelmente úteis, apenas focar nesse grupo muscular deixará todo o corpo desequilibrado. Não adianta construir o bíceps se os peitorais ou os ombros não estiverem tonificados.

para garantir que todo o corpo permaneça equilibrado, envolva-se em rotinas e elevadores que incorporarão vários grupos musculares simultaneamente. Uma linha de halteres curvada em pé envolverá muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Cada repetição ajuda a envolver os bíceps, delts, lats e muitos outros grupos simultaneamente. Agachamentos e deadlifts incentivam a mesma coordenação entre os grupos musculares, mantendo os ganhos uniformes e impressionantes.

aumentar o peso, mas não as repetições

muitas pessoas vão jurar por repetições para aumentar a construção muscular rapidamente, mas isso não é o que a ciência afirma. Embora seja útil usar mais repetições para aumentar a resistência, melhorar a definição e muito mais, construir músculos maiores significa que os consumidores terão que reduzir o número de repetições que fazem e trazer o peso extra.

em vez de usar 140 libras em um supino inclinado para 15 repetições, aumente o peso em 10-20 Libras., reduza o número de repetições para apenas 5-10. Com uma pequena pausa no meio de 90 segundos, repita as repetições com o mesmo peso até a falha. Mesmo que não crie a definição que alguns homens procuram, aumentará o tamanho dos músculos a uma taxa que as altas repetições simplesmente não.

considere sobrecarga progressiva

qualquer pessoa que participe do levantamento até o fracasso durante seus treinos também precisa considerar uma sobrecarga progressiva. Esses dois conceitos trabalham juntos para aumentar o músculo rapidamente. Com sobrecarga progressiva, o usuário continua aumentando o número de pesos que eles colocam na barra. Usando apenas a mesma quantidade de peso todas as vezes, é possível aumentar a bomba temporária. No entanto, a dificuldade nunca muda e o corpo nunca empurra para fazer mais.

aquecer com um peso mais leve é uma maneira descomplicada de preparar os músculos para a rotina. Então, durante o treinamento, adicione mais peso à barra. Certifique-se de adicionar o peso lentamente a cada semana. Esta parte do treino não é explicitamente destinada a ir de 100 a 200 libras em uma sessão. Em vez disso, permite que o corpo empurre cada vez mais a cada semana para maior massa muscular.

adicione mais algumas horas ao seu ciclo de sono

por mais importante que seja o treino adequado, todos precisam descansar o suficiente para apoiar seu corpo todos os dias. Qualquer atividade de construção muscular pode causar lágrimas, por isso são microscópicas e impossíveis de ver. As lágrimas em si não são ruins, mas o descanso é necessário para recuperá-las e reconstruí-las em músculos mais fortes. O processo leva um bom tempo, mas é por isso que o sono é tão importante quando se envolve em uma rotina de exercícios. Apenas 1/3 dos americanos até recebem a quantidade recomendada de sono todas as noites, mas isso não funcionará para ninguém que tente aumentar sua massa muscular.

qualquer pessoa que tente construir seus músculos precisa dormir pelo menos 8 horas todas as noites para dar aos músculos tempo para se recuperar. Com este sono, os níveis de testosterona também podem aumentar para promover melhorias na construção muscular.

reduzir o tempo de descanso entre cada conjunto

qualquer pessoa que tenha passado algum tempo na academia provavelmente reconhece muitas das pessoas lá. Enquanto muitas pessoas procuram perder peso efetivamente durante seus treinos, outras constroem seus músculos. As pessoas que trabalham constantemente parecem construir seus músculos muito mais rapidamente do que os indivíduos que gostam de socializar em torno das máquinas, mas por quê?

gastar menos tempo entre cada conjunto permite que seus músculos permaneçam constantemente engajados. A maior parte do tempo que alguém deve tomar entre um conjunto no próximo, não é mais do que 90 segundos. Alguns até diriam que 30 segundos estão empurrando. Descansar por muito tempo permite que os músculos relaxem completamente, prejudicando a probabilidade de sucesso.

certifique-se de que seu formulário é perfeito

com cada repetição e conjunto, a forma que o indivíduo assume importa. Os consumidores podem acreditar que existem muitas maneiras de tomar a forma adequada, mas não é flexível. Cada elevador é diferente, mas manter as costas neutras e passar por todo o movimento do exercício é um bom começo. Permita que os movimentos progridam lentamente para colocar mais resistência nos músculos, construindo-os facilmente. Embora o usuário precise respirar como levanta, ele respirará enquanto diminui lentamente o peso. Embora ainda seja possível ver ganhos musculares empurrando os movimentos em um ritmo menos paciente, ele não aumentará o músculo tão rapidamente quanto desejado.

coma mais todos os dias

ao malhar, o corpo já está passando por muito mais calorias do que normalmente faria. Isso não é uma desculpa para se deliciar com refeições pesadas, como uma pizza inteira ou uma dúzia de cheeseburgers, mas é essencial comer mais comida ao longo do dia para manter o ritmo. Alguns especialistas acreditam que até seis refeições por dia são perfeitas para construir músculos.

