Noțiuni de bază în formă poate lua timp, dar nu toată lumea are luxul de așteptare pentru efectele lor de antrenament pentru a achita. Unii oameni doresc să vadă câștiguri mai rapide în masa lor musculară pentru a participa la anumite evenimente sau pur și simplu să profite de beneficiile unei date anterioare. Hipertrofia este cel mai bun mod de a crește masa musculară, ceea ce înseamnă utilizarea efortului fizic pentru a obține aceste efecte. De cele mai multe ori, consumatorii folosesc haltere pentru a atinge acest obiectiv, ajutându-i să-și îmbunătățească masa musculară într-un ritm rapid.

în zilele noastre, toată lumea are o metodă diferită pentru a atinge acest obiectiv și toată lumea pare să știe cea mai bună cale. Scopul acestui ghid este de a le arăta orice modalități posibile de a atinge acest obiectiv din resurse credibile.

cele mai bune moduri de a câștiga rapid musculare natural

iată câteva dintre modalitățile de top pentru a obține în formă rapid în timp ce îmbunătățirea masei musculare:

ridicați până când nu mai puteți

există un proces numit „ridicarea la eșec”, dar este mai puțin dăunător decât s-ar putea crede. Oricine are experiență de haltere va spune că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a câștiga rapid. Procesul înseamnă în esență că participantul continuă să se împingă prin repetări de haltere până când corpul lor nu le poate mișca mai departe. Acest proces funcționează pentru mulți oameni care ridică greutăți profesional, dar mulți oameni încă se tem. În timp ce unii oameni nu vor să continue să se împingă, alții se tem că vor fi mai slabi dacă nu pot gestiona încă o repetare.

persoanele care au început recent halterele nu ar trebui să-și împingă mușchii la eșec atunci când încep prima dată. Ei au nevoie pentru a construi o parte din puterea lor de a face acest lucru. Odată ce a fost câștigată o experiență mai mică, ei pot fi gata să încerce acest lucru, integrând-o în cele din urmă ca o parte crucială a antrenamentului lor. Cheia nu este de a opri o dată ajunge la eșec. În schimb, luați un moment și încercați din nou. În acest moment, dacă individul nu mai poate ridica, îndepărtați o parte din greutate și continuați.

adăugați ascensoare compuse sau Multi-articulare

una dintre părțile esențiale ale oricărei rutine de construire a mușchilor este asigurarea faptului că nu se creează dezechilibre. Lucrul la un grup muscular pentru o perioadă lungă de timp este exact modul în care corpul intră în această problemă. În timp ce buclele bicepului pot fi incredibil de utile, doar concentrarea asupra acelui grup muscular va lăsa întregul corp dezechilibrat. Ea nu face nici un bine pentru a construi biceps dacă pecs sau umerii nu sunt tonifiat la toate.

pentru a vă asigura că întregul corp rămâne echilibrat, angajați-vă în rutine și ascensoare care vor încorpora mai multe grupuri musculare simultan. Un rând de gantere îndoit în timp ce stă în picioare va angaja mai multe grupuri musculare la un moment dat. Fiecare repetare ajută să se angajeze biceps, delts, lats, și multe alte grupuri simultan. Squats și deadlifts încurajează aceeași coordonare între grupurile musculare, păstrând câștigurile chiar și impresionante.

creșteți greutatea,dar nu repetările

mulți oameni vor jura prin repetări să crească rapid clădirea musculară, dar nu asta susține știința. Deși este util să folosiți mai multe repetări pentru a crește rezistența, pentru a îmbunătăți definiția și multe altele, construirea unor mușchi mai mari înseamnă că consumatorii vor trebui să reducă numărul de repetări pe care le fac și să aducă greutatea suplimentară.

mai degrabă decât folosind 140 de lire sterline pe un banc de Presa înclinat pentru 15 repetari, crește greutatea de 10-20 lbs., reduceți numărul de repetări la doar 5-10 în schimb. Cu o scurtă pauză în mijlocul a 90 de secunde, repetați repetările la aceeași greutate până la eșec. Chiar dacă nu va crea definiția pe care unii bărbați o caută, va crește dimensiunea mușchilor într-un ritm pe care repetările ridicate pur și simplu nu l-ar face.

considerați supraîncărcarea progresivă

oricine participă la ridicarea la eșec în timpul antrenamentelor trebuie, de asemenea, să ia în considerare o supraîncărcare progresivă. Aceste două concepte lucrează împreună pentru a crește rapid mușchiul. Cu supraîncărcare progresivă, Utilizatorul continuă să crească numărul de greutăți pe care le pune pe bară. Folosind doar aceeași cantitate de greutate de fiecare dată, este posibilă creșterea pompei temporare. Cu toate acestea, dificultatea nu se schimbă niciodată, iar corpul nu împinge niciodată să facă mai mult.

