mănâncă-ți morcovii sau așa ni s-a spus. Există vreun adevăr în asta, totuși? Vederea poate fi îmbunătățită în mod natural? Care este cel mai bun aliment pentru îmbunătățirea vederii? Se pare că există anumite alimente bune pentru viziune. Acestea conțin vitamine și substanțe nutritive cheie care optimizează sănătatea oculară.

Vederea Poate Fi Îmbunătățită În Mod Natural?

din păcate, nu există nicio modalitate de a inversa eroarea de refracție, cum ar fi miopia, hipermetropia, astigmatismul sau presbiopia. Acest tip de dificultate vizuală poate fi tratat cu ochelari, lentile de contact sau chirurgie refractivă.

cu toate acestea, există și alte motive pentru diminuarea vederii, cum ar fi degenerescența maculară, care răspund favorabil la modificările nutriționale. În acest sens, există alimente pentru îmbunătățirea vederii fără ochelari.

ce vitamine sunt bune pentru vedere?

anumite deficiențe de vitamine pot avea un impact negativ asupra modului în care vedem. Sănătatea noastră oculară depinde de echilibrul multor nutrienți, dar unele vitamine cheie îmbunătățesc vederea.

vitamina A

când vă gândiți la ce vitamina ajută vederea, vă puteți gândi instinctiv la vitamina A. este într-adevăr un nutrient esențial pentru ochi.

vitamina A este un termen larg utilizat pentru un grup de compuși numiți retinoizi. Retinolul este forma vitaminei A derivată din alimentele de origine animală. În ochi, retinolul este preluat de celulele retiniene pentru a produce un pigment numit rodopsină. Rodopsina este utilizată de celulele tijei din ochi pentru a permite vederea la lumină scăzută. Când vitamina A este deficitară, se pot dezvolta probleme cu vederea nocturnă.

xeroftalmia este termenul folosit pentru a descrie constelația simptomelor care apar din deficiența de vitamina A, inclusiv orbirea nocturnă și ochiul uscat, printre altele.

vitamina C

corpul nostru produce în mod constant ceea ce se numesc radicali liberi. Acestea sunt produse secundare ale proceselor noastre metabolice care au loc în fiecare zi a vieții noastre de veghe. Corpul nostru produce, de asemenea, antioxidanți, care combate acești radicali liberi. Atunci când există un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți, apare stresul oxidativ. Stresul oxidativ este responsabil pentru multe procese de îmbătrânire, inclusiv formarea cataractei.

vitamina C este un antioxidant puternic pe care îl putem lua pentru a preveni radicalii liberi și, eventual, pentru a întârzia formarea cataractei. De asemenea, s-a demonstrat că încetinește progresia degenerescenței maculare, o afecțiune potențial orbitoare legată de vârstă.

vitamina E

vitamina E este un alt antioxidant puternic care s-a dovedit a încetini progresia degenerescenței maculare.

vitamina B

există o multitudine de vitamine B acolo, și mai multe dintre ele s-au dovedit a fi benefice pentru ochi. Folatul, B6 și B12 pot reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă. Luarea unui complex B poate întârzia, de asemenea, debutul cataractei.

luteina

ce vitamina este buna pentru vedere? Deși nu există doar unul, luteina este destul de sus pe listă. Este una dintre cele mai bune vitamine pentru a ajuta vederea.

luteina este un carotenoid legat de vitamina A și beta-caroten. Este benefic pentru macula, încetinind progresia degenerescenței maculare. Are capacitatea de a filtra lumina albastră emisă de dispozitivele digitale. De asemenea, poate întârzia progresia cataractei.

Ce Alimente Îmbunătățesc Vederea?

există mai multe alimente pentru îmbunătățirea vederii. Acestea conțin substanțe nutritive cheie pentru ochi.

pește

peștele gras conține acizi grași esențiali, în special omega-3. Omega-3 fac parte din fiecare membrană celulară și, prin urmare, joacă un rol cheie în fiecare celulă din organism.

