Ya sea que corras tu primera carrera o un corredor dedicado, 5k es una distancia de carrera común en la que todos, en algún momento, competimos.
¿Qué es un 5k en millas? Un 5k es 3,1 millas, lo que lo hace lo suficientemente corto para su primera carrera y lo suficientemente largo como para probar su resistencia. Una carrera de 5k requiere menos volumen de entrenamiento que otras distancias, pero aún pone a prueba tus límites mentales.
Si quieres competir en tus primeros 5k, es importante tener al menos tres o cuatro carreras a la semana detrás de ti durante dos o tres meses antes del evento de 5k. También es aconsejable haber completado al menos una carrera larga de 3 millas en entrenamiento. Y al menos deberías poder correr durante 30 minutos sin parar antes de comenzar a segmentar una hora específica.
Alternativamente, si eres un corredor experimentado, es posible que desees correr la distancia de 5 km (3,1 millas) más rápido que tu mejor tiempo anterior.
Hacerlo requiere mucha más dedicación a su entrenamiento y también variación en sus entrenamientos. Colinas, carreras de tempo, intervalos y sesiones de velocidad son solo algunos de los entrenamientos que debe implementar en su entrenamiento.
No importa tu objetivo de correr 5k, no hay duda de que 5km es una de las distancias más accesibles y agradables para competir.
Sigue leyendo para conocer otras distancias populares por las que quizás quieras competir. Alternativamente, consulte nuestra gama de planes de entrenamiento de 5k disponibles
¿Cuántas millas es un 5K?
¿Cuántas millas es un 5k? A 5 km son 3,1 millas. Esto significa que en una pista de carrera estándar de 400 m equivale efectivamente a 12,5 vueltas (400 m x 12 vueltas). A pesar de que la mayoría de las carreras de 5k en los últimos años se han cancelado debido a la pandemia. Sin embargo, los 5 km siguen siendo la distancia más popular para correr.
¿Cuántas millas es un 10k? – Subiendo de distancia
¿Cuántas millas es un 10k? La distancia de 10k equivale a 6,2 millas. Eso significa que es igual a correr alrededor de una pista de carrera estándar 25 veces. (25 vueltas de 400m).
10 000m o 6.2 millas aunque no es tan popular como la distancia de 5k, requiere mucho más entrenamiento que una distancia de 5k. La distancia adicional pone a prueba a muchos corredores y los empuja a sus límites. Eso significa que el entrenamiento requerido es más alto y recomendamos al menos 10 semanas de entrenamiento antes de intentar competir a distancia. Lo ideal es que ya hayas completado un evento de 5k o corrido eso en el entrenamiento.
Si eres principiante y quieres evitar la distancia más corta, el plan de entrenamiento de sofá a 10k es una excelente manera de alcanzar la distancia de forma segura durante 6 semanas. Alternativamente, comience con el plan de entrenamiento de sofá a 5k y luego desarrolle su carrera larga una vez completada.
¿Cuántas millas es Media Maratón?
Ligeramente más del doble de la distancia de 10 km, la media maratón (21,1 km) equivale a 13,1 millas.
La distancia es bastante atractiva para muchos corredores, requiere velocidad y resistencia para completar la distancia, pero no consume tanto tiempo como entrenar para una maratón.
Sin embargo, eso no quiere decir que sea una tarea fácil entrenar y competir en la distancia de media maratón. No muchas personas pueden empujar su cuerpo con tanta fuerza sobre la distancia de 21k como pueden sobre 5k. Esto se reduce en gran medida a la resistencia mental requerida para concentrarse sobre la distancia de 21.1 k.
En general, la distancia de 13,1 millas es un gran escalón cuando se avanza a la distancia de maratón. También es una buena distancia para usar como preparación a 4 semanas de la maratón.
¿Cuántas millas es una Maratón?
¿Cuántas millas es una maratón? Una maratón es de 42.195 kilómetros o 26.2 millas. Uno de los corredores de distancias más populares entrena por detrás de la distancia de 5 km.
Sin embargo, correr un maratón no es una tarea fácil, incluso para el corredor experimentado.
Solo terminar una maratón requiere muchos meses de entrenamiento y dedicación. Se puede ver a la mayoría de los corredores cronometrando desde 50k a la semana hasta 200km a la semana (elite).
Se recomienda que, si entrenas para tu primera maratón, entrenes durante al menos 16 semanas antes de pisar la línea de salida. Idealmente, 20 semanas o más le darán una mejor preparación y lo prepararán mentalmente para la distancia.
Hay muchos planes de entrenamiento para maratones. En SportCoaching atendemos a corredores de todos los niveles y creamos estos planes a medida para cada persona. De esa manera, podemos ajustar el entrenamiento en función de su estilo de vida, sus objetivos actuales y su nivel de condición física.
¿Por qué es una Maratón de 26,2 millas?
¿Por qué una maratón tiene una longitud de 26,2 millas? Basado en la historia de Filípides, el mensajero griego. La distancia de maratón de 26,2 millas se corrió por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1908.
Para leer más sobre por qué la maratón tiene 26,2 millas de largo, lea nuestro post aquí.
¿Cuánto dura una Ultramaratón?
¿Cuánto dura una ultramaratón? A diferencia de la maratón, media maratón, 10k o 5k, una ultramaratón no tiene una distancia fija. Generalmente, cualquier cosa más larga que una maratón (42.2 k / 26.2 millas) se considera un ultramaratón.
Sin embargo, hay algunas distancias comunes que las carreras se llevan a cabo. Esto incluye 50k (31 millas), 50 millas, 100k, 100 millas y eventos de 24 a 48 horas. Donde los corredores intentan correr lo más lejos que pueden durante el tiempo asignado.
Debido a que muchos de estos eventos están diseñados para probar los límites del corredor, la mayoría se celebran fuera de la carretera o en senderos.
¿Cuánto dura una pista de atletismo? (Al aire libre)
Una pista para correr al aire libre o una pista para todo clima tiene 400 metros de longitud. Eso significa que una vuelta alrededor de la pista es de 400 m. Sin embargo, no se confunda con una pista de atletismo cubierta, ya que solo es la mitad de la distancia (200 metros de longitud) .
Algunas de las distancias comunes corridas en una pista son:
100m – Longitud de la recta
200m – Media vuelta alrededor de la pista
400m – Una vuelta completa alrededor de la pista
800m – Dos vueltas completas
1500m – Tres vueltas y tres cuartos
1 milla-4 vueltas alrededor de la pista (1609.34 metros es 1 milla)
3000m-7.5 vueltas alrededor de la pista.
5000m-12.5 vueltas alrededor de la pista
10 000m-25 vueltas de la pista