încălzirea cu o greutate mai ușoară este o modalitate simplă de a pregăti mușchii pentru rutină. Apoi, în timpul antrenamentului, adăugați mai multă greutate la bar. Asigurați-vă că adăugați greutatea încet în fiecare săptămână. Această parte a antrenamentului nu este menită în mod explicit să meargă de la 100 la 200 de lire sterline într-o singură sesiune. În schimb, permite corpului să împingă din ce în ce mai mult în fiecare săptămână pentru o masă musculară mai mare.

adăugați încă câteva ore ciclului de somn

oricât de important este antrenamentul adecvat, toată lumea trebuie să se odihnească suficient pentru a-și susține corpul în fiecare zi. Orice activitate de construire a mușchilor poate provoca lacrimi, deci sunt microscopice și imposibil de văzut. Lacrimile în sine nu sunt rele, dar este nevoie de odihnă pentru a le recupera și a le reconstrui în mușchi mai puternici. Procesul durează destul de mult, dar de aceea somnul este atât de important atunci când se angajează într-o rutină de antrenament. Doar 1/3 dintre americani primesc chiar și cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte, dar asta nu va funcționa pentru oricine încearcă să-și construiască masa musculară.

oricine încearcă să-și construiască mușchii trebuie să doarmă nu mai puțin de 8 ore în fiecare noapte pentru a-și oferi mușchilor timpul să se recupereze. Cu acest somn, nivelul de testosteron poate crește, de asemenea, pentru a promova îmbunătățiri în construirea musculară.

reduceți timpul de odihnă între fiecare Set

oricine a petrecut ceva timp în sala de gimnastică recunoaște probabil mulți dintre oamenii de acolo. În timp ce mulți oameni caută să piardă în greutate în mod eficient în timpul antrenamentelor, alții își construiesc mușchii. Oamenii care lucrează în mod constant par să-și construiască mușchii mult mai rapid decât indivizii cărora le place să socializeze în jurul mașinilor, dar de ce?

petrecând mai puțin timp între fiecare set permite mușchilor lor să rămână angajați în mod constant. Cel mai mult timp pe care cineva ar trebui să-l ia între un set în următorul, nu este mai mult de 90 de secunde. Unii ar spune chiar că 30 de secunde îl împing. Odihna prea mult timp permite mușchilor să se relaxeze pe deplin, dăunând probabilității de succes.

asigurați-vă că forma dvs. este perfectă

cu fiecare repetare și set, forma pe care o ia individul contează. Consumatorii pot crede că există multe modalități de a lua forma corectă, dar nu este flexibilă. Fiecare ridicare este diferită, dar păstrarea unui spate neutru și parcurgerea întregii mișcări de exercițiu este un început bun. Permiteți mișcărilor să progreseze încet pentru a pune mai multă rezistență asupra mușchilor, construindu-le ușor. Deși utilizatorul va trebui să respire cum se ridică, ei vor respira în timp ce scad încet greutatea. Deși este încă posibil să se vadă câștiguri musculare prin împingerea mișcărilor într-un ritm mai puțin pacient, nu va crește mușchiul cât de repede se dorește.

mâncați mai mult în fiecare zi

prin antrenament, corpul trece deja prin mult mai multe calorii decât ar face de obicei. Aceasta nu este o scuză pentru a vă răsfăța cu mese grele, cum ar fi o pizza întreagă sau o duzină de cheeseburgeri, dar este esențial să mâncați mai multe alimente pe tot parcursul zilei pentru a menține impulsul. Unii experți consideră că până la șase mese pe zi sunt perfecte pentru construirea mușchilor.