A razão pela qual essas refeições adicionais funcionam é devido à síntese de proteínas musculares. Esse processo ocorre naturalmente no corpo, pois os aminoácidos ajudam o tecido muscular danificado a se recuperar e reconstruir. Com várias refeições ao longo do dia, esta síntese proteica pode parecer melhorar o crescimento muscular.

adicione Supersets à sua rotina

embora existam muitas maneiras de incorporar supersets, eles já são discutidos na indústria de fitness há décadas. Um dos primeiros apoiadores do superset não é outro senão Arnold Schwarzenegger, e ele tem o corpo em forma como evidência. Ele até creditou esse método porque ganhou sete títulos de Mr. Olympia e três títulos de Mr. Universe durante a década de 1970.

o conceito de um superconjunto é relativamente simples – combinando dois exercícios diferentes em um conjunto. No entanto, a chave não é descansar entre esses dois exercícios. Embora esse método possa ser bastante brutal para qualquer pessoa despreparada, ele tem um impacto incrível na hipertrofia e no metabolismo. Supersets também são uma maneira fantástica de economizar tempo sem sacrificar o treino.

Mantenha – se com o seu treino todos os dias

não importa o treino que alguém assume, eles têm que ficar com ele. Muitas pessoas começaram com uma semana de treino regular de 5 dias sem pausas, apenas mais tarde abandonando seu regime para dias mais relaxantes em casa. É certo que esse passo exige muita força de vontade, mas os ganhos potenciais não podem ser ignorados. Acompanhar a mesma moderação (com aumentos graduais) ajuda a criar um hábito saudável.

manter-se com o regime não é apenas sobre o impacto positivo que tem sobre os ganhos musculares. Quando o corpo começa a se acostumar com uma nova rotina, mas é rapidamente desligado pela preguiça ou mesmo doença, ele começa a reverter para o estado desmotivado que começou como. Fazer uma pausa prolongada pode perder todo o incrível progresso que alguém teve até aquele ponto, o que pode tornar o retorno muito mais difícil.

não se esforce muito quando você começa

entusiasmo e dedicação são grandes qualidades para ter ao iniciar qualquer novo treino, mas não deixe que isso leve a decisões ruins. Qualquer pessoa que comece sua rotina para ganhar massa muscular rapidamente provavelmente está buscando gratificação instantânea, mas nenhuma pessoa inexperiente pode obter esses ganhos maciços no primeiro dia. Se o indivíduo nunca levantou em sua vida, ele precisará começar com um peso modesto e um número menor de repetições do que alguém que trabalha duro há meses.

não demorará muito para o corpo alcançar o desejo de crescimento. Com o tempo, os músculos estarão prontos para a pressão colocada sobre eles durante os principais exercícios e supersets. No entanto, ao começar, facilite o corpo para evitar ficar incrivelmente sobrecarregado.

Eat Smart

tudo o que entra no corpo precisa ser combustível para os treinos que os usuários suportam. Tudo vai para sintetizar novos músculos, então os alimentos certos são necessários para realizar esse objetivo. Embora recompensar o corpo com um litro de sorvete ou uma grande pizza de pepperoni possa parecer tentador, essas opções não dão ao corpo energia e proteína suficientes para promover a recuperação dos músculos entre os treinos.

alguns dos melhores alimentos para adicionar a qualquer rotina de construção muscular são carne vermelha magra, peito de frango, queijo cottage, salmão e ovos. Os usuários precisarão comer aproximadamente 1 grama de proteína por cada 1 Libra de seu peso corporal para acompanhar as demandas do músculo. Também é importante incorporar muitos produtos frescos e carboidratos para acompanhar a energia. Enquanto os carboidratos já foram considerados inimigos da perda de peso, eles ajudam os fisiculturistas a manter sua energia através de seus treinos.

