dormindo em seu tapete de ioga após o treino?
é normal que nossos corpos se sintam cansados após o exercício, ou completamente desfiados após um treino particularmente difícil e longo. Mas normalmente emergimos do treino sentindo – se muito bem, energizado, pronto para assumir o mundo—o resultado de todas as endorfinas e toda a série de benefícios de bem-estar psicológico que o exercício traz. Até Plata concorda: “O exercício curaria uma consciência culpada.Embora haja evidências irrefutáveis sobre os benefícios do exercício físico para nós, malhar também ajuda nas funções cognitivas do nosso cérebro. A pesquisa encontrou uma expressão aumentada de fatores neurotróficos no cérebro pós-treino.
mas e se tivermos vontade de mergulhar direto na cama depois de malhar? De alguma forma, uma sensação geral de sonolência desce, em substituição de endorfinas energizantes e boas. Isso é normal?
conversamos com Huma, nutricionista e coach de saúde integrativa da Nutritional Balance Clinic, para aprofundar um pouco mais.”Quando nos exercitamos, também estamos rapidamente queimando energia e calorias, dependendo da intensidade do nosso treino”, explica Huma. “Isso significa que também precisaremos reabastecer nossa energia para recuperar e colher todos os benefícios do nosso treino — com nutrientes, água e descanso.”
então, se você está se sentindo sonolento e letárgico mesmo depois de se exercitar, pode ser um sinal de que você não está tratando seu corpo bem o suficiente:
você não está comendo nutrientes suficientes para repor sua energia
não comemos comida apenas para encher nossas barrigas; também comemos para nutrir nossos corpos. Se você está comendo demais alimentos processados que são ricos em sódio e pouco benefício nutricional, isso dificilmente contribui para o reparo muscular e tecidual, o que pode estar causando a fadiga pós-treino.Comer muito pouco antes de se exercitar também pode ser um problema. A comida é o combustível que ajuda o corpo a decompor as gorduras e o açúcar em energia durante o treino.Se sua rotina de exercícios foi extenuante, pode esgotar suas reservas de energia-e é por isso que você pode se sentir extremamente cansado depois. Certificar-se de que seu corpo está devidamente nutrido regularmente pode ajudá-lo a se sentir bem antes e depois de se exercitar.Huma recomenda: antes de se exercitar, coma uma refeição leve de carboidratos de digestão rápida que lhe dará uma boa explosão de energia 2 a 3 horas antes de se exercitar. Como aveia, banana, sucos espremidos na hora, granola e iogurte grego. Depois de se exercitar, certifique-se de carregar proteínas e carboidratos para apoiar o reparo muscular e reconstruir e restaurar os estoques de energia esgotados.
você não está bebendo água suficiente
beber água antes, durante e depois do treino é essencial para repor as grandes quantidades de líquidos que seu corpo está perdendo enquanto você sua. É fácil ficar desidratado se você não beber. Quando você está em estado de desidratação, é normal se sentir cansado. Não ter água suficiente reabastecida em seu corpo também impede a recuperação muscular.
“beba 3 a 4 xícaras de água antes de se exercitar. Durante, beba 1 xícara a cada 15 minutos de exercício”, sugere Huma. “Durante exercícios mais longos, você não só perde água, mas também sódio e potássio, através do suor.”
você não está dormindo o suficiente
Dormir e descansar são cruciais para o reparo muscular e tecidual. Não dormir o suficiente na noite anterior à sua sessão de treino intensivo pode fazer você se sentir especialmente cansado e letárgico depois.
“dormir o suficiente reabastece suas reservas de energia”, diz Huma. “Durma de 7 a 9 horas para permitir que seus músculos descansem e se reconstruam.”O que você come importa-especialmente se você está indo para um exercício intensivo ou você está se exercitando por mais de uma hora. Então, da próxima vez que você comer junk food porque você está malhando? Pense de novo!
efeitos da dose-resposta da atividade física nos resultados da depressão e ansiedade.
Dunn AL, Trivedi MH, O’Neal HA
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exercício e neurotrofinas cerebrais.
Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman C
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uma viciada em beleza obstinada, Margareth vive para lattes gelados, Batons e pedicures. Ela acredita que usar um lippie vermelho pode resolver magicamente quase tudo. Quando ela não está escrevendo, você pode encontrar seus tutoriais de maquiagem Devoradores e celebridades perseguidoras no Instagram.