motivul pentru care aceste mese suplimentare funcționează se datorează sintezei proteinelor musculare. Acest proces are loc în mod natural în organism, deoarece aminoacizii ajută țesutul muscular deteriorat să se recupereze și să se reconstruiască. Cu mai multe mese pe parcursul zilei, această sinteză a proteinelor poate părea să îmbunătățească creșterea musculară.

adăugați superseturi la rutina dvs.

deși există multe modalități de a încorpora superseturi, acestea au fost discutate în industria de fitness de zeci de ani deja. Unul dintre primii susținători ai supersetului este nimeni altul decât Arnold Schwarzenegger și are corpul potrivit ca dovadă. El chiar a creditat această metodă pentru că a câștigat șapte titluri Mr. Olympia și trei titluri Mr.Universe în anii 1970.

conceptul de superset este relativ simplu – combinând două exerciții diferite într-un singur set. Cu toate acestea, cheia nu este să vă odihniți între aceste două exerciții. Deși această metodă poate fi destul de brutală pentru oricine nu este pregătit pentru aceasta, are un impact incredibil asupra hipertrofiei și metabolismului. Superseturile sunt, de asemenea, o modalitate fantastică de a economisi timp fără a sacrifica antrenamentul.

țineți pasul cu antrenamentul în fiecare zi

indiferent de antrenamentul pe care îl face cineva, trebuie să rămână cu el. Mulți oameni au început cu o săptămână de antrenament regulat de 5 zile fără pauze, doar mai târziu renunțând la regimul lor pentru zile mai relaxante acasă. Desigur, acest pas necesită multă voință, dar câștigurile potențiale nu pot fi ignorate. A ține pasul cu aceeași moderare (cu creșteri treptate) ajută la crearea unui obicei sănătos.

a ține pasul cu regimul nu se referă doar la impactul pozitiv pe care îl are asupra câștigurilor musculare. Când corpul începe să se obișnuiască cu o nouă rutină, dar este închis rapid de lene sau chiar de boală, începe să revină la starea nemotivată pe care a început-o. A lua o pauză extinsă poate pierde toate progresele incredibile pe care cineva le-a avut până în acel moment, ceea ce poate face întoarcerea mult mai grea.

nu vă împingeți prea tare când începeți

entuziasmul și dedicarea sunt calități excelente de a avea atunci când începeți orice antrenament nou, dar nu lăsați-l să ducă la decizii proaste. Oricine își începe rutina pentru a câștiga rapid mușchi caută probabil satisfacție instantanee, dar nici o persoană neexperimentată nu poate obține acele câștiguri masive în prima zi. Dacă individul nu s-a ridicat niciodată în viața sa, va trebui să înceapă cu o greutate modestă și un număr mai mic de repetări decât cineva care lucrează din greu de luni de zile.

nu va dura mult timp ca organismul să ajungă la dorința de creștere. Cu timpul, mușchii vor fi pregătiți pentru presiunea exercitată asupra lor în timpul antrenamentelor și superseturilor majore. Cu toate acestea, atunci când începeți, luați-o ușor pe corp pentru a evita să deveniți incredibil de copleșiți.

mănâncă inteligent

tot ceea ce intră în organism trebuie să fie combustibil pentru antrenamentele pe care utilizatorii le suportă. Totul merge spre sintetizarea de noi mușchi, astfel încât alimentele potrivite sunt necesare pentru a îndeplini acest obiectiv. În timp ce recompensarea corpului cu o halbă de înghețată sau o pizza mare cu pepperoni poate părea tentantă, aceste opțiuni nu oferă organismului suficientă energie și proteine pentru a promova recuperarea mușchilor între antrenamente.

unele dintre cele mai bune alimente pentru a adăuga la orice rutină de construire a mușchilor sunt carnea roșie slabă, pieptul de pui, brânza de vaci, somonul și ouăle. Utilizatorii vor trebui să mănânce aproximativ 1 gram de proteine pentru fiecare 1 kilogram din greutatea corporală pentru a ține pasul cu cerințele mușchiului. De asemenea, este important să încorporați o mulțime de produse proaspete și carbohidrați pentru a ține pasul cu energia. În timp ce carbohidrații au fost odată considerați inamicul pierderii în greutate, ei ajută culturistii să-și păstreze energia prin antrenamentele lor.