Sempre Aquecer os Músculos

A maior razão que as pessoas não conseguem obter o crescimento e os resultados de seu treino é que eles não se dão tempo para aquecer os músculos para cima. Os músculos precisam passar pelo processo de aquecimento para torná-los mais flexíveis, mais fáceis de evitar lesões. Também ajuda os músculos a se acumularem mais e já têm circulação adequada antes de iniciar a primeira vida.

usar polichinelos e flexões como forma de aquecer os músculos é uma excelente ideia. Os usuários só precisarão fazer algumas séries para se preparar antes de uma rotina, mas apenas os participantes envolverão completamente os músculos.

não perca o foco durante o Down-Lift

A maioria das pessoas se concentra na parte concêntrica do elevador, pois traz os pesos de volta para cima. Liberar esse peso no final de um conjunto desafiador é praticamente um alívio, dando-lhes uma pausa de segurar o imenso peso. Algumas pessoas deixam cair os pesos no final, mas perdem um passo essencial no movimento.

para tirar mais proveito dessa parte da esquerda, mantenha as coisas lentas. Não deixe cair os halteres de repente, mas conte lentamente para 3 à medida que forem liberados. O esforço por trás desse movimento pode levar a um crescimento muscular muito mais rápido e pode ajudar a levar o representante ao fracasso muito mais rápido.

Tire menos dias de folga

mesmo que uma das dicas anteriores desta lista fosse consistente, também é importante não passar muitos dias entre cada treino. Estabelecer novos limites a cada vez pode afetar profundamente o crescimento muscular, mas também é essencial ter dias específicos de folga. Tirar um dia de folga aqui ou ali aleatoriamente só levará à inconsistência, mas ter um plano hoje pode dar aos frequentadores exaustos algo para esperar quando estiverem cansados.

embora o número de dias de folga dependa inteiramente do usuário individual, a maioria das pessoas acredita que um ou dois dias de folga por semana são suficientes. Concentre-se em manter os dias de folga separados para evitar que vários dias seguidos sejam os dias de folga. Ao deixar muita lacuna, motivação e progresso saem direto da janela.

certifique-se de hidratar

A hidratação é vital para qualquer rotina de treino ou fitness, mesmo que o indivíduo só queira perder peso. Cada vez que o corpo começa a suar, mais água é perdida através dos poros. Há muito suor acontecendo com um bom treino, e tudo isso tem que ser restaurado. Sem hidratação adequada, os consumidores se colocam em risco de cãibras, lesões e fadiga. Eles podem até se esgotar demais da desidratação.Normalmente, os consumidores tentam obter oito copos de água por dia para fazer a diferença. No entanto, isso não é cientificamente comprovado. Mantenha uma garrafa de água por perto o tempo todo, bebendo o mais rápido possível para se manter hidratado. Sempre que o indivíduo começar a ficar com sede, tome outra bebida. A única maneira de superar a possibilidade de desidratação é ouvir o corpo quando ele envia a mensagem. Aqui, a mensagem é clara-beba mais água.

envolva todos os grupos musculares pelo menos 2-3 vezes por semana

os grupos musculares precisam estar constantemente engajados para ver o progresso, o que pode ser feito facilmente por meio das divisões discutidas anteriormente neste guia. No entanto, os músculos ainda precisam de atenção para cada grupo pelo menos três vezes por semana. É fácil dividi-los, se necessário, mas cada grupo muscular precisa obter atenção específica para progredir durante esses ganhos musculares. Fazer um treino de corpo inteiro pode ser bastante cansativo, e quebrar os grupos musculares duas a três vezes por semana torna mais viável.

ao dividir esses grupos musculares adequadamente, pode ser fácil jogar massa muscular rapidamente. Se o Usuário se sentir pronto para fazer um treino completo para cada dia, ele pode fazer a mesma coisa. Apenas fazer um treinamento para todo o corpo a cada semana não é suficiente para sustentar o ganho muscular saudável. Os consumidores precisam dedicar tempo e esforço para fazer a diferença.

mantenha uma caneta e papel à mão

acompanhar tudo o que é feito durante um treino pode tornar os consumidores mais conscientes do que estão fazendo. A maioria das pessoas está tão focada na rotina que pode não se lembrar de quantas repetições nem de quanto peso aumentaram nos últimos dez exercícios. Manter um caderno disponível o tempo todo pode ajudar a registrar esses exercícios para ver onde há espaço para melhorias. Também permite que os consumidores se lembrem precisamente de como eles podem ter mudado o treinamento mais recente que realizaram.

