Entre tirando piratas rolando mares na calada da noite e em Maio de 2011 raid que matou Osama bin Laden, a Marinha de elite de guerreiros mantenha um quase mítico lugar de militar e de cultura popular. Para aqueles que querem entrar em forma como SEALs da Marinha, eles precisam treinar como eles.

tarefa & Purpose falou com Stew Smith, um ex-oficial do SEAL da Marinha que escreve sobre fitness nos últimos 17 anos, sobre como entrar em forma como um dos guerreiros de elite da América.

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primeiras coisas primeiro, você precisa ter alguma base em atletismo e fitness, explica Smith. Pode ser uma história de praticar esportes coletivos, como futebol ou lacrosse no ensino médio e na faculdade, ou algo mais orientado individualmente, como natação ou atletismo.

supondo que você tenha isso, Smith recomenda o treinamento para o teste de entrada do SEAL da Marinha, que consiste em um mergulho de 500 jardas, flexões, situps, um conjunto máximo de pullups e uma corrida de 1 1/2 milha. Se o objetivo é obter o SELO em forma, você vai querer completar a nadar parte em menos de 8 minutos; fazer 100 flexões e situps em menos de 2 minutos; fazer 20 pullups; e completar a corrida em menos de 9 minutos.

para chegar a esse ponto, Smith sugere quebrar a semana, com segunda, quarta e sexta-feira reservados para construir a força da parte superior do corpo e terça, quinta e sábado, para cardio, calistenia e pernas. Ah, e não vamos esquecer de correr e nadar.

domingo é deixado aberto para descanso ou coma, dependendo de quão brutal você encontrar o treino.

segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira

“Você vai querer fazer pullups, flexões, e situps e o equilíbrio que, com alguns prancha de poses, de modo a familiarizar-se com o fato de ser em uma inclinação em repouso por longos períodos de tempo”, diz Smith, que recomenda o uso de um dos três exercícios.

• super sets: 10 conjuntos de 20 situps, 10 pullups e 10 flexões com uma corrida de um quarto de milha no meio para dar uma ligeira pausa em seus representantes.

• Programa de pirâmide: cada conjunto fica um pouco mais difícil. Se você fizer 20 flexões para o seu primeiro conjunto, você pode fazer 30 para o seu próximo, e assim por diante.

• repetição máxima: 100 pullups, 200 flexões, 300 situps em tão poucos conjuntos quanto possível. Quatro, cinco ou seis sets é bastante típico, diz Smith, para os caras que vão para o treinamento do selo, mas acrescenta que “se você conseguir em três, isso é fenomenal.”

no vídeo abaixo, Smith percorre como fazer um conjunto de prensas de pressão de registro entre as corridas de obstáculos.

terça-feira, quinta-feira, sábado

esses dias devem incluir marchas de ruck e correr por um determinado período de tempo. Meia hora é um bom ponto de partida com uma pausa a cada 5 minutos para fazer agachamentos e calistenia, diz Smith. Ao longo do treinamento, correr e nadar devem ser baseados em objetivos, com uma boa pontuação no exame de admissão do selo como referência.

para entrar na forma certa para o mergulho de 500 jardas, é uma boa ideia tentar chegar a 50 jardas em 50 segundos, o que “coloca você no estádio” de onde você precisa estar — 8 1/2 minutos — de acordo com Smith.

Assista ao vídeo de treino de Smith sobre o golpe do nadador de combate abaixo.

enquanto o regime de treinamento Smith estabelecido é assustador, assim é a tarefa de tentar entrar em forma como um dos guerreiros de primeira linha dos militares.

“você não vai se preparar para o treinamento de focas”, ou entrar em forma como um SEAL da Marinha “se você não dedicar tempo”, diz Smith, acrescentando que o dia de treinamento para um selo em potencial tem nove horas de duração. Se você está apenas começando a trabalhar fora, pode ser por uma hora por dia, mas o treino precisa construir sobre si mesmo. Por Mais que a resistência física e a aptidão sejam fundamentais, Você também precisa cultivar a mentalidade certa.

uma parte crítica disso é a consistência.

“Você apenas tem que fazê-lo, mesmo quando você não sentir como ele, você tem que fazê-lo”, explica Smith, acrescentando que a falta de consistência, é um dos piores hábitos que você pode ter.