încălziți-vă întotdeauna mușchii

cel mai mare motiv pentru care oamenii nu reușesc să obțină creșterea și rezultatele antrenamentului lor este că nu își dau timp să încălzească mușchii. Mușchii trebuie să treacă prin procesul de încălzire pentru a-i face mai flexibili, mai ușor de prevenit rănirea. De asemenea, ajută mușchii să se acumuleze mai mult și au deja o circulație adecvată înainte de a începe prima viață.

folosirea cricurilor de sărituri și a flotărilor ca modalitate de încălzire a mușchilor este o idee excelentă. Utilizatorii vor trebui să facă doar câteva seturi pentru a se pregăti înainte de o rutină, dar numai participanții vor angaja temeinic mușchii.

nu pierdeți concentrarea în timpul ascensorului

majoritatea oamenilor se concentrează pe partea concentrică a ascensorului pe măsură ce aduc greutățile înapoi. Eliberarea acelei greutăți la sfârșitul unui set provocator este practic o ușurare, oferindu-le o pauză de la menținerea greutății imense. Unii oameni scad greutățile la sfârșit, dar pierd un pas esențial în mișcare.

pentru a obține mai mult din această parte a stângii, păstrați lucrurile încet. Nu aruncați ganterele brusc, dar numărați încet până la 3 pe măsură ce sunt eliberate. Efortul din spatele acestei mișcări poate duce la o creștere musculară mult mai rapidă și poate ajuta la aducerea Rep la eșec mult mai rapid.

luați mai puține zile libere

chiar dacă unul dintre sfaturile anterioare din această listă a fost să fie consecvent, este de asemenea important să nu mergeți prea multe zile între fiecare antrenament. Stabilirea de noi limite de fiecare dată poate avea un impact profund asupra creșterii musculare, dar este, de asemenea, esențial să aveți zile libere specifice. Luând în mod aleatoriu o zi liberă aici sau acolo va duce doar la inconsecvență, dar având un plan astăzi off poate da epuizat sală de gimnastică-tate dintre cei ceva să aștept cu nerăbdare să atunci când sunt obosit.

deși numărul de zile libere va depinde în întregime de utilizatorul individual, majoritatea oamenilor cred că una sau două zile libere în fiecare săptămână este o mulțime. Concentrați-vă pe menținerea zilelor libere separate pentru a împiedica mai multe zile la rând să fie zilele libere. Lăsând prea mult dintr-un decalaj, motivația și progresul merg direct pe fereastră.

asigurați-vă că hidratați

hidratarea este vitală pentru orice antrenament sau rutină de fitness, chiar dacă individul dorește doar să slăbească. De fiecare dată când corpul începe să transpire, se pierde mai multă apă prin pori. Există o mulțime de sudoare se întâmplă cu un antrenament bun, și toate acestea trebuie să fie restaurate. Fără o hidratare adecvată, consumatorii se expun riscului de crampe, răniri și oboseală. Ei pot chiar să se epuizeze de deshidratare.

de obicei, consumatorii încearcă să obțină opt pahare de apă pe zi pentru a face diferența. Cu toate acestea, acest lucru nu este dovedit științific. Păstrați o sticlă de apă în apropiere în orice moment, beți cât mai des posibil pentru a rămâne hidratat. Ori de câte ori individul începe să devină însetat, luați o altă băutură. Singura modalitate de a depăși posibilitatea deshidratării este de a asculta corpul atunci când trimite mesajul. Aici, mesajul este clar – beți mai multă apă.

angajați fiecare grup muscular de cel puțin 2-3 ori pe săptămână

grupurile musculare trebuie să fie angajate în mod constant pentru a vedea progresul, ceea ce se poate face cu ușurință prin diviziunile discutate mai devreme în acest ghid. Cu toate acestea, mușchii au încă nevoie de atenție pentru fiecare grup de cel puțin trei ori pe săptămână. Este ușor să le împărțiți dacă este necesar, dar fiecare grup muscular trebuie să obțină o atenție specifică pentru a face progrese în timpul acestor câștiguri musculare. A face un antrenament pe tot corpul poate fi destul de obositor, iar ruperea grupurilor musculare de două până la trei ori pe săptămână o face mai realizabilă.

