Yoga tem muitos benefícios durante a gravidez, incluindo a construção de força pélvica e preparar seu corpo para o trabalho de parto, mas há algumas poses de ioga para evitar quando você está esperando.Seu corpo simplesmente não é o mesmo quando você está carregando uma criança em desenvolvimento. Seus órgãos internos se deslocam e se espremem para abrir espaço para o útero em crescimento. Além disso, o coquetel de hormônios que percorrem seu sangue faz seu corpo sentir e reagir de maneira muito diferente do que você pode estar acostumado.

tanto sua própria segurança quanto a segurança de seu bebê em crescimento são importantes a considerar quando se trata de sua prática de ioga. Felizmente, é totalmente possível continuar praticando yoga durante a gravidez, com algumas modificações importantes.

é Seguro praticar Yoga durante a gravidez?

se você já tem uma prática de ioga estabelecida, não precisa desistir inteiramente depois de engravidar. Muitas poses serão seguras para continuar, enquanto outras podem precisar ser modificadas ou omitidas. É uma boa ideia informar ao seu instrutor que você está grávida.

como regra, iniciar qualquer novo tipo de exercício durante a gravidez provavelmente não é uma boa ideia. Se você nunca praticou yoga antes, ou você tem experiência mínima com yoga, aderindo a aulas de yoga pré-natal é a sua melhor aposta. Essas rotinas são gentis e projetadas especificamente para mulheres grávidas.

Poses de Ioga para Evitar Durante a gravidez

“Representa para evitar durante a gravidez são, geralmente, qualquer pose que coloca pressão sobre o abdómen,” Aylin Guvenc, um de Cada Mãe yoga pré-natal e instrutor de pilates disse Verywell, “Outras poses para ser cauteloso de são torções, que colocam pressão sobre os órgãos, e mais tarde na gravidez deitado na parte de trás que pode restringir a circulação.”

Trabalho Abdominal durante a Gravidez

“Poses criar desnecessário de compressão e restringir o fluxo de sangue”, disse Guvenc, explicando que, “Eles podem exacerbar tensões mecânicas no corpo e contribuem para condições tais como diástase retos, quando os músculos abdominais divisão na gravidez.”

Poses para evitar nesta categoria incluem:

• Flexões
• Corvo pose
• Bicicletas
• Pranchas

Para Torcer ou Não Torcer

Você pode ter ouvido que reviravoltas são um não-não durante a gravidez, mas isso não é estritamente verdadeiro. Torções abertas para o terceiro trimestre são geralmente OK com a aprovação do seu médico e eles provavelmente se sentirão bem.

a torção deve ser feita a partir dos ombros, em oposição ao abdômen. Continue a garantir que toda a protuberância do seu bebê permaneça aberta e não dobre ou dobre. “Em vez de torcer, pense em girar suavemente apenas a parte superior das costas e ampliar os ossos da gola”, explicou Leah Keller, fundadora de toda mãe e personal trainer certificada.

durante o primeiro trimestre, no entanto, é aconselhável evitar torções completamente. Torções podem causar contrações uterinas.

Qual é o risco de deitar de costas durante a gravidez?

deitar de costas durante a gravidez pode ser problemático se pressionar a veia cava. A veia cava é a maior veia do seu corpo. O objetivo da veia cava é transportar o sangue das extremidades do seu corpo de volta ao seu coração.

normalmente, deitar de costas não pressionaria excessivamente a veia cava, mas uma pessoa grávida tem o peso de seu feto, placenta e fluido uterino extra sentado bem no topo da veia cava se eles estiverem de costas. Essa quantidade de pressão pode diminuir o fluxo sanguíneo para o útero e o cérebro, o que pode fazer você se sentir tonto ou até mesmo afetar seu bebê.

durante os estágios iniciais da gravidez deitado de costas não deve ser um problema, desde que o seu médico lhe dê o OK. Exatamente quando se torna inseguro irá variar de pessoa para pessoa e da gravidez para a gravidez. Se você preferir seguir uma regra, pare de mentir de costas após 20 semanas de gravidez. Se você se sentir desconfortável ou tonto quando se deitar de costas, deve parar essas posições.

as poses Supinas podem ser modificadas virando-se para um lado ou para o outro, muitas vezes com o uso de travesseiros e almofadas. Keller aconselhou: “Em vez de deitar de costas em savasana, tente sustentar-se em uma pose de sapateiro reclinada ou pose de deusa reclinada.”

As Poses De Equilíbrio São Seguras Durante A Gravidez?

se as poses de equilíbrio faziam parte da sua prática antes de engravidar, pode ser Seguro continuar se você se sentir confortável fazendo isso. No entanto, quaisquer poses com risco de queda que você não tenha tentado anteriormente são melhores para evitar.

se essas poses fazem parte de sua prática e você gostaria de continuar enquanto espera, esteja ciente de que seu centro de equilíbrio mudará à medida que sua gravidez progride. Você pode querer considerar ficar perto o suficiente de uma parede ou barra para se pegar se escorregar ou usar adereços como blocos como uma precaução extra.

E O Yoga Quente?

hot yoga parece incrível, mas como regra, deve ser evitado durante a gravidez. As pessoas grávidas devem tomar cuidado para não aumentar sua temperatura corporal central acima de 102 graus Fahrenheit.O superaquecimento no primeiro trimestre pode afetar o desenvolvimento fetal e pode contribuir para o aborto espontâneo. Mais tarde na gravidez, ainda é melhor colocar suas aulas de Bikram em espera, porque o calor extremo pode colocá-lo em risco de desmaio devido à pressão arterial baixa e desidratação.

Quando Posso Retomar Minha Prática?

voltar à sua rotina normal pode levar de algumas semanas a alguns meses. Keller sugeriu ouvir seu corpo para saber quando é seguro retomar sua prática regular. No entanto, ela também aconselhou as pessoas pós-parto a continuar a evitar backbends profundos, porque isso pode levar a ou exacerbar diastis reti.

uma palavra de Verywell

enquanto você pode estar pronto para pular em sua prática de ioga, é importante tomar as precauções necessárias se você está esperando. Se você praticou yoga de antemão, alguns movimentos são seguros o suficiente para continuar durante a gravidez. Se você é novo no yoga, é melhor errar do lado da cautela e colocar suas aulas de ioga em espera até depois de dar à luz.

como sempre, se você está se perguntando quais poses de ioga você pode e não pode realizar durante a gravidez, é sempre melhor entrar em contato com seu médico para sua opinião.