construir nova massa muscular não é um projeto que pode ser tomado de ânimo leve. Cada pessoa só tem um corpo para trabalhar, e é essencial saber exatamente como eles envolveram seu corpo para progredir. Ao escrever as coisas, os usuários podem ter um diário de exatamente o que estão fazendo que está funcionando e o que eles podem precisar corrigir. Com todos os detalhes possíveis, o progresso se torna substancialmente mais direto.

entenda quando você está dolorido ou ferido

há uma necessidade e responsabilidade inevitáveis de qualquer pessoa que trabalhe para construir sua massa muscular. Mesmo que haja piadas sobre sentir a queimadura de um bom treino e sentir dor no dia seguinte, as circunstâncias também podem levar a lesões na academia. É essencial saber a diferença entre o treino que precisa de calmante durante a recuperação e o tipo resultante de uma lesão que precisa de tratamento. A dor nem sempre é um sinal de que o treinamento é eficaz. Às vezes, é um sinal procurar ajuda.

se alguém estiver pronto para realizar seu treino com o supino e notar alguma dor no peito ou nos braços ao trabalhar os músculos, isso não é um problema. No entanto, se alguém está colocando uma espera livre e de repente ouve um pop ou experimenta dor de tiro, isso precisa ser tratado imediatamente. Não trabalhe com uma lesão; procure assistência médica para evitar que o assunto piore do que já é.

incorporar o suplemento certo

suplementos podem fazer uma diferença incrível em qualquer rotina de treino. Enquanto muitas pessoas pensam imediatamente nos efeitos dos esteróides, essa não é a recomendação aqui. Os suplementos de treino geralmente têm ingredientes naturais como creatina, beta-alanina e BCAAs para nutrir os músculos durante o treino. Muitas empresas oferecem empilhar várias fórmulas simultaneamente para ajudar em cada etapa do exercício. Os nutrientes adequados podem ajudar os músculos a trabalhar de forma mais eficiente durante sua rotina e ajudar no período de recuperação. Cada passo é necessário para aumentar a massa muscular.

Beta-alanina é um ótimo ingrediente para incorporar em suplementos para quem quer construir sua massa muscular em um ritmo rápido. Ajuda a eliminar a fadiga nesses músculos com um longo treino, permitindo que o usuário continue treinando à medida que os músculos crescem. Estes suplementos não são destinados a fazer qualquer parte do trabalho para o Usuário, e é por isso que é tão importante incorporá-los com uma rotina de treino consistente. Siga as instruções fornecidas para garantir que elas ofereçam o suporte adequado conforme necessário.

dê aos músculos um choque

os músculos precisam ter uma rotina consistente, mas também precisam se surpreender com o trabalho de alta intensidade. Qualquer pessoa que regularmente levanta pesos como parte de sua rotina de exercícios atingiu um ponto em que sente que seu progresso se estabilizou. Uma vez que a maior extensão dos ganhos musculares tenha sido alcançada, isso é comum porque há menos espaço para os músculos crescerem. No entanto, os indivíduos ainda nos estágios iniciais de sua rotina podem sentir a necessidade de se esforçar um pouco mais.

em vez de passar pela rotina da mesma forma que alguém sempre diz, mude-a. Essa mudança não deve acontecer quando o usuário ainda está estabelecendo seu treinamento, mas é o momento perfeito para quem faz o treino há vários meses e se encontra em um ponto de parada. Para chocar os músculos, aumente o primeiro conjunto em 10 libras após um aquecimento ou integre um superconjunto para combinar movimentos que funcionam bem juntos. Todo o objetivo desta etapa é empurrar o corpo para fora da zona de conforto em que geralmente reside.

não exagere quando é um dia de “folga”

algumas pessoas entendem mal o propósito de ter certos dias de “folga” durante sua rotina de exercícios. Algumas pessoas aproveitam esse tempo para se entregar totalmente aos hábitos não saudáveis que normalmente assumiriam se não estivessem trabalhando, tornando seus resultados ainda mais difíceis de alcançar. Isso não significa que os consumidores não devam ter tempo extra para se relaxarem. No entanto, ainda é importante continuar consumindo proteínas adequadas e um equilíbrio saudável de alimentos em sua dieta para se recuperar.

muito do processo de recuperação ocorre nos dias em que os consumidores nem estão trabalhando. Uma vez que eles não estão envolvidos na mesma quantidade de atividade física, entregar-se a carboidratos seria uma escolha tola. O corpo simplesmente não seria capaz de queimar esses carboidratos, levando a mais peso ganho e mais para trabalhar. Sem tanta energia usada durante esses dias, os consumidores precisam estar ainda mais conscientes dos alimentos que colocam em seus corpos. Ninguém quer que todo o seu trabalho desafiador seja para nada.

Lembre-Se Do Dia Da Perna!

com todo esse trabalho na parte superior do corpo, é fácil esquecer que outros grupos musculares precisam de atenção. Muitas pessoas se concentram inteiramente nos músculos da cintura para cima, ignorando o músculo que podem aumentar em suas coxas e panturrilhas. Ninguém quer ter uma aparência desequilibrada que lhes dê uma circunferência incrível em cima com pernas magras na parte inferior. A imagem em si seria bastante absurda de ver, e ninguém quer colocar todo esse trabalho apenas para parecer ridículo.

com apenas três exercícios para todo o corpo a cada semana, certifique-se de incluir rotinas que possam suportar os músculos das pernas. Mesmo que os dias estejam divididos, certifique-se de que um dos dias esteja totalmente focado em melhorar a força e o músculo nas pernas. Com esse foco, manter a proporção no corpo tornará os resultados ainda mais incríveis.

Use um Shake Pré-Treino Para iniciar um treino

cada pedaço de nutrientes que um indivíduo recebe antes de malhar é crucial. Escolher uma bebida pré-treino rica em aminoácidos de cadeia ramificada pode ser o ingresso para um progresso incrível. Essas fórmulas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes de os usuários iniciarem sua rotina, embora não deva ser muito mais cedo.

esses shakes são relativamente fáceis de preparar se ainda não estiverem em forma líquida. Os usuários geralmente recebem aproximadamente 10 a 20 gramas de BCAAs na fórmula, embora muitas vezes seja combinado com carboidratos. Se um shake de proteína é demais para suportar, obter alguma proteína ainda é essencial. Preparar um sanduíche com proteína magra e queijo pode ter o mesmo impacto, embora possa levar mais tempo para que os nutrientes sejam digeridos adequadamente.

mantenha seu treino igual

trabalhar até ganhos musculares incríveis leva tempo, mesmo que o indivíduo esteja constantemente trabalhando para atingir seus objetivos. Em última análise, ninguém de repente se torna um campeão dentro de alguns dias, e pode levar várias semanas para se acumular para o próximo nível. Estabelecer a forma adequada para diferentes movimentos e decidir sobre o melhor horário de treino é um processo que pode levar várias semanas. Procurar o treino perfeito pode levar muito tempo, mas não há necessidade de mudar as coisas repetidamente por meses para obter o efeito desejado. Mudar as coisas com frequência pode tornar impossível ver se os treinos estão funcionando em primeiro lugar.

pode haver algumas mudanças inicialmente à medida que o corpo se acostuma com uma nova rotina, mas não há como dizer qual parte dessas mudanças pode ser atribuída ao sucesso do próprio treino ou simplesmente mudar o que está acontecendo a cada dia. Qualquer ganho experimentado provavelmente será mínimo, desencorajando muitas pessoas, pois elas até começam.

Prepare uma estratégia de treino que esteja enraizada na rotina de aquecimento correta, progressão e intervalos curtos. Mesmo começando com esses objetivos em mente, alcançar os efeitos desejados torna-se muito mais direto.

passe a rotina da máquina

embora possa ser tentador pisar em uma das máquinas de peso em uma academia, faz muito mais mal do que bem. Os entusiastas do fitness mais velhos tendem a optar por essas máquinas para evitar o risco de se prejudicar com sua rotina atual. No entanto, as pessoas que tentam aumentar sua massa muscular não querem tirar a pressão. Em vez disso, eles precisam manter a pressão sobre, permitindo-lhes ativar diferentes grupos musculares com pesos livres, halteres e outros equipamentos que não estão ligados a uma máquina. Ao usar uma máquina, o Usuário não consegue se envolver com muitos músculos.

halteres oferecem uma das maneiras mais fáceis de envolver muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Halteres podem ser usados enquanto estão sentados no banco, em pé ou mesmo deitado. Cada braço tem que controlar totalmente os grupos musculares para cada movimento para manter os halteres estáveis. Há um equilíbrio envolvido com este tipo de treino, para que os usuários inerentemente obter um melhor treinamento.