prin împărțirea corectă a acestor grupuri musculare, poate fi ușor să jucați rapid masa musculară. Dacă utilizatorul se simte gata să facă un antrenament complet pentru fiecare zi, poate face același lucru. Doar a face un antrenament pentru întregul corp în fiecare săptămână nu este suficient pentru a susține câștigul muscular sănătos. Consumatorii trebuie să depună timp și efort pentru a face diferența.

păstrați un stilou și hârtie la îndemână

urmărirea a tot ceea ce se face în timpul unui antrenament poate face consumatorii mai conștienți de ceea ce fac. Cei mai mulți oameni sunt atât de concentrat pe rutina că acestea nu pot aminti cât de multe repetari nu au stabilit fiecare sau cât de mult greutate au crescut prin ultimele zece antrenamente. Păstrarea unui notebook Disponibil în orice moment poate ajuta la înregistrarea acestor antrenamente pentru a vedea unde există loc pentru îmbunătățiri. De asemenea, permite consumatorilor să-și amintească exact cum ar fi putut schimba cea mai recentă pregătire pe care au efectuat-o.

construirea masei musculare noi nu este un proiect care poate fi luat ușor. Fiecare persoană are un singur corp la care să lucreze și este esențial să știm exact cum și-a angajat corpul pentru a progresa. Prin scrierea lucrurilor, utilizatorii pot avea un jurnal cu exact ceea ce fac, care funcționează și ce ar putea avea nevoie să remedieze. Cu toate detaliile posibile, progresul devine substanțial mai simplu.

înțelegeți când sunteți rănit sau rănit

există o necesitate inevitabilă și responsabilitatea oricui lucrează pentru a-și construi masa musculară. Chiar dacă există glume despre senzația de arsură a unui antrenament bun și senzația de durere a doua zi, circumstanțele pot duce și la răniri în sala de sport. Este esențial să cunoașteți diferența dintre antrenamentul care are nevoie de calmare în timpul recuperării și tipul rezultat dintr-o vătămare care are nevoie de tratament. Durerea nu este întotdeauna un semn că antrenamentul este eficient. Uneori, este un semn să caute ajutor.

dacă cineva este gata să-și efectueze antrenamentul cu presa de pe bancă și observă o anumită durere în piept sau brațe de la lucrul mușchilor, aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă cineva pune o așteptare gratuită și aude brusc un pop sau experimentează dureri de tragere, acest lucru trebuie tratat imediat. Nu lucrați cu o vătămare; solicitați asistență medicală în schimb pentru a preveni agravarea problemei decât este deja.

încorporează suplimentul potrivit

suplimentele pot face o diferență incredibilă în orice rutină de antrenament. În timp ce mulți oameni se gândesc imediat la efectele steroizilor, aceasta nu este recomandarea aici. Suplimentele de antrenament au adesea ingrediente naturale precum creatina, beta-alanina și BCAA pentru a hrăni mușchii prin antrenament. Multe companii oferă să stivă mai multe formule simultan pentru a ajuta la fiecare pas al exercițiului. Nutrienții adecvați pot ajuta mușchii să lucreze mai eficient în timpul rutinei și să ajute la perioada de recuperare. Fiecare pas este necesar pentru a mări masa musculară.

Beta-alanina este un ingredient excelent pentru a fi încorporat în suplimente pentru oricine dorește să-și construiască masa musculară într-un ritm rapid. Ajută la eliminarea oboselii acestor mușchi cu un antrenament lung, permițând utilizatorului să se antreneze pe măsură ce mușchii cresc. Aceste suplimente nu sunt menite să facă orice de lucru pentru utilizator, motiv pentru care este atât de important să le includă cu o rutină de antrenament consistent. Urmați instrucțiunile furnizate pentru a vă asigura că acestea oferă sprijinul adecvat, după cum este necesar.

dă mușchilor un șoc

mușchii trebuie să aibă o rutină consistentă, dar trebuie, de asemenea, să fie surprinși de munca de mare intensitate. Oricine care ridică în mod regulat greutăți, ca parte din rutina lor de antrenament a ajuns la un punct în care se simt ca progresul lor a plateaued. Odată ce s-a atins cea mai mare măsură a câștigurilor musculare, acest lucru este obișnuit, deoarece există mai puțin loc pentru ca mușchii să crească. Cu toate acestea, indivizii aflați încă în primele etape ale rutinei lor pot simți nevoia să se împingă puțin mai departe.

în loc să treci prin rutină în același mod în care cineva spune întotdeauna, Schimbă-l. Această schimbare nu ar trebui să se întâmple atunci când utilizatorul își stabilește încă pregătirea, dar este momentul perfect pentru oricine își face antrenamentul de câteva luni și se află într-un punct de oprire. Pentru a șoca mușchii, creșteți primul set cu 10 kilograme după o încălzire sau integrați un superset pentru a combina mișcările care funcționează bine împreună. Întregul scop al acestui pas este de a împinge corpul în afara zonei de confort în care se află de obicei.

nu exagera atunci când este o zi „Off”

unii oameni înțeleg greșit scopul de a avea anumite zile „off” în timpul lor de antrenament de rutină. Unii oameni iau acest timp pentru a se deda pe deplin la obiceiurile nesănătoase pe care le-ar lua în mod obișnuit dacă nu ar lucra, ceea ce face ca rezultatele lor să fie și mai greu de realizat. Asta nu înseamnă că consumatorii nu ar trebui să ia timp suplimentar pentru a se relaxa. Cu toate acestea, este încă important să continuați să consumați proteine adecvate și un echilibru sănătos de alimente în dieta lor pentru a vă recupera.

o mulțime de procesul de recuperare are loc în zilele în care consumatorii nu sunt chiar de lucru. Deoarece nu se angajează în aceeași cantitate de activitate fizică, răsfățarea cu carbohidrați ar fi o alegere prostească. Organismul pur și simplu nu ar fi capabil de a arde aceste carbohidrati, ceea ce duce la greutate mai mult câștigat și mai mult pentru a lucra off. Fără atât de multă energie folosită în acele zile, consumatorii trebuie să fie și mai conștienți de alimentele pe care le pun în corpul lor. Nimeni nu vrea ca toată munca lor provocatoare să fie degeaba.

Amintiți-Vă Ziua Piciorului!

cu toate aceste lucrări pe partea superioară a corpului, este ușor să uităm că alte grupuri musculare au nevoie de atenție. Mulți oameni se concentrează în întregime pe mușchii de la talie în sus, ignorând mușchiul pe care îl pot strânge pe coapse și viței. Nimeni nu vrea să aibă un aspect dezechilibrat, care să le ofere o circumferință incredibilă deasupra, cu picioare subțiri în partea de jos. Imaginea în sine ar fi destul de absurdă de văzut și nimeni nu vrea să pună toată acea lucrare doar pentru a arăta ridicol.

cu doar trei antrenamente pentru întregul corp în fiecare săptămână, asigurați-vă că includeți rutine care pot susține mușchii picioarelor. Chiar dacă zilele sunt împărțite, asigurați-vă că una dintre zile este concentrată în întregime pe îmbunătățirea forței și a mușchilor picioarelor. Cu acest accent, menținerea proporției în organism va face rezultatele și mai incredibile.

folosiți un Shake înainte de antrenament pentru a începe un antrenament

fiecare pic de nutrienți pe care o persoană o primește înainte de a lucra este crucială. Alegerea unei băuturi pre-antrenament care este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat poate fi biletul către un progres incredibil. Aceste formule sunt menite să fie consumate cu cel puțin o oră înainte ca utilizatorii să-și înceapă rutina, deși nu ar trebui să fie atât de devreme.

aceste shake-uri sunt relativ ușor de preparat dacă nu sunt deja sub formă lichidă. Utilizatorii vor primi, de obicei, aproximativ 10 până la 20 de grame de BCAA în formulă, deși este adesea combinată cu carbohidrați. Dacă un shake de proteine este prea mult de suportat, obținerea unor proteine este încă esențială. Pregătirea unui sandwich cu proteine slabe și brânză poate avea același impact, deși poate dura mai mult timp pentru ca nutrienții să se digere în mod corespunzător.

Păstrați-vă antrenamentul la fel

lucrul la câștiguri musculare incredibile necesită timp, chiar dacă individul lucrează constant pentru a-și atinge obiectivele. În cele din urmă, nimeni nu devine brusc campion în câteva zile și poate dura câteva săptămâni pentru a se construi pentru nivelul următor. Stabilirea formei adecvate pentru diferite mișcări și stabilirea celui mai bun program de antrenament este un proces care poate dura câteva săptămâni. Căutarea antrenamentului perfect poate dura mult timp, dar nu este nevoie să schimbați lucrurile în mod repetat luni de zile pentru a obține efectul dorit. Schimbarea frecventă a lucrurilor poate face imposibilă pentru a vedea dacă antrenamentele funcționează chiar în primul rând.

s-ar putea să existe câteva schimbări inițial pe măsură ce corpul se obișnuiește cu o nouă rutină, dar nu există nicio modalitate de a spune care parte a acestor schimbări poate fi atribuită succesului antrenamentului în sine sau pur și simplu schimbării a ceea ce se întâmplă în fiecare zi. Orice câștiguri experimentate vor fi probabil minime, descurajând mulți oameni pentru că chiar încep.

pregătiți o strategie de antrenament care este înrădăcinată în rutina corectă de încălzire, progresie și pauze scurte. Chiar și începând cu aceste obiective în minte, atingerea efectelor dorite devine mult mai simplă.

treceți rutina mașinii

chiar dacă poate fi tentant să pășiți pe una dintre mașinile de greutate într-o sală de gimnastică, aceasta face mult mai mult rău decât bine. Pasionații de fitness mai în vârstă tind să meargă pentru aceste mașini pentru a preveni riscul de a se răni singuri cu rutina lor actuală. Cu toate acestea, persoanele care încearcă să-și mărească masa musculară nu doresc să scadă presiunea. În schimb, trebuie să mențină presiunea, permițându-le să activeze diferite grupuri musculare cu greutăți libere, barbells și alte echipamente care nu sunt atașate la o mașină. Prin utilizarea unei mașini, utilizatorul nu este în măsură să se angajeze cu mulți mușchi.

ganterele oferă una dintre cele mai ușoare modalități de a angaja mai multe grupuri musculare în același timp. Ganterele pot fi folosite în timp ce stați pe bancă, în picioare sau chiar în spate. Fiecare braț trebuie să controleze complet grupele musculare pentru fiecare mișcare pentru a menține ganterele stabile. Există un echilibru implicat în acest tip de antrenament, astfel încât utilizatorii să obțină în mod inerent o pregătire mai bună.

nu merge Jogging

câștigă musculare rapid este totul despre angajarea lor într-un mod care poate crește circumferinta si masa lor. Cu toate acestea, oricât de util ar fi joggingul pentru a pierde în greutate, nu este propice câștigurilor musculare semnificative. Jogging-ul și alergarea vin cu multe beneficii pentru sănătate care pot sprijini sănătatea cardiovasculară, dar nu vor ajuta la construirea mușchilor individului. Le poate face să se micșoreze și mai mult, creând mai multă muncă pentru a le construi înapoi.

alergând, consumatorii declanșează metabolismul pentru a fi mai eficient în arderea grăsimilor. Cu toate acestea, problema cu construirea musculare nu este grăsime; în schimb, este pur și simplu construirea corpului cu metode care funcționează.

luați în considerare legătura dintre minte și mușchi

antrenamentul este o experiență completă și nu implică doar antrenamentul pe care îl efectuează individul. Este ușor să faci tone de exerciții diferite pentru biceps și triceps, dar mintea trebuie să fie implicată și în antrenament pentru a face diferența cu adevărat. Concentrația pusă în fiecare mișcare poate face fiecare mai eficientă decât ultima, ajutând la angajarea mai multor fibre musculare simultan.

această conexiune minte-mușchi are un efect incredibil asupra creșterii câștigării de noi mase musculare. Deși poate părea un mit care și-a făcut drum prin săli de sport peste tot, acest concept este susținut de dovezi științifice. Oricine dorește să promoveze o dezvoltare musculară mai bună poate avea nevoie să-și pună mintea la locul potrivit înainte de următorul antrenament.

folosiți mișcări care promovează producția de testosteron

testosteronul este o parte crucială a procesului de construire a mușchilor. Deși fiecare persoană din lume are o anumită cantitate de ea în corpul lor, bărbații tind să aibă o abundență mai mare decât femeile. Deși este adesea gândit ca pur și simplu un hormon sexual, menținerea masei musculare sănătoase are un scop mai mare. Atunci când organismul are mai mult testosteron, este mai ușor pentru a ajunge la muschii considerabile care consumatorii încearcă să realizeze.