în ochi, omega-3 s-au dovedit a fi benefice pentru disfuncția ochiului uscat și a glandei meibomiene. De asemenea, ele pot ajuta cu degenerescenta maculara.

nuci

nutriția variază în funcție de tip, dar majoritatea nucilor sunt centrale electrice, care conțin niveluri ridicate de proteine, acizi grași esențiali și fibre.

unele nuci, cum ar fi migdalele și alunele, sunt deosebit de bogate în vitamina E antioxidantă.

semințe

semințele sunt o altă sursă bogată de acizi grași esențiali. Ele pot servi ca o sursă alternativă de omega-3 pentru cei care nu mănâncă pește.

semințele de floarea soarelui sunt deosebit de bogate în vitamina E, un antioxidant cheie care se dovedește a fi benefic pentru ochi.

citrice

citricele sunt bogate în vitamina C, un alt antioxidant cheie pentru ochi. Sursele răcoritoare includ lămâie, tei, grapefruit și portocală.

frunze verzi

când vine vorba de alimente care ajută vederea, verdele cu frunze primesc un scor mare. Sunt bogate în vitamine cheie pentru îmbunătățirea vederii. Nu numai că conțin vitamina C antioxidantă, dar sunt și ambalate cu luteină, un carotenoid foarte important pentru ochi. Spanacul nu va face doar muschii mai puternici; va consolida, de asemenea, viziunea ta!

cartofi dulci

cartofii dulci sunt bogați în câțiva nutrienți oculari cheie: vitamina A, vitamina C și luteina. Înlocuirea cartofilor albi cu soiul dulce nu numai că scade încărcătura glicemică, dar este și hrană pentru vedere.

ouă

ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina C, E și luteină. De asemenea, conțin un alt carotenoid legat de luteină, numit zeaxantină. Când vine vorba de alimente care ajută vederea, ouăle scor bine. Combinația lor de nutrienți este optimă pentru combaterea degenerescenței maculare.

carne de vită

carnea de vită este un alt aliment bun pentru îmbunătățirea vederii. Este bogat în Zinc, care sa dovedit a încetini progresia degenerescenței maculare.

leguminoase

leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de Zinc și oferă o alternativă excelentă la carne, cu conținutul ridicat de proteine. Când vine vorba de alimente care îmbunătățesc vederea, lintea este unele dintre cele mai sănătoase, fără grăsimi saturate și conținut ridicat de fibre.

alte sfaturi pentru creșterea vederii

pe lângă faptul că știți ce alimente sunt bune pentru vedere, există și alte măsuri pe care le puteți lua pentru a vă proteja vederea.

dacă fumezi, renunță. Nu numai că este bun pentru sănătatea dvs. generală, dar vă va reduce riscul de boli oculare.

dacă purtați lentile de contact, spălați-vă mâinile înainte de a le manipula și purtați-le numai pentru timpul recomandat. Nu dormi în ele. Acest lucru vă va reduce riscul de infecție a ochilor.

dacă lucrați cu lemn, metal sau substanțe chimice, purtați întotdeauna protecție pentru ochi.

faceți pauze atunci când utilizați computerul. Pentru fiecare 20 de minute de aproape de lucru, uita-te la ceva 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Se numește regula 20-20-20.

purtați ochelari de soare. Acesta va reduce riscul de mai multe afecțiuni oculare, inclusiv cataracta, degenerescenta maculara, pterygium și cancer pleoapelor. Lumina soarelui se poate strecura prin partea superioară, inferioară sau laterală a ochelarilor de soare, astfel încât să vizați o acoperire completă pentru cea mai bună protecție.

deci, exact ce alimente ajută vederea? Deși nu există alimente care să restabilească vederea, consumul anumitor substanțe nutritive cheie vă poate proteja vederea de deteriorare.

într-adevăr merită să urmăriți ce mâncați. Ingerarea alimentelor pentru o vedere bună vă poate servi pentru anii următori. Interesat de mai multe moduri de a îmbunătăți viziunea ta? Sunați Kraff Eye Institute pentru o consultare astăzi.