não faça Jogging

ganhar músculo rápido é envolvê-los de uma forma que pode aumentar sua circunferência e massa. No entanto, por mais útil que correr possa ser para perder peso, não é propício para ganhos musculares significativos. Correr e correr vêm com muitos benefícios para a saúde que podem apoiar a saúde cardiovascular, mas não ajudarão a construir o músculo do indivíduo. Isso pode fazer com que eles encolham ainda mais, criando mais trabalho para construí-los de volta.

ao correr, os consumidores acionam o metabolismo para ser mais eficiente na queima de gordura. No entanto, o problema com a construção muscular não é a gordura; em vez disso, é simplesmente construir o corpo com métodos que funcionam.

considere a conexão entre mente e músculo

trabalhar fora é uma experiência completa, e não envolve apenas o treino que o indivíduo está realizando. É fácil fazer toneladas de exercícios diferentes para o bíceps e tríceps, mas a mente também tem que estar envolvida com o treino para fazer a diferença verdadeiramente. A concentração colocada em cada movimento pode tornar cada um mais eficaz do que o último, ajudando a envolver mais fibras musculares ao mesmo tempo.

essa conexão mente-músculo tem um efeito incrível no aumento do ganho de Nova massa muscular. Embora possa parecer um mito que percorreu academias em todos os lugares, esse conceito é apoiado por evidências científicas. Qualquer pessoa que queira promover um melhor desenvolvimento muscular pode precisar colocar sua mente no lugar certo antes do próximo treino.

use movimentos que promovam a produção de testosterona

A testosterona é uma parte crucial do processo de construção muscular. Embora cada pessoa no mundo tenha alguma quantidade dela em seu corpo, os homens tendem a ter uma abundância maior do que as mulheres. Embora muitas vezes seja considerado simplesmente um hormônio sexual, manter a massa muscular saudável tem um propósito maior. Quando o corpo tem mais testosterona, é mais fácil alcançar os músculos consideráveis que os consumidores estão tentando alcançar.

não há necessidade de tomar injeções ou medicamentos para aumentar a testosterona, pois exercícios de elevação (como elevadores compostos) podem ajudar. Alguns desses elevadores eficazes incluem deadlifts e pullups, desencadeando a liberação do hormônio de forma eficaz. Todos os métodos para melhorar o crescimento muscular em um ritmo acelerado provavelmente também podem aumentar a testosterona. Perceba Suas Limitações.

ninguém é invencível. Algumas pessoas nascem com uma figura que deve ser esculpida em músculos finos e fortes. Cada movimento é relativamente fácil para eles, e eles não precisam pensar em todas as calorias que consomem para evitar ganhar peso. Essa boa sorte é muitas vezes apenas uma questão de genética, o que significa que todos são deixados para trabalhar com o que têm. Isso não significa que eles não podem melhorar seu corpo, mas significa que ser realista sobre o que esse corpo pode fazer dará uma ideia melhor do treino que os ajudará mais.Aceitar que cada pessoa é diferente pode ajudar qualquer um a ver o que poderia fazer com seus corpos. O objetivo é ser a melhor versão de si mesmo, em vez de uma imitação de outra pessoa.

Basta Começar A Trabalhar Fora!

pode parecer simples simplesmente ir à academia, mas muitas pessoas se exercitam antes mesmo de amarrar seus tênis no primeiro dia. Muitas pessoas param antes mesmo de começar pensando demais no processo ou fazendo uma rotina complicada que é muito difícil de lidar. Não importa se o indivíduo trabalha em casa ou em um health club com muitos equipamentos disponíveis para eles. A chave é começar. Nada mais pode acontecer até que isso aconteça.

não espere que a primeira sessão seja perfeita. Há muito a aprender, e muitos ajustes provavelmente terão que ser feitos com o passar do tempo. No entanto, começar é mais importante do que qualquer outra coisa que o usuário levará porque o segundo dia não pode acontecer sem o primeiro. Não importa se eles passam apenas por oito repetições ou devem parar mais cedo do que o esperado. A questão é continuar tentando.

melhores maneiras de ganhar músculo rápido naturalmente Pensamentos finais

ganhar músculo rápido é complexo, e não há nenhuma maneira fácil de fazê-lo. A única maneira de obter essa massa muscular extra é colocar no trabalho. Não perca tempo disponível socializando por meio de mensagens de texto ou demorando muitos dias seguidos. A dedicação é necessária para colher os benefícios. Nada que valha a pena alcançar já foi feito sem esforço. Ao examinar esta lista, os consumidores podem estar mais preparados para a jornada à frente deles.

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