nu este nevoie să obțineți fotografii sau medicamente pentru a crește testosteronul, deoarece exercițiile de ridicare (cum ar fi ascensoarele compuse) pot ajuta. Unele dintre aceste lifturi eficiente includ deadlifts și pullups, declanșând eliberarea hormonului în mod eficient. Toate metodele de îmbunătățire a creșterii musculare într-un ritm rapid pot crește, de asemenea, testosteronul. Realizează-Ți Limitările.

nimeni nu este invincibil. Unii oameni se nasc cu o figură care este menită să fie sculptată în mușchi fini și puternici. Fiecare mișcare le vine relativ ușor și nu trebuie să se gândească la fiecare calorie pe care o consumă pentru a evita să se îngrașe. Acest noroc este adesea doar o chestiune de genetică, ceea ce înseamnă că toată lumea este lăsată să lucreze cu ceea ce are. Asta nu înseamnă că nu își pot îmbunătăți corpul, dar înseamnă că a fi realist cu privire la ceea ce poate face acel corp va oferi o idee mai bună despre antrenamentul care îi va ajuta cel mai mult.

acceptarea faptului că fiecare persoană este diferită poate ajuta pe oricine să vadă ce ar putea face cu corpul său. Scopul este să fii cea mai bună versiune a ta, mai degrabă decât o imitație a altcuiva.

Începeți Să Lucrați!

poate părea simplu să mergi doar la sală, dar mulți oameni se enervează înainte de a-și lega adidașii pentru prima zi. Mulți oameni se opresc înainte de a începe chiar să se gândească prea mult la proces sau să facă o rutină complicată, care este mult prea dificil de manevrat. Nu contează dacă persoana lucrează la domiciliu sau un club de sănătate cu o multime de echipamente disponibile pentru a le. Cheia este de a începe. Nimic altceva nu se poate întâmpla până nu se întâmplă asta.

nu vă așteptați ca prima sesiune să fie perfectă. Există multe de învățat și multe ajustări vor trebui probabil făcute pe măsură ce trece timpul. Cu toate acestea, pornirea este mai importantă decât orice alt lucru pe care îl va lua utilizatorul, deoarece a doua zi nu se poate întâmpla fără prima. Nu contează dacă trec doar prin opt repetări sau trebuie să renunțe mai devreme decât se așteptau. Ideea este să continui să încerci.

cele mai bune moduri de a câștiga rapid musculare natural Gânduri finale

câștigarea rapidă a mușchilor este complexă și nu există o modalitate ușoară de a o face. Singura modalitate de a obține această masă musculară suplimentară este de a pune în muncă. Nu pierdeți timpul disponibil socializând prin mesaje text sau luând prea multe zile libere la rând. Dedicarea este necesară pentru a profita de beneficii. Nimic demn de realizat nu a fost făcut vreodată fără efort. Trecând peste această listă, consumatorii pot fi mai pregătiți pentru călătoria din fața lor.

legate de: Best Legal Steroids-top legal Steroid Alternative Brands

Affiliate Disclosure:

link-urile conținute în această revizuire produs poate duce la un comision mic, dacă optați pentru a achiziționa produsul recomandat la nici un cost suplimentar pentru tine. Acest lucru merge spre sprijinirea echipei noastre de cercetare și editoriale și vă rugăm să știți că recomandăm doar produse de înaltă calitate.

Disclaimer:

vă rugăm să înțelegeți că orice sfat sau orientări dezvăluit aici nu sunt chiar de la distanță un substitut pentru sfaturi medicale de sunet de la un furnizor de asistență medicală licențiat. Asigurați-vă că să se consulte cu un medic înainte de a lua orice decizie de cumpărare, dacă utilizați medicamente sau au nelămuriri în urma detaliile de revizuire împărtășite mai sus. Rezultatele individuale pot varia, deoarece declarațiile făcute cu privire la aceste produse nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Eficacitatea acestor produse nu a fost confirmată de cercetările aprobate de FDA. Aceste produse nu sunt destinate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală.