între scoaterea piraților pe mările rulante în toiul nopții și raidul din mai 2011 care l-a ucis pe Osama bin Laden, războinicii de elită ai Marinei dețin un loc aproape mitic în cultura militară și populară. Pentru cei care doresc să se formeze ca Navy SEALs, trebuie să se antreneze ca ei.

Task & Purpose a vorbit cu Stew Smith, un fost ofițer Navy SEAL care a scris despre fitness în ultimii 17 ani, despre cum să te formezi ca unul dintre războinicii de elită ai Americii.

Related: final antrenament de fitness tactic un Navy SEAL lui.

în primul rând, trebuie să aveți o bază în atletism și fitness, explică Smith. Aceasta ar putea fi o istorie de a juca sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul sau lacrosul în liceu și facultate, sau ceva mai orientat individual, cum ar fi înotul sau atletismul.

presupunând că aveți asta, Smith recomandă instruirea pentru testul de intrare al Navy SEAL, care constă într-o înot de 500 de curți, flotări, situații, un set maxim de trageri și o alergare de 1 1/2 mile. În cazul în care obiectivul este de a obține SEAL fit, veți dori să finalizeze porțiunea de înot în mai puțin de 8 minute; face 100 flotari si situps în mai puțin de 2 minute; Face 20 pullups; și finaliza termen în mai puțin de 9 minute.

pentru a ajunge la acel punct, Smith sugerează ruperea săptămânii, cu luni, miercuri și vineri rezervate pentru construirea forței superioare a corpului și marți, joi și sâmbătă, pentru cardio, Calistenie și picioare. Și să nu uităm să alergăm și să înotăm.

duminica este lăsată deschisă fie pentru odihnă, fie pentru comă, în funcție de cât de brutal găsești antrenamentul.

luni, miercuri, vineri

„veți dori să faceți trageri, flotări și situații și să echilibrați acest lucru cu unele poziții de scândură, astfel încât să vă puteți familiariza cu a fi într-o odihnă înclinată pentru perioade lungi de timp”, spune Smith, care recomandă utilizarea unuia dintre cele trei antrenamente.

• super seturi: 10 seturi de 20 de situații, 10 trageri și 10 flotări cu o alergare de un sfert de milă între ele pentru a da o ușoară pauză în repetările tale.

• programul Pyramid: fiecare set devine puțin mai greu. Dacă faceți 20 de flotări pentru primul set, puteți face 30 pentru următorul și așa mai departe.

• repetiție maximă: 100 de trageri, 200 de flotări, 300 de situații în cât mai puține seturi posibil. Patru, cinci sau șase seturi sunt destul de tipice, spune Smith, pentru băieții care se îndreaptă spre antrenamentul SEAL, dar adaugă că „dacă îl puteți obține în trei, este fenomenal.”

în videoclipul de mai jos, Smith trece prin modul de a face un set de prese de presiune între cursele de obstacole.

marți, joi, sâmbătă

aceste zile ar trebui să includă marșuri ruck și rulează pentru o anumită perioadă de timp. O jumătate de oră este un bun punct de plecare, cu o pauză la fiecare 5 minute pentru a face genuflexiuni și calistenice, spune Smith. De-a lungul antrenamentului, alergarea și înotul ar trebui să fie ambele bazate pe obiective, cu un scor bun la examenul de admitere SEAL ca punct de referință.

pentru a intra în forma potrivită pentru înotul de 500 de curți, este o idee bună să încercați să ajungeți la 50 de metri în 50 de secunde, ceea ce „vă pune în stadion” unde trebuie să fiți — 8 1/2 minute — potrivit lui Smith.

Urmăriți videoclipul de antrenament al lui Smith despre cursa înotătorului de luptă de mai jos.

în timp ce regimul de formare Smith prevăzute este descurajatoare, astfel încât este sarcina de a încerca să intre în formă ca unul dintre războinici de top-tier militare.

„nu te vei pregăti pentru antrenamentul SEAL” sau nu te vei forma ca un Seal Navy „dacă nu pui timpul”, spune Smith, adăugând că ziua de antrenament pentru un sigiliu potențial este de nouă ore. Dacă abia începeți să vă antrenați, poate fi o oră pe zi, dar antrenamentul trebuie să se bazeze pe sine. Oricât de mult rezistența fizică și fitnessul sunt esențiale, trebuie să cultivați și mentalitatea potrivită.

o parte critică a acesteia este coerența.

„trebuie doar să o faci, chiar și atunci când nu ai chef, trebuie să o faci”, explică Smith, adăugând că lipsa de consecvență este unul dintre cele mai grave obiceiuri pe care